Hiit edzés fogyás - Segíthet a HIIT edzés a fogyásban?

Mert a HIIT edzés úgy működik, mint egy varázslat a kilók leadásához és az egészséges testsúly eléréséhez. De ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki a nagy intenzitású edzésből a fogyás érdekében, az edzést a megfelelő módon kell beállítanod. Itt jön jól a mai bejegyzés.

A túlsúlyos alanyok, akik 8 héten keresztül HIIT stílusú edzéseket végeztek, több mint két százalékkal csökkentették testzsírjukat azokhoz képest, akik egy mérsékelt, egyenletes kardióprogramot követtek a futópadon - derül ki az East Tennessee State University kutatásából.

Ahhoz azonban, hogy a legtöbbet hozza ki a nagy intenzitású edzésből a fogyás érdekében, az edzést a megfelelő módon kell felépítenie.

Hatékonyak a HIIT edzések?

Fontos megjegyezni, hogy a HIIT hatékonyságával kapcsolatos összes tanulmány kimutatta, hogy a HIIT előnyeinek kiaknázásához valóban a maximális pulzusszám közelében kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a leghatékonyabb HIIT edzések rohadt kemények lesznek. Mennyi ideig tartson egy HIIT edzés?

A HIIT hatékonyabb, mint a kardió?

A HIIT a maga nemében a kardió edzés egy formája. A kardióedzések közé tartozik a folyamatos, egyenletes állapotú kardió és az intervallum edzés - beleértve a HIIT-et is. A HIIT nem hatékonyabb a fogyás és az állóképesség növelése szempontjából. Ez megint csak az Ön személyes körülményeitől függ.

A HIIT programod elindításához összeállítottam egy rövid, de nagyon hatékony listát a kedvenc intervallum edzéseimről a fogyás érdekében.

Hány napot kellene hetente HIIT-et végezned?

Az oktatók elmagyarázzák, hogy miért kell ezt tenned. A HIIT előnyeinek kiaknázása érdekében Rondel azt ajánlja, hogy hetente két-három alkalommal végezzünk HIIT-edzéseket. A zsírvesztés és az izomépítés érdekében érdemes erőnléti edzéseket is végezni - Rondel szerint heti két-három nap erőnléti edzésre kell törekedni.

Ezek a HIIT edzések az azonnali fogyásért könnyen elvégezhető gyakorlatok, és elvégezhetők egyedül vagy edzőpartnerrel.

A HIIT egyik fő előnye, hogy mennyire hatékonyan segíti a fogyást, de mint edzésforma még ennél is többet tud nyújtani.

Kísérletezhet különböző HIIT-körökkel, fokozatosan meghosszabbíthatja az időtartamot, és végül maximalizálhatja a fogyást és a fittségi erőfeszítéseket.

A legjobb HIIT előtte és utána eredmények elérése érdekében hetente többször is végezzen egy ilyen edzést.

Ha tovább szeretné javítani a fogyási eredményeit, akkor egyszerűen vegye fel ezeket a HIIT-gyakorlatokat a rutinjába.

HIIT vagy intervallum edzést kellene végezned a zsírégetés érdekében?

Az intervallumos edzés nagyszerű a zsírégetéshez és az izomtömeg fenntartásához, de azok számára, akik nagyobbak és erősebbek szeretnének lenni, a nehéz súlyok megfelelő formában történő emelését kell előnyben részesíteni a HIIT-tel szemben. Tehát, ha karcsúbb szeretnél lenni és fitt maradni, a HIIT egy nagyszerű lehetőség.

Mindössze 20 perc alatt elvégezhet egy hatékony HIIT-edzést, amely kihívás elé állítja a fittségi szintjét, és segít a fogyásban.

Hányszor kell hetente HIIT-et végezni a fogyáshoz?

Hányszor kell hetente HIIT-et végezni a fogyáshoz? A legjobb eredmény elérése érdekében végezze ezeket az edzéseket 2-3 alkalommal egy héten, és kombinálja valamilyen kardió edzéssel, például futással, kerékpározással vagy úszással. Ne feledje továbbá, hogy ezt az edzést jó étrenddel kombinálja, hogy maximalizálja fogyási erőfeszítéseit.

Mi a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)?

A nagy intenzitású intervallum edzés, más néven "HIIT" egy intervallum alapú edzésforma. A HIIT-edzések rövid, közel maximális erőfeszítéssel, a maximális pulzusszám >80%-ával végzett rövid edzésszakaszokból állnak, amelyeket pihenőidőszakok követnek.

Mivel a HIIT-edzés képes növelni a szervezet kalóriaégetési sebességét, kiváló edzésmódszer a teljes testzsírégetéshez, beleértve a hasi zsírégetést is.

A HIIT edzések jót tesznek Önnek?

Jó dolog, hogy a HIIT edzések általában csak a testsúlyt használják, mivel a hangsúly a pulzusszám növelésén van, és azt ott is kell tartani. A nagy intenzitású intervallumok gyorsabban gondoskodnak erről, mint bármely más edzésforma.

Ha 5 gyakorlatot végzel egyenként 30 másodpercig, 10 másodperces szünettel az egyes gyakorlatok között, akkor az egy HIIT edzésnek tekinthető. Chesworth hozzátette, hogy a diéta és a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) kombinációja segíthet a fogyásban, különösen a hasi zsír csökkentésében.

Az intervallumos edzésprogramok áttekintése során kiderült, hogy sok edző nagy intenzitású intervallumos edzésprogramot alkalmazott ügyfeleinél két-16 héten keresztül, hogy zsírvesztést és a sovány izomtömeg növekedését tapasztalja.

A fogyás és az izomnövekedés mellett a HIIT-edzések az általános egészségi állapotra is jelentős hatással vannak.

Bemelegítésként kocogj néhány percet a futópadon, ugrókötelezz vagy kerékpározz, hogy ellazítsd az izmaidat és inaidat, miközben növeled a véráramlást, és felkészíted a tested az edzésre.

Tanulmányok azt mutatják, hogy már két perc HIIT is képes 24 órán keresztül növelni a szervezet anyagcseréjét, szemben a 30 perces futással.

Mennyi idő alatt éget kalóriát a HIIT? (Megjegyzendő, hogy az EPOC hatás jellemzően egy-két órán át tart, és szerény mennyiségű kalóriaégetést eredményez.) A HIIT kevesebb időt vesz igénybe, mint a steady-state edzések.

Ahogy a neve is sugallja, a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) egy olyan edzésprogram, amely nagy intenzitással végzett anaerob gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket rövid pihenőidők követnek.

A HIIT edzés rövid, maximális erőbedobással végzett edzésintervallumokat javasol, amelyeket mérsékelt aktivitású időszakok követnek (más néven regenerációs időszakok).

A nagy intenzitású intervallum edzés hatékony a súlykontrollban?

A HIIT és a MICT hasonló hatékonyságot mutat az összes testösszetétel-mérés tekintetében, ami arra utal, hogy a HIIT a testsúlycsökkentő programok időhatékony összetevője lehet. Kulcsszavak: Testmozgás; nagy intenzitású intervallumos edzés; elhízás.

Egy tanulmány összehasonlította a HIIT, a súlyzós edzés, a kerékpározás és a futás 30 perces edzése során elégetett kalóriákat.

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) hatékony a fogyásban?

Egy tanulmány szerint a nagy intenzitású intervallumos edzések hatékonyabbak lehetnek a fogyás szempontjából, mint a hosszabb, kevésbé intenzív edzések. A British Journal of sports medicine című szaklapban közzétett kutatás 36 korábbi tanulmány eredményeit elemezte. Bár minden résztvevő fogyott, a HIIT-et végzőknél 28. 5%-kal nagyobb súlycsökkenést tapasztaltak.

Melyek a legjobb HIIT gyakorlatok?

Melyek a legjobb HIIT gyakorlatok? A leghatékonyabb HIIT-gyakorlatok olyan összetett (több ízületből álló) mozgások, amelyeket gyors tempóban végeznek, és tartós, nagyfokú erőfeszítést igényelnek. "Gondoljunk inkább a burpeesre és a plyo fekvőtámaszokra, mint a fekvenyomásra és a súlyemelésre" - mondja Thieme.

Az intervallumrészek tartalmazhatnak gyors tempójú testsúlyos edzést, sprintet vagy bármilyen más kihívást jelentő mozgást, míg a regenerációs szakaszok általában alacsony intenzitású edzésből, például lassú tempójú kocogásból vagy gyaloglásból, vagy teljes pihenésből állnak.

A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) nagyszerű otthoni edzés a fogyáshoz, és a szakértők azt javasolják, hogy hetente háromszor végezd el.

A Tabata inspirálta edzéseket a "4 perces zsírégető csodagyakorlatnak" nevezték el, mert semmi máshoz nem hasonlítható módon segít növelni az aerob és anaerob kapacitást, valamint az általános fittségi szintet.

A HIIT-edzések nagyszerű edzésformát jelentenek, ha fogyni és izmosodni szeretnél.

A helyesen végzett HIIT egy rövid edzés, amely gyors eredményeket hoz, beleértve a nagyobb zsírvesztést, a tüdőkapacitás növelését, az izomtónus fokozását és az anyagcsere felpörgetését.

A homokzsákos edzés egy másik hatékony módja a nagy intenzitású intervallumos edzésnek a fogyás érdekében.

Egy ausztráliai kutatás kimutatta, hogy a 20 perces intervallumos edzést (amely 8 másodperces sprintekből és 12 másodperces pihenőidőkből állt) követő női alanyok körülbelül hatszor több testzsírt veszítettek, mint az a csoport, amelyik a 40 perces, a maximális pulzusszám 60 százalékán végzett, egyenletes állapotú kardióedzést választotta.

Az edzés nyolc gyakorlatból áll, és a teljes edzés 40 perces rutin (beleértve az 5 perces bemelegítést és lehűlést).

Fit for weight loss A HIIT edzések nagyon népszerűek, mivel bizonyos mértékig segíthetnek a zsírszint csökkentésében.