A Harvard Health Publications szerint egy 155 kilós egyén 500 kalóriát éget el, ha 90 percig óránként 4 mérföldet gyalogol, vagy 100 percig óránként 3,5 mérföldes tempóban gyalogol. Ha a gyaloglási sebességet 4,5 mérföld/órára emeljük, akkor mindössze 81 perc alatt 500 kalóriát fogyasztunk el.
Az 500 lépést súlyokkal vagy emelkedőn való gyaloglás intenzívebb lehet, és több kalóriát éget el, mint a súlyok nélküli vagy sík felületen való gyaloglás.
Ha 155 kilót nyomsz, kevesebb időbe telik 500 kalória elégetése gyalog, mint egy 125 kilós embernek, feltéve, hogy ugyanolyan tempóban sétálsz.Ha elhatároztad magad, hogy vállalod a napi 500 kalória elfogyasztásának kihívását, és nagyon gyorsan lefogysz, hogy sovány legyél, itt van egy hatékony napi 500 kalóriás diétaterv számodra. A napi 500 kalóriás diétaterv rendkívül korlátozó, ezért csak 2-3 napig kell követnie egymás után.
Talán meglepő lehet számodra, hogy a gyaloglás során elégetett kalóriák gyakran meghaladják a futás során elégetett kalóriákat.
Sok szakértő napi 10.000 lépést javasol - nézzük meg, hogyan működik a lépésekből kalóriává számoló kalkulátorunk ezen a példán!Mennyit kell gyalogolni a fogyáshoz? Ahhoz, hogy heti 1 fontot (3500 kalóriát) fogyasszon gyaloglással, napi 500 kalóriát kell leadnia. Igaz? Katherine szerint, ha 30 perc élénk sétát iktatsz be a napi rutinodba, akkor kb. 150-200 kalóriát égethetsz el naponta. Minél gyorsabban fogsz sétálni, annál gyorsabban hajlamos lesz a szervezeted fogyni.
Ha tehát átlagosan heti körülbelül egy kiló súlycsökkenést szeretne elérni, amit az egészségügyi szakemberek ajánlanak, akkor napi 500 kalóriával több kalória elégetése segíthet a cél elérésében. Az, hogy mit teszel a napi plusz 500 kalória elégetéséért, változhat, és az, hogy mennyi idő alatt égetsz el 500 kalóriát, nemtől, életkortól, testmérettől, genetikától stb. függően változhat.
500 kalóriás étkezési terv 500 kalóriás diéta 1. NAP Reggeli: 6 x eper, valamint korlátlan mennyiségű tea vagy kávé steviával, tej nélkül vagy 1 evőkanál tejjel. Uzsonna: 1 x sós uborka plusz 1 x melba pirítós VAGY grissini rúd. Ebéd: Marhahúspogácsa. 100 gramm ultra sovány marhahúsdarab, fűszerekkel és fűszerekkel fűszerezve.
Az, hogy mit teszel azért, hogy naponta plusz 500 kalóriát égess el, változhat, és az, hogy mennyi idő alatt égetsz el 500 kalóriát, nemtől, életkortól, testmérettől, genetikától stb. függően változhat.A lépésenkénti kalóriabevitel a testsúlyodtól és a magasságodtól függ. Egy átlagos magasságú, 160 kilós személy 1000 lépésenként körülbelül 40 kalóriát éget el. Ez 0,04 kalóriának felel meg lépésenként.
Ha az Ön által kedvelt tevékenység a gyaloglás, nem fog óránként annyi kalóriát elégetni, mint az intenzívebb tevékenységek, például a futás vagy a gyors kerékpározás során - de a napi kalóriabeviteléből így is képes lesz kalóriákat lefaragni. Ha tehát átlagosan heti körülbelül egy kiló súlycsökkenést szeretne elérni, amit az egészségügyi szakemberek ajánlanak, akkor napi 500 kalóriával több kalória elégetése segíthet a cél elérésében.Ez a gyalogló kalóriaszámológép olyan egyenleteket használ, amelyek az R. "Energy Cost of Running" tanulmányában bemutatott adatokon alapulnak. Ez nem segít abban, hogy egyszerre 500 kalóriát égess el (általában körülbelül 300 kalóriát égetsz el egy edzés alatt), de segít formálni a tested azon területeit, amelyeket a legjobban szeretnél kinézni, például a fenekedet, a combodat és a karodat, valamint fokozza az anyagcserédet, hogy több kalóriát égess el pihenés közben.
Ahhoz, hogy heti 1 fontot (3500 kalóriát) fogyasszon gyaloglással, napi 500 kalóriát kell leadnia.
Add össze a gyaloglással elégetett kalóriák számát úgy, hogy becslések szerint minden 20 perc gyaloglással körülbelül 100 kalóriát égetsz el.Minél gyorsabban sétálsz, annál több kalóriát égetsz el rövidebb idő alatt. Gyakorolja a megfelelő gyaloglási technikát a karok lendítésével, a hasizmok megfeszítésével és a medence behajlításával. Lábait tartsa körülbelül vállszélességben egymástól, és nézzen maga elé körülbelül 15-20 métert.
Ha 125 kilót nyomsz, körülbelül 111 percig kell óránként 4 mérföldes tempóban gyalogolnod ahhoz, hogy 500 kalóriát égess el - jegyzi meg a Harvard Health Publications. Ugyanígy 500 kalóriát égethetsz el, ha 125 percig óránként 3,5 mérföldes tempóban gyalogolsz.
A legtöbb embernek napi 500 kalória hiányra van szüksége ahhoz, hogy hetente fél kilót fogyjon. Válasszon egy csésze (250 mg) levegőn pattogatott pattogatott kukoricát (31 kalória), egy csésze (250 mg) szőlőt és egy zsírszegény sajtrudat (180 kalória), vagy egy kis almát és 12 mandulát egy 3 unciás (85 g) zacskó ízesített tortilla chips (425 kalória) helyett (160 kalória). A lassú és folyamatos fogyáshoz a Mayo Clinic szerint napi körülbelül 500 kalóriával kell csökkenteni a kalóriát ahhoz, hogy hetente 1 kilót fogyj.A fogyáshoz több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit naponta elfogyaszt, függetlenül attól, hogy milyen típusú diétát követ.
Átlagosan 10 000 lépés nagyjából 5 mérföldnek felel meg. Tehát feltételezve, hogy 180 fontot nyomsz, akkor igen, az egyszerű matematika szerint 100 kalória x 5 mérföld egyenlő 500 kalóriával.
Azt állítják, hogy az egyének hetente egy kiló zsírt veszíthetnek csupán napi 10 000 lépés megtételével, mivel a gyaloglás 3500 kalóriát égethet el.
Hogyan égethetek el naponta 500 kalóriát reggelente? Bármilyen testmozgás végezhető a nap bármely szakában, de íme néhány javaslat a reggeli 500 kalória elégetéséhez. A kalória becslések a Harvard Health ( 1 ) által rendelkezésre bocsátott kalóriaégetési táblázatból származó 155 és 185 kilós testsúlyon alapulnak.
Az American Council of Exercise weboldalán található Physical Activity Calorie Counter szerint egy 180 kilós személynek egy órán és 50 percen keresztül mérsékelt, 3 mérföld/órás tempóban kell sétálnia ahhoz, hogy közel 500 kalóriát égessen el.
Ha egy könnyű ösvényen, gyalogtempóban teszel egy természetjáró túrát, körülbelül 90 perc alatt 500 kalóriát égetsz el.
Az, hogy mennyi idő alatt használsz el 500 kalóriát gyaloglás közben, a gyaloglási sebességed és a testsúlyod függvénye.