Fogyni nem eszik húst: Lehet fogyni úgy, hogy nem eszik húst?

Erre a következtetésre jutott egy 2014-es tanulmány, amely a 7. napi adventisták három csoportját vizsgálta, egy olyan keresztény felekezetet, amelynek tagjai tartózkodnak a húsevéstől. Glassman szerint ezek a jobb egészségügyi eredmények részben annak is köszönhetőek, hogy több rostot fogyasztanak, ami csökkenti a koleszterinszintet és növeli a jóllakottságot, így az emberek kevesebb kalóriát esznek.

Ilyen esetekre létezik egy speciális, 30 napos húsmentes diéta, amely remek lehetőség lehet, ha vegetáriánus vagy vegán étrendet tervezel, és ezt a tapasztalatot használhatod beavatási fázisnak, hogy a jövőben könnyebben be tudj illeszkedni ezekbe az étrendekbe, vagy csak szeretnéd megtapasztalni a hús elhagyásának néhány előnyét egy időre. Most, hogy ismered a húsfogyasztás előnyeit, itt az ideje, hogy megnézd az érem másik oldalát, és megnézd, milyen előnyökkel jár, ha nem eszel húst. A Journal of General Internal Medicine folyóiratban 2015-ben megjelent áttekintő cikk arról számolt be, hogy a vegetáriánus étrenden élők többet fogytak, mint a nem vegetáriánus étrenden élők. Ha minden étkezéshez vagy uzsonnához egy adag sovány húst fogyasztasz, az megalapozza a húsra összpontosító fogyókúrát. A húsfogyasztás fokozatos visszaszorítása és a húst is tartalmazó, inkább flexitáriánus étkezési stílus bevezetése azonban még mindig sokat számíthat. Kiderült, hogy a húsevés mellőzése valójában nem is olyan nagy feladat (az összes kép ebben a bejegyzésben olyan ételekről készült, amelyeket az elmúlt héten ettem).

Mi történik a testtel, ha abbahagyjuk a húsevést? Energia veszteség. Fáradtnak és gyengének érezheti magát, ha kihagyja a húst az étrendjéből. Ez azért van, mert hiányzik egy fontos fehérje- és vasforrás, amelyek mindkettő energiát ad. A szervezet a húsból több vasat vesz fel, mint más élelmiszerekből, de nem ez az egyetlen választásod.

Ha nem biztos benne, hogy eléri a megfelelő számot, íme néhány jel arra, hogy nem eszik eleget a fogyáshoz.

Valójában ebben a populációban a heti egyszeri vagy többszöri húsfogyasztás 17 év alatt 74 százalékkal növelte a cukorbetegség kockázatát!

A hús elhagyása és a vegetáriánus étrendre való átállás jó hír lehet a derékbőség szempontjából.

Milyen egészségügyi előnyei vannak annak, ha nem eszünk húst?

Számos étkezési szokás nem vagy csak korlátozott mennyiségű húst tartalmaz, és a legtöbbjüket valamilyen mértékben összefüggésbe hozták az egészségre gyakorolt előnyökkel. A húst kizáró vegetáriánus és a minden állati terméket kizáró vegán étrendet összefüggésbe hozták a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkenésével ( 1 ).

Mennyit fogyhatsz egy hónap alatt, ha nem eszel húst?

Ez a fogyási ütem lehetővé teszi, hogy hetente 1-2 fontot (0,45-1 kg) leadjon (4), ami havonta körülbelül 4-8 fontot (2-4 kg) jelent.

Olvasson tovább, hogy többet megtudjon a hús egészségügyi előnyeiről, a 30 napos húsmentes diéta eredményeiről és a 30 napos húsmentes étrendről.

Nagy a valószínűsége annak, hogy fogyni fog, ha abbahagyja a húsfogyasztást, miközben egészséges étrendet követ és aktív életmódot folytat (17). A 30 napos húsmentes diéta egy olyan egy hónapos táplálkozási terv, amely kizárja a húsfogyasztást. Ha úgy érzi, hogy a hús nagyon fontos szerepet játszik az étrendjében, és továbbra is húst szeretne enni, tudja, hogy ezzel nincs semmi baj, de a kiegyensúlyozott, sokféle élelmiszert tartalmazó étrend mindig jobb. Miért fogysz, ha abbahagyod a húsevést? Növényi alternatíváihoz képest a hús meglehetősen magas kalória- és zsírtartalmú (12). A húsfogyasztás csökkentése csökkenti a napi energiabevitelt, így elősegíti a fogyást. Folytatva a The New England Journal of Medicine tanulmányának másik, súlygyarapodást előidéző élelmiszere a vörös hús.

Fogysz, ha abbahagyod a húsevést?

A hús fogyasztásának korlátozása szintén segítheti a fogyást és a testsúly fenntartását. Egy 12 magas színvonalú vizsgálat elemzése szerint azok, akik átlagosan 18 hétig vegetáriánus étrendet követtek, jelentősen többet fogytak, mint azok, akik nem vegetáriánus étrendet követtek ( 3 ).

Még ha nem is hagyja ki teljesen a húst, a soványabb húsdarabok választása, a húsok egy részének zsíros halakkal való helyettesítése és a feldolgozott húsok kerülése, valamint a rostban gazdag növényi ételek fogyasztása jótékony hatással lehet a szívére.

Ha szeretné megtapasztalni a hús mellőzésének előnyeit, vagy fontolgatja, hogy vegetáriánussá válik, és szeretné kipróbálni, hogy ez a maga műfaja-e, akkor próbálja ki a 30 napos húsmentes diétát.

Ez a cikk a húsfogyasztás csökkentésének vagy mellőzésének 6 lehetséges előnyét tekinti át, és tippeket ad arra vonatkozóan, hogyan lehet kevesebb hússal táplálkozni.

Ez a tudás segíteni fog abban, hogy megfontolja, mi a fontosabb az Ön számára, és hogy egy hónapig kerülje a húsfogyasztást, vagy álljon a húsimádók oldalára, és élvezze a szaftos steak-et ma este. A kizárólag fehérjéket tartalmazó diéta egy olyan húsdiétás étrend, amely nem kényszerít arra, hogy lemondj a húsevésről, sőt, ez egy olyan diéta, ahol a húsevés jó dolog.

Segíthet a húsmentes diéta a fogyásban?

A húsfogyasztást korlátozó vagy kizáró étrend összefüggésbe hozható a fogyással, valamint a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség kockázatának csökkenésével. Ez a kockázatcsökkentés azonban az étrend általános minőségétől függ.

Mennyit fogok fogyni, ha abbahagyom a húsevést?

A következőkre jutottam a húsról való lemondásnak a fogyásra gyakorolt hatásával kapcsolatos kutatások vizsgálatából. A legtöbb ember fogyni fog, ha felhagy a húsevéssel. Ha vegetáriánus vagy vegán étrenden maradsz, akkor viszonylag jó esély van arra, hogy hosszú távon 5 és 10 kiló között fogysz. Linda barátnőm kivételes eset.

Ahogy a növényi alapú étrend kezd egyre inkább előtérbe kerülni, nem szabad megfeledkeznünk a hús-, baromfi- és halfajták egészségügyi előnyeiről.

Mennyit fogysz, ha nem eszel húst?

Egy tanulmány szerint azok, akik kihagyták a húst, 18 hét alatt 4,5 kilóval többet fogytak, mint azok, akik nem. A vegetáriánus étrendet követők nemcsak hatékonyabban fogynak, mint az alacsony kalóriatartalmú diétát tartók, hanem az izomzsír csökkentésével az anyagcseréjüket is javítják - állapította meg a tanulmány.

Mivel a "semmit sem enni" egészségtelen, nézzünk néhány egészséges fogyókúrás módszert.

Más szóval a hús elhagyása nem biztos, hogy olyan nagy hatással van az egészségre, mint a tápanyagokban gazdag növényi élelmiszerek fogyasztásának növelése és a változatos, kiegyensúlyozott étrend.

A húsevés visszaszorítása és a túlnyomórészt növényi alapú étrend segíthet a súlyszabályozásban, védelmet nyújthat a szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések ellen, és támogathatja az egészséges bélrendszert.

Jobb-e húst vagy zöldséget enni a fogyáshoz? Tekintse át a kutatást. A hús, a baromfi és a tenger gyümölcseinek elhagyása és a vegetáriánussá válás megkönnyítheti a fogyást. A Journal of General Internal Medicine 2016. januári áttekintő cikke arról számolt be, hogy a vegetáriánus étrenden élők többet fogytak, mint a nem vegetáriánus étrenden élők. Mostanra valószínűleg már hallotta a kevesebb hús fogyasztásának egészségügyi előnyeit övező hype-ot (és az igazságot). Az, hogy valaki vegetáriánus étrendet követ, és nem eszik többé húst, vagy sem, személyes döntés.

Le fogsz fogyni: Nem kell még a kalóriákat sem számolni, és nem kell aggódni az edzéstervek miatt sem.