Fogyás pihenőnapokon reddit: Miért fogyok a pihenőnapokon?

A pihenés lehetővé teszi az izmok számára, hogy újjáépüljenek és növekedjenek. Ha pedig több izma van, több kalóriát éget el pihenés közben. Ez azért van, mert az izom több energiát éget el, mint a zsír. Ráadásul, ha felfrissültnek érzed magad, nagyobb valószínűséggel fogod tartani az edzésprogramodat.

Összefoglalva tehát, az MFP valószínűleg téved az edzési kalóriákkal kapcsolatban, de annyiban helyes, hogy napi 2800 kalóriával tartom a súlyomat.

Hány napot kell hetente edzeni a fogyáshoz?

Bár a középhaladó és haladó súlyemelők heti négy-hat napot edzenek, izmaik megfelelő, 24-48 órás pihenőidőt kapnak, mivel más-más napokon más izmokat dolgoztatnak.

Ha az elsődleges fitneszcélok között szerepel a fogyás, ami a legtöbb ember esetében a rendszeres edzésprogramba való visszatérés vagy annak megkezdése, akkor heti 3-5 edzés tökéletesen elegendő a célok eléréséhez és betartásához.

Hízni fogok, ha pihenőnapot tartok? Ettől a minimális súlyfeleslegtől nehezebbnek érezheti magát, és az izmai talán nem reagálnak olyan jól, mint általában, mert volt egy plusz szabadnapjuk, de a súlygyarapodás felesleges zsír formájában még mindig nem valószínű.

Úgy terveztem, hogy 3 nap edzés, pihenőnap, 3 nap edzés, pihenés, és így tovább.

Ahelyett, hogy élveznénk a szabadnapot, inkább kínlódva töltjük a szabad órákat, és csak elképzeljük, mit tehetnénk, ha egy kis súlyt kapnánk a kezünkbe.

Az, hogy aktívan úgy döntesz, hogy nem edzel, nem a legfontosabb dolog a PPL-ben, mivel izomcsoportonként 72 óra +/- néhány óra (mivel nem mindig ugyanabban az időben edzel) pihenőidőt kapsz, ami a tanulmányok szerint jó idő, mivel hozzászoktál a mennyiséghez.

Mennyit egyek a hét pihenőnapjain? Ha könnyen hízásra hajlamos, akkor a pihenőnapokon kissé csökkentheti a kalóriákat. Tehát a pihenőnapokon +75 kalória helyett akár -75 kalóriát is ehetsz a pihenőnapokon. Ez heti 1200 kalória többletet jelent.

A Mayo Clinic egyetért ezzel, és azt állítja, hogy a túl gyors fogyás azzal jár, hogy elveszíti az értékes zsírszövetet, ami csökkentheti az anyagcserét, ami megnehezíti a fogyást.

Ha helyesen csinálod, a mérlegelés előtti napokban történő fogyás hatalmas előnyt jelenthet 24 órával később, amikor a ringbe lépsz, hogy megküzdj.

A pihenőnapi táplálkozási tervnek tartalmaznia kell a szénhidrát, a zsír és a fehérje megfelelő egyensúlyát. Mások a pihenőnapot csalónapnak tekinthetik, és kísértésbe eshetnek, hogy túlzásba vigyék.

Hány pihenőnapra van szükséged az edzések között a súlygyarapodáshoz?

Ezért az edzések közötti megfelelő pihenés kulcsfontosságú a tömegnövelés szempontjából. Legalább 48 óra a jó cél, de hogy hány pihenőnapra van szükséged az edzések között, az egyéni tényezőktől függ. Ez a csodálatos kelkáposzta-pesto mindössze 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag!

Hány pihenőnap kell a fejlődéshez?

A legtöbb embernél az erővesztés két-három hét inaktivitás után következik be, mondja Molly Galbraith, hitelesített erő- és kondicionáló szakember. De ez attól függ, hogy miért tartasz szünetet. "Ha beteg vagy, a szervezeted túlterhelt, így két-három hét után elkezdesz veszíteni az erődből" - mondja.

Ha számolja a kalóriákat ( minden nap hiányt, vagy tartsa a hiányt átlagosan egy általános a héten), és mérje magát minden egyes nap egy hónapig, és grafikon , Nos, ez önmagában megtanít a saját testéről és a türelemről, hogy a fene mérleg. Úgy találom, hogy átlagosan napi 2800 kalóriát fogyasztok fenntartási szinten, és a fogyás érdekében inkább 2300 kalóriát próbálok tartani.

Aktív pihenőnapot tarthat egy könnyű edzéssel, például gyengéd nyújtással is.

Mennyi kalóriát kell enni a pihenőnapokon?

Végül a pihenőnapokon kissé csökkentheti a kalóriabevitelt (legfeljebb 300 kalóriával), hogy kompenzálja azt a tényt, hogy nem fog edzeni. A zsírégetés időbe telik, ezért egy napra csökkenteni, majd másnap visszatérni a tömegnöveléshez haszontalan.

A pihenőnapokon veszítesz a fejlődésből?

Ez elég biztonságos ahhoz, hogy minden nap elvégezze, hacsak orvosa mást nem mond. De ha közepes vagy erőteljes aerob tevékenységet végez, a pihenőnapok elengedhetetlenek. Három-ötnaponta ajánlott pihenőnapot tartani. Ha erőteljes kardiót végez, gyakrabban kell pihenőnapokat tartania.

Csökkentened kell a kalóriát a pihenőnapokon, hogy elkerüld a vizesedést?

Pihenőnapokon gyakori, hogy drasztikusan csökkentjük a kalóriát, kerüljük a szénhidrátokat, vagy csökkentjük a vízbevitelt, hogy elkerüljük a vízhízást. De vajon ezek a stratégiák valóban segítenek hosszú távon? A valóságban a szervezet az edzés után akár 48 órán keresztül is folytatja a fehérje előállítását és az elhasználódott izmok javítását.

Ha nem gyarapodsz, vagy állandóan kimerültnek érzed magad, tarts pihenőnapot.

Edzek, néhány napig fennakadok, majd a súlyom csökken a következő edzésnapra (hetente 3x megyek).

A pihenőidőknek hosszabbnak vagy rövidebbnek kell lenniük edzés közben?

A rövid pihenőidők általában az izomhipertrófia maximalizálását célzó edzésprotokollok esetében javasoltak, mivel a rövid pihenőidők a hosszabb pihenőidőkhöz képest fokozzák a növekedési hormonválaszt. A pihenőidőnek meg kell felelnie az edzés céljának.

Nekem mindig csak akkor van ilyen nagy súlycsökkenésem, amikor egy-két napra abbahagyom az edzést. Tegyük fel, hogy Sally minden nap (a pihenőnapokat is beleértve) egy plusz 190 kalóriás tejeskávét fogyaszt.

Hány kalóriát kell csökkenteni a fogyáshoz?

Ez analóg a kalóriák csökkentésével a fogyás érdekében, mert teljesen figyelmen kívül hagyja a BSW-t. Tegyük fel, hogy a BSW értékünk 200 font (91 kg), de mi 170 font (77 kg) súlyt szeretnénk elérni. A hagyományos tanácsok szerint napi 500 kalóriát kell csökkenteni, hogy hetente 1 fontot fogyjunk.

Egyébként a pihenőnap nem feltétlenül kell, hogy ülőnap legyen. Úgy tűnik azonban, hogy sokszor a súlyom egy időre befagy, amíg nem teszek egy pihenőnapot.

De tekintve, hogy ha néhány pihenőnapot tartasz, akkor 2-4 fontot dobsz, a vízsúly is soknak hangzik.

A sportolóknak csökkenteniük kell a kalóriát a pihenőnapokon?

"A kalóriák jelentős csökkentése a pihenőnapokon döntő hiba, amit a sportolók elkövetnek" - mondja Angie Asche, M. S., R. D., egy dietetikus, aki olimpiai emelőkkel és NFL-játékosokkal dolgozik.

Elveszítem a fejlődésemet, ha 2 napig nem edzek?

A második napra, ha nem edzel, a testmozgás által termelt "jó érzésű" vegyi anyagok - endorfinok, adrenalin stb. - lecsökkennek, és ezzel együtt a hangulatod is. Az energiaszint és a termelékenység is csökkenni kezd.

Mi a 6 táplálkozási szabály a pihenőnapokra?

6 táplálkozási szabály a pihenőnapokra 1 Egyél elég kalóriát. 2 A tápanyagok megfelelő arányú fogyasztása. 3 Maradj hidratált. 4 Fogyasszon antioxidánsokban gazdag ételeket. 5 Ne vigyük túlzásba. 6 Kerülje az alkoholt.

A zsírégetés időbe telik, így egy napra vágni, majd másnap visszatérni a tömegnöveléshez eléggé haszontalan.

Hogyan kerülhetem el a vízhízást a pihenőnapokon? Pihenőnapokon gyakori, hogy drasztikusan csökkentjük a kalóriát, kerüljük a szénhidrátokat, vagy csökkentjük a vízbevitelt, hogy elkerüljük a vízhízást. De vajon ezek a stratégiák valóban segítenek hosszú távon?

Mit tegyek a pihenőnapokon?

A pihenőnapokon végezhet könnyű edzéseket, például alacsony intenzitású/ütemű kardiót, nyújtást vagy egy könnyebb hasizomgyakorlatot. De vigyázz, hogy ne vidd túlzásba a pihenőnapi edzéseket, mert ezzel elrontod az erő- és izomépítés képességét. Mit együnk a pihenőnapokon?

Miért fogyok, amikor abbahagytam az edzést?

Ehelyett meg kell találnod az egyensúlyt az edzés és a pihenőnapok között, hogy elkerüld a tested túlzott megterhelését. Ha edzés nélkül fogytál, az azért lehet, mert izomtömeget veszítesz.

Létfontosságú, hogy ne feledjük, hogy az izomnövekedés a mérleg szerinti súlygyarapodást jelenti, és hogy a mérleg nagyon szűk és korlátozott előrejelzője a sikernek.

Óráról órára, napról napra az edzőteremben vagyunk, hogy tápláljuk belső vasdémonunkat.

Biztos vagyok benne, hogy van egy olyan dolog, ahol az izmok irritáltak egy kemény edzés után, így több vizet vesznek fel, vagy valami ilyesmi, így alapvetően a hét közbeni "megtorpanás" valószínűleg csak vízsúly az izmokban, ami eloszlik, miután pihenőnapot tartasz. Egy A/B egésztestes osztást csinálok, heti 3 napot, a kettő között egy pihenőnapot (vagy kettőt).

Mivel hasonló izmokat nyomsz a toló napon, amikor húzódzkodsz és lábakat csinálsz, nem igazán használod ezeket az izmokat a stabilizáláson kívül, kivéve talán a lábadat/hátadat fárasztó és a lábad napját befolyásoló deadliftezéseket.

A pihenéstől fogyni fogsz?

Fordítás: Hajlamosabb vagy a zsírhoz ragaszkodni. A kutatók megállapították, hogy amikor a fogyókúrázók 14 napon keresztül csökkentették az alvás mennyiségét, a zsírból leadott súlyuk 55%-kal csökkent, annak ellenére, hogy a kalóriabevitelük azonos maradt. Éhesebbnek és kevésbé elégedettnek érezték magukat az étkezések után, és az energiájuk is elapadt.

Mennyi időt kell pihenned az edzések között?

A súlyokkal vagy csak a testsúlyoddal végzett izomállóképességi edzés során 30 másodperc vagy annál kevesebb pihenőt tartasz két sorozat között. A 3 percnél hosszabb tevékenységek, mint például az 1 mérföldes futás, elsősorban az oxidatív rendszert használják.

Mennyi kalóriát kell ennem a pihenőnapokon?

Tehát ahelyett, hogy pihenőnapokon +75 kalóriát fogyasztana, pihenőnapokon akár -75 kalóriát is ehetne. Ez heti 1200 kalória többletet jelent. Ha csak az izomtömeg növelésére akarsz koncentrálni, és lassan, túlórában akarsz zsírt veszíteni, akkor jobb, ha a recomp protokollt használod.

Pihenőnapokon kalóriatöbbletet kell enni?

A középhaladó/haladó emelők számára a dolgok egy kicsit bonyolultabbá válnak. Általánosságban elmondható, hogy nem árt kalóriatöbbletet fogyasztani a pihenőnapokon, amíg a többlet mértéke ésszerű (azaz nem több, mint 5-10%-kal a fenntartási szint felett).

Az izomnövekedésben és -szintézisben részt vevő gének mindennapos aktiválása ellenállásos edzéssel bekapcsolva tartja ezeket a fehérjeszintézis folyamatokat, ami nagyobb izomnövekedéshez és erőnövekedéshez vezethet.

Fogynak az izmaim, ha 2 pihenőnapot tartok? Egyes kutatások szerint az izomvesztés már egy hét mozgásszünet után elkezdődhet - akár 2 kiló is lehet, ha teljesen mozgásképtelen vagy (3). Egy másik tanulmány szerint pedig az izmok mérete tíz nap mozgás nélküliség után körülbelül 11%-kal csökkenhet, még akkor is, ha nem vagy ágyhoz kötve (4).