Étrend szoptatós anyák számára - Mit kell enniük a szoptatós anyáknak?

Válasszon fehérjében gazdag ételeket, például sovány húst, tojást, tejtermékeket, babot, lencsét és alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseit. Válasszon sokféle teljes kiőrlésű gabonafélét, valamint gyümölcsöt és zöldséget. A szoptatás közbeni változatos ételek fogyasztása megváltoztatja az anyatej ízét.

A szoptató anya egészséges és tápláló étrendje biztosítja a tápanyagok, ízek és élmények átadását a csecsemőnek a növekedés során. Az indiai szoptatós anyák számára az alábbiakban említett kalciumban gazdag étrend a legalkalmasabb.

Szoptatás közben ihat alkoholt? Annak ellenére, hogy nincs bizonyíték és erős tanulmány arra, hogy a mogyoró szoptatás közbeni fogyasztása mogyoróallergia kialakulását okozhatja a babánál, a szoptató anyáknak csak óvatosnak kell lenniük. 7. Alkohol. A szoptatós anyáknak nem feltétlenül kell teljesen kerülniük az alkoholt, de ésszerűen kell inniuk.

A jól táplált szoptató anyák számára napi 330-400 kilokalória (kcal) többletfogyasztás ajánlott a terhesség előtt elfogyasztott mennyiséghez képest (kb. 2000-2800 kcal naponta a szoptató nők számára, szemben a mérsékelten aktív, nem szoptató, nem terhes nők 1600-2400 kcal/napjával).

A szoptatós anyák számára ajánlott fehérjebevitel az első hat hónapban napi 65 gramm, hat és 12 hónap között pedig napi 62 gramm.

Ezen túlmenően az ajánlott étrendi adagok (RDA) (egy vitamin vagy ásványi anyag átlagos mennyisége, amely szinte minden egészséges ember napi tápanyagszükségletét kielégíti) néhány tápanyag (például jód és kolin) esetében megemelkednek a szoptatás alatt; ezért lehetséges, hogy a szoptató nők számára a megfelelő táplálkozás biztosításához nem elegendő a diéta önmagában.

Milyen ételek zavarhatják a szoptatott babát?

Bár az ételallergiák és -érzékenységek babánként eltérőek, a leggyakoribb élelmiszerek, amelyek negatív reakciót válthatnak ki, a tehéntej (tejtermékek), szója, glutén, tojás, földimogyoró és diófélék, kagylók és citrusfélék. Ez nem jelenti azt, hogy a szoptatás alatt kezdettől fogva kerülni kell ezeket az ételeket.

Ez a szoptatási étkezési terv számos olyan ételt tartalmaz, amelyek a legjobban növelik a tejellátást, és kihagyja a szoptatás alatt kerülendő ételeket.

Szoptatási étrend minták a kínálat növeléséhez, a fogyáshoz, valamint a baba gázproblémáinak és kólikáinak enyhítéséhez.

Ebben a szoptatós anyák fogyókúrás étrendjében figyelni kell arra, hogy az összes felhasznált étel és ital a lehető legtermészetesebb legyen.

Ahhoz, hogy 1000 mg kalciumot fogyasszon, elengedhetetlen, hogy ezeket egy nap bevegye: Legalább 500 ml alacsony zsírtartalmú tejet egy nap.

A szoptató anyáknak közel 1000 mg kalciumot kell bevinniük naponta, míg a nem szoptató nőknek csak 400 mg kalciumra van szükségük.

Ha van egy terved, hogy mit fogsz enni, az sok stresszt vehet ki a napodból, és segíthet fenntartani az egészséges szoptatási étrendet.

Az egy szoptató nő számára szükséges többletkalóriák számát az életkor, a testtömegindex, az aktivitási szint és a szoptatás mértéke (kizárólag szoptatás vagy szoptatás és tápszeres táplálás) is befolyásolja.

Próbálja ki a mérsékelt szénhidráttartalmú étrendet; A szigorú keto diéta helyett a szoptatós anyáknak a mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell választaniuk.

Szabad-e az idősek otthonában élőknek külső ételeket fogyasztaniuk?

Következtetés: A vény nélkül kapható gyógyszerekhez, alkoholhoz és cigarettához való hozzáférés ellenőrzésére vonatkozó általános szigorú irányelvek ellenére az idősotthonok lakói számára a külső élelmiszerek fogyasztása továbbra is meglehetősen korlátlan.

Milyen ételeket kell kerülnie egy anyának szoptatás alatt?

NINCS olyan élelmiszer, amelyet egy anyának kerülnie kellene pusztán azért, mert szoptat. Általánosságban azt javasoljuk, hogy azt egyen, amit szeret, akkor és olyan mennyiségben, ahogyan szereti, és ezt folytassa, hacsak nem észlel nyilvánvaló reakciót a babánál egy adott ételre.

Sok szoptató anyát érdekel, hogy az általuk elfogyasztott ételek hatással lesznek-e az anyatejre.

Diéta szoptatós anyáknak A szoptatós anyák étrendjének egyszerűen a terhesség alatti egészséges táplálkozás folytatásának kell lennie.

A változatos vegán étrend, amely számos fehérjeforrást, például szójatermékeket, babot és gabonaféléket tartalmaz, elegendő fehérjét biztosít a szoptató anyák számára. Mi több, a szoptatás segít az anyáknak a szülés utáni gyógyulásban, de bár a szoptatással sok kalóriát égetnek el, néha ez nem elég ahhoz, hogy csökkentsék a terhesség alatt felszedett zsírmennyiséget.

Milyen ételeket kell kerülni szoptatás alatt?

Magas higanytartalmú halak. - Néhány gyógynövény-kiegészítő. - Alkohol. - Koffein. - Erősen feldolgozott élelmiszerek.

A vasban és kalciumban gazdag étrend általában elegendő a szoptató anyák számára, akik szoptatnak.

Milyen ételek okoznak gázokat a szoptatott csecsemőknél?

Rost. Olyan élelmiszerek, mint a korpa, a bab és a teljes kiőrlésű gabonafélék. - Gyümölcsök. Citrusfélék, aszalt szilva, szilva, őszibarack vagy sárgabarack. - Zöldségek. Brokkoli, káposzta és kelbimbó. - Fokhagyma. Fokhagymával fűszerezett ételek, például tésztaételek vagy fokhagymás kenyér. - Tejtermékek. - Szénsavas italok.

Szoptatás közben ehetek bármit, amit csak akarok?

Szoptatós anyukaként nagyjából bármit ehetsz, amit csak akarsz. Ha összességében egészséges, kiegyensúlyozott étrended van, akkor nem kell lemondanod az általad kedvelt ételekről csak azért, mert szoptatsz.

Tehát a szoptatós anyák keto élelmiszerlistájának tartalmaznia kell az A-, D- és Omega-3-vitamint, valamint a magnéziumot, a káliumot és a nátriumot a napi étrendben. És mivel a változatos étrend megváltoztatja a tej ízét és illatát, a baba is sokféle ízzel ismerkedik meg (így a ma fogyasztott sárgarépa vagy salsa miatt a baba a jövőben ezek után az ételek után nyúlhat).

Milyen étrendre van szüksége egy szoptatós anyának?

Naponta 2-3 alkalommal fogyasszon fehérjetartalmú ételeket, például húst, baromfit, halat, tojást, tejtermékeket, babot, dióféléket és magvakat. Fogyasszon naponta három adag zöldséget, beleértve a sötétzöld és sárga zöldségeket. Fogyasszon naponta két adag gyümölcsöt. Vegyen be a napi étrendjébe teljes kiőrlésű gabonaféléket, például teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát, gabonapelyhet és zabpelyhet.

Az egészséges szoptatási étrendnek sok zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia.

Mint fentebb említettük, a szoptatós anya étrendjét az anya és a baba alapján kell összeállítani, és személyre szabottnak kell lennie, csakúgy, mint minden más étrendnek.