Bár van némi bizonyíték arra, hogy a lazacban található zsírsavak elősegíthetik a fogyást, az eredmények vegyesek, és nem szabad a lazacra, mint a fogyókúra csodaszerére számítani. Ettől függetlenül a lazac magas fehérjetartalmú ételként távol tarthatja az éhségérzetet, ami minden fogyókúrás programban hasznos lehet.
A szakértők azt javasolják, hogy minden felnőtt legalább két adag (összesen 8 uncia) tengeri halat fogyasszon hetente, különösen az omega-3 zsírsavakban gazdag halakat, mint például a lazac.Heti legalább két adag elfogyasztása segíthet a tápanyagszükséglet kielégítésében és számos betegség kockázatának csökkentésében. Ráadásul a lazac ízletes, laktató és sokoldalú. Ha ezt a zsíros halat rendszeres részévé teszi az étrendjének, az nagyon is javíthatja az életminőségét és az egészségét.
A szívbarát omega-3 zsírsavakban gazdag lazac alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás, amely kevés telített zsírt tartalmaz.A lazacfogyasztás a fogyás érdekében különösen akkor hatékony, ha egy általános egészséges étrend részét képezi.
Az olyan ételek, mint a lazac, jó választás azoknak, akik hízni szeretnének, mert magas a fehérje- és jó zsírtartalmuk. A fehérje különösen fontos, mert az aminosavak építőköve, amelyeket széles körben felhasználnak és eloszlatnak a szervezetben.
Ha ez rád hasonlít, fontold meg, hogy a lazac legyen a központi fehérje az étrendedben, mivel segíthet a fogyásban - mondja Kylie Ivanir regisztrált dietetikus.
Kutatások szerint a lazacban és más zsíros halakban található omega-3 zsírsavak elősegíthetik a fogyást és csökkenthetik a hasi zsírszövetet túlsúlyos egyéneknél ( 44 , 45 , 46 ). A lazac kövérít? Dr. Steve Hoody, a Healthier2gether vezérigazgatója/alapítója részletezi: "A tenyésztett lazac magas Omega-6 telített zsírtartalmú, ami növeli a koleszterinszintet és gyulladást okoz." Íme 20 gyakori zsíros étel, amitől nem fogsz elhízni. 4 És olyan dolgokat is beveszel, amiket valószínűleg nem szeretnél. Fogyasztása lazac gyakran segíthet fogyni, valamint fenntartani azt le Mint a különböző más magas fehérjetartalmú élelmiszerek, ez segít szabályozni a hormonális szerek, amelyek szabályozzák az éhség, valamint, hogy tényleg úgy érzi, teljes (40 ). Szóval, ha szeretnéd, hogy a szemed a lehető legegészségesebb és legboldogabb maradjon, a mindennapos lazacfogyasztás segíthet ebben - mondja Dr. Tehát még egyszer mondom, jól jársz, ha a marha- és sertéshúst omega-3-ban gazdag lazacra cseréled, és ha úgy döntesz, hogy minden nap lazacot eszel, az remek étrendi választás lehet számodra és a családod számára.Csokoládé diétával fogyni tudok, lazac diétával pedig hízni, attól függően, hogy mennyit eszem mindkettőből és mennyit mozgok.
A lazac olyan szennyező anyagokat tartalmazhat, mint a metil-higany és a dioxinok, amelyek káros mellékhatásokkal járnak. De azt is meg kell jegyeznünk, hogy ezek a szennyező anyagok csak akkor károsak az emberre, ha nagyobb mennyiségben fogyasztják. Miután elolvasta ezt a cikket, tudni fogja, hogy miért nem ajánlott a lazac túlfogyasztása.
"Zsírt fogsz veszíteni, mert a lazac magas fehérjetartalmú/alacsony kalóriatartalmú étel" - árulta el a The Listnek. "Egy adag (körülbelül három-négy uncia) mindössze 200 kalória és körülbelül 25 gramm fehérje.
Igen, megbetegedhetsz a túl sok lazac fogyasztásától. A lazacot nyersen vagy főzve is lehet fogyasztani. A nyers lazac azonban megbetegítheti az embert, mivel baktériumokat és más kórokozókat tartalmazhat.
A lazac minden esti fogyasztása rengeteg elképesztő egészségügyi előnnyel jár! Íme néhány dolog, amire számíthatsz a szervezeteddel, ha esténként fogyasztod ezt a rendkívül tápláló olajos halat: Ha a szem egészségének megőrzéséről van szó, a legtöbben az A-vitaminban gazdag élelmiszerekhez fordulnak.
Javasolja továbbá a lazac rágcsálnivalót fehérjében gazdag rágcsálnivalóként, vagy a füstölt lazacot egy csíráztatott teljes kiőrlésű angol muffinon reggelire (a krémsajtot mellőzzük). Az ebbe az osztályba tartozó halak és kagylók, például lazac, harcsa, tilápia, homár és fésűkagyló, az FDA szerint heti 2-3 alkalommal, vagy heti 8-12 uncia fogyasztására alkalmasak.Nem akarja kockáztatni a lazac ételmérgezését, és a szakértők szerint ki kell dobnia a halat. Mennyi idővel azután, hogy rossz lazacot ettél, megbetegszel? A ciguatera-mérgezés tünetei általában a mérgező hal elfogyasztása után néhány perccel és 6 órával jelentkeznek.
Hat uncia lazac körülbelül 240 kalóriát tartalmaz , és a lazac egészséges zsírokban is gazdag, így jó választás azoknak, akik fogyni szeretnének. Számos tápanyagot is tartalmaz, többek között omega-3-at és fehérjét.
Amellett, hogy elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat és fehérjét biztosít, ha lazacot fogyasztasz, a szervezeted számos különböző tápanyagból is profitálhat. A lazac hihetetlenül sok B-vitamint tartalmaz, köztük B6 és B12 vitaminokat, amelyek hihetetlenül fontosak az immunrendszered erősítéséhez és az ébrenlétedhez.
Az ízletes lazac gyakran használt összetevő számos súlycsökkentő tervben, mivel sok sovány, alacsony kalóriatartalmú fehérjét tartalmaz, és alacsony a telített zsírsavtartalma.
A tanulmány különlegessége, hogy azt sugallja, hogy az alacsony omega-3 zsírsavtartalmú sovány halat tartalmazó, magas halfehérje tartalmú étrend ugyanolyan súlycsökkenést eredményez, mint a halfehérjében és/vagy omega-3 zsírsavakban gazdag étrend.Egy 3 unciás adag főtt lazac 140 kalóriát, 5 gramm zsírt és 21 gramm fehérjét tartalmaz.
A lazac fogyasztásából nyert halolaj előnyei növelhetik a fogyást.
Általánosságban elmondható, hogy a lazac mindennapos fogyasztása nem mindig ajánlott, kivéve, ha kis mennyiségben fogyasztjuk. "A 2020-2025-ös étrendi irányelvek az amerikaiak számára azt javasolják, hogy az emberek heti 8-10 uncia tengeri halat fogyasszanak, különösen olyan halakat, amelyeknek alacsonyabb a higanytartalma, amihez a lazac is hozzátartozik" - mondja Pike.