Ha váratlanul hízik, ideje felülvizsgálni az étrendjét. Még az egészséges ételekben is van kalória, és lehet, hogy valójában többet eszik, mint gondolná. Normális, hogy alábecsüljük a kalóriabevitelt, különösen, ha étteremben eszünk, vagy nagyobb adagokat fogyasztunk.
A McDougall-diéta egy alacsony zsírtartalmú étrend, amelynek célja, hogy segítsen az egyéneknek a fogyásban és a jobb egészségben.Mindig rendelkezzen 2-4 heti pontos heti átlagokkal, amelyeket összehasonlíthat, mielőtt feltételezne, aggódna vagy módosítana. Vagyis, ha rövid távon (1-2 hét vagy kevesebb) csodálkozol, hogy miért hízol, és zavart vagy lehangolt vagy kész vagy átugrani valami új diétára/edzésre (mert azt hiszed, hogy a testzsír az, amit felszedtél), akkor rosszul csinálod.
Ha a fogyás most nem szerepel a terveid között, akkor a tápanyagokban gazdag, növényi alapú étrend, több keményítőtartalmú gabonafélével, burgonyával és/vagy tökfélékkel jó lesz.A keményítők mcdougall diéta a maximális fogyásért bab, borsó és lencse lassítják a gyomor kiürülését, így tovább tartják a jóllakottság érzését, és ezáltal ösztönzik a tartós fogyást, valamint érzelmileg kifizetődő étkezési élményt nyújtanak.
A The Starch Solution ismerteti azokat a tudományos kutatásokat, amelyek alátámasztják a keményítőalapú étrend egészségre és fogyásra gyakorolt előnyeit.Egy ideig sikeresen fogyhatsz, de egy bizonyos ponton a szervezeted egyszerűen alkalmazkodik ahhoz, hogy kevesebb kalóriára van szüksége a működéshez." Ami azt jelenti, hogy a fogyás előbb-utóbb megáll, hacsak nem kezdesz még kevesebbet enni, mint amennyit az étrended előír. (Látod, hogy ez hova vezet.) A tested is túlélő.
A vegán diétán való súlygyarapodás egy kis részüknél olyan orvosi tényezők miatt következik be, amelyeknek nincs közük az elfogyasztott ételekhez, az emberek többségénél azonban a vegán diétán való súlygyarapodás közvetlenül azzal függ össze, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit a szervezetük eléget.A maximális fogyás érdekében Dr. McDougall azt javasolja, hogy fogyasszunk ugyanannyi zöldséget, mint keményítőt - 45% keményítőt és 45% zöldséget - és 10% gyümölcsöt. Mivel a zöldségek természetüknél fogva alacsony kalóriatartalmúak, ha a táplálékbevitel közel felét zöldségeknek szenteljük, az kalóriadeficitet eredményez.
A fogyásom során mindig azt mondták, hogy legalább napi 1200 kalóriára van szükségünk, különben éheztetjük a testünket, és valójában hízhatunk.
Mennyi időbe telik a súlygyarapodás a fogyókúra abbahagyása után? 4. lépés: Súlygyarapodás. 5. lépés: Dühös vagy, frusztrált, és kilépsz. Ez a folyamat általában kevesebb, mint 6 hét alatt zajlik le. Ha hihetsz néhány tanulmánynak, az átlagember átlagosan 6 hétig diétázik - majd 14 hétig "leszokik" a diétáról. Kövesse az ebben az útmutatóban található tanácsokat, hogy felmérhesse jelenlegi étrendjét, hogy az hogyan hathat a súlyára, és milyen változtatásokat hajthat végre a hízás megállítása vagy néhány kiló leadása érdekében.Míg az étrend ellenőrzése és a sok mozgás segíthet a súlykontrollban, a túlzásba vitt fogyókúra és testmozgás alááshatja az erőfeszítéseket.
" A fogyókúra idővel erősen összefügg a súlygyarapodással" - mondja Jacobsen. Ez azért van, mert visszaszedjük a kilókat, és még többet is, amikor elhagyjuk a diétát. A megoldás: Dobd el a merev diétás szabályokat. Ehelyett vegyük észre, mikor vagyunk éhesek és jóllakottak, és hagyjuk, hogy ez vezérelje az étkezésünket, mondja Brown. Ne feledkezzünk meg az italok kalóriatartalmáról sem.
Nem ritka, hogy a testsúly a nap folyamán ingadozik. Ez gyakran a folyadékegyensúly változásának eredménye, ami azt jelenti, hogy a szervezet a nap különböző időszakaiban különböző mennyiségű vizet tart vissza.
Normális, ha a súlygyarapodáshoz a kalóriákat alul regisztráljuk? A kalóriák alulbecslése a súlygyarapodáshoz. Ha váratlanul hízik, ideje felülvizsgálni az étrendjét. Még az egészséges ételekben is van kalória, és lehet, hogy valójában többet eszik, mint gondolná. Normális, hogy alulbecsülöd a kalóriabevitelt, különösen, ha étteremben étkezel vagy nagyobb adagokat eszel.McDougall azt javasolja, hogy az emberek rendszeresen mozogjanak (még ha ez csak egy séta is), hogy maximalizálják a fogyást, javítsák a magas vérnyomást, csökkentsék a magas vércukorszintet, javítsák a keringést és több energiájuk legyen.
Ha elégedett vagy a súlyoddal, és nem sietsz fogyni, vagy nem élsz krónikus betegséggel, Dr. Valójában a krónikus stressz lehet az egyik oka annak, hogy fogyókúra alatt hízol. Az olajmentes, keményítő alapú étrend fogyasztása mellett Dr. A kortizol, a stresszhelyzetekben természetesen felszabaduló hormon, amely segít a gyulladás elleni küzdelemben, erős sóvárgást okozhat a magas zsírtartalmú, cukros ételek iránt.Ez egy alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrend, amely a legtöbb ember számára lehetővé teszi a hatékony fogyást.
A testsúly, a diéta és az edzésprogram megszállottsága nem tesz jót a derékbőségének; a stressz-szint növelése megnehezítheti a fogyást, sőt, még hízást is okozhat.
McDougall, akinek étrendje szerintem az egyik legjobb, most osztott meg egy újabb sikertörténetet: 53 évesen egy lefelé tartó spirálban voltam: hízás, naponta erősödő mellkasi fájdalmak, magas vérnyomás, krónikus köszvényes ízületi gyulladás, amitől születésem óta szenvedtem, súlyos bursitis, és állandó vér a székletemben.Ezek az egyszerű keményítők olyan gyorsan emésztődnek, hogy a cukorhoz hasonlóan megemelik a glükózszintet - és hamarosan éhes leszel utánuk. Ami túlevéshez és (fúj) súlygyarapodáshoz vezethet.
De a súly azonnal visszajön, amikor visszatérsz a "normális" étkezési szokásaidhoz. Úgy tűnik, hogy a súly azért jön vissza ilyen gyorsan, mert amikor a legkönnyebben vagy, akkor hajlamos vagy minden nap többet hízni. Minél könnyebb vagy, annál kevesebb kalóriára van szükséged.
Vannak más fontos tényezők is, amelyek befolyásolják a testsúlyt és a testösszetételt, és amelyek gyakran az okai annak, hogy vegán étrend mellett hízik az ember.
Ez a grafikon megmutatja, hogy mi történik a súlyoddal a diéta előtt, alatt és után: A diéta valóban elveszi a súlyt. De a súly azonnal visszajön, amikor visszatérsz a "normális" étkezési szokásaidhoz. Úgy tűnik, hogy a súly azért jön vissza ilyen gyorsan, mert amikor a legkönnyebb vagy, akkor hajlamos vagy minden nap többet hízni.
Normális, hogy a fogyókúra előtt hízok? Bár az emberek egy kis százalékának sikerül lefogynia és megtartania a súlyát, a legtöbb ember visszanyeri a leadott súly egy részét vagy egészét, és néhányan még többet is visszahíznak.
Akár most kezdtél el egy fogyókúrás programot, akár már egy ideje fogyókúrázol, az élet megtörténik.
Most, hogy megtudta, hogyan működik a súlygyarapodás, megértheti, hogy a vegán étrendben a súlygyarapodás leggyakoribb oka a kalóriatöbblet.
Általánosan elterjedt nézet, hogy a fogyni vágyóknak kerülniük kell az olyan keményítőtartalmú ételeket, mint a burgonya és a tészta, és gyakran ajánlanak alacsony szénhidráttartalmú diétákat.