Rost és fogyás - Segíthetnek a rostok a fogyásban?

Egyetlen változtatás - több rost - segíthet a fogyásban. De figyelmeztetett, hogy a legjobb, ha a rostot az ételekből szerzi be, nem pedig étrend-kiegészítőkből. A rostok hozzáadása az étrendhez egyszerű és finom lehet (lásd alább a "Jó rostforrások" című részt). Egy magas rosttartalmú gabonapehely vagy zabpehely bogyós gyümölcsökkel a tetején nagyszerű módja a nap indításának.

Miért fontosak a rostok a fogyás szempontjából?

Az élelmi rostok fogyasztásának növelése gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel és hüvelyesekkel az egész életciklus során kritikus lépés a fejlett országokban tapasztalható elhízási járvány megfékezésében. A funkcionális rostok hozzáadását a súlycsökkentő étrendekhez szintén a siker fokozásának eszközeként kell megfontolni.

A rostban gazdag ételeket tartalmazó kiegyensúlyozott étrend szintén elősegítheti a fogyást.

Azok, akik több rostot fogyasztanak, általában alacsonyabb testtömeggel és kisebb felnőttkori súlygyarapodással rendelkeznek, mint az alacsonyabb rosttartalmú étrenden élők.

Egy 2015-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy ha egyszerűen csak arra összpontosítunk, hogy több rostot adjunk az étrendünkhöz, az majdnem olyan hatékonyan vezethet fogyáshoz, mintha szigorú American Heart Association diétát követnénk.

Az akácrost fogyás anyagcsere-fokozó hatású, ami segít a szervezetnek fenntartani a zsírégetés állandó ütemét.

Segíthet a magas rosttartalmú étrend a fogyásban?

Egyetlen változtatás - több rost - segíthet a fogyásban. Mindkét csoport fogyott, csökkent a vérnyomása, és javult az inzulinválasza. Az AHA-diétát követők valamivel többet fogytak (5,9 kilót), mint a magas rosttartalmú diétát követők (4,6 kilót), de mindkét csoport képes volt megtartani a fogyást 12 hónapon keresztül.

A legjobb, ha a rostokat fokozatosan adagolod az étrendedbe, és a fogyási célodhoz igazodó, megalapozott és hosszú távú döntést egy dietetikussal konzultálva hozod meg.

A rostok hozzáadása az étrendhez egyszerű és finom lehet (lásd alább a "Jó rostforrások" című részt).

A több rostban gazdag ételek fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, többek között segít a fogyásban.

Hány tanulmányt publikáltak a fogyókúrás beavatkozások betartásáról?

Szisztematikus irodalmi áttekintést és metaanalízist végeztünk a 2004 januárja és 2015 augusztusa között közzétett összes olyan tanulmányról, amely a fogyókúrás beavatkozások betartását vizsgálta. Eredmények A be- és kizárási kritériumok alkalmazása és a módszertani minőség ellenőrzése után 27 tanulmányt vontunk be a metaanalízisbe.

A megfelelő növényi rostbevitel ezért minden természetes, fenntartható fogyókúra elengedhetetlen része.

Elősegíti-e az élelmi rostbevitel a fogyást elhízott felnőtteknél?

Az élelmi rostbevitel a makrotápanyag- és kalóriabeviteltől függetlenül elősegíti a fogyást és a diéta betartását a kalóriaszegény étrendet folytató túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél. Ezt a vizsgálatot a clinicaltrials.gov-on NCT00072995 néven regisztrálták.

Ezek a magas rosttartalmú receptek legalább 6 gramm rostot tartalmaznak adagonként, és tele vannak tápláló zöldségekkel és fehérjékkel.

Hogyan segít az élelmi rost a fogyásban?

A rostot vagy nyersanyagot általában fontosnak tartják a bélrendszer tisztán tartásához és a rendszer működéséhez, ezért a legtöbb fogyókúrás étkezési terv magas rosttartalmú ételeket ajánl. Az élelmi rostok oldhatóak és oldhatatlanok egyaránt. Az oldható rostok segítenek a koleszterinszint és a glükózszint csökkentésében, ami viszont segít az egészség megőrzésében és a testsúly csökkentésében.

Az élelmi rostok által okozott súlycsökkenést a magas vérnyomás csökkentésének hátterében álló mechanizmusnak is tekintik (31) (32) (33).

Melyek a legjobb magas rosttartalmú élelmiszerek a fogyás elősegítésére?

Íme egy lista néhány magas rosttartalmú ételről, amelyeket be kell iktatnod az étrendedbe, hogy segítsd a fogyást: 1. Zabpehely Az egyik legjobb magas rosttartalmú étel, amivel a napodat kezdheted, különösen, ha fogyni próbálsz. 1/2 csésze adag zab körülbelül 4 gm rostot ad.

Adjon hozzá tömeget és ízt gyöngyárpával (magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabona) és laktató, magas rosttartalmú zöldségekkel, például butternut tökkel és burgonyával.

Az egyik rosttípus, az oldható rost, összefüggésbe hozható a hasi zsírvesztéssel.

Milyen rostkiegészítők a legjobbak a fogyáshoz?

Ezért a legjobb, ha a rostokat teljes értékű növényi élelmiszerekből szerzi be. Bottom Line: A rostkiegészítők többnyire hatástalanok a fogyás szempontjából, kivéve a glükomannán nevű erős rosttípust. A rostok teljes értékű növényi élelmiszerekből való beszerzése a legjobb és legegészségesebb megközelítés.

A bélbaktériumok számára előnyös rostokat prebiotikus rostoknak vagy erjeszthető rostoknak nevezik. A beavatkozási vizsgálatok eredményei vegyesebbek, bár az élelmi rostok hozzáadása általában csökkenti a táplálékfelvételt és ezáltal a testsúlyt.

A rost jó a hasi zsír elvesztéséhez?

Az oldható rostok segítenek megőrizni a bélbaktériumok egészségét, és az étvágy csökkentésével elősegítik az általános zsírégetést. A hasi zsírvesztés további elősegítése érdekében kombinálja az oldható rostbevitelt más életmódbeli változtatásokkal, például egészségesebb ételválasztással és több testmozgással.

Segíthetnek a rostok a koleszterinszint csökkentésében?

A babban, zabban, lenmagban és zabkorpában található oldható rostok az alacsony sűrűségű lipoprotein, vagyis a "rossz" koleszterinszint csökkentésével hozzájárulhatnak a vér összkoleszterinszintjének csökkentéséhez. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a magas rosttartalmú ételek más szív-egészségügyi előnyökkel is járhatnak, például csökkentik a vérnyomást és a gyulladást.

Ráadásul azok a fogyókúrázók, akiknek azt mondták, hogy legalább napi 30 gramm rostot fogyasszanak, de más étrendi paramétereket nem adtak meg, jelentős mértékben fogytak - derült ki az Annals of Internal Medicine című szaklapban nemrég megjelent tanulmányból.

Milyen rostot kellene enni a fogyáshoz?

Minden gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és hüvelyes tartalmaz némi oldható rostot, de bizonyos élelmiszerek, például a kelbimbó, az avokádó, a lenmag és a fekete bab a termés krémje.

Lehet a rostoktól fogyni?

Az Annals of Internal Medicine mai számában megjelent tanulmány szerint egy olyan egyszerű dolog, mint a napi 30 gramm rost elfogyasztása, ugyanolyan hatékonyan segíthet a fogyásban, csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a szervezet inzulinválaszát, mint egy bonyolultabb étrend.

A fogyáshoz szükséges minimális fehérjebevitelnek az ideális testsúly 1/2-3/4-ének kell lennie napi gramm fehérjében kifejezve.

Miért van szükségünk rostokra az étrendünkben?

A rostos ételeket gyakran meg kell rágni, ami szintén hozzájárul ahhoz, hogy az étkezés után elégedettnek érezzük magunkat. Egy tanulmány szerint, ha egyszerűen csak arra összpontosítunk, hogy több rostot adjunk az étrendünkhöz, az majdnem olyan mértékű fogyáshoz vezethet, mintha szigorú American Heart Association diétát követnénk.

Egyél többet ebből a 7 magas rosttartalmú ételből, amelyek elvégzik helyetted a súlycsökkentő munkát.

A rostok hozzáadása a napi étrendhez nagyszerű módja a fogyás csökkentésének és fenntartásának.

Akár a fogyás, akár a bélrendszer egészségét szolgáló rostok a célod, az elégséges mennyiségű f-anyag fogyasztása kulcsfontosságú.

Melyek azok a tényezők, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz?

Az energiabevitel mellett a rostbevitel, az energiasűrűség, a makrotápanyag-összetétel és a demográfiai jellemzők is hozzájárulnak a fogyáshoz.

Egy csésze málna vagy szeder 8 gramm rostot és mindössze 64 kalóriát tartalmaz, ami a leginkább rostdús élelmiszerek közé sorolja őket.

Hogyan javíthatjuk a fogyókúrás programok betartását? A fogyókúrás programok felügyelete és a szociális támogatások hozzáadása segít javítani a fogyókúrás programok betartását. Várható, hogy a jobb betartással a túlsúlyos vagy elhízott személyek több súlyt veszíthetnek, és hosszú távon meg tudják tartani a súlyukat.

A teljes kiőrlésű gabonafélékben, zöldségekben, gyümölcsökben és hüvelyesekben bővelkedő, magas rosttartalmú étrend hasonló számos más kiegyensúlyozott étrendhez, amelyekről ismert, hogy szívbarátok és elősegítik a fogyást.

Ne feledje, hogy a rostkiegészítők valószínűleg kevésbé hatnak az egészségre, mint a rostban gazdag teljes értékű élelmiszerek.

Ha lehetséges, a rostokat lehetőleg élelmiszerből szerezze be, ne pedig rostkiegészítőkből.

Ez az áttekintés az élelmi rostokkal és a testtömeggel kapcsolatos legújabb tanulmányok aktualizált változatát tartalmazza, és kitér annak lehetséges mechanizmusaira, hogy az élelmi rostok hogyan segíthetik a fogyást és a testsúly fenntartását.

A magas rosttartalmú diéta során igyekezzen minden étkezésbe beiktatni valamilyen élelmi rostforrást.