Étkezés minden második nap diéta - Fogyhatok-e, ha minden második nap böjtölök?

A váltakozó napos böjt segíthet a fogyásban. A kutatások azonban kimutatták, hogy valószínűleg nem hatékonyabb a fogyás elősegítésében, mint a hagyományos napi kalóriakorlátozás.

Lehet fogyni úgy, hogy minden nap kevesebbet eszel?

Ha pedig kevesebb kalóriát eszik, és több kalóriát éget el fizikai aktivitással, akkor fogyni fog. Általánosságban elmondható, hogy ha napi 500-1000 kalóriát csökkentesz a tipikus étrendedből, hetente körülbelül 1 fontot (0,5 kilogrammot) fogsz fogyni. Egyszerűen hangzik.

És az alacsony szénhidráttartalomnak különböző szintjei vannak - minden, ami napi 150 g alatt van, technikailag alacsony szénhidráttartalmú, bár sokan azt mondják, hogy 100-150 g között "mérsékelt szénhidráttartalmú".

Ha azonban túljutottál ezen a kezdeti 10 napos "púpon", a legtöbb ember számára a diétás napok meglehetősen könnyen átvészelhetőek.

A Minden másnapos diétában azonban csak egyetlen szabályt találsz: a diétás napon ne egyél 500 kalóriánál többet, az ünnepi napon pedig egyél bármit és annyit, amennyit csak akarsz, és váltogasd ezt a két napot.

A legtöbb ember, aki alacsony szénhidrátra hivatkozik, napi 50-100 g szénhidrátra utal, a nagyon alacsony szénhidrát vagy keto pedig napi 50 g alatt van.

Tizenkét ember lépett ki a váltakozó napos böjtöt folytató csoportból, akiknek majdnem fele a diétával való elégedetlenségre hivatkozott.

Az Every-Other-Day (EOD) diéta egy "diétás napból" áll, amikor 500 kalóriát eszik ebédre, felváltva egy "ünnepi nappal", amikor azt és akkor eszik, amit és amikor csak akar.

Más diétákkal ellentétben, amelyekhez akaraterőre van szükség, hogy végigcsináld őket, a Minden másnap diéta lehetővé teszi, hogy minden másnap azt egyél, amit akarsz.

Ennek a diétának az a lényege, hogy könnyebb minden másnap, vagy talán még ritkábban éheztetni magunkat, mint minden nap.

Mennyi ideig lehet váltakozó napos böjtöt tartani?

A váltakozó napi böjtölők akár 40 órán keresztül is étkezés nélkül maradhatnak! Mindkét típusú böjtnek vannak előnyei és hátrányai. A standard IF-menetrendek például vitathatatlanul praktikusabbak: azok, akik követik őket, minden nap ugyanazt az étkezési menetrendet tartják be.

A 8 órás diéta (amelyet "az ételek szerelmeseinek diétájának" is neveznek) például azt javasolja, hogy (a hét legalább három napján) nyolc órán belül együk meg kedvenc ételeinket, míg a fennmaradó 16 órában böjtölünk.

A minden másnapos diéta vagy az időszakos böjtölés azt jelenti, hogy hetente több napon korlátozza az elfogyasztott kalóriamennyiséget, míg a nem böjtölős napokon azt eszik, amit akar.

A váltakozó napi böjt megkövetelte, hogy az emberek minden második napon kerüljenek minden szilárd vagy folyékony ételt, illetve kalóriadús italt.

Biztonságos a másnapi böjtölés?

Tanulmányok kimutatták, hogy a váltakozó napos böjt a legtöbb ember számára biztonságos. Nem eredményezi a súlyvisszaszerzés nagyobb kockázatát, mint a hagyományos, kalóriaszegény diéta ( 16 ).

A legtöbb embernek nehézséget okoz, hogy minden étkezésnél csak 150-200 kalóriát fogyasszon, ami arra készteti őket, hogy csaljanak (minden étkezésnél több kalóriát egyenek), vagy teljesen abbahagyják a diétát.

A Minden-másnap-diéta nem jár napról napra tartó diétás nélkülözéssel - mert attól még minden másnap megengedhetsz magadnak valamit.

Mattson úgy véli, hogy napi egy vagy kétnaponta egy étkezéssel 40 százalékkal csökkenthető a kalóriabevitel. Sokunk számára ahhoz, hogy nap mint nap egészséges étrendet alakítsunk ki, a mögöttes problémákkal kell foglalkoznunk: a stresszkezeléssel és a megküzdési készségekkel, a depresszióval.

Az Every Other Day Diet Book 2013-ban került a színpadra, és a könyvben azt állítják, hogy számtalan órányi kutatást végeztek, miközben bizonyították a minden másnap elméletüket.

Nem baj, ha minden második nap eszem?

Egy új, a Cell Metabolism című szaklapban megjelent kutatás szerint egészséges, nem elhízott felnőttek esetében nemcsak a minden második napon történő étkezés biztonságos legalább néhány hónapig, hanem a fogyás, az általános egészségi állapot és az öregedés elleni potenciális előnyökkel is jár.

Egy nemrégiben készült tanulmányban azt találtuk, hogy az emberek a diétás napon is végezhetnek testmozgást, de többet fogynak, ha délelőtt edzenek, nem pedig délután.
Lehet fogyni, ha minden második nap eszünk? Tanulmányok szerint a váltakozó napos böjtöléssel három hónap alatt 4,5-6 kiló súlyt lehet leadni, ami több, mint amit más, az étkezési időszakokat naponta egy bizonyos ablakra korlátozó, időszakos böjtölési rendeknél látunk.

A ketogén diéta minden második nap nem fog működni a fogyás érdekében.

Jelenleg egy vizsgálatot végzünk annak megállapítására, hogy a diétás napon az ebédidő felbontása a diéta jobb betartásához és nagyobb súlycsökkenéshez vezet-e.

Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt váltakozó napi böjtöléssel?

Nincs korlátozás, de minél egészségesebb döntéseket hoz, annál nagyobb lesz az előnye. A Cell Metabolism című szaklapban 2019-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a 36:12 böjtölők 35 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, és egy hónap alatt körülbelül 3,6 kilót fogytak. Ezek a böjtölők még a lakomázás napján is tudtak zsírt égetni.

A másnapi böjtöt váltakozó napi böjtként is ismerik, és egyre népszerűbb diétává válik a fogyás hatékonysága miatt.

Az étkezési ablakok hagyományos megközelítése az, hogy minden nap az étkezési ablakban azt eszel, amit csak akarsz, az ésszerűség határain belül.

Az evés napján este 7 óra előtt egy teljes étkezést fogyasztok, és másnapig nem eszem semmi mást.

Így ha a diétás napon reggel edz, akkor az ebédet nem sokkal az edzés után fogyaszthatja el.

A legtöbb beteg számára a legegyszerűbb, ha a diétás napon csak friss gyümölcsöt eszik 500 kalóriáig.

Mit tesz a váltakozó napos böjt a szervezeteddel?

A váltakozó napos böjt előnyei közé tartoztak: (különösen a has körül); jobb szív- és érrendszeri egészség; az életkorral összefüggő gyulladásos marker szintjének csökkenése; és az LDL (vagy úgynevezett "rossz") koleszterin alacsonyabb szintje.

Milyen gyorsan lehet fogyni a váltakozó napos böjtöléssel?

A túlsúlyos és elhízott felnőttek körében végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az ADF alkalmazása segíthet a testsúly 3-8%-ának leadásában 2-12 hét alatt. A kutatások szerint ez a módszer nem jobb, mint a hagyományos napi kalóriakorlátozás a fogyás elősegítése szempontjából ( 3 , 6 , 8 , 9 , 10 ).

E magas zsírtartalmú vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy az emberek ugyanannyit fogyhatnak, ha diétás és ünnepi napokon magas zsírtartalmú ételeket fogyasztanak, mintha ezeken a napokon alacsony zsírtartalmú ételeket ennének.

A váltakozó napos böjtölésnél a fogyókúrázóknak van egy böjtnapjuk, amelyet egy táplálkozási nap követ.

Az előnye az, hogy és enni minden második nap diéta, mint a minden második nap diéta terv lehetővé teszi, hogy enni ételeket, amelyek szigorúan tilos lenne egy normál diéta tervet.