Guggolás a fogyásért: Hogyan kell guggolást végezni a fogyáshoz?

Ez valójában elég egyszerű, és nem kell, hogy nagyon nehéz súlyok dobálásáról szóljon. Egyszerű, biztonságos gyakorlatok a saját tested, az ellenállóképességi szalagok és a könnyű súlyok használatával nagy eredményeket érhetsz el, segítve tónusodat és karcsúságodat.

A fogyás és a fittség érdekében a szakértők szerint a guggolás az egyik legjobb gyakorlat, amelyet rendszeresen kell végeznie. Az összetett emelések, beleértve a guggolásokat is, remek kiegészítői bármely fogyókúrás rutinnak, de nem égetnek el rengeteg kalóriát. Az olyan erőnléti gyakorlatok, mint a guggolás, ugyanolyan hasznosak a fogyás szempontjából, mint a kardió, és számos további előnnyel járnak. A guggolással izmot nyersz vagy zsírt veszítesz? Nem lehet szúrópróbaszerűen csökkenteni a zsírt a test bármely pontján; ez lehetetlen. Ezzel együtt a guggolás olyan jó gyakorlat a testzsír elégetésére és a sovány izomzat építésére, hogy ha rendszeresen végzed, nagy valószínűséggel mindenhol elkezdesz testzsírt leadni, beleértve a hasadat és a combodat is. Bár a guggolás segíthet a fogyásban, fontos, hogy további aerob gyakorlatokat, például futást vagy úszást végezzen. A guggolással hosszú ideig lehet egy izomcsoportot lekötni, mivel a súlyt ugyanazon a területen is nyomják.

A guggolás 8 előnye a fogyás érdekében a következő: Több izmot fogsz építeni.

Bár a guggolás segít megerősödni, izmot építeni és fogyni, a rossz technika vagy a túl nagy súly túl hamar történő használata komoly sérüléseket okozhat.

Bár a kardió segíthet a fogyásban, izomvesztéshez is vezethet, és ez lassabb fejlődést jelent.

Ha az edzésedet a guggolásra építed, az nem csak a lábadnak tesz jót, hanem az egész testedről segít lefogyni.

A guggolás az egyik legjobb gyakorlatnak nevezhető, akár fogyni, akár erősödni szeretnél.

A kardió segíthet a fogyásban, de az erőnléti edzés, különösen a guggolás, jobban javítja a testösszetételt (4).

Mi történik a testeddel, amikor guggolsz?

A guggolást követően az anyagcsere, valamint a tesztoszteron és a növekedési hormon szintje megnő. Mindkét hormon segít fenntartani a sovány izomtömeget a fogyókúra alatt, és zsírt égetni.

Ha a guggolást valódi ételekkel kombinálod, akkor fogyni fogsz.

A guggolással történő fogyás tudománya egyszerű: ahogy súlyt adsz a guggoláshoz, a mozgás intenzitása nő, ami gyorsítja az anyagcserét, mivel a tested kalóriát éget el, hogy helyreállítsa az igénybe vett izmokat.

A guggolás növeli a testzsírszázalékot? A guggolás testösszetételre gyakorolt hatását bizonyítja, hogy egy 8 hetes, testtömeg-alapú guggoló edzés 4,2%-kal csökkentette a résztvevők testzsírszázalékát, miközben az izmok mérete és ereje is nőtt.

Segít a guggolás a lábakon lévő zsírvesztésben?

Minél több kalóriát égetsz el, annál több zsírt tudsz leadni a lábadból és az egész testedből. A guggolás igénybe veszi az alsótest nagy izmait, így segít növelni a sovány tömeget. Minél több izmod van, annál több kalóriát tudsz elégetni.

Azáltal, hogy intenzív erőnléti gyakorlatok, mint a guggolás a fogyás edzések, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy elveszíti az izmok, ahogy istállót, hogy a nem kívánt zsír.

Lehet fogyni napi 50 guggolással? Ha kardiórajongó vagy, talán elgondolkodsz azon, hogy 'hány kalóriát éget el 50 guggolás? ' Bár ez a súlyodtól függ, az igazság az, hogy napi 50 guggolás alacsony kalóriaégetést eredményez az aerob edzéshez képest.

Az első ok az, hogy a guggolás segíthet édes, édes izmokat építeni.

Hány guggolást kell csinálnom, hogy lefogyjak?

A fogyás érdekében minden nap legalább három sorozat tizenöt ismétlésből álló guggolást kell végezned. A guggolás egyfajta erőnléti gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy növelik az izomtömeget. Minél több izomtömeggel rendelkezik valaki, annál gyorsabb az anyagcseréje.

A guggolás valóban hasznosnak bizonyulhat a fogyás szempontjából, de ehhez rendszeresen, naponta kell végeznie. Emellett számos különböző típusú guggolás közül választhatsz, beleértve az elülső guggolást, a hátsó guggolást, a goblet guggolást, a box guggolást, a Zercher guggolást és a hack guggolást. Például az egyik alsótest-napon öt sorozat öt ismétlésből álló nehéz hátsó guggolást végezhetsz, majd a második alsótest-napon három sorozat tizenkét ismétlésből álló könnyebb elülső guggolást.

Hány guggolást kell csinálnom naponta a fogyáshoz?

Hány guggolást kell tennem egy nap, hogy lefogyjak? A fogyáshoz naponta legalább három sorozat tizenöt ismétlésből álló guggolást kell végezned. A guggolás egyfajta erőnléti gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy növelik az izomtömeget.

Lehet egész nap nehéz guggolni és mégis fogyni?

Idővel a kalóriafelhasználás növekedése a testzsírveszteség növekedéséhez vezethet, de az étrendnek is rendben kell lennie. Egész nap guggolhatsz nagy súlyokat, de ha két sorozat között üdítőt iszol és egészségtelen ételeket eszel, nem számíthatsz fejlődésre. Ahhoz, hogy elkezdjen testzsírt veszíteni, végezzen apró módosításokat az étrendjében.

Ha fogyni szeretne: Nagy mennyiségre van szükséged az izomépítő, zsírégető hatás fokozásához. Segíthet a guggolás a hasi zsírvesztésben? Bár bármilyen erőnléti edzés segít ebben (és miközben zsírt éget, nem izmot), az olyan összetett mozgások, mint a guggolás, a súlyemelés és a fekvenyomás több ízület és izomcsoport mozgatását igénylik, több zsírt égetve és több kalóriaégető izmot építve. Mivel a farizom egy ilyen nagy izom, a guggolás segíthet a fogyásban, mivel izmot épít, és szív- és érrendszeri edzéssel párosítja.

Fogyhatok guggolással? A guggolás erősíti az alsótestet és a törzsizmokat, kalóriát éget, és segíthet a fogyásban.

Mennyit fogyhatok guggolással?

A guggolás javíthatja az általános testösszetételt. A guggolás testösszetételre gyakorolt hatását bizonyítja, hogy egy 8 hetes, testtömeg-alapú guggolásos edzésterv 4,2%-kal csökkentette a résztvevők testzsírszázalékát, miközben az izmok mérete és ereje is nőtt.

Annak érdekében, hogy maximalizálja a guggolásból származó testösszetételét, ciklikusan váltogassa a nehéz súlyt alacsonyabb ismétlésekkel (3-5), a könnyebb súlyt magasabb ismétlésekkel (12-15) és a mérsékelt súlyt mérsékelt ismétlésekkel (6-10).

Mit fog tenni napi 100 guggolás?

A napi 100 guggolás 30 napon keresztül hatékonyan segít az alsótest és a lábizmok építésében. Lényeges, hogy a gyakorlatot helyesen végezd. Ha helytelenül végzi, sérüléshez és megerőltetéshez vezethet.

A guggolás elégeti a hasi zsírt? Igen, a guggolás egy nagyon jó gyakorlat a hasi zsír és bármely más felesleges testzsír elégetésére. Az elülső és a hátsó guggolás mindkét fajtája nagyon hatékony. A progresszív túlterheléssel azt értem, hogy ha 80 kg-ot guggolsz, és addig csinálod, amíg 15 ismétlést tudsz csinálni, akkor növeld a súlyt 85 kg-ra, és csökkentsd az ismétlési tartományt 6-8-ra.

A súlyzóról lemondó guggolások használata szintén segíthet a fogyás beindításában.

Luciani tippjei a súlyzós guggolás hozzáadásához a rutinodhoz: Először a testsúlyos guggolást végezd el.

Bár a guggolás hozzáadása az edzéseidhez segít a fogyásban, jobb eredményeket érhetsz el, ha egy strukturáltabb rutint követsz.

A testsúlyos guggolásnak elméleti előnye van a súlyzós guggolással szemben, amikor zsírégetésről van szó, és a legjobb eredményeket akkor érheted el, ha mindkét edzéstípust végzed.
A 100 guggolás mellett a testsúlycsökkentéshez adj hozzá kardió- és erőnléti edzéseket, amelyek a test más területeit is megcélozzák.