Igen. A helyben járással fogyhatsz, különösen, ha korábban ülőmunkát végeztél, mivel bármilyen típusú mozgás növelheti az elégetett kalóriák számát. Ha a rendszeres helyben járást egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel párosítja, megvan a fogyás sikerének receptje.
A rendszeres séta számos potenciális egészségügyi előnnyel jár, beleértve a fogyást is.
Amikor elkezd többet gyalogolni, és növeli a napi séta során elégetett kalóriákat, úgy érezheti, hogy kiérdemelte a jogot arra, hogy visszaadjon néhány édességet.Lapozz tovább a kezdő 4 hetes fogyókúrás tervedhez, valamint az összes választ a fogyókúrás kérdésekre.
A diétával kombinálva a gyaloglás eltüntetheti a felesleges kilókat, miközben a kardio-légzőrendszeri kondíciót is fejleszti. Még azoknál az elhízott személyeknél is, akik nem érik el az ideális testsúlyt, az ilyen tevékenység - ha rendszeresen végzik - csökkenti az egészségromlás kockázatát.
A gyaloglással elégethető kalóriák számát a testsúly és a gyaloglási tempó határozza meg. A mi 250 kilós Benünk még mindig fogy, ha sétál és egy órát sétál, és hozzáadja a tejeskávét, de a fogyását 1/2-ről 2/3-ra csökkentette csak ezzel az egy finomsággal.Andrea Wenger Hess, a University of Maryland School of Medicine táplálkozási szakértője szerint a napi 1200 kalória alatt táplálkozó nők és az 1400 kalória alatt táplálkozó férfiak veszélyeztetettek a táplálkozási meghatározottság szempontjából. A CDC szerint heti egy-két kiló fogyás egészséges, ezért a 80 kiló gyors leadásához célozzon meg két kilót.
A következőket ajánlotta: Kezeljük a gyaloglást edzésként, és naponta 30-45 percet sétáljunk gyors tempóban.
A fogyás felé tartó gyaloglás során próbáld meg hetente javítani a tempódat, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesd el. 3. Üdvözöld a dombokat Az, hogy hol sétálsz, szintén szerepet játszik abban, hogy mennyi súlyt tudsz leadni gyaloglás közben.
A helyben járás ugyanolyan hatékony, mint a futópályán való gyaloglás; mindössze elegendő térre van szükséged a meneteléshez, támogató cipőre és kényelmes ruházatra.
Sőt, egy nemrégiben készült tanulmány szerint már napi 20 perc séta is segíthet abban, hogy tovább éljünk!
Hogyan égethetek több kalóriát, amikor sétálok? Ha csak néhány perc dombos edzéssel egészíted ki a rutinodat, az még nagyobb kihívást jelent, és segít az extra kalóriák elégetésében. 3. Készülj fel a viselhető eszközökkel: Míg a lábam a gyaloglást végezte, a csuklóm motivált. Az Apple Watch-omat használtam arra, hogy figyeljem a pulzusomat, és megbecsüljem, hány kalóriát égettem el minden egyes kirándulás során.
Mégis, mielőtt fogyókúrázni kezdene, beszéljen egy dietetikussal. Bizonyított tény, hogy azok, akik naponta 10 000 lépést tesznek meg, nagyobb valószínűséggel fogynak, mint azok, akik csak 3500 lépést tesznek meg naponta.Ez a helyben járás kardió edzés a fogyásért mindössze 20 percet vesz igénybe.
Így fogytam 80 kilót gyalogolva. A 80 kilós fogyásom nem diétával kezdődött. Sétával kezdődött. Valójában a fogyás még csak eszembe sem jutott. Mielőtt tovább olvasol, ha még nem hallgatod a podcastomat, ajánlom, hogy tedd meg, miután elolvastad ezt a bejegyzést.
Az egészségügyi szervezetek általában legalább napi 30 perc gyaloglást javasolnak, de vegye figyelembe, hogy a napi 60 perces gyaloglás még több egészségügyi előnnyel jár.
Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a gyaloglás hosszú távon nem vezet jelentős fogyáshoz.A fogyás kulcsa gyaloglás közben az, hogy a pulzusszámot a maximális pulzusszám 50-70 százalékára emeljük mérsékelten intenzív sebességgel, jegyzi meg a Mayo Clinic .
A helyben járás ugyanolyan hatékony, mint a futópályán való gyaloglás; mindössze elegendő térre van szükséged a meneteléshez, támogató cipőre és kényelmes ruházatra. A gyaloglás közbeni fogyás kulcsa az, hogy a pulzusszámot a maximális pulzusszám 50-70 százalékára emeljük mérsékelt intenzitással edzve, jegyzi meg a Mayo Clinic.
Tipp. Leslie Sansone nem árulja el, hány kalóriát éget el egy-egy edzéssel - de olyan tényezőktől függően, mint a súlyod és az intenzitás, kilométerenként 100-150 kalóriát égethetsz el.
A tanulmány azt is megállapította, hogy a reklámszünetek alatti helyben járás 25 perc alatt körülbelül 148 kalóriát égetett el, miközben 2111 lépést tett meg.
Segíthet a helyben járás a fogyásban? Igen. A helyben járással fogyhatsz, különösen, ha korábban ülőmunkát végeztél, mivel bármilyen típusú mozgás növelheti az elégetett kalóriák számát. Ha a rendszeres helyben járást egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel párosítja, megvan a fogyás sikerének receptje.
Ez elég sok plusz kalóriának tűnik ahhoz, hogy a súlygyarapodás vagy fenntartás helyett a fogyás irányába mozduljon el az egyensúly.A helyben járás számíthat testmozgásnak? A helyben járás jó testmozgás? Igen, a helyben járás remek módja a testmozgásnak. "Bármi, ami mozgásra készteti Önt ahelyett, hogy csak ülne vagy feküdne, hosszú távon előnyös lesz az Ön számára" - mondja Boreman.
A fogyás valóban apró életmódbeli változtatások halmozódása, és ezek hosszú ideig való betartása. Ez egy életmód, nem egy diéta. Így fogytam le 80 kilót. Minden nap sétáltam. Egy nap elkezdtem sétálni, és az az egy nap megváltoztatta az egész életemet. Amikor elkezdtem sétálni, nem volt edzőtermi tagságom, és nem jártam fitneszórákra sem.
Ha ez nem működik, csak keverjük össze a járás jó súlyú más haj.Mivel a 60 perces helyben járás átlagosan 258 kalóriát éget el, ha hetente öt napon át helyben jársz, akkor 1290 kalória elégetésére számíthatsz, vagyis valamivel több mint egyharmad kiló zsírégetésre. Kövesd ezt az ütemtervet, és három hét alatt 1 kiló zsírt égetsz el pusztán a hálószobában sétálással.
Az amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási irányelvek heti 150-300 perc mérsékelt testmozgást vagy 75-150 perc erőteljesebb testmozgást javasolnak. Az egészségre gyakorolt előnyöket még tovább fokozhatja, ha naponta akár 60 percet is sétál.
Az élénk gyaloglás több kalóriát éget el, mint a mérsékelt tempójú gyaloglás (371 kalória vs. 324 kalória). Keresse a módját annak, hogy minden nap aktívabb legyen. Már apró változtatásokkal is, például azzal, hogy telefonálás közben ülni helyett állni kell, akár napi 100 kalóriát vagy még többet is elégethetünk.
Tudnom kell, hogy a gyaloglás elég jó-e ahhoz, hogy egy év alatt ennyit fogyjak gyaloglással.Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy növelje a séta intenzitását és a teljes kalóriaégetést, ha dombokon sétál. Dolgozzon azon, hogy találjon egy dombos útvonalat, vagy használjon futópadot, és változtassa a meredekséget, hogy segítsen extra kalóriákat égetni a séta során.
Akár a szabadban, akár helyben sétálsz, ha a pulzusszámodat a 2-es vagy 3-as zónába tudod emelni, több kalóriát fogsz elégetni.
Ideális esetben heti 300 percet kellene sétálni a futópadon a széles körű egészségügyi előnyökért, beleértve a fogyást is. Ezt a célt napi 43-44 perc gyaloglással lehet elérni.
Próbáld ki a versenysétát. Az erőgyaloglás vagy versenygyaloglás egészen másfajta séta, mint a parkban tett kényelmes séta. Más formát használ (atletikusabb járás), de sokkal több kalóriát éget el, különösen a zsírból.
Ha emelő vagy, a gyaloglás a legegyszerűbb és legelőnyösebb módja annak, hogy javítsd a fizikumodat anélkül, hogy a teljesítményedet vagy a nyereségedet rontanád. Sétálj heti 3-6 órát, hogy zsírt égess és növeld a munkaképességedet. Használj emelkedőt, és soha ne tartsd a síneket. Sétálj hetente 4-10 alkalommal. Ha kezdő vagy, törekedj arra, hogy 300 kalóriát égess el. Középhaladó?
Az erőgyaloglás egy nagyszerű gyakorlat, amelyet helyesen végezve az erőgyaloglással fogyni is lehet, és meglepő módon erősíti és tonizálja a lábakat, a hasat, a hátat és a karokat.
Morton szerint "szünetet ad a mindennapok stresszéből". Dr. Morton mégis hangsúlyozta, hogy a helyben járás jobb, mint a semmi. Jó kiindulópont lehet, ha még csak most kezdjük el a fitneszutat; bárhol végezhetjük, a munkahelyi íróasztalunknál vagy az otthoni hálószobánkban.
Bár a testmozgás bármely formája segít növelni a napi kalóriaégetést (némelyik esetleg rövidebb idő alatt), a fogyókúrás gyaloglás sokak számára elérhető kiindulópont.
Íme, egy pillantás arra, hogyan lehet a helyben járás életképes alternatíva: A HELYBEN JÁRÁS HATÉKONY A FOGYÁSBAN? A fogyás és a fittség növelésének kulcsa a pulzusszám növelése. Akár a szabadban, akár helyben sétálsz, ha a pulzusszámodat a 2-es vagy 3-as zónába tudod emelni, több kalóriát fogsz elégetni.