A menopauza, amely szó szerint a menstruáció "szünetelését" (végét) jelenti, számos természetes változással jár. Néhány nő elég szerencsés ahhoz, hogy kellemetlenségek nélkül átvészelje ezt az időszakot, míg sokan a klasszikus tüneteket tapasztalják: fáradtság, álmatlanság és hőhullámok. Reproduktív és hangulati változások.
Ebben a bejegyzésben arról beszélek, hogyan változik a zsírraktározás a menopauza beköszöntével, és hogyan lehet ezeket a változásokat megkerülve könnyebbé tenni a fogyást.
Egészséges mennyiségben a kortizol hasznos lehet számunkra, mivel gyulladáscsökkentő hatású, de a hosszú távú kitettség agyi ködhöz, izomtónus csökkenéshez és fogyási ellenálláshoz vezethet.
Az elmúlt években a hormonpótló terápia (HRT) volt a legnépszerűbb gyógyszer a menopauzában bekövetkező súlygyarapodás kezelésére. Bár gyors és hatékony módja lehet a tünetek kezelésének, nem biztonságos mellékhatásokkal is jár, beleértve a nőket érintő egyes ráktípusok megnövekedett kockázatát, amint azt az alábbi tanulmány is feltárja.
Sebészeti menopauza súlygyarapodás kapcsolódik az eltávolítása reproduktív szervek veszteség segít herék és a petefészkek deight vezet hormonális összeomlás.A menopauza minden változása ellenére azonban van néhány változtatás, amit már ma is megtehet, hogy fokozza az anyagcseréjét és fogyjon. Íme néhány egyszerű módszer az anyagcsere fokozására a menopauza alatt. A több tápanyagdús fehérje fogyasztása bizonyított módja az anyagcsere fokozásának. A fehérje megemésztésével több kalóriát égetsz el, mint bármely más makrotápanyaggal.
A hét legtöbb éjszakáján 7-8 óra alvás segít a fogyásban és a fogyás fenntartásában.
A menopauza után az ellenállóképességi edzés és az aerob edzés kombinációja lehet a leghatékonyabb módszer a fogyáshoz.
Amellett, hogy több egészséges zsiradékot teszel az étrendedbe, van még két hatékony módszer, amellyel leküzdheted a menopauza utáni fogyási ellenállást.A hormonális változások önmagukban azonban nem feltétlenül okoznak menopauzai súlygyarapodást. Ehelyett a súlygyarapodás általában az öregedéssel, valamint az életmóddal és genetikai tényezőkkel függ össze. Például az izomtömeg jellemzően csökken az életkor előrehaladtával, míg a zsírtömeg nő.
A leggyakoribb szisztémás egyensúlyzavarok, amelyek a nőknél fogyási ellenálláshoz vezetnek, pajzsmirigyzavarokhoz, mellékvese egyensúlyzavarokhoz, nemi hormonok ingadozásához vagy neurotranszmitter egyensúlyzavarokhoz kapcsolódnak.
A menopauza okozta súlygyarapodást ugyanúgy le lehet adni, mint a menopauzával nem összefüggő súlygyarapodást. Korlátozza a kalóriákat egészséges étrenddel. Tornázzon rendszeresen, és törekedjen az aerob testmozgás (gyors séta, kerékpározás, úszás) kombinációjára a kalóriaégetés és az izomépítés érdekében végzett erőnléti edzés érdekében. Helyezze előtérbe az alvást. Végül pedig csökkentse a stresszt.
Az izomtömeg elvesztése lelassítja a szervezet kalóriafelhasználásának (anyagcseréjének) ütemét. Ez megnehezítheti az egészséges testsúly fenntartását. Ha továbbra is úgy étkezik, mint eddig, és nem növeli a fizikai aktivitását, akkor valószínűleg hízni fog. A menopauzában bekövetkező súlygyarapodásban genetikai tényezők is szerepet játszhatnak.
Összefoglalva, a menopauza során bekövetkező hormonális változások hatással lehetnek a nők anyagcseréjére, testösszetételére és túl gyakran a testsúlyukra is. A fogyás bárkinek nehéz lehet.
Próbálja ki a súlyzós gépeket, kézi súlyokat, és növelje a súlyt vagy az ellenállás szintjét, ahogy erősödik.A nemi hormonok egyensúlyhiánya még nagyobb súlygyarapodáshoz és erősebb fogyókúrás ellenálláshoz vezethet.
Összefoglalva, a menopauza utáni fogyás nehezebb, mivel az ösztrogénszint csökken, és a sejtek ellenállóak lehetnek az inzulinnal szemben.Az ösztrogén- és tesztoszteronszint csökkenése a menopauza idején szerepet játszik abban, hogy az utolsó 15 kilótól nehéz megszabadulni. Az inzulin is szerepet játszik. A súlygyarapodás nem csak a reproduktív hormonok miatt van. A menopauza idején a nőknél nagyobb valószínűséggel nő az inzulinrezisztencia.
A következő edzések a legjobb gyakorlatok közé tartoznak a menopauza alatti fogyáshoz: "A nagy intenzitású intervallumos edzés igazán hatékony edzés lehet a menopauzában lévő nők számára, mivel bizonyítottan javítja az inzulinrezisztenciát és csökkenti a hasi zsírt" - mondja Emma.
Az ellenállási edzés és az aerob edzés kombinációja lehet a legjobb stratégia a fogyáshoz A menopauzában, különösen a csökkenő ösztrogén, a megnövekedett hasi zsír, az öregedés és természetesen a genetikai tényezők miatt növekedhet.A stressz, a pajzsmirigy és a reproduktív hormonok mind fontos szerepet játszanak a perimenopauza, a kismedencei fájdalom, az általános krónikus fájdalom, az álmatlanság, a termékenységi problémák, a hőhullámok, a fogyás ellenállása, a fáradtság és még sok más dologban.
A menopauza a legtöbb nőnél az izomtömeg elvesztése, az inzulinrezisztencia és a zsírraktározáshoz vezető magas/alacsony ösztrogénszint miatt fogyási akadályt jelent.Természetesen az ellenállás-edzés csak egy része a sikeres, hosszú távú fogyókúrának.
Segíthet-e az alternatív gyógyászat a fogyásban a menopauza alatt? Az alternatív gyógyászat számos megközelítést tartalmaz a menopauza fogyására, a legbiztonságosabbak és leghatékonyabbak a gyógynövény-kiegészítők, amelyek a súlygyarapodás kiváltó okát, a hormonális egyensúlyhiányt kezelik. Kétféle gyógynövény-kiegészítő létezik, amelyek kiegészíthetik a súlygyarapodás kezelési tervét: a fitoösztrogén és a hormonszabályozó kiegészítők. A menopauza alatt a nők gyakran tapasztalnak súlygyarapodást, étvágytalanságot és inzulinrezisztenciát.Ennek a hormonnak a szintje csökken a hormonok és a menopauza utáni fogyás során, ami az izomtömeg csökkenését okozza, és így alacsonyabb anyagcserét eredményez.
A menopauza és a perimenopauza - a menopauzát megelőző időszak - alatt az emberek testzsírt szedhetnek fel, és nehezebben fogynak.
Ez azt jelenti, hogy amikor egy menopauza utáni nő hízik, a súlygyarapodás nagy valószínűséggel hasi zsír.