Mennyi súlyt veszíthetek az étkezés helyettesítésével shakes: Mennyit lehet fogyni egy étkezést helyettesítő diétával?

Az étkezés helyettesítésével napi 500 kalória hiányt tudsz létrehozni, ami azt jelenti, hogy hetente 1 fontot fogyhatsz. Ha azonban napi két étkezés étkezéspótlóval történő helyettesítésével nagyobb, 2500 kalóriadeficitet hoz létre, egészséges ételeket eszik, és testmozgást is beiktat; biztonságosan fogyhat hetente akár 5 fontot is.

Az étkezést helyettesítő turmixok fogyasztása során leadott testsúly mennyisége számos tényezőtől függ, például az anyagcserétől és attól, hogy mi a fogyási célja.

Mennyi fehérje legyen egy étkezést helyettesítő turmixban?

Célszerű tehát 15-20 g (0,52-0,70 oz.) fehérjét tartalmazó étkezést helyettesítő turmixot választani. A leggyakoribb fehérjeforrások a tejsavó, a borsófehérje, a rizsfehérje, a quinoa, és sok étkezéshelyettesítő turmixban. Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy jelentősen segíthetik a sovány izomzat felépítését és a fogyást.

Az étkezéspótló turmixok mögött meghúzódó fogyáscsökkentő elv a kalóriacsökkentés, bár a kutatások azt mutatják, hogy az étkezések tápanyag-kiegyensúlyozott turmixokkal való helyettesítése önmagában némi előnyt jelenthet a kalóriacsökkentéssel szemben.

Mint látható, az, hogy az étkezést helyettesítő shake-ek segítenek-e a fogyásban, meglehetősen személyes kérdés, és minden az Ön étkezési szokásaitól és ízlésvilágától függ.

Hogyan változtatta meg az életét, ha kivett egy ételt az étrendjéből?

Az étkezés és minden vele járó dolog (például az ebéd utáni álmosság) elhagyásával egész nap produktív tudtam lenni. Ez egy kellemes meglepetés volt, amit nem láttam előre.

Annette Frain regisztrált dietetikus szerint az étkezést helyettesítő turmixok segíthetnek néhány kiló leadásában, mivel adagolhatóak és kényelmesek.

A fehérjeturmixokkal ellentétben, amelyek a kalóriák nagy részét egy fő forrásból (fehérje) nyerik, az étkezéshelyettesítő turmixokat úgy tervezték, hogy helyettesítsék az alacsony kalóriatartalmú étkezéseket.

Kell számolnom a kalóriákat a fogyáshoz?

Gyakorlatilag kalóriaszegény vacsorát kellene enned, így ha nagyon szeretnéd, bonyolíthatnád a dolgot, de nem kell, hogy így legyen. Kalóriaszámlálás nélkül fogytam. És az egyszerű dolgokat könnyebb csinálni.

Hány Slim-Fast turmixot kell inni naponta? Minden ital viszonylag alacsony kalóriatartalmú, és a Slim-Fast cég napi két shake fogyasztását javasolja étkezés helyettesítésére, más tápláló ételekkel együtt. Lehet, hogy felgyorsíthatja a fogyást, ha csak shake-eket iszik, de ez nem egy egészséges vagy kiegyensúlyozott terv.

Ha a fogyás érdekében étkezést helyettesítő turmixokat használ a kalóriák ellenőrzésére, akkor talán kíváncsi, hogy mennyi idő alatt veszíti el a teste a kívánt súlymennyiséget.

Lehet csak fehérjeturmixokat inni a fogyáshoz?

Igen, ihatsz csak fehérjeturmixokat, ha fogyni akarsz, de ne feledd, hogy ez hosszú távon nem lesz egészséges. A szervezetednek a fehérjén kívül más tápanyagokra is szüksége van. Jó ötlet, ha a tejsavófehérje shake-eket olyan zöldséges porral kombinálod, mint a MetaboGreens, valamint más gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Így természetesen már korán el voltam ragadtatva az étkezést helyettesítő turmixoktól.

Hány étkezést helyettesítő turmixot kell enni naponta a fogyáshoz?

Amikor fogyni próbálsz, csábító, hogy a napi három szilárd étkezésről napi három étkezést helyettesítő turmixra akarsz váltani.

Egy másik, a Biotechnology and Genetic Engineering Reviews című szaklapban 2013 augusztusában közzétett jelentés áttekintette azokat a tanulmányokat, amelyek a hagyományos, alacsony kalóriatartalmú diétákat és az étkezéshelyettesítő diétákat hasonlították össze, és azt találták, hogy amikor az étkezéseket napi három shake-kel helyettesítették, a fogyás jelentősebb volt.

Helyettesítsd az étkezéseidet fehérjeturmixokkal?

Ha az étkezést fehérjeturmixszal helyettesíti, Dr. Stanford azt javasolja, hogy olyan márkát keressen, amely adagonként körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz. "Sok étkezést helyettesítő turmix jó forrása az olyan vitaminoknak és ásványi anyagoknak, mint a kalcium, a kálium, a vas és a D-vitamin, amelyek sok ember étrendjéből hiányoznak" - mondja Jones.

Egy RD elmagyarázza, mit kell keresni az egészséges étkezést helyettesítő turmixokban és szeletekben: több fehérjét, rostot és egészséges zsírokat, hogy jóllakott maradj, és kevesebb cukrot. Ne feledje, hogy az a sok tényező, amely hozzájárul ahhoz, hogy valaki milyen gyorsan tud fogyni, azt jelenti, hogy nehéz pontosan meghatározni, hogy mennyi időbe telik, amíg valaki fogyni fog az étkezést helyettesítő shake-ek használatával.

Milyen előnyei vannak az étkezést helyettesítő turmixoknak? Az étkezést helyettesítő turmixokat általában fogyókúrás célokra használják, például a népszerű fogyókúrás programban, amelynek követői két étkezést turmixokkal helyettesítenek, majd "értelmes vacsorát" esznek. Ezekben a programokban való részvétel során több ember jelentős súlycsökkenést ért el, és a fogyást hosszú évekig meg is tartotta.

A Journal of Nutrition, Health & Aging című szakfolyóiratban 2015 januárjában közzétett, 25 elhízott idős felnőttet vizsgáló kis tanulmányban a kutatók megállapították, hogy egy 12 hetes fogyókúrás beavatkozás, amely étkezéspótló termékeket tartalmazott, klinikailag jelentős fogyással és a kardiometabolikus kockázat javulásával járt.

Ha edzés előtt iszol egy étkezéspótló turmixot, akkor megkapod az energiát, amire szükséged van ahhoz, hogy a legjobb tudásod szerint eddz, és ha edzés után iszol egy étkezéspótló turmixot, akkor segíthetsz a szervezetednek helyreállítani az izmait és feltölteni az energiaraktárait.

Az étkezést helyettesítő turmixokat beépítheti az étrendjébe úgy, hogy néhány étkezést helyettesít velük, vagy étkezések közötti snackként iszik étkezést helyettesítő turmixokat.

Hány étkezést kell enni naponta a fogyáshoz?

A legtöbb ember számára a napi egy-két szilárd étkezés elhagyása komoly kihívást jelent. Amikor a régi szokásokat (úgymond) felrázzuk, segíthet, ha lassan kezdjük. Kezdheti például azzal, hogy minden második nap egy étkezést helyettesítő turmixot fogyaszt a szokásos reggeli vagy ebéd helyett.

Kalória- és szénhidrátcsökkentésAz ételpótló turmixok a kalóriákat és a szénhidrátokat is csökkenthetik egy teljes étkezésből, és a turmixonkénti 200-400 kalóriatartalom mellett segíthetnek a kalóriák kezelésében és a fogyásban.

Jellemzően, míg az étkezést helyettesítő turmixokat súlyszabályozásra használják, a fehérjeturmixokat a sportteljesítmény, többek között az izomnövekedés elősegítésére használják.

Az étkezést helyettesítő turmixok károsak az Ön számára?

Egyes étkezést helyettesítő turmixok egészségtelen összetevőket, például kémiai tartósítószereket és kukoricaszirupot tartalmaznak. A legjobb turmixok tele vannak alapvető tápanyagokkal, fehérjékkel, zsírokkal, szénhidrátokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig jóllakik, miközben a tápláló étkezés egészségügyi előnyeit is élvezheti.

Ha egy organikus étkezést helyettesítő shake-et keres, amely segít a fogyókúrás programjában, akkor ne keressen tovább, mint az Orgain Organic táplálkozási shake-je.

Bár az étkezést helyettesítő turmixok jó eszköz lehetnek azok számára, akik újak a fogyásban, vagy akiknek nincs idejük egészséges ételeket készíteni, az eredmények gyakran rövid életűek.

Mennyit lehet fogyni az étkezést helyettesítő turmixokkal?

Azonban mennyi súlyt lehet veszíteni, ha étkezést helyettesítő turmixokat használsz? Étkezéspótlóval napi 500 kalória deficitet tudsz létrehozni, ami azt jelenti, hogy hetente 1 fontot fogyhatsz.

Ha elérte, naponta 1 étkezéspótló turmix, legfeljebb 2 alacsony zsírtartalmú snack és 2 egészséges étkezés ajánlott.

Paczosa szerint végső soron okosabb lehet a teljes értékű élelmiszerek fogyasztására összpontosítani, hogy egészséges döntéseket hozhassunk az étkezést helyettesítő turmixok hiányában.

A Shakeologyhoz hasonlóan mentes minden mesterséges szeméttől, amit a legtöbb étkezést helyettesítő shake manapság tartalmaz.

Fogyhatok úgy, hogy két étkezést fehérjeturmixokkal helyettesítek?

Az étkezések fehérjeturmixokkal való helyettesítése segíthet csökkenteni a napi kalóriamennyiséget, ami segíthet a fogyásban. De végül újra el kell kezdenie szilárd táplálékot enni, ami a túlsúly visszatérését okozhatja, ha nem választ bölcsen.

Az Ample Meal segítségével 2 adagolókanállal egy szép, laktató 400 kalóriás étkezést kaphat, vagy egyetlen adagolókanállal 200 kalóriát, ha a cél a fogyás.

Hány étkezést kell enni naponta a fogyáshoz?

Számos tanulmány szerint a napi egy-két étkezés egészséges turmixszal való helyettesítése felgyorsíthatja a fogyást, és segíthet a súly megtartásában is, miután valaki elérte az ideális testsúlyát.

Mennyit lehet fogyni shake-ek fogyasztásával?

Kalóriák a turmixokban. Ha egy átlagos étkezést egy turmixszal helyettesítesz, körülbelül 500 kalóriát tudsz lefaragni a szokásos napi beviteledből, ami hetente körülbelül 1 kiló súlycsökkenést eredményez. Az Ön étkezési szokásaitól függően a napi két étkezés shake-ekkel való helyettesítése hetente átlagosan körülbelül 2 kiló súlycsökkenést eredményezhet.

Segíthetnek a shake-ek a fogyásban?

Rengeteg ok van arra, hogy egy shake kedvéért kihagyjon egy rendes étkezést. A shake-ek gyorsak, hordozhatóak, kényelmesek és általában alacsony kalóriatartalmúak, ami azt jelenti, hogy segíthetnek a fogyás vagy a testsúly megtartása érdekében.

Ha megcéloz bizonyos gátló tényezőket, rendszeresen mozog, étkezést helyettesítő turmixokat iszik, és egészséges étrendet tart, elkezdheti elérni fogyási céljait.

Melyek a legjobb étkezést helyettesítő shake-ek?

A legjobb étkezést helyettesítő shake-ek egészségesen kielégítik édesszájúságát, mivel olyan cukormentes alternatívákat tartalmaznak, mint a Stevia. A Stevia nem tartalmaz mesterséges összetevőket, kalóriát és szénhidrátot, és körülbelül 200-szor édesebb, mint az asztali cukor. 7. Felpörgeti az anyagcserét A fehérje hozzáadása az étrendhez jó módja annak, hogy segítsen növelni az anyagcserét.

Más szóval, ha az alkalmi étkezést helyettesítő turmix az életmódváltás része, akkor okos választás lehet, különösen egy fogyást támogató programmal együtt, mondja Jones. A Diabetes Spectrum című szaklap 2013. augusztusi jelentése arra figyelmeztet, hogy bár az étkezést helyettesítő turmixok segíthetnek jelentős súlycsökkenésben, a fogyás hosszú távú fenntartásához továbbra is ezeket kell fogyasztani az étkezések helyett.