A súlyok általában nem kapcsolódnak a súlycsökkentéshez, kivéve a kettlebellt. A Kettlebell egyedülálló módon képes segíteni a fogyásban, és az erő növelésén kívül az aerob kapacitást is fokozza. Hogy kihasználja ennek az értékes edzőeszköznek az előnyeit, kipróbálhatja a napi 100 kettlebell lengés fogyókúrás programot.
A kettlebell edzések általános előnyeinek megértése mellett ismerned kell a napi 100 kettlebell lengés súlycsökkentő program konkrét előnyeit is.
A kettlebell csoport egy 35 kilós kettlebellt használt egy periodizált kettlebell edzésprogramhoz, amely tartalmazott kettlebell lengéseket, gyorsított lengéseket és goblet guggolásokat.
A Kettlebell lengések egyedülálló és kiváló gyakorlatok a zsírégetéshez, mert a lengések sok izmot megdolgoztatnak és jelentős mennyiségű kalóriát égetnek el.
Ha a kettlebellt azért használod, hogy bizonyos sportágakban vagy tevékenységekben fejlődj, akkor a választott sportágaddal együtt kell használnod. A kettlebell edzések hozzáadása más sporttevékenységekhez csak heti 1-2 edzést jelenthet.
A Kettlebell lengések a felsőtest izmait is megdolgoztatják, például a vállakat, a hátizmokat és az alkarokat. Ez azért van, mert felemeled a kettlebellt, így a karjaidat igénybe veszed, és a vállaid hátrafordulnak, miközben lendítesz. Érezni fogod a hátizmaidat is, amelyek azért dolgoznak, hogy egyenes maradjon a gerinced a gyakorlat során.
Egy fitneszedző azt állítja, hogy 50-100 ismétlés hatékony a fogyáshoz, míg egy másik 300 kettlebell-lendítést javasol naponta a zsírégetés eléréséhez.
Ez egy hasznos útmutató, mivel a kettlebell lengések az aerob edzés és a súlyzós edzés kombinációja. Bár az irányelv nem ad meg konkrét napok számát az aerob edzésekre, hetente két vagy több nap izomépítő gyakorlatot javasol. A maximálisan ajánlott edzési gyakoriság azonban heti öt nap.
Váltakozó napokon - hetente három-négy alkalommal - szenteljünk egy kettlebell edzést, amely magában foglalja a swinget is.
Bár a zsírégetés az elsődleges előnye a napi 100 kettlebell lengés fogyókúrának, az edzésnek számos más előnye is van.
Olvassa el, hogy megtudja, hogyan jártam, amikor egy hónapig naponta 100 kettlebell swinget próbáltam, valamint a legjobb tippjeimet a kettlebell swinghez, ha ki akarja próbálni őket.
Milyen izmokat dolgoztatnak a kettlebell lengések? Ezt az egyetlen gyakorlatot sokan szeretik, mert egyszerre nagyon sok izmot megdolgoztat a testedben. A négyfejűek, a törzs, a farizmok és a combizmok biztosan profitálnak a kettlebell lengésekből. Ha jól csinálod, megúszhatod, hogy egyetlen edzésformaként csak kettlebell lengéseket végezz, és így elképesztő előnyökre tehetsz szert.
Tracy drámai testátalakulást tapasztalt, amikor a kettlebell swinget beépítette fogyókúrás programjába.
A kettlebell lengés általában a törzs és a felsőtest izmait célozza meg, beleértve a combizmokat, a farizmokat és a vállakat. A kettlebell lengésekkel több kalóriát égethetsz, javíthatod az állóképességedet, perzselheted a zsírt, csökkentheted a derékfájást, és javíthatod a testtartásodat. A legjobb eredmények elérése érdekében minden nap végezheted őket.
A kettlebell lengésről szól, pontosabban arról, hogy naponta 300 kettlebell lengést végezzünk, minden nap, kivétel nélkül.A napi 100 kettlebell-lendítés minden bizonnyal jóval magasabbra emeli a fittségi szintedet, mint az átlagemberé, aki egyáltalán nem csinál semmit.
Ahhoz, hogy a napi 100 kettlebell lengés fogyókúrás program előnyeit élvezhesd, helyesen kell csinálnod. Megfelelő forma nélkül a kettlebell swing edzés több kárt okozhat, mint hasznot. Ez különösen fontos, mivel az edzés bizonyos fázisaiban hajlott testtartást fogsz adaptálni. Ha nem tartja egyenesen a törzsét, megsérülhet a háta.
Szükséged van pihenőnapokra az edzések között? Ha mindig erőlteted magad, akkor több pihenésre van szükséged, mintha újra és újra ugyanazt az edzést csinálnád, vagy mindig könnyű edzéseket végeznél. Ha például folyamatosan megpróbálsz egy nehezebb kettlebellt lóbálni alacsony ismétlésszámmal, és a fáradtságig dolgozol, akkor mindenképpen szükséged lesz ezekre a pihenőnapokra.Bár a napi 100 kettlebell-lendítés a fogyókúrás edzésben számos előnnyel járhat, többek között a fogyás, az erő és az izomtömeg növekedése, a fizikai teljesítőképesség javulása, nem ajánlott minden nap végezni ezt a gyakorlatot.
Ugyanez a helyzet a kettlebell gyakorlatokkal, beleértve a kettlebell lengéseket, a kettlebell lunges-t, a magas húzásokat és a csúzlit, sok más variáció mellett.
A kutatások azt mutatják, hogy az anyagcsere nettó növekedése egy kiló izomtömeg gyarapodásával azt jelenti, hogy naponta körülbelül 80 kcal-val többet égetsz el; ami még mindig jó.A lengés eredete a lábadból származik. A lengés elindításához engedje le a csípőjét körülbelül 45°-os szögben. Próbáld meg az alsó lábszáradat a lehető legnagyobb mértékben mozdulatlanul tartani közben. Hagyja, hogy a kettlebell automatikusan visszalendüljön a lábai között. Tartsd a mellkasodat kifelé, a fejed pedig előre nézzen.
A Kettlebell lengések segítenek a fizikai állóképességed fejlesztésében, mégpedig a velük járó egyéb előnyök miatt, olyan előnyök miatt, mint a megnövekedett izomerő, a szív- és érrendszeri edzés és a tüdő hatékonyságának növelése. Kezdjük a nyilvánvalóval, az erősebb izmok többet tudnak.
A Kettlebells egyedülálló módon képes segíteni a fogyásban és az erő növelésén kívül az aerob kapacitás növelésében is.
Hagyja, hogy a kettlebell automatikusan visszalendüljön a lábai közé. Tartsd a mellkasodat kifelé, a fejed pedig előre nézzen. A válladat is tartsd hátra az egész edzés alatt. Az előre lendítés elindításához nyomja fel a csípőjét egy erőteljes mozdulattal. Hagyja, hogy a kettlebell automatikusan mellmagasságba lendüljön. Ismételje meg ezt a folyamatot.
Napi 100 kettlebell-lendítés éppen megfelelő mennyiség ahhoz, hogy aerob edzésre tegyen szert azáltal, hogy a szívét és a tüdejét is megdolgoztatja. A kettlebell lengéseknél a folyamatos lengéshez szükséges erő megnövekedett pulzusszámot eredményez, és ezért jótékonyan hat a szív- és érrendszerre.
A napi 50 kettlebell lengés elvégzésének számos előnye van.
Ha úgy döntesz, hogy minden nap csinálsz kettlebell lengéseket, akkor biztos, hogy előnyödre válik, hogy karcsúbb leszel, miközben zsírt égetsz, ami általában sok ember célja.
A Kettlebells az egyik legjobb kardió edzés, amely javítja az állóképességet, az intenzitást és a funkcionális mozgásokat. A Kettlebell edzések alacsony hatású, de nagy intenzitású edzések, amelyek segíthetnek az állóképességed javításában. Ezeket a gyakorlatokat végezheted kis súlyokkal és nagy ismétlésszámmal vagy nagyobb súlyokkal és kis ismétlésszámmal, ahogy neked megfelel.
100 Kettlebell Swings a Day előnyei a zsírégetésen túl Bár a 100 Kettlebell Swings a Day fogyókúrás program fő előnye a zsírégetés, az edzés sokkal több előnnyel jár. Ez azért van, mert a kettlebell swing egy mindenre kiterjedő fitneszedzés, olyan, mint a körkörös súlyzós edzés és a futás keresztezése.
A percenkénti átlagosan 22 lengésből kiindulva ez összesen körülbelül 440 lengést jelent ( 6 ). A résztvevők 20 perc alatt átlagosan 400 kalóriát égettek el (20 kalória percenként). Ebből a kalóriaszámításból kiindulva 100 kettlebell-lendítéssel körülbelül 100 kalória elégetésére számíthat.
A napi 100 kettlebell lengés fogyókúrás program sokkal több előnnyel jár, mint a zsírégetés.
Hány kalóriát éget a kettlebell lengés? Ez matematikailag 20 kalóriának felel meg; így egy 30 perces kettlebell swing edzés során átlagosan 600 kalóriát égethetünk el. A kettlebell használatában az a nagyszerű, hogy bárhol használhatod. A kettlebell a törzset, a lábakat és a karokat is kihívás elé állítja. Mit tesz a Kettlebell Swings a testeddel?