Egyetlen 2 evőkanálnyi (32 grammos) adag mogyoróvaj 5 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, így a keto diéta során mértékkel fogyaszthatod, ha gondosan megtervezed a többi étel fogyasztását. Mindezek ellenére fontos, hogy ellenőrizze az összetevők listáját.
Mennyi dióvajat érdemes enni a keto étrendben? Ezért van jelentősége az adagszabályozásnak. Ahogyan nem zúzhatsz szét egy egész doboz diót és maradhatsz ketózisban, úgy nem lépheted túl a dióvaj adagját sem - és ezt könnyebb mondani, mint megtenni, mivel sok dióvajból csak egy és két evőkanál között van!Fentebb már láttuk a legalacsonyabb kalóriatartalmú mogyoróvajat, de a legjobb mogyoróvaj a keto diétához a Smuckers Natural Peanut Butter, akár krémes, akár darabos.
Amikor mogyoróvajat választasz az alacsony szénhidráttartalmú diétához, győződj meg arról, hogy a mogyoróvaj nem tartalmaz hozzáadott cukrot.A keto-mogyoróvaj többnyire természetes mogyoróvaj, néha némi MCT-olaj hozzáadásával, és cukorédesítők nélkül.
Egy tálban keverje össze az olvasztott vajat a mogyoróvajjal, az alacsony szénhidráttartalmú édesítőporral és a vaníliával. Ez nagyszerű kiegészítője a mogyoróvajas zsírbombáknak, mogyoróvajas csészéknek vagy akár a kókuszolajos falatkáknak.A popcorn megengedett a ketogén diétában? A popcorn könnyen beilleszthető a keto diétába, amelynek napi nettó szénhidrát-mennyisége 50 gramm, és még a keto diéta szigorúbb változataiba is belefér. Arról nem is beszélve, hogy ha a fogyás érdekében követed a keto-diétát, a popcorn mindössze 90 kalóriát tartalmaz adagonként.
A mogyoróvaj része lehet a keto diétának, mivel főként zsírokat és fehérjét tartalmaz, nagyon kevés szénhidrátot. Annak ellenére, hogy a mogyoróvaj egy nagyon jó étel, amit be lehet építeni a keto-diétába, nem szabad túlzásba esni vele.
Egy adag (2 evőkanál) cukrozatlan mogyoróvaj 200 kalória, 17 g zsír, 7 g összes szénhidrát, 3 g rost, 4 g nettó szénhidrát és 8 g fehérje.
Ha egy két evőkanálnyi adag cukrozatlan mogyoróvaj 6 gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyből 2 gramm rost, akkor 4 nettó gramm szénhidrát marad.
A földimogyoró földimogyoróvajjá történő feldolgozása drámaian csökkenti az aflatoxinok jelenlétét a kész mogyoróvajtermékben. Ha azonban nem akarsz lemondani a krémes mogyoróvajról a ketózisban, van megoldás: készítsd el otthon a saját, alacsony szénhidráttartalmú mogyoróvajat. Egyetlen 2 evőkanálnyi (32 grammos) adag mogyoróvaj 5 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, így a keto diéta során mértékkel fogyaszthatod, ha gondosan megtervezed a többi étel fogyasztását.Például a Jif mogyoróvaj 11 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként, a Peter Pan mogyoróvaj pedig 3 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz adagonként.
Először is, ez a mogyoróvaj természetes vagy bio mogyoróvajból készül. Kérdezte Audrie Rossen - 0 42 A mogyoróvaj mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú, 7 gramm összes szénhidrátot és 5 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz 2 evőkanál (32 gramm) adagonként.Mogyoróvaj megengedett a keto diétás tervben? Szigorú makrotápanyag-szempontból a ketogén diéta során (mértékkel) fogyaszthat mogyoróvajat, anélkül, hogy kilépne a ketózisból. Ha mégis fogyaszt mogyoróvajat, ügyeljen arra, hogy cukrozatlan, hozzáadott hidrogénezett olajok nélküli változatot válasszon. Fontos továbbá, hogy kerülje a csökkentett zsírtartalmú mogyoróvajat. Míg a hagyományos mogyoróvaj magas zsírtartalmú és így magas kalóriatartalmú, ha a fogyás a cél, akkor érdemes az alacsonyabb kalóriatartalmú dióvajat választani.
Amikor keto rágcsálnivalókat vásárol, kerülje azokat, amelyekben mogyoróvaj van, és válasszon helyettük olyanokat, amelyek mandulavajat használnak, mint például a Perfect Keto Bars. A dióvajak és a mandulavaj mentőöv lehet a rágcsálnivalók sorában, ha ketogén diétán vagy, de meg kell csinálnod a házi feladatodat, mielőtt pazarolsz.
"A mogyoróvaj mindenképpen belefér a keto étrendbe, mivel magas a zsírtartalma, mérsékelt a fehérjetartalma, és meglehetősen alacsony a szénhidráttartalma" - mondja Schaub. Ilyen módon a mogyoróvaj tulajdonképpen az egyik legjobb étel, amit a keto étrendben fogyaszthatsz, ha megpróbálod elérni a makrotápanyag-céljaidat. Yaaaaaaay. De mennyi *mogyoróvajat ehetek minden nap a keto étrendben?
Valójában az átlagos csökkentett zsírtartalmú mogyoróvaj 13 g nettó szénhidrátot tartalmaz adagonként, szemben a hagyományos mogyoróvaj 4 g-jával.
Ehetsz természetes mogyoróvajat keto mellett? Igen, a mogyoróvaj az egyik olyan élelmiszer, amely tökéletesen illik a keto-diétához. Ennek oka, hogy a mogyoróvaj alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, és mérsékelt mennyiségű fehérjét tartalmaz. Ez teszi a mogyoróvajat az egyik legjobb élelmiszerré, amit a keto diéta alatt fogyaszthatsz. A valóság az, hogy nincsenek olyan élelmiszerek, amelyek tiltottak lennének a keto-diétában.
Ha az alacsony kalóriatartalmú dióvajakkal kapcsolatos múltadban fáradt voltál a dióvajaktól, ne félj ettől a kérdéstől a keto étrendben. Bár a diófélék és a dióvajak kis adagjukban nagyobb kalóriát tartalmazhatnak, ezek a zsírok az egészséges fajtából származnak, és a ketogén diétában nagyra értékeltek.
Ha nem túlságosan feldolgozott (mint egyes kereskedelmi márkák), a mogyoróvaj nagyon egészséges élelmiszer, amely rengeteg tápanyaggal és egészségügyi előnnyel büszkélkedhet, és még a fogyásban is segíthet. Létezik azonban olyan dolog, hogy "túl sok a jóból", és a földimogyoróvaj túlzott fogyasztása bizonyos kockázatokkal járhat.
Ha egy egészséges, teljes értékű és gazdag mogyoróvajat szeretnél partnerednek a keto diétához, akkor érdemes megnézned a Smucker's Natural Creamy Peanut Butter-t!
Az alacsony szénhidráttartalmú és természetes mogyoróvajban az a jó, hogy számos keto desszertet készíthetsz belőle, például zsírbombákat, keto mogyoróvajas sütiket vagy magas zsírtartalmú brownie-kat. Akár keto mogyoróvajas sütiket készítesz, akár a kedvenc zsírbombáidhoz adod, a mogyoróvaj nagyszerű kiegészítője a keto diétás tervednek.Jobban jársz, ha mogyoróvajat eszel, mivel vannak különböző márkák, amelyek pálmaolaj nélkül készítik. A Nutella első összetevője a cukor, így bármennyire is jót tesz neked a mogyoró, ebben a kenőcsben sok cukor van, és kevés mogyoró.
A tiszta mogyoróvaj csak 20% szénhidrátot tartalmaz, így alkalmas az alacsony szénhidráttartalmú diétához. Emellett nagyon alacsony vércukorszint-emelkedést okoz, így jó választás a 2-es típusú cukorbetegek számára ( 7 ).
A NAKED bio mogyoróvaj a tökéletes keto mogyoróvaj, ha el akarod kerülni a mesterséges összetevőket.
A következő a helyzet: valahányszor közzéteszek egy mogyoróvajas keto receptet, mindig akad egy olvasó, aki valahol azt olvasta, hogy "a mogyoróvaj nem keto".Egy nagy keverőtálban elektromos habverővel verje simára és krémesre a lágyított, sótlan vajat, a természetes mogyoróvajat, a tojást, a vaníliakivonatot és az eritritet.
Végül, de nem utolsósorban, egy másik nagyszerű dióvaj alternatíva, amelyet a keto diétában használhatsz, a makadámia dióvaj. Bár magasabb a zsírtartalma, mint más dióvajaknak, például a mogyorónak vagy a kesudiónak, több fehérjét és rostot is tartalmaz. A magas zsírtartalomtól sem kell megijedni, hiszen a ketogén diéta alatt is remek zsírforrás.
Egy másik ok, amiért érdemes mogyoróvajat enni a keto étrendben, "mert egy 2 evőkanálnyi adag 16 g zsírt tartalmaz" - mondja Paulina Novak, a Authority Dental munkatársa.
Az átlagos üveg mogyoróvaj hozzáadott cukrot tartalmazott; azonban cukrozatlan mogyoróvajat (csak pörkölt mogyoró + só) is lehet kapni.