4 napos fogyókúra: Mit egyek, hogy 4 nap alatt lefogyjak?

Indukció: Csak vizet, kávét és alacsony cukortartalmú limonádét fogyasszon. - Átmenet: Igyon üdítőt, vizet, egyen nyers zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, halat, salátát, snackeket és sovány baromfit. - Fehérje nyújtás: Igyon vizet, kávét, egyen tojást és fehérjeturmixot. - Simítás: Ez egy csaló nap.

A mai társadalomban a gyors fogyókúrákkal, az önkép és a testsúly iránti rajongásunk folyamatosan növekszik, és néhány havonta különböző trendek és frissítések jelennek meg az optimális egészséget szolgáló új étkezési módokról.

Smith célja az volt, hogy egy olyan egészséges, négynapos diétás étrendet állítson össze, amelyet táplálkozási variációkkal hétszer lehet megismételni, összesen 28 napot, vagyis nagyjából egy hónapot a megfelelő táplálkozással és testmozgással.

Először is, a teljes fogyás valószínűleg egyáltalán nem a kívánt zsírvesztés lesz, hanem izom- és vízveszteség, amelyből röviddel a fogyókúra befejezése után vissza lehet nyerni.

Mint már tudod, a 4 napos diéta 10 kiló fogyásához nem egy egészséges fogyókúrás eszköz, és különböző negatív mellékhatásokhoz vezethet.

A 4 napos diéta elősegíti a fogyást az alacsony só-, zsír- és szénhidráttartalmú élelmiszerek kiválasztásával.

Le tudsz fogyni 3 kilót 4 nap alatt?

A nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták, amelyek során napi 800 vagy annál kevesebb kalóriát fogyasztunk, nagyobb fogyást eredményezhetnek, de orvosi felügyeletet igényelnek ahhoz, hogy biztonságosak legyenek. A Weight Control Information Network jelentése szerint az elhízott emberek, akik ilyen diétát követnek, hetente akár 5 kilót is fogyhatnak, vagy négy nap alatt körülbelül 3 kilót.

Az Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma azt ajánlja, hogy az összes élelmiszercsoportból, köztük zöldségekből, gyümölcsökből, gabonafélékből, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékekből, fehérjékből és olajokból fogyasszunk sokféle, tápanyagban gazdag élelmiszert.

Mennyi zsírt veszíthetek 4 hét alatt? A biztonságos és egészséges irányelvek betartása négy hét alatt négy-nyolc kilós fogyást eredményezhet. Egy kiló testzsír 3500 kalóriának felel meg; ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyjon, vagyis négy hét alatt négy kilót, naponta 500 kalóriával kell elégetnie vagy csökkentenie a kalóriabevitelt.

Ez a diéta a fázisokban történő étkezésre összpontosít, amelyek mindegyike más-más ételeket engedélyez, így az egyének unalom nélkül fogyhatnak.

A hét hat napján korlátlanul fogyaszthat sovány fehérjét, nem keményítőtartalmú zöldségeket, jó zsírokat és babot.

Mennyit lehet fogyni 4 hét alatt?

Arra a kérdésre, hogy biztonságos-e 4 hét alatt 15 kilót fogyni, a válasz nem. Az 1-2 kiló egy hét alatt az egészségügyi szakértők által világszerte ajánlott fogyási arány. Tehát 4 hét alatt 4-8 kiló leadására kell törekedni. Mint fentebb említettük, az ajánlott heti fogyás 1-2 kiló.

Míg a magas fehérjetartalmú, zsírtalan görög joghurt mindennapos fogyasztása segíthet a gyorsabb fogyásban, a teljes zsírtartalmú sajtok és a tej felszedheti a kilókat.

Számtalan alkalmazás létezik a diétához, a fizikai aktivitáshoz és a fogyáshoz, például a BetterMe alkalmazás, amely segít a fizikai aktivitás és a fogyás menet közbeni nyomon követésében.

Hegyekben találtam bizonyítékot arra, hogy egy nagyon különleges ízletes szuperétel és néhány más speciális zsírégető étel használatával jelentősen felgyorsíthatja saját sejtjei zsírégető erejét, és javíthatja a vér egészségét, így még akkor is, ha korábban sikertelenül próbálkozott diétával és testmozgással, ez lehet a kulcs, amire szüksége van a valódi, tartós eredmények eléréséhez.

Mennyi testzsírt kell veszítened egy hét alatt?

A diéta során hetente legfeljebb 1-2 kiló fogyást kell terveznie. A fogyásra vonatkozó iránymutatások szerint heti 1-2 kilogramm súlyvesztést kell tervezni, de a testzsírvesztés mértékére vonatkozóan nem léteznek ilyen átfogó iránymutatások.

A 4 héten át tartó tojásdiéta egy rendkívül hatékony, alacsony szénhidráttartalmú étrend, minimális zsírral, jelentős mennyiségű fehérjével és növényi termékekkel. Ez a négynapos kalóriaszegény diéta olyan zöldségeket tartalmaz, mint a zöldbab és a butternut tök, csirke, marhahús, tojás és gyümölcsök, mint a szőlő, mérsékelt mennyiségben. Az indukciós modul alatt például a méregtelenítésre fog összpontosítani azzal, hogy főként gyümölcsöket, zöldségeket, joghurtot, hüvelyeseket és barna rizst fogyaszt, tanácsolja Dr. Minden napra konkrét edzési célok vannak, beleértve a kardio-, erő- és ellenállás-edzést, körülbelül 40 és 70 perc között naponta, kivéve az alkalmi pihenőnapot.

Ha a folyékony diétában használt élelmiszerek rostban szegényesek, akkor az emésztőrendszerének adhat egy nagyon szükséges szünetet.

Bár a két diéta rövid távú eredményei hasonlóak voltak, hasonlóan csökkent a derék- és csípőkörfogat, a teljes testvíz, a testzsírtömeg, a sovány testtömeg és a nyugalmi anyagcsereráta (RMR), a hosszú távú hatások nagyobb eltérést mutattak: a derék- és csípőkörfogat, a zsírtömeg és a testzsírszázalék tovább csökkent az SWL diétát követő résztvevőknél, és csak a teljes testvíz, a sovány testtömeg, a zsírmentes tömeg és az RMR csökkent az RWL diétát követő résztvevőknél (13).

A Journal of Diabetes and Metabolic Disorders 2015. áprilisi számában megjelent tanulmány kimutatta, hogy a diéta és a testmozgás kombinációja hatékonyabb a fogyás szempontjából, mint a diéta önmagában.

Hogy segítsünk Önnek teljesen eldönteni, íme egy 2017-es tanulmány eredményei, amely a 2 diétatípus - a lassú fogyás (SWL) és a gyors fogyás (RWL) - hatásait vizsgálta.

A szakember a következő iránymutatásokat is ajánlja megfontolásra: Tartsa tiszteletben mind a négy étkezést Igyon naponta legalább 3 liter folyadékot infúziókkal, diétás italokkal, vízzel, húslevesekkel.

Hogyan fogyhatok 4 nap alatt? Naponta 3 étkezést és 2 uzsonnát kell enni. Próbálja meg az uzsonnákat egy adag fehérjére vagy gyümölcsre és zöldségre korlátozni. Ha 2000 kalóriás étrendet tartasz, akkor csökkentsd 1500 kalóriára. Ha 2500 kalóriás étrendet folytat, akkor 4 napon keresztül 1875 kalóriára csökkentse a mennyiséget.

Most, hogy már tudja, mennyire veszélyes a gyors fogyás, itt az ideje, hogy átgondolja a kilók leadásának módszereit, és a fokozatos, de egészséges és fenntartható fogyás mellett döntsön, ahelyett, hogy különböző, rendkívül szigorú diétás tervek segítségével próbálna leolvasztani néhány felesleges kilót, amelyek mesébe illő, hihetetlen eredményeket ígérnek nagyon rövid idő alatt, végül azonban csak ártanak az egészségének.

Hány kalóriát kell elégetnem a fogyáshoz?

Kalóriák. Egy kiló testzsír 3500 kalóriának felel meg; ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyjon, vagy négy hét alatt négy kilót, naponta 500 kalóriával kell elégetnie vagy csökkentenie a kalóriabevitelt. Ezt az erőfeszítést meg kell dupláznod ahhoz, hogy a fogyásod elérje a heti két kilót vagy a négy hét alatt nyolc kilót.

A kezdeti néhány hétben egy hatékony tojásdiéta lehetővé teszi, hogy a túlsúly nagy részét elveszítse.

Az ajánlott élelmiszerek a zsírszegény tejtermékek, hüvelyesek, avokádó, diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék és alacsony kalóriatartalmú salátaöntetek. Le tudsz fogyni 4 nap alatt? A The Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports című folyóiratban márciusban megjelent új tanulmány szerint a minimális kalóriabevitel és a maximális testmozgás mindössze négy nap alatt jelentősen csökkentheti a testzsírt - és a veszteség hónapokig tart. Bár Smith könyve nem arra készült, hogy túlmutasson a 28 napos időszakon, a remény az, hogy fogytál valamennyit, talán akár napi 3 kilót is, és most már meglesz az önfegyelem és a megértés, hogy folytasd a hasonló diéta/fitness tervet.

Az olyan alacsony kalóriatartalmú divatdiéták, mint a Mayo Klinika 3 napos diétája vagy a Grapefruit-diéta csak rövid távú fogyást eredményeznek, mivel ezek az étkezési tervek az Amerikai Családorvosok Akadémiája szerint többnyire víz- és izomtömeg-vesztést okoznak, nem pedig zsírvesztést.