A szigorú diéta és edzésprogram ezért döntő fontosságú az endomorf testösszetétel megváltoztatásához. Az endomorfoknak általában a nem keményítőtartalmú zöldségekre, sovány húsokra és zsírszegény tejtermékekre kell összpontosítaniuk, és távol kell tartaniuk magukat a zsíros ételektől és a finomított szénhidrátoktól.
Szerinte egy endomorf még akkor is hajlamos több felesleges zsírt megtartani, ha hasonlóan táplálkozik, mint egy másik testtípus.A dietetikus megmondja, hogy mennyi kalóriát kell bevinnie egy nap, és onnan kiindulva, miközben szem előtt tartja, hogy milyen legyen az endomorfok ideális étrendje, úgy alakíthatja étrendjét, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyire egy nap szüksége van az egészséges fogyás elősegítése érdekében.
A testmozgás segít növelni az anyagcserét és csökkenteni a zsírt. Az olyan szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint a futás, kalóriát égetnek és segítenek a kalóriadeficit kialakításában. Ez azt jelenti, hogy valaki több kalóriát használ fel, mint amennyit elfogyaszt, és potenciálisan több zsírt éget el.
A test kalóriaégető képességeinek és általános testalkatának javítása érdekében az endomorfoknak érdemes az erőnléti edzéseket is beépíteniük a programjukba. Mivel az endomorfok hatalmas testalkattal rendelkeznek, erősek és képesek nagy súlyokat emelni.
Ha magasabb a testzsírszázalékod és kevés az izomzatod, akkor endomorf testalkatúnak nevezheted magad. Néhány endomorf testalkatú ember küzd a fogyással. A kulcs azonban annak megértése, hogy az Ön testtípusa miben különbözik más típusoktól, és hogy tudja, mit egyen és mit ne egyen.
Jó választás a tojás, a fehér húsok, a hal, a bab, a lencse és a magas fehérjetartalmú tejtermékek, például a görög joghurt. A gyümölcsök és zöldségek (a tányér egyharmadán) minden testtípus számára az egészséges étrend részét képezik. Válasszon egész, héjas gyümölcsöket és zöldségeket a feldolgozott, hozzáadott cukrot vagy sót tartalmazó fajták helyett.
Amikor diétás étrendet választasz, olyat szeretnél, ami segít az egészség megőrzésében és a fogyásban is egy endomorf személy számára.
Ez a cikk mindent tartalmaz, amit tudnia kell az egészséges étrend követéséről, amely segíthet a tartós fogyásban, és egy 7 napos mintát kínál a követendő étrendhez. A paleo diéta egy példa az endomorf étrendre, amely segíthet az embereknek a fogyásban. Az endomorf étrendnek tartalmaznia kell az összes makrotápanyag gondos egyensúlyát. Tehát az endomorf diéta mellett a kardió és a súlyzós edzés rendszeres kombinációja elengedhetetlen az anyagcsere fokozásához és az extra testzsír kordában tartásához.Ha edzésről van szó, az endomorfok nagyon könnyen híznak. Sajnos ennek a súlynak nagy része zsír és nem izom. Ha tehát az endomorfok célja a soványság vagy a hasadás, vagy legalábbis a zsírgyarapodás minimalizálása, akkor az endomorfoknak mindig kardióedzést és súlyzós edzést is kell végezniük.
Catudal magasabb fehérjebevitelt (a napi kalóriák 40 százaléka), megfelelő mennyiségű zsírt (a napi kalóriák 40 százaléka) és alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet (a napi kalóriák 20 százaléka) javasol, és kezdetben napi 1300-1500 kalóriát céloz meg.
Például egy korábbi tanulmány szerint a 2-es típusú cukorbetegek, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek, ugyan fogytak, és csökkenteni tudták inzulinkezelésüket, de azt is megállapították, hogy hat hónap után nem valószínű, hogy tartani fogják magukat az étrendhez.Egy endomorf étkezési tervnek kevesebb mint 30 százalék szénhidrátot kell tartalmaznia a hatékony és eredményes eredmények érdekében, mivel több zsírt tárolnak, mint egy átlagos ember.
Ideális esetben az endomorf étrend magasabb fehérje- és zsírtartalmú, és kevesebb szénhidrátot tartalmaz. Amellett, hogy az endomorf diétával és a testtípus diétával kapcsolatban nincsenek nagy, hosszú távú tanulmányok, ez az étkezési terv néhány olyan kihívást jelenthet, amely egyesek számára leküzdhetetlennek bizonyulhat.Az endomorfok tökéletes étkezési terve kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú étrendet jelent.
Egy 2016 októberében végzett vizsgálat kimutatta, hogy a magasabb szénhidráttartalmú étrendhez képest a szénhidrátok mennyiségének csökkentése az étrendben javíthatja az inzulin működését (4).
A keto diéta jó az endomorfoknak? Általában az endomorfoknak összetett a kapcsolatuk a szénhidrátokkal. A testük azt súgja, hogy egyenek belőlük, de ha mégis esznek, akkor úgy tűnik, mintha híznának. Ennek eredményeképpen az endomorfok néha extrém alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz fordulnak, mint például a keto. Bár ez rövid távon működhet, a ketogén diétának vannak hátrányai.Az endomorf testalkatú emberek anyagcseréje általában lassú, így könnyebben híznak és nehezebben fogynak. Ez az izomnövekedést is gátolja. Egy speciális étrend és edzésterv követése azonban gyakran segíthet az endomorf testalkatú embereknek abban, hogy elérjék és megtartsák egészségügyi céljaikat.
Az endomorf a testtípus-diéta által meghatározott három fő testtípus vagy szomatotípus egyike.Endomorf testtípusként mind a kardió-, mind az erőnléti edzésre kell összpontosítania, hogy lefogyjon és izmot növeljen. A rutinnak jól lekerekítettnek kell lennie a maximális eredmények elérése érdekében. Ha készen állsz a kihívásra, kipróbálhatod a HIIT-et (nagy intenzitású intervallumos edzés) a kardióedzéshez.
A rendszeres metabolikus zavart okozó étrend azonban nem a szénhidrátok csökkentésére összpontosít, mint a szénhidrátciklus.
A testmozgás nem csak az endomorf anyagcserét lendíti fel, de jobban is fogja érezni magát, és több energiája lesz. Ha endomorf vagy, törekedj a súlyzós edzés és a kardió keverékére. A súlyzós edzés izmot épít, ami még pihenés közben is több kalóriát éget el, mint a zsír.
sovány fehérje, például csirke vagy hal. - gyümölcsök és zöldségek. - nagyobb csontozat. - teljes kiőrlésű gabonafélék. - alacsony zsírtartalmú tejtermékek. - egészséges zsírok, például olívaolaj vagy avokádó.
Rengeteg kérdést kaptam arról, hogy lehetséges-e endomorf nőként karcsú testet elérni és karcsúsítani a lábadat. A rövid válasz: igen, határozottan! De ehhez a saját testtípusodnak megfelelően kell edzened és táplálkoznod.
A legjobb nyomtatható Endomorph Diet Plan Pdf mindent tartalmaz, amire szükséged van az egészséges táplálkozáshoz, az egyetlen dolog, ami hiányzik, az az edzés.
Az endomorfok lehetnek vegánok, mert a növényi alapú étrend segít a túlsúly csökkentésében, a cukorszint kiegyensúlyozásában és javítja az energiát.Az endomorf étrendben kevesebb a finomított szénhidrát, például a fehér rizs és a tészta.
Míg a sovány húsok, mint a csirke és a pulyka, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a tojás az összes esszenciális aminosavat biztosítják, az endomorfok számára előnyös lehet a növényi alapú étrend. A növényi alapú étrend javítja az anyagcsere-funkciókat, csökkenti a gyulladást, küzd a zsírmájbetegség ellen, és segít növelni az inzulinérzékenységet.
A testtípusod megértése, különösen, ha endomorf vagy, és az endomorf diétaterv irányelveinek követése segíthet elérni a fitneszcéljaidat, miközben megszabadulsz a felesleges kilóktól.Milyen ételeket kell kerülnie egy endomorfnak? fehér kenyér, fehér rizs, hagyományos tésztafélék és bagel. - cukorkák, csokoládék és egyéb édességek. - pékáruk és sütemények. - üdítőitalok, energiaitalok és sportitalok. - finomított gabonafélék, például korpapehely, instant zabpehely és puffasztott rizs.
Az endomorf étkezési terv elfogadása jó példa arra, hogyan étkezhetsz a diétádnak megfelelően.A keto diéta egy rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely számos hasonlóságot mutat az Atkins- és az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.
Az endomorf testtípusú étrend követése segíthet az egészséges táplálkozási szokások átvételében és a testmozgásban az inzulinérzékenység javítása és az egészségét veszélyeztető zsír (különösen a zsigeri zsír) leadása érdekében.