Hogyan lehet megijeszteni magad, hogy fogyni: Hogyan győzheted le a félelmeidet a fogyás érdekében?

A félelmek legyőzése ijesztő feladat lehet, de a kiváltó okok kiderítésével és okos stratégiák alkalmazásával közelebb kerülhet a fogyás és az egészségmegőrzés céljához. Virginia Pelley szabadúszó író a floridai Tampában.

A partnerek vagy akár a munkatársak is fenyegetve érezhetik magukat, vagy neheztelhetnek a fogyásodra, különösen, ha ők maguk is súlyproblémákkal küzdenek.

Persze, jó, ha kitűzünk egy célt, például egy bizonyos mennyiségű kiló leadását, hogy elérjük az egészséges testsúlyt.

Ami a mindennapi tippeket illeti, amelyek segítenek megtartani a súlyt, a Harvard 2017-es kutatása szerint a következő eszközök segítettek a résztvevőknek legalább 30 kiló megtartásában egy évig vagy tovább: Sok testmozgás.

Íme további 9 tipp a fogyáshoz: Egyél fehérjedús reggelit.

Szerezzen be egy charmot a karkötőjéhez vagy nyakláncához, amely a fogyását vagy egy új tevékenységét jelképezi, amelyben mostantól részt vesz.

Még ha a szeretteid őszintén örülnek is a fogyásodnak, akkor is fennállhat a félelem, hogy az emberek az életedben már nem fognak úgy tekinteni rád, vagy támogatni téged, mint korábban - teszi hozzá Lowden.

Hogyan fogyhatok tartósan?

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit most fogyaszt, méghozzá tartósan. Ennek legjobb módja, ha több fehérjét és zöldséget teszel a tányérodra.

Mit tegyek, ha nem tudok fogyni?

Orvosi ellátás felkeresése Keresse fel orvosát. Ha nem tudja megállítani a fogyást, keresse fel orvosát. Keressen fel egy mentálhigiénés szakembert. Ha a fogyás megállítására való képtelensége mentális probléma, keressen fel egy mentálhigiénés szakembert. Keressen fel egy dietetikust.

Váltogasd rostdús ételekkel, és az időszakos böjtöléssel éheztesd magad az egészséges fogyás érdekében.

Lowden a súlycsökkentő páciensek értékelése során többek között azt is kideríti, hogyan szedték fel a súlyukat, mi akadályozta meg őket a múltban a fogyásban, és mi az, ami a fogyással kapcsolatban megrémíti őket, "hogy kiderítsük, mi áll az útjukban, amivel foglalkoznunk kell" - mondja.

Miért fontos, hogy beszéljünk a félelmeinkről?

Ez kapcsolatot teremt az emberek között, és lehetővé teszi, hogy mindketten szembenézzenek a legsebezhetőbb gondolataikkal. De a puszta beszélgetésen kívül van néhány mentális trükk, ami segít legyőzni a félelmeidet, mert bár beszélni a félelmeidről mindig jó ötlet, legyőzni őket még jobban hangzik.

Étkezz lassan és időben, amikor megéhezel, hogy motivált maradj fogyókúrás céljaid eléréséhez.

Azok a résztvevők, akik súlyukkal kapcsolatban diszkriminációt tapasztaltak, rosszabb mentális egészséggel rendelkeztek, és inkább híztak, minthogy fogytak volna.

Ne feledje, nincs könnyű megoldás a fogyásra és a testsúly megtartására.

És bár nem lehet megkerülni a testmozgás és az egészségesebb táplálkozás szükségességét, a hosszú távú fogyás a fejedben kezdődik. Ne várd meg, amíg lefogysz, hogy elmehess a régóta várt nyaralásra, vacsorarandira vagy egy régi barátoddal való találkozásra.

A fogyástól való félelem tartja vissza a fogyástól?

Ugyanezek az okok (és még több) megakadályozhatják a fogyást is. Különösen egyet lehet nehezebb legyőzni, mint a többit: a fogyástól való félelmet. Bárki, aki próbált már fogyni - és kudarcot vallott -, tudja, hogy a mentális akadályok ugyanolyan nagy szerepet játszhatnak a sikerben, mint az étrend és a testmozgás.

Ezért ne őrüljön meg a "hogyan éheztesse magát" tippek miatt a gyors fogyás érdekében, hanem kövesse ezeket az egészséges tippeket.

Amikor végre megközelíti azt a súlyt, amit szeretne, a testmozgást is be kell illesztenie a rendszerébe, hogy leadja az utolsó kilókat.

A szokások megváltoztatása nem könnyű, és az egészséges fogyás elkötelezettséget és időt igényel.

Mitől félsz az étrendedben?

A válasz a következő: MINDEN. Mert ne tévedjetek - valamitől féltek. Azért eszel, hogy valaminek a hiányát kompenzáld, és amikor lefogysz, majd visszahízol, az azért van, mert félsz szembenézni azzal, ami valójában történik, és ezért az ételben keresel menedéket.

Normális dolog félni valamitől az életben?

Bár normális lehet, hogy időnként félsz valamitől, nem akarod, hogy ez irányítsa az életedet, legyen szó akár arról, hogy félsz egy vadonatúj állás után menni, akár arról, hogy összeházasodsz a szerelmeddel. Ha nem vagy pontosan tisztában azzal, hogyan győzheted le a félelmeidet, íme 11 mentális trükk, amivel a megfelelő irányba tolhatod magad. 1.

Hogyan győzd le a félelmedet? Ha le akarod győzni a félelmedet, az első lépés annak elismerése, hogy a félelmed irányít téged. 2. Azonosítsd a félelem gyökerét Emlékszel azokra a mély gyökerekre?

Ha sikeresen akarsz fogyni, akkor "le kell vágnod a mentális zsírt, és ez vezet a derékzsír lefaragásához" - mondja Dr. Pamela Peeke, a Fit to Live című könyv szerzője.

Még ha évekig tartott is a hízás, ha egyszer elhatározzák, hogy lefogynak, nincs türelmük az ajánlott heti 1-2 kilóhoz" - mondja Cynthia Sass, MS, RD, az Amerikai Dietetikusok Szövetségének szóvivője.

Ne kínozza magát, teremtsen olyan környezetet, amely támogatja fogyási törekvéseit, ez azt jelenti, hogy önfegyelemmel kell rendelkeznie ahhoz, hogy távol tartsa a kiváltó élelmiszereket.

Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül?

Ezenkívül: ne végezz olyan gyakorlatokat, amelyeket utálsz, csak azért, hogy lefogyj. Válassz olyan gyakorlatokat, amelyeket élvezel, és helyette összpontosítsd minden figyelmedet a táplálkozásod lassú módosítására! Kerüld a sötét oldalt, és térj vissza a fényhez!

Használjon kisebb evőeszközöket Shutterstock Az adagszabályozás a fogyás egyik hatalmas aspektusa, de nem mindig könnyű kezelni, hogy mennyit veszel, különösen egy büfében vagy étteremben.

A fogyás utáni testsúly megtartásának legjobb módja, ha hetente legalább háromszor edzel, odafigyelsz az étkezésedre, megtervezed az étkezéseidet, kapcsolatot teremtesz hasonló gondolkodású emberekkel, vagy akár segítesz egy másik embernek a fogyásban.

Hogyan kapcsolja ki az agyad a félelmet?

"A legkonkrétabb dolog, amit az idegtudomány mond nekünk" - mondja Berns - "az, hogy amikor az agy félelemrendszere aktív, a felfedező tevékenység és a kockázatvállalás kikapcsol". Ha le akarod győzni a félelmedet, az első lépésnek annak elismerésének kell lennie, hogy a félelmed irányít téged.

Sok közülük kukoricaszirupot vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaz, egy olyan hozzáadott cukorfajtát, amely tönkreteheti fogyókúrás céljait.

Bár lehet fogyni egyetlen fekvőtámasz vagy burpee nélkül is, ahhoz, hogy tartósan megtartsuk a súlyunkat, a fizikai aktivitás elengedhetetlen, mondja James O. Az akaraterőt olyan környezetekre kell fenntartani, amelyek felett nincs kontrollunk.

A magas hozzáadott cukortartalmú élelmiszerek elhagyása nagyszerű módja a súlyfelesleg leadásának.

Bár fogyni szeretne, az étkezés szigorú ellenőrzése nagyobb problémákhoz, például étkezési zavarokhoz vezethet.

Hogyan lehet tovább fogyni, ha elérte a fogyás platóját, és még mindig van fogyni való zsírpárnája.

A régi szokások nehezen halnak meg, de nem csinálhatod továbbra is úgy a dolgokat, mint régen, ha sikerrel akarsz fogyni. Lehet, hogy a kalóriák drasztikus korlátozásával gyorsan lefogy, de amint eléri a célsúlyát, valószínűleg visszatér a régi étkezési szokásaihoz, és visszahízik.

Gyakorolhatod az utat a fogyáshoz?

Összefoglalni: Nem gyakorolhatod a fogyáshoz vezető utat. Az anyagcseréd lelassul, amikor fogysz. A környezeted és az élelmiszertudósok megpróbálnak túlevésre bírni. A tested megpróbálja megtartani a zsírraktárait. Még ha fogysz is, a tested meg akarja tartani a zsírraktárait.

Félsz a fogyástól?

Íme a leggyakoribb okok, amiért az emberek félnek a fogyástól. A fogyással kapcsolatban milliónyi joker van, különösen, ha életed nagy részében a nehezebb oldalon álltál. Néhány félelem a fizikummal kapcsolatos. Az emberek aggódnak amiatt, hogy vajon hogyan fog kinézni önmaguk "vékony változata": Túl sovány lesz az arcom?

Félsz a soványságtól?

Félsz a soványságtól, és ahelyett, hogy szembenéznél a félelmeiddel, folyamatosan visszahúzod magad a célvonaltól azzal, hogy túl sokat eszel, "lecsúszol" és visszahízol, hogy ebben a fogyás-gyarapodás ciklusban maradhass. Akár hiszed, akár nem, bármilyen frusztráló is a folyamatos fogyás, valamilyen zavaró szinten - ez biztonságos.