Ehetek szénhidrátot és még mindig fogyni: Ehetsz szénhidrátot és mégis fogyhatsz a ketózással?

Gondolja újra. Annak ellenére, amit a Keto diéta és más, rendkívül alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás programok elhitetnek veled, élvezheted a szénhidrátokat anélkül, hogy kisiklana a diétád. A Stanford Egyetem nemrégiben készült tanulmánya azt mutatja, hogy bármilyen típusú (alacsony vagy magas szénhidráttartalmú) diétával fogyhatsz.

V: Bár a kevesebb szénhidrát fogyasztása elengedhetetlen az optimális fogyáshoz, nem kell teljesen kiiktatni a szénhidrátokat az étrendből.

Mik az egészséges szénhidrátok - és érdemes-e fogyasztani őket? "Törekedjünk arra, hogy feldolgozatlan, rostban gazdag szénhidrátokat fogyasszunk, függetlenül attól, hogy a nap melyik szakában eszünk szénhidrátot" - mondja Dr. Axe. Az egészséges szénhidrátok közé tartoznak például a zöldségek, az egész gyümölcsdarabok (gyümölcslé helyett), a teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a zab vagy a quinoa, az édesburgonya és más burgonya, valamint a bab és a hüvelyesek.

A szénhidrátoktól hízik az ember?

Az úgynevezett egyszerű szénhidrátok (például a szóda és a fehér kenyér) megemelhetik a vércukorszintet és felgyorsíthatják az éhségérzetet, ami azt jelenti, hogy inkább a súlygyarapodással, mint a fogyással hozhatók összefüggésbe. Ahhoz, hogy a szénhidrátokat előnyösen használd (és közben fogyj), gondosan figyeld a napi szénhidrátbevitelt, és részesítsd előnyben az összetett szénhidrátokat az egyszerű szénhidrátokkal szemben.

Ahelyett, hogy kerülné a magas cukortartalmú és magasabb szénhidráttartalmú zöldségeket és gyümölcsöket; tanulja meg, hogyan fogyaszthatja őket, és hogyan fogyaszthatja őket.

Ha nem tudja, hogyan juthat hozzá a fogyás során szükséges tápanyagokhoz, a legjobb, ha olyan orvossal vagy táplálkozási szakemberrel dolgozik együtt, aki ért a fogyás tudományához és a szénhidrátok szerepéhez. Fogyaszthatsz szénhidrátot és fogyhatsz, ha a megfelelő típusú szénhidrátot eszed, és kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elhasználsz.

Az elfogyasztandó szénhidrátok mennyisége két dolgon alapul: 1) Mennyi súlyt kell leadnod, és 2) A tested melyik részén kell fogynod.

Azt hiszem, a legtöbb kalóriaszámláló ember végül kevesebb szénhidrátot eszik, csak azért, mert a szénhidrátok olyan kalóriadúsak, de én még mindig 100-150 g/nap szénhidrátot eszem naponta, és jól vagyok. Ha eddig kerülte a szénhidrátokat, vagy ha kételkedik abban, hogy ezek a döntések segítenek a fogyásban, akkor kihívom, hogy csak egy hétig próbálja meg pontosan követni az étrendet. A fogyás akkor következik be, ha a naponta elégetett kalóriák száma meghaladja az elfogyasztott kalóriákat, így a fogyás végső soron az összes kalórián múlik, nem feltétlenül az elfogyasztott ételeken. A szénhidrátok korlátozása valóban segíti a fogyást, de az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal kapcsolatos problémák akkor jelentkeznek, amikor a szénhidrátbevitelt a szervezet megfelelő működéséhez szükséges egészséges tápanyagok rovására korlátozzák. Mennyi szénhidrátot kell ennem a fogyáshoz? Szia Leah! A fogyásra gyakorolt hatás általában annál nagyobb, minél kevesebb szénhidrátot fogyasztasz. Napi 20 nettó gramm alatt tűnik a leghatékonyabb szintnek, de sokaknál 50 alatt is jól működhet, és könnyebb is. Ha valaki keto-adaptált, nem szeretné, ha kevesebb keton lenne a vérében?

Sőt, sokan úgy találják, hogy valójában többet fogynak, ha egy kis mennyiségű egészséges szénhidrátot is beiktatnak az étrendjükbe.

Felejtsd el, amit eddig hallottál, és hadd próbáljam meg tisztázni, hogyan függ össze a szénhidrátok és a fogyás, hogyan tudsz fogyni a szénhidrátok fogyasztásával, és hogy még a zsírégetéshez is elengedhetetlen, hogy szénhidrátot egyél.

Szerencsére a kalóriaszámlálással egyszerre tud fogyni és szénhidrátot is enni. Rendben van, ha napi 8 órán át eszünk szénhidrátot? Ha ezt a fajta étkezési mintát követi, Patton szerint nem baj, ha az egész ablak alatt szénhidrátot eszik - még akkor sem, ha a fogyás a cél, vagy ha cukorbeteg vagy prediabéteszes. "De a nyolcórás ablak alatt próbáld meg kontrollálni az elfogyasztott szénhidrátok teljes mennyiségét" - javasolja. A fogyás a kalóriákról szól, és mindaddig, amíg hiányban maradsz, fogyni fogsz, függetlenül attól, hogy mit fogyasztasz. A fogyás szempontjából a szénhidrátok kerülése rövid távon segíthet a fogyásban, de ez valószínűleg főként a víz súlyának csökkenése lesz, mivel a szénhidrátok fogyasztásakor a szervezet több glikogént raktároz el.

A fogyókúrás étrend két legfontosabb szempontja, hogy egyrészt az egyén kalóriadeficitbe kerüljön, másrészt az egyén képes legyen elég hosszú ideig betartani az étrendet a fogyáshoz.

DE az emberek nagy többsége, tudom, hogy nem akarja kivágni a szénhidrátot az étrendjéből, de a média minden egyes csatornája úgy állítja be, mintha ez lenne az egyetlen módja a fogyásnak.

Mikor a legjobb idő a szénhidrátok fogyasztására?

A szénhidrátfogyasztás legjobb időpontjának ismerete alapvető fontosságú bármilyen súlycél eléréséhez. Akár tömegnövelő, akár fogyókúrázol, a szervezetednek szinte minden nap szüksége van szénhidrátra. Ha szénhidrátciklusban vagy, 2-3 napnál tovább nem szabad szénhidrát nélkül maradnod. Tudd meg, mikor érdemes szénhidrátot enni, és mikor nem.

Tényleg segít a szénhidrát a fogyásban?

Sőt, egyes kutatások azt mutatják, hogy azok, akik szénhidrátot esznek, többet fogynak a testzsírból, mint azok, akik az alacsony szénhidráttartalmú utat választják. Hogyan tudod elérni, hogy a szénhidrátok neked dolgozzanak?

Egy fizikailag aktív, fogyni vágyó fiatal például úgy találhatja, hogy napi 125 gramm szénhidrátot ehet, és következetes eredményeket érhet el.

Segít a szénhidrát a hasi zsírvesztésben?

A szénhidrátok segítenek gyorsabban elveszíteni a hasi zsírt, mint más ételek, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyasztunk. Amikor a tudósok patkányokat etettek rezisztens keményítőben gazdag étrenddel, az növelte a zsírégető enzimek aktivitását, és csökkentette a zsírraktározó enzimek aktivitását.

Mikor a legjobb időpont szénhidrátot enni a fogyáshoz? A rostokkal teli szénhidrátok, mint például a barna rizsben, quinoában, zabpehelyben, édesburgonyában, babban/ hüvelyesekben találhatóak, a megfelelő időben bevezetve jótékony hatással lehetnek a fogyásra. A legjobb, ha ezeket a szénhidrátokat a nap korábbi szakaszában vezetjük be, amikor a várható aktivitás (és így az energiafelhasználás) várhatóan a legmagasabb.

Ha azonban fogyásról van szó, fontos, hogy megértsük, milyen típusú szénhidrátok támogatják az egészséges testsúly elérését vagy megtartását. Kiderült, hogy rengeteg szénhidrátot ehetsz, és mégis fogyhatsz. Lehetséges szénhidrátot enni és fogyni, csak ismerned kell az alapszabályokat.

Az egyetlen, de tényleg CSAK az egyetlen igazi tényező, ami a fogyásban számít, hogy "kalóriadeficitben" vagy sem vagy-e (kevesebb kalóriát eszel, mint a napi teljes kalóriafelhasználásod, más néven fenntartási kalóriák).

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta a legjobb módja a fogyásnak?

A Stanford Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya szerint bármilyen típusú (alacsony vagy magas szénhidráttartalmú) diétával lehet fogyni. Egyik stratégia sem jobb: a szénhidrátok vagy a zsírok csökkentése nagyjából ugyanolyan arányban csökkenti a súlyfelesleget.

Mennyi ideig érzed magad éhesnek szénhidrátfogyasztás után?

Ennek eredményeként egy-két órával később éhesnek érezheti magát - és még többet eszik. Ugyanez történhet, ha csak szénhidrátot eszik, és nem jut elég fehérjéhez és zsírhoz.