Csökkentse a cukorral édesített italok fogyasztását. - Vágja vissza a finomított szemű kenyér fogyasztását. - Gondoljon a gyümölcslevekre. - Válasszon alacsonyabb szénhidráttartalmú rágcsálnivalókat. - Kezdje a napot tojással vagy más, alacsonyabb szénhidráttartalmú reggelivel. - Használjon cukoralternatívákat. - Vegye figyelembe az éttermi ételek szénhidráttartalmát. - Helyettesítse a fehér lisztet alternatív lisztekkel.
A szénhidrátcsökkentés egyik legegyszerűbb módja, ha a magas szénhidráttartalmú ételeket alacsonyabb szénhidráttartalmú alternatívákkal helyettesítjük. A lényeg: Ez a korlátozás a teljesítménycsökkenésen túlmenően negatív hatásokkal is jár.A kalóriadús szénhidrátok csökkentésével csökkenti a napi kalóriabevitelt, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy elégesse a középső testrész körül tárolt zsírt.
Bár valamennyire csökkentettem, nem tudom - és nem is fogom - teljesen kihagyni a szénhidrátokat az étrendemből.
Itt olvashatsz egy listát arról, hogyan lehet könnyen csökkenteni a szénhidrátokat a vegán étrendben, és hogyan lehet több alacsony szénhidráttartalmú ételt bevinni.
A szénhidrátok visszaszorítása úgy tűnhet, hogy egy egész élelmiszercsoportot veszel ki a rendszeres étkezési szokásaidból, de valójában ez könnyebb, mint gondolnád! A diófélék, a magvak és az avokádó finom és sokoldalú élelmiszerek, ezért folytassuk az alacsony szénhidráttartalmú étrend építését az étrendi zsírokkal.Egyél: Hús, hal, tojás, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, magas zsírtartalmú tejtermékek, zsírok, egészséges olajok és talán még néhány gumós és gluténmentes gabonaféle.
Az otthoni főzésre való törekvés nagyszerű módja a szénhidrátcsökkentésnek és az általános egészségesebb táplálkozásnak.
Tippek a kalóriák csökkentésére gyümölcsök és zöldségek helyettesítésével, valamint étkezésenkénti példák.Tehát ha ez az egyén statikus vágási diétán lenne, akkor a hét minden napján 2000 kalóriát fogyasztana, amely 150 g fehérjéből, 225 g szénhidrátból és 55 g zsírból állna.
Bár a keményítőt és a cukros szénhidrátokat kihagytam az étrendemből, mégis sok egészséges zöldséget, például brokkolit, kelkáposztát és spenótot fogyasztottam.A szénhidrátcsökkentés nem jelenti azt, hogy le kell mondanod a kedvenc ételeidről; csak azt jelenti, hogy olyan alacsonyabb szénhidráttartalmú helyettesítő ételeket kell készítened, amelyek bűntudatmentessé teszik az ételeket, de még mindig jó ízűek.
Kerülje az olyan cukros italok fogyasztását, mint az energiaital és a szóda, ha szénhidrátcsökkentésre törekszik.Az általam kiválasztott szénhidrátok közé tartozott a cukor (és minden, ami cukrot tartalmaz), a burgonya és minden keményítőtartalmú zöldség, a rizs és a tésztafélék, a búzakenyér, a kekszek és a sütemények, a hüvelyesek, a gyümölcsök, a tej és természetesen minden egészségtelen étel.
Amikor a szénhidrátokat a minimálisra csökkenti, a teste a ketózis nevű állapotba kerül, ahol a szokásos szénhidrátok helyett zsírt kezd el égetni üzemanyagként.Mindenki számára, aki megpróbálja csökkenteni a szénhidrátokat, az olyan ételek, mint a tészta, a spagetti és a tészta mind nagyon szénhidráttartalmúak.
A finomított és keményítőtartalmú szénhidrátok elhagyása az étrendjéből segít a fogyásban és a vércukorszint stabilizálásában.
Amikor azonban kivettem a szénhidrátot az étrendemből, észrevettem, hogy a lábam már nem duzzadt fel.
Miután levonta a fehérje- és zsírszükségletét a teljes kalóriabevitelből, a fennmaradó számot ossza el 4-gyel, ami megadja, hogy mennyi szénhidrátot fogyaszthat naponta.
Csökkentse a cukorral édesített italok fogyasztását. - Fogyasszon kevesebb finomított kenyeret. - Gondolja át újra a gyümölcsleveket. - Válasszon alacsony szénhidráttartalmú rágcsálnivalókat. - Koncentráljon az alacsony szénhidráttartalmú reggelikre. - Próbálja ki a cukor alternatíváit. - Gondolja át az éttermi étkezéseket. - Helyettesítse az alternatív liszteket.
Mit ne együnk szénhidrátcsökkentéskor? Egyél: Hús, hal, tojás, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, magas zsírtartalmú tejtermékek, zsírok, egészséges olajok és talán még néhány gumós és gluténmentes gabonaféle. Ne egyél! Cukrot, HFCS-t, búzát, magolajokat, transzzsírokat, "diétás" és alacsony zsírtartalmú termékeket és erősen feldolgozott élelmiszereket.
És győződjön meg róla, hogy sovány fehérjéket, egészséges zsírokat és összetett szénhidrátokat (zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék) választ a feldolgozott élelmiszerek és az egyszerű szénhidrátok helyett.Íme 10 tipp, hogyan csökkentse a szénhidrátokat, hogyan nézzen szembe az alacsony szénhidráttartalmú diéta kihívásaival, és hogyan maradjon motivált, miközben a céljai elérésén dolgozik.
Ha az egyszerű szénhidrátokról áttérsz a tartósabb üzemanyagokra - gyümölcsökre és zöldségekre, teljes kiőrlésű kenyérre, zabpehelyre, barna rizsre, quinoára és más teljes kiőrlésű gabonafélékre -, biztosíthatod a folyamatos energiaáramlást, és elkerülheted az egyszerű szénhidrátok okozta hullámvölgyeket.
Azt találták, hogy azok, akik egy éven át szigorúan alacsony szénhidráttartalmú diétát követtek, több nyűgösségről számoltak be, mint azok, akik magasabb szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet követtek, annak ellenére, hogy mindkét csoport hasonló mennyiségű súlyt veszített.
Ha teljesen elhagyja a szénhidrátokat az étrendjéből, akkor a tápanyaghiány kockázatának teszi ki magát, ha nem pótolja ezeket a tápanyagokat más táplálékforrásokkal.
A szénhidrátok hatással vannak a hasi zsírra? Úgy tűnik, hogy a magas finomított szénhidráttartalmú és alacsony rosttartalmú étrend ellentétes hatást gyakorol az étvágyra és a súlygyarapodásra, beleértve a hasi zsír növekedését is ( 88 ).Fogadjunk, hogy sosem gondoltál arra, hogy mennyi szénhidrátot fogyasztasz, amikor egy csomó fagyasztott gyümölcsöt dobtál a keverékbe, de a kedvenc gyümölcseidben található cukrok szénhidrátként hatnak a szervezetedben.
Valóban ez a koncepciója számos népszerű diétának, többek között a cukormentes diétának, az alacsony szénhidráttartalmú diétának és a ketogén diétának. Ha eddig szénhidrátból éltél, mint elsődleges üzemanyagforrásból, nem csoda, hogy a szervezetednek alkalmazkodnia kell az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.Ha azonban teljesen felhagysz a cukorevéssel, a szervezeted elvonási tüneteket produkál, és ez nem kellemes sem a tested, sem az agyad számára. "Ahogy elkezdjük csökkenteni a cukorbevitelt, a szervezet elkezdi ezt érzékelni, és nyűgösnek vagy ingerlékenynek érezhetjük magunkat, különösen az első néhány napban" - mondta Glatter. Sokan tapasztalnak fáradtságot, fejfájást, vagy akár szomorúság- vagy depresszióérzetet - tette hozzá -, vagyis árulkodó jeleket, amelyek azt jelzik, hogy a szervezet alkalmazkodik a most már alacsony glükóz-, dopamin- és szerotoninszinthez.