A Harvard Health becslése szerint egy 155 kilós, mérsékelt úszást végző személy 30 perc alatt nagyjából 223 kalóriát éget el. A kalóriafelhasználás 372 kalóriára ugorhat ugyanebben az időtartamban erőteljes úszás esetén.
A mellúszás 330 kalóriát éget el 30 perc alatt, míg a gyorsúszás körülbelül 404 kalóriát éget el egy fél úszás alatt.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a rendszeres úszás nem kifejezetten a hasi zsírt célozza meg. Inkább minden olyan felesleges zsírt eléget, amelyet a teste energiának tartogat, függetlenül attól, hogy ez a zsír a hasán, a csípőjén, a combján vagy más testrészén található.
Hány kalóriát égetsz el edzés közben? Az edzés közben elégetett kalóriák száma a következőktől függ: A testsúly kg-ban kifejezett súlyát megszorozva a MET (*) értékkel és az aktivitás időtartamával, megbecsülheti a személy testsúlyára jellemző energiafelhasználást Kcal-ban. Ebben a példában az 5,8 MET-értékkel végzett (lassú) úszás 5,8 Kcal/kg x testsúly/h értékkel 5,8 Kcal-t éget el.
30 perc úszás jó edzés? A swimming.org szerint "Már heti háromszor 30 perc úszás is növelheti az energiaszintet a megnövekedett anyagcserén keresztül". Lehet, hogy néhány hétig nem érezzük az energiát, de amikor a testünk következetes kardióedzést kap úszás közben, megváltozik az izmaink energiatermelésének módja.Egy 150 kilós személy 400 kalóriát éget el, ha egy órányi úszást végez mérsékelt tempóban, és 700 kalóriát, ha erőteljesen edz, mondja Tom Holland (mozgásfiziológus, triatlonista és edző).
Mindössze 30 perc úszással körülbelül 367 kalóriát égetünk el mellúszás közben, és körülbelül 404 kalóriát szabadúszás közben.Ha valaki 70 kg vagy 154,3 font súlyú, lassú úszással 203,0 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ez az érték nagyjából 0,06 font vagy 0,93 uncia vagy 26,3 gramm tömegnek (zsír és/vagy izom) felel meg. heti 3 alkalommal 30 percig tartó (lassú) úszás 0,7 fontot vagy 0,32 kg-ot éget el havonta.
heti háromszor 30 perc (lassú) úszás 0,7 fontot vagy 0,32 kg-ot éget el havonta. heti ötször 30 perc (lassú) úszás 1,16 fontot vagy 0,53 kg-ot éget el havonta. minden nap 30 perc (lassú) úszás 1,62 fontot vagy 0,74 kg-ot éget el havonta.
Mennyit kell úsznom naponta, hogy fitt legyek? Ha megpróbál kilókat leadni, fontolja meg, hogy mérsékelt vagy erőteljes gyakorlatokat végezzen, például napi körülbelül egy órát ússzon.Egy 30 perces úszás körülbelül 250 kalóriát éget el, mivel kalóriát éget.
Ha valaha is úgy érezted, hogy meg kell számolnod az úszás közben elégetett kalóriákat, akkor jó helyen jársz - az úszás kalóriaszámlálónkban!Egy 155 kilós személy, aki egy órán át úszik szabadúszásban, 704 kalóriát éget el gyorsúszásban, és 493 kalóriát lassúbb úszásban.
Kapcsolódó: Az egy órás futás 9:00/mérföldes tempóban 649 és 1024 kalóriát éget el a testsúlyodtól függően, és az elégetett kalóriák mennyisége természetesen nő, minél gyorsabban haladsz.
Átlagos kalóriaégetés: körülbelül 200 kalória 30 perc úszás alatt.
Ugyanannyi idő és testsúly mellett a gyorsúszás és a pillangó egyaránt 495 és 732 kalóriát éget el, a hátúszás pedig 360 és 532 kalóriát.A Harvard Health becslése szerint egy 155 kilós, mérsékelt úszást végző személy 30 perc alatt nagyjából 223 kalóriát éget el.
Ahhoz, hogy elegendő kalóriát égessünk el egy 1 órás mellúszáshoz, szorozzuk meg 500-at 30-zal, és kapjunk 17 kcal-t körönként.Mennyi ideig kell úszni naponta a fogyáshoz? Az úszás vagy bármilyen új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Az úszás több kalóriát éget el, mint néhány más népszerű kardió tevékenység. Töltsön napi 30 percet a medencében, táplálkozzon egészségesen, és hetente körülbelül fél kilótól 1,5 kilóig fogyhat.
Lap úszás kalóriát égetett könnyű a mérsékelt erőfeszítés 476 kalória.
Az úszás legfőbb előnye a futással szemben, hogy ellenállást biztosít a felsőtest izmainak, és kevésbé terheli a lábak ízületeit és a hát alsó részét. A lábak megterhelésének hiánya azonban hátránya az úszásnak.
Milyen előnyei vannak az úszásnak a fogyás érdekében? Ez leveszi a terhelést az ízületeiről, így nemcsak könnyebb, de biztonságosabb is benne edzeni, különösen a fogyókúra kezdetén. A vízben való mozgás hajlamos ellazítani a felgyülemlett izmokat, és gyakran ajánlott a hátfájással küszködőknek.A 30 perces, mérsékelt tempójú úszás körülbelül 250 kalóriát éget el. Ha ezt hetente négyszer csinálod, egy hónap alatt valamivel több mint egy kilótól szabadulsz meg. De minden test más, és a kutatások szerint egyesek többet vagy kevesebbet fogynak, mint mások - még akkor is, ha ugyanannyi testmozgást végeznek.
A kissé laza tempójú úszás - körülbelül 50 méter percenként - körülbelül 625 kalóriát éget el óránként. Ha ezt egy magas szintű szabadidős sportolóra emeljük, ahol 75 métert úszunk egy perc alatt, akkor valamivel több mint 750 kalóriát égetünk el óránként. Egy kiló leadásához körülbelül 3500 kalóriát kell elégetni.
Az úszás hatékony módja a kalóriaégetésnek. Egy 160 kilós személy óránként körülbelül 423 kalóriát éget el, miközben alacsony vagy közepes tempóban úszik. Ugyanez a személy akár 715 kalóriát is elégethet óránként erőteljesebb tempóban úszva.
Egy átlagos ember 430-575 kalóriát éget el óránként a laza úszás során. Az úszással elégetett kalóriák száma függ a testsúlyától, valamint az úszás távolságától és sebességétől. Egy 150 kilós (68 kg) személy, aki szabadidős hátúszásban úszik, 344 kalóriát éget el óránként.
Egy 70 kg-os egyén 30 percig úszik köröket (lassan), és a következő energiát használja fel: (5,8 MET x 70 kg testsúly) x (30 perc/60 perc) = 203,0 Kcal. Az 5,8 a MET-érték a (lassú) úszásnál. Kérjük, hivatkozzon erre az oldalra!
A legtöbb ember, aki arra vágyik, hogy formában maradjon, igyekszik heti háromszor-ötször 20 percet vagy többet edzeni a kardiovaszkuláris edzés valamilyen formájával. Ezt szem előtt tartva, aki a fittség érdekében úszni szeretne, annak legalább 20 percet kell tudnia úszni egyhuzamban, hetente többször.
Ha körülbelül 30 perc alatt szeretnél egy jó úszóedzést végezni, akkor kezdőként legalább 20-30 kört kell úsznod, középhaladó úszóként nagyjából 40-50 kört, haladó úszóként pedig körülbelül 60 kört vagy többet.
Általánosságban a Harvard Medical School becslése szerint 30 perc szabadidős úszás során: egy 125 kilós nő körülbelül 180 kalóriát éget el. egy 155 kilós nő körülbelül 223 kalóriát éget el. és egy 185 kilós nő körülbelül 266 kalóriát éget el.
Ugyanannyi kalóriát lehet egy nap alatt elfogyasztani az erőteljes úszás után, ha a kalóriafogyasztás 36. Az alábbiakban kiszámoltuk, hogy hány kalóriát égetünk el 30 percen keresztül 30 percig tartó, erőteljes és közepes erőbedobással végzett szabadúszás közben.Egy óra alatt a 155 kilós egyének 704 kalóriát fogyasztanak el a gyors szakaszok alatt (az úszóknak 493 kalóriát kell elégetniük egy órányi gyorsúszás során).
Hogy egy példát mondjak, egy 60 kg-os testsúlyú személy 30 perces úszással 200-500 kalóriát égethet el a tevékenységtől függően.A Harvard Medical School becslése szerint 30 perc szabadidős úszás alatt: egy 125 kilós (57 kg) nő körülbelül 180 kalóriát éget el.
Az edzés során elégetett kalóriák mennyiségét a következő képlet segítségével becsülhetjük meg: Az 1 perc alatt elégetett összes kalória = (az anyagcsere-egyenérték vagy MET 3,5-szerese szorozva a kilogrammban kifejezett testtömeggel)/200. A fenti egyenletben 1 MET egyenlő 3,5 ml elfogyasztott oxigénnel testsúlykilogrammonként és percenként.
Ha minden nap úszol, akkor az egész testedet megdolgoztatod, és az izmokat szó szerint mindenhol tonizálod. A víz mérsékelt ellenállásának köszönhetően a tested erőre és állóképességre is szert tesz. A szív- és érrendszered is nyer.
A lényeg. Ha nem rajongsz az edzőteremért, vagy ízületi fájdalmak miatt nem tudsz részt venni bizonyos tevékenységekben, az úszás kiváló módja annak, hogy formába hozd magad. Nagyszerű edzés a fogyáshoz, az izomtónus növeléséhez és a szív erősítéséhez.