A kardió nagyszerű gyakorlat a karcsúsodni vágyók számára, mert segít a zsírégetésben és a kalóriaégetésben. Míg a fogyásnál inkább a diéta játszik szerepet, a kardiót érdemes beépíteni a rutinjába, hogy még jobban előmozdítsa a célját, hogy leadjon néhány kilót. A kardió ugyanis több száz kalóriát képes elégetni egy edzés alatt.
Amikor fogyni próbálunk, a kalóriaégetés jelentősnek tekinthető. Ezért a legtöbb ember a kardió edzésre helyezi a hangsúlyt, amely rövid idő alatt rengeteg kalóriát éget el. Az igazság az, hogy a fogyás sokkal több, mint kalóriaégetés, és csak a kardióedzés nem sokat segít a cél elérésében.
Míg a kardió kalóriát éget és rövid távon segíthet a fogyásban, Contreras szerint az erőnléti edzés hosszú távon a legjobban támogatja a zsírégetést.Ha hetente legalább ötször 40 percet kardiózol, legalább 200 perc testmozgást végzel. A plusz percek pedig még a súlycsökkentési céljai szempontjából is előnyösek lehetnek. Sőt, ha megduplázza erőfeszítéseit 300 percnyi testmozgásra, még nagyobb egészségügyi előnyökkel járhat.
Milyen gyakran kellene edzenem? A 40 év feletti nők számára az a jó edzési cél, hogy a hét legtöbb napján legalább 30 perc testmozgást végezzenek. Az Amerikaiaknak szóló 2020-as táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc testmozgást végezzenek, a kiterjedtebb egészségügyi előnyök elérése érdekében pedig hetente 300 perc mérsékelt intenzitású testmozgást.
Ha kardiót csinálsz, de úgy étkezel, hogy a tested kalóriatöbbletbe kerüljön, a súlyod nem fog csökkenni. Lehet, hogy úgy találod, hogy tudsz enni és edzeni, és közben zsírt veszíteni és izmot szerezni (különösen kezdők vagy olyan egyének esetében, akiknek több testzsírjuk van). A fogyáshoz azonban kalóriadeficitben kell lenni.
Ha az a célod, hogy 40-75 kiló zsírtól szabadulj meg, akkor élhetsz futópadon, és még így is alig tudod csökkenteni ezeket a számokat. Ezzel el is érkeztünk a cikk lényegéhez: a zsírvesztéshez nincs "szükséged" kardióra, az étrendedet kell leszögezned.
A kardió szerepe a kilók leadásában a kalóriaégetés. Minél többet mozogsz, annál több kalóriát égetsz el. Ha fogyni szeretnél, törekedj arra, hogy hetente legalább öt napon, összesen legalább 250 percig (4 óra 10 perc) kardiót végezz hetente.
A kardió valóban segít a fogyásban? Ez azért hasznos, mert segít növelni az energiaszintet, javíthatja az alvás minőségét, és ha a fogyás a cél, akkor ebben is segíthet, mivel arra ösztönzi a szervezetet, hogy a nehezen hozzáférhető zsírraktárakba nyúljon. Hogyan működik a Lumen?Nézzük meg, hogy milyen kardió edzés a legjobb kardió edzés a fogyáshoz, amit a legjobb fitnesz szakértők ajánlanak mind a férfiak, mind a nők számára itt!
A testtömeg, a testzsírszázalék és a bőr alatti hasi zsír szintje szerint a nők mindkét edzéscsoportban hasonló mértékű zsírvesztést értek el.Egy jó edzésprogram nők számára a fogyáshoz két részből áll; kardió edzés és súlyzós edzés könnyű súlyokkal és nagy ismétlésszámmal.
Összességében az ACSM szerint heti 150 percnél kevesebb mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás, például kardió, valószínűleg nem elegendő a fogyáshoz.Mielőtt kibővítenénk a legjobb kardiót a fogyókúrás nők számára, többet kell tudnunk a kardió kifejezésekről.
Bár a kardió nagyszerű az általános egészség szempontjából, soha nem lesz olyan erős, mint egy minőségi étkezési terv. Tehát most, hogy beszéltünk a "minőségi" étkezési terv felállításáról, nézzük meg, hogyan kell ezt megtenni. Az első dolog, amit meg kell tenned, hogy megbecsülöd a napi kalóriamennyiséget, amely lehetővé teszi a súlyod megtartását.
A kardió mindenképpen megváltoztatja a testalkatodat a fogyástól, bár gyakran ez a fogyás zsírból és izomból egyaránt származik, így lényegében az arányok zsugorodnak.
A gyaloglás, a futás, a kerékpározás a legjobb kardió edzések mindenki számára, azonban a legújabb fitneszközpontok kombinált terveket kínálnak a fogyáshoz.Íme négy módja annak, hogy a testmozgás kifejezetten előnyös a nők számára, kortól függetlenül: A testmozgás segít ellensúlyozni a hormonális eredetű hangulatingadozásokat. Az első menstruációs ciklustól a menopauzáig a nők az ösztrogén és a progeszteron változó szintjével élnek, ami hatással van termékenységi mintáikra, valamint agyuk kémiájára és hangulatukra is.
Ez a 40 perces kardióedzés nőknek a fogyás felé vezető úton lesz. De ne aggódj, nincs benne futás! A 40 év feletti nőknek szóló kardióedzések létfontosságúak a fogyáshoz.
A legjobb edzésfelosztás a fogyni vágyó nők számára valószínűleg a teljes testre kiterjedő edzés lenne, a nem emelős napokon végzett kardiómunkával (erről bővebben egy másodperc múlva).
Amellett, hogy segít szabályozni a vérnyomást, erősíti a csontokat és csökkenti a stressz-szintet, a kardió a fogyás egyik legjobb eszköze.
A szív- és érrendszeri edzés a legtöbb embercsoport számára ajánlott, még azoknak is, akik idősebbek vagy krónikus egészségügyi problémákkal küzdenek. A legfontosabb, hogy orvosával együttműködve találja meg, mi az, ami az Ön számára a legmegfelelőbb és biztonságos az adott helyzetben. Még a gyermekeknek is rendszeres aerob testmozgást kell végezniük.
Nincs is jobb, mint egy jó kardióedzés a nők számára, hogy a szíved megdobogtassa és a zsírégetést elősegítse. Ez a 40 perces kardió edzés nőknek a fogyás felé vezető úton lesz. De ne aggódj, nem futásról van szó! A 40 év feletti nőknek szóló kardióedzés létfontosságú a fogyáshoz.
A kardió edzés jótékony hatással lehet az agy és az ízületek egészségére. Egy tanulmány arról számolt be, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti a demencia kockázatát, függetlenül attól, hogy hány évesek vagyunk. Az egyéb előnyök közé tartoznak: Növeli a véráramlást és csökkenti a stroke esélyét. Javítja a memóriát és a gondolkodási képességet.
A súlyzós edzéssel és a testépítéssel nemcsak zsírt veszítesz, hanem izmot is építesz, ezzel is erősítve tested természetes formáját.
Mind a kardió-, mind az erőnléti edzésnek megvannak a maga érdemei, de egy egészséges edzés, amelynek célja a kalóriaégetés és az izomtömeg növelése a karcsú, tónusos test érdekében, magában foglalja mindkét edzésforma kombinációját. Az ember belevághat egy kizárólagos súlyzós edzésprogramba, és sikeresen fogyhat mindaddig, amíg a kalóriadeficit jelen van.