Az észlelés kritikus fontosságú, amikor arról beszélünk, hogyan étkezzünk mértékletesen; objektíven kell látnod, hogy mi történik. Íme három gyakori kategória, amelybe az emberek beleeshetnek, ha problémáik vannak a mértékletes étkezéssel, és mindegyikre van megoldás. "Mértékkel eszem az édességeket és más, nem túl egészséges ételeket, de mégsem tudok lefogyni.
Az a személy, aki nem eszik mérsékelten sok kalóriát, hízik, és ezzel kockáztatja az elhízást és a vele járó betegségeket, például a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegséget.Bocsánat, hogy kipukkasztom a buborékodat, de egy friss tanulmány szerint a mértékletes étkezés súlygyarapodáshoz vezethet, nem pedig fogyáshoz.
Ez egy lehetséges példa arra, hogyan lehet ésszerű mennyiségű finomságokat/finomított élelmiszereket beépíteni a napi étkezésbe, hogy sikeresen gyakoroljuk a mértékletes étkezést.
Mindenki szeretné tudni, hogyan lehet mérsékelni az étkezést az egészséges fogyás elősegítése érdekében.
Teljes értékű, természetes élelmiszerek, például sovány húsok, bab, friss zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék. Vágjon ki annyi fehér cukrot és nátriumot, amennyit csak tud. Csökkentse az édesített italok fogyasztását, és helyettesítse azokat vízzel. Egy fontos dolgot azonnal észre fogsz venni: sokkal több teljes értékű élelmiszert ehetsz, és mégis fogyhatsz!
Ahhoz, hogy heti 1-1,5 fontot (0,5-0,7 kilogrammot) fogyjon, naponta 500-750 kalóriával kevesebbet kell ennie. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, különösen a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta nagyobb rövid távú fogyáshoz vezethet, mint az alacsony zsírtartalmú diéta.
Hogyan fogyj, ha szeretsz enni. Ha jellemzően sok "szemét" ételt, például erősen feldolgozott, magas cukor-, nátrium- és zsírtartalmú ételeket fogyasztasz, akkor fenomenális változást érhetsz el a szervezetedben, ha a legtöbbjüket egyszerűen "valódi" ételekre cseréled. Teljes értékű, természetes élelmiszerek, mint a sovány húsok, bab, friss zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék.
A British Journal of Nutrition című szakfolyóiratban közzétett tanulmány szerint azok, akik magas fehérjetartalmú, mérsékelt kalóriatartalmú sajtos snacket esznek, kevesebb ételt fogyasztanak a következő étkezés során.
Hogyan tudok mértékletesen enni és fogyni? Egyél ritkábban nagyobb adagot a kedvenc, nem szuperegészséges ételeidből (hamburger, sült krumpli és egy sör), vagy fogyassz a legtöbb napon valami kisebbet, hogy gyakrabban élvezhesd a kedvenc ételeidet (minden nap egy süti, este egy pohár bor). A mértékletes étkezés működhet neked.A mértékletes étkezés azért lehetséges, mert figyelsz arra, hogy a tested mikor jelzi, hogy eleget ettél, és a kedvesség és a tisztelet lehetővé teszi, hogy békésen abbahagyd az evést. 3. Egynél több dolgot csinálj evés közben.
Sokan azonban vagy (a) megértik, hogy mit jelent a mértékletes étkezés, de a kivitelezésben hibáznak, vagy (b) torz képet alkotnak arról, hogy mit jelent a mértékletes étkezés. A fogyókúrával kapcsolatban van egy tévhit, miszerint az embernek teljesen ki kell iktatnia egy bizonyos ételt az étkezési szokásaiból ahhoz, hogy lefogyjon. A mértékletes étkezés az egyensúlyról szól, és az alábbi hat tipp szem előtt tartásával könnyedén gyakorolhatja ezt az egészséges táplálkozási gyakorlatot.Más szóval a "mértékletesség" kétértelmű és szubjektív. A probléma részben az, hogy nincs egy általánosan elfogadott vagy széles körben hirdetett definíciója a mértékletes édességfogyasztásnak és a finomságoknak.
Nagyszerű hír! Hacsak nincs komoly allergiád vagy intoleranciád, semmi akadálya annak, hogy úgy fogyj (és tartsd meg a súlyodat), hogy közben élvezed azokat az ételeket, amelyeket szeretsz! A mértékletesség egészséges és hatékony módja pontosan ennek.
A mértékletes fogyás azt jelenti, hogy olyan diétás szabályokat követünk, mint például: ezt edd meg, most edd meg, azt ne, azt ne, akkor ne, ennyit egyél, ezt azzal edd meg, azzal ne, azzal ne, azzal ne, azzal ne stb.
Ha hétközben "jók" vagyunk, és hétvégén megesszük azokat a "rossz" dolgokat, amelyekről hétközben sikeresen tartózkodtunk, akkor ez az, amit egyesek mértékletes táplálkozásnak tekintenek. A "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity" című folyóirat 2008-as számában megjelent áttekintés arról számol be, hogy a kissé magasabb fehérjetartalmú és szénhidrátban korlátozott étrend segíthet a testsúly csökkentésében és a testösszetétel javításában. Összességében, végezze el a kutatást, hogy olyan keto-diétás tervet hozzon létre, amely segít elérni a keto-fogyás céljait.Vannak, akik jobban teszik, ha naponta élveznek egy finomságot vagy egy kedvenc, nem szuperegészséges ételt, például néhány szeletet a kedvenc csokoládéjukból vagy egy szelet pizzát, ahogy a fenti, mértékletes étkezést bemutató ábrán is látható.
Íme egy megfelelő példa arra, hogyan nézhet ki a mértékletes étkezés. Ez egy lehetséges példa arra, hogyan lehet ésszerű mennyiségű finomságokat/finomított élelmiszereket beépíteni a napi étkezési választásokba, hogy sikeresen gyakoroljuk a mértékletes étkezést. Ez azonban nem az egyetlen lehetőség, mivel egyesek inkább ritkábban fogyasztanak nagyobb étkezéseket.
Ez a személy azt állítja, hogy mérsékelten fogyaszt nem szuperegészséges ételeket, holott valójában ezek teszik ki az étkezési döntései nagy részét.
Mint mindenhez, a mértékletes étkezéshez is hozzátartozik az előre tervezés, hogy az egészséges ételek könnyen elérhetőek legyenek, míg más ételek kevésbé.Az alacsony szénhidráttartalmú diéta az egyik legnépszerűbb fogyókúrás étrend jelenleg. Mindenki azt állítja, hogy ilyen rövid idő alatt ennyit fogysz. Nos, nem minden súly lehet zsír, igaz? PONTOSAN. Nem az összes súly az zsír. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta során a szervezeted teljesen kiürül a glikogénből és a felesleges víztömegből.
Vágja ki a fehér cukrot és a nátriumot, amennyire csak tudja. Csökkentse az édesített italok fogyasztását, és helyettesítse azokat vízzel. Egy fontos dolgot azonnal észre fogsz venni: sokkal több teljes értékű élelmiszert ehetsz, és mégis fogyhatsz! Ld: 10 tipp az egészséges táplálkozáshoz: Fájdalommentes és finom!
A mérsékelt és változatos táplálkozás segíthet a fogyásban, a testsúlyszabályozásban, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a koleszterinszint csökkentésében, és segíthet az egészség megőrzésében.
A kalóriák nyomon követése és az étkezési terv követése segíthet abban, hogy mértékletesen étkezzen a sikeres fogyás érdekében.Ami a fent felsorolt keto-barát élelmiszereket illeti, ezek segíthetnek a fogyásban, ha mértékkel fogyasztjuk őket.
A diéta megszállott kultúránknak köszönhetően sokan sajnos azt hiszik, hogy a mértékletes táplálkozás azt jelenti, hogy mértékkel kell enni.Például a mantra használata a súlycsökkentési cél érdekében egy dolog, de ha valamilyen egészségügyi problémád van (és esetleg azt a tanácsot kaptad az orvosodtól, hogy fogyj le), akkor lehet, hogy egyáltalán nem tudsz mérsékelni.
Az alacsonyabb zsírtartalmú élelmiszerek valóban kalóriamegtakarítást jelenthetnek, mivel a zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a fehérje vagy a szénhidrát. És ha kiveszünk néhány - de nem feltétlenül az összes - zsírt, az ételek még mindig nagyszerű ízűek maradnak. Nyolc uncia sovány tej 86 kalóriát tartalmaz, míg ugyanennyi teljes tej 150 kalóriát.
Ha megpróbálod mérsékelni a diétádat, a legjobb módja a könnyű diétának, ha mértékkel eszel.
Ezeket a lépéseket megteheti, hogy mértékkel étkezzen annak érdekében, hogy lefogyjon anélkül, hogy lemondana kedvenc ételéről.
Ott voltam, hogy rengeteget fogytam, és hallgattam, illetve kerülgettem mindenki tanácsát, hogy ha nem eszem mindent mértékkel, akkor hamarosan kudarcot fogok vallani az erőfeszítéseimben, mert amikor elkezdek újra normális ételeket enni, akkor biztosan visszaszedem az összes leadott súlyt.