Ezt szem előtt tartva megkértünk néhány szakértőt, hogy ajánlják a 2022-ben olvasható legjobb fogyókúrás könyveket, amelyek az önszeretet és az öngondoskodás elveit követik. 1. 'Fierce Self-Compassion' by Kristin Neff "A könyv címszava mindent elmond" - mondja Cassie Christopher, RD, testpozitív regisztrált dietetikus és a Stress Less Weight Mastery alapítója.
A szerző által megtett súlycsökkentő út megtanított neki néhány dolgot a fogyásról.Olvasson tovább, hogy megtudja, miért egészségesek hosszú távon az egyes diéták, de összefoglalva, a legjobb diéták 2021-ben a következők: A legjobb általános diéta: Mediterrán diéta. A legjobb diéta a szív egészségéért: DASH-diéta. Legjobb diéta a fogyáshoz: Volumetrikus diéta. Legjobb fenntartható étrend: Flexitárius étrend. Legjobb digitális étrend: Noom.
Milyen szakácskönyvet vegyek a fogyáshoz? Vannak, akik olyan szakácskönyvet szeretnének, amelynek receptjei egy adott diétához, például a mediterrán diétához vagy a keto diétához igazodnak. Mások nem követnek egy adott diétás tervet, és inkább egy általános, a fogyást szem előtt tartó szakácskönyvet szeretnének, amely az általuk kedvelt ételek sokaságát tartalmazza. A fogyókúrás szakácskönyvek többsége könnyen használhatónak van hirdetve.
Milyen szakácskönyvet érdemes olvasni a fogyáshoz? Vannak, akik olyan szakácskönyvet szeretnének, amelynek receptjei egy adott diétához, például a mediterrán diétához vagy a keto diétához igazodnak. Mások nem követnek egy adott diétás tervet, és inkább egy általános, a fogyást szem előtt tartó szakácskönyvet szeretnének, amely az általuk kedvelt ételek sokaságát tartalmazza.
Ez a diétás könyv inkább szakácskönyv, mint átfogó fogyókúrás program.
Miután végül kidolgozott egy tervet, amelynek segítségével egy év alatt 40 kilót fogyott, úgy döntött, könyvet ír, hogy segítsen másoknak is elérni saját fogyókúrás céljaikat.
A fogyókúrás szakácskönyv megfontolt kiegészítője a konyhájának, ha fogyókúrás célokat tűzött ki maga elé.
Mi a legjobb fogyókúra? A WW, korábban Weight Watchers, a U.S. News & World Repor t rangsorában a legjobb fogyókúrás étrendek között az első helyen végzett. A panelisták dicsérték a WW módszerét, amely lehetővé teszi, hogy azt együnk, amit akarunk, és egészséges életmódbeli szokásokat sajátítsunk el.És még egyszer, bár ez a könyv nem beszél közvetlenül az ételekről, mégis nagyszerű önsegítő könyv a fogyáshoz, mert a belső munkával foglalkozik.
Néhányan talán nem értenek egyet, de ha belegondolunk, az Instant Pot egész egyszerűen a jelenlegi generációnk egyik leghihetetlenebb "fogyókúrás" találmánya.Mennyibe kerül egy fogyókúrás szakácskönyv? Digitális: A fogyókúrás szakácskönyv digitális változata a Kindle vagy a tablet számára 5 és 15 dollár közötti összegbe kerülhet. Néhányan inkább letöltik a fogyókúrás szakácskönyv digitális változatát a tabletjükre, minthogy papíralapú példányokkal foglalkozzanak. Számítson arra, hogy az első egy-két héten megemelkedik az élelmiszer-számlája.
A WW, korábban Weight Watchers, a U.S. News & World Repor t rangsorában a legjobb fogyókúrás étrendek között az első helyen végzett. A panelisták dicsérték a WW módszerét, amely lehetővé teszi, hogy azt együnk, amit akarunk, és egészséges életmódbeli szokásokat sajátítsunk el. A WW tudományos vezetője, Gary Foster, PhD, nemrég megosztott velünk néhány gondolatot új könyvéből, a The Shiftből.
Vannak, akik olyan szakácskönyvet szeretnének, amelynek receptjei egy adott diétához, például a mediterrán diétához vagy a keto diétához igazodnak. Olyan fogyókúrás programmal rendelkezik, amely egészséges étkezési terveket, gyors és hatékony anyagcsere-fokozó edzéseket, valamint elszámoltathatósági/motivációs coachingot tartalmaz. A Brad Pilon által létrehozott Eat Stop Eat diéta lényege, hogy a hét öt-hat napján normálisan étkezik, a fennmaradó napokon pedig böjtöl.Ilyen például a csirkés-babos burrito, a füstölt lazac és a lasagne. Egyes receptek meglehetősen sok hozzávalót tartalmaznak. Ez a megfizethető fogyókúrás szakácskönyv túlmutat az egészségesebb receptek puszta felsorolásán azzal, hogy elmagyarázza a tiszta táplálkozás előnyeit és azt, hogyan érheti el táplálkozási céljait.
Ezek a könyvek túl gyakran a fogyásra, mint esztétikai célra összpontosítanak, ahelyett, hogy az egészséges életmódváltásra ösztönöznének, amely segít abban, hogy fokozatosan fogyj, és valóban szeresd a testedet.
News & World Report egy egészségügyi szakemberekből álló testületet kért fel arra, hogy értékelje, mely fogyókúrás étrendek eredményezik a legjelentősebb eredményeket, amelyek egyben az egészség szempontjából is a legjobbak.
Ayurvédikus étrend: Míg sok diéta célja a fogyás, az ayurvédikus diéta ehelyett az egészség, a vitalitás és az általános jólét előmozdítására összpontosít, a következő közmondás alapján: "Ha az étrend rossz, az orvostudomány nem használ semmit". A Nutrients című szaklapban 2019 februárjában megjelent, kilenc egészséges férfi bevonásával készült kis tanulmány szerint a ketogén diéta "csalónapja" az erek károsodását okozhatja.Néhány szakácskönyv azonban a haladó szakácsok számára készült. Gyakran ezek a könyvek egy bizonyos típusú diétára, például a keto diétára összpontosítanak. Egy átlagos fogyókúrás szakácskönyv legalább 100 receptet tartalmaz, de vannak olyanok is, amelyek 200 vagy még több receptet tartalmaznak. Az emberek többsége számára 100 recept bőven elég.
A viselkedéspszichológus által kifejlesztett diéta célja, hogy segítse az embereket a kalóriák csökkentésében olyan étkezéshelyettesítő termékekkel, mint például az alacsony kalóriatartalmú turmixok, táplálkozási szeletek, többmagvas meleg gabonapelyhek és HMR-specifikus ételek. Bár a hagyományos ketogén diéta segíthet a fogyásban, a sok népszerű receptben szereplő szalonna és tejtermékek tele vannak telített zsírokkal, amelyek árthatnak az általános egészségnek. PhenQ kombinációja króm, niacin, karnitin, és a koffein segít a férfiak tartani a zsír oxidációs arány magas és az étvágyat ellenőrzés alatt, miközben fenntartja a magas energiaszint egész nap.Ha szeretne lefogyni és tartósan megőrizni a súlyát, rengeteg lehetősége van. Vannak alkalmazások, kereskedelmi fogyókúrás programok és online hírességek diétái, de ezek drágák és nehezen követhetők. Egy jó fogyókúrás könyv olcsó, és csak egyszeri befizetést igényel.
Amikor az egészségügyi és fogyókúrás célok eléréséről van szó, az első nagyszerű lépés, hogy tájékozódjon arról, hogyan hozza meg a legjobb döntéseket. De a több mint 200 oldalas fogyókúra közel sem olyan szórakoztató, mint a legújabb Jane Harper-triller elolvasása.
"Ezért szeretem ezt a könyvet. Megmutatja, hogyan spórolhatsz időt és pénzt, és hogyan veheted ki a stresszt abból a döntésből, hogy mit egyél minden nap" - mondja Palinski-Wade. A U.S. News & World Report szerint 2021 legjobb étrendjeként a mediterrán étrend az első számú fogyókúra, amelyet számos regisztrált dietetikus és orvos ajánl.
Több mint 150 egyszerű és ízletes, alacsony kalóriatartalmú recept a fogyáshoz és az általános egészség javításához. Más emberek nem követnek egy adott diétás tervet, és inkább egy általános fogyókúrás szakácskönyvet szeretnének, amely az általuk kedvelt ételek sokaságát tartalmazza.A fogyókúrás szakácskönyvek többsége könnyen használhatónak van feltüntetve a piacon. Még annak is, akinek nincs sok tapasztalata a főzésben, képesnek kell lennie az ilyen típusú könyvekben található receptek többségével megbirkózni. Néhány szakácskönyv azonban haladó szakácsok számára készült. Gyakran ezek a könyvek egy bizonyos típusú diétára, például a keto-diétára összpontosítanak.
Nem kell követnie a keto-diétát ahhoz, hogy élvezze ezeket a táplálkozási szeleteket, és mivel magas a fehérjetartalmuk és alacsony a szénhidráttartalmuk, szinte minden fogyókúrás tervhez jól illeszkednek.
Keto diéta snackek: A fogyókúrás tervbe illeszkedő egészséges rágcsálnivalók megtalálása kihívást jelenthet.