Miért olyan nehéz lefogyni és megtartani a súlyt?: Nehezebb fogyni, mint megtartani a súlyt?

Ráadásul a súly megtartása különösen nehéz lehet, mert ezek a változások idővel megmaradnak. A fogyással együtt járó anyagcsere lelassulása azonban változó, így egyeseknél kisebb ellenállást okozhat a fogyással szemben, mint másoknál.

A magas cukortartalmú étrend hozzájárul a súlygyarapodáshoz azáltal, hogy kalóriákat ad hozzá tápanyag hozzáadása nélkül (gyakran üres kalóriáknak nevezik), azáltal, hogy növeli az étvágyat és a cukor iránti vágyat, valamint azáltal, hogy megemeli az inzulinszintet (ami elősegíti a zsírraktározást). Másrészt viszont sok páciensem van a praxisomban, akik fogyás miatt jönnek hozzám, és paleo diétán vannak, kezdetben fogytak, néha elég sokat, aztán vagy megtorpannak, és nem tudják leadni az utolsó 10 vagy 15 kilót, vagy elkezdenek visszahízni, és végül visszahíznak. Szakértőkkel beszélgettünk, hogy kiderítsük, miért is olyan nehéz a fogyás, és azt is megtudjuk, hogyan lehet pontosan lefogyni, és az egészséges táplálkozásnak köszönhetően tartósan megőrizni a nem kívánt kilókat.

Mi történik a testzsírral, ha abbahagyod az edzést?

Néhány tényező hozzájárulhat a testzsír növekedéséhez, amikor abbahagyja az edzést: Először is, csökken a kalóriaszükségleted. Ahogy veszít az izomtömegéből, az anyagcseréje lelassul, mivel az izmai elveszítik a zsírégető képességük egy részét.

Mi történik az anyagcseréddel, ha fogysz?

Az izomtömeg csökkenésével az anyagcsere lelassul, mivel az izmok elveszítik zsírégető képességük egy részét. Másodszor, nem égetsz el ugyanannyi kalóriát, mint korábban, mivel kevesebbet mozogsz és kevesebbet edzel, így ha nem igazítod ennek megfelelően a táplálékbeviteledet, ezek a plusz kalóriák zsírként fognak elraktározódni.

Nehezebb a fogyás vagy a súly megtartása?

A fogyás elég nehéz, ha már túlsúlyos vagy elhízott vagy. De ha végre elérte a célsúlyát, a súly megtartása még nehezebb lehet: A kutatások szerint a fogyókúrázóknak csak körülbelül 20%-a tartja meg az új, alacsonyabb súlyát.

Nézzünk meg 6 okot, amiért olyan könnyű hízni és olyan nehéz lefogyni.

Egyes szakértők a "beállított pont" elméletét is vallják: egy olyan súly, amelynél a testünk a fogyásra való kényszerítés ellenére is lebegni vagy visszatérni akar.

Tehát a szervezetnek van egy rendszere a zsírszint fenntartására, amely megfelel az emberi ökológiai résnek, és ezt nevezzük energia-homeosztázis rendszernek vagy a testsúly homeosztatikus szabályozásának, és ez a rendszer az egyik fő oka annak, hogy olyan nehéz megtartani a súlyt, ha egyszer már lefogytunk, mert a homeosztatikus rendszer reagál a zsír bármilyen csökkentésére.

Tehát mindezek a mechanizmusok alapvetően ellened dolgoznak, amikor fogysz, hogy visszatérj a testzsír beállítási ponthoz, vagy ahhoz, amit ideálisnak tart a testsúlyodhoz.

Lehetséges lefogyni és hosszú távon megtartani a súlyt?

"Miután testsúlyának 5-10 százalékát leadta, a kutatások azt javasolják, hogy hat hónapig tartsa meg ezt a súlyt, mielőtt újra fogyni próbál (vagyis ha még mindig van fogyni való súlya). Így tartósan lefelé mozdíthatod a beállított pontodat - azt a súlytartományt, amelyben a tested szívesen tartózkodik - az idő múlásával" - mondja Younkin.

Súlyvesztés és energia-visszacsatolás Amikor fogyni kezd, a szervezet energia-visszacsatolási rendszere keményen küzd, hogy megvédje korábbi testsúlyát.

A génjeid meghatározzák a súlygyarapodásod mintázatát, és ugyanez mondható el a fogyásról is.

Könnyebb lesz a súly megtartása?

Hill, PhD, minél tovább tartják az emberek a súlyukat, annál könnyebb lesz fenntartani a fogyást. A sikeres fogyókúrázók örömüket lelik az új életmódjukban, és többé nem érzik úgy, hogy az egészséges életmódot kell követniük. Ennek életmóddá kell válnia, nem pedig diétává. És a testsúly fenntartása idővel valóban könnyebbé válik.

És amikor ez a személy megpróbál lefogyni, a test minden, a zsírtömeg csökkentésére irányuló erőfeszítése ellen a test ugyanolyan erőteljesen küzd, mint ahogyan egy sovány ember megtartja a normál testsúlyát.

A fogyás többek között azért olyan nehéz, mert az étvágyhormonszint változásai megnehezítik a fogyást és annak megtartását. Annak ellenére, hogy a paleolit diéta szerintem sok embernek segít, és bizonyos esetekben ez az egyetlen dolog, amire az embereknek szükségük van a fogyáshoz és a fogyás megtartásához, nyilvánvalóan sokan vannak, akiknek ez nem elég, és ez az egyik oka annak, hogy ezt a műsort akartam csinálni, el akartam magyarázni a mechanizmusokat, és segíteni akartam az embereknek, hogy megértsék, milyen mélyen gyökereznek ezek a mechanizmusok, hogy evolúciós természetűek, és hogy nem az akaraterő kudarca, nem a te hibád, hogy ezek a rendszerek léteznek, és hogy ilyen erővel dolgoznak a fogyásra irányuló erőfeszítéseink ellen.

Melissa Davis, PhD Neurobiology and Behavior, azt javasolja, hogy a fogyást a testsúly heti egy százaléka alatt tartsuk, ami segít lassan elmozdítani a szervezet "beállítási pontját", elősegítve a fogyás fenntartását.

Ha először a combok mentén hajlamos hízni, a testnek erről a területéről való fogyás nehézségekbe ütközhet.

A spektrum másik végén pedig ott vannak azok, akik azt mondják, hogy minden a kalóriákról szól, és amíg negatív energiaegyensúlyban vagy, vagyis amíg több kalóriát használsz fel, mint amennyit megeszel, addig fogyni fogsz, és ha olyan energiaegyensúlyban vagy, ahol körülbelül ugyanannyi kalóriát eszel és használsz fel, akkor meg fogod tartani a súlyodat.

Fogyáskor a szervezet természetes reakciója egy kulcsfontosságú éhséghormon növekedése és a teltségérzetet okozó hormonok csökkenése, ami aláássa a fogyás és a fogyás megtartásának képességét.

De ez nem magyarázza meg, hogy a sovány emberek miért tartották meg a súlyukat és a kalóriabevitelüket ezen az étrenden, mert ha mind a sovány, mind az elhízott emberek kevesebbet ennének belőle, akkor azt várnánk, hogy a sovány emberek fogynak, de ők ugyanannyit ettek belőle, és megtartották a súlyukat ezen időszak alatt.

Így van, és örülök, hogy ezt felhoztad, mert az egyik ok, amiért szeretem ezt az átfogó elméletet, az az, hogy megmagyarázza, miért lehet mind az alacsony szénhidráttartalmú, mind az alacsony zsírtartalmú étrend hatékony a fogyásban, és miért van az, hogy amikor az emberek hajlamosak visszahízni, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartanak, vagy ha zsírszegény étrendet tartanak, akkor hajlamosak visszahízni, és ez azért van, mert a szénhidrátoknak és a zsírnak önmagukban is van jutalomértéke.

Nőként olyan keményen próbálkozunk a fogyással, pedig az igazság az, hogy nem is olyan nehéz, ha megértjük, hogyan működik a testünk.

Úgy gondolom, hogy a megértésünk folyamatosan fejlődik, és úgy gondolom, hogy ez a tanulmány volt a legtömörebb és legalaposabb összefoglalása azoknak a különböző mechanizmusoknak, amelyeket a tudományos irodalom alátámaszt a tekintetben, hogy mi okozza a súlygyarapodást, mi okozhatja a fogyást és a súly megtartását, mert mint mindenki tudja, a fogyás nehéz, a súly megtartása pedig még nehezebb, és szeretném részletesen elmagyarázni, hogy miért van ez így, mert ismétlem, úgy gondolom, hogy ezzel kapcsolatban sok félreértés van.

Még ha nem is veszítjük el az összes súlyt, amit reméltünk, a testsúly mindössze 5-10 százalékának leadása (10-20 kiló egy 200 kilós személy esetében) jelentősen javítja az egészségi állapotunkat, ha elhízásban szenvedünk, mondja Schur.

Ha tehát a testsúly 5-10 százalékát elveszíti, általában visszatarthatja a súlygyarapodást. A testünk úgy viselkedik, mintha ez a magasabb súly a normális súlyunk lenne, és úgy védi azt, mint egy anya az újszülöttjét.
A fogyás fenntartásához 25 vagy több százalékkal kevesebb kalóriát kellene fogyasztaniuk, mint annak a barátjuknak, aki normális esetben ugyanazt a testsúlyt tartja - mondja Schwartz. Le tudsz fogyni és meg tudod tartani a súlyodat? Sokan azt feltételezik, hogy ahhoz, hogy hosszú távon megtartsák a súlyukat, örökké kevesebbet kell enniük. Úgy tűnik, még a Nemzeti Súlykontroll Regiszterben szereplők is így gondolják - ők arról számolnak be, hogy átlagosan körülbelül 1400 kalóriát esznek naponta. Egy nemrégiben készült tanulmány azonban azt mutatja, hogy ez nem feltétlenül igaz.

Miért olyan nehéz lefogyni és megtartani 8:00 Az igazság az ételjutalomról, a bevitt kalóriák vs. Most olyan ételeket kell ennie, amelyeket a teste kezelni tud, ha kordában akarja tartani a súlyát.

Mint egy termosztát, amely a szoba hőmérsékletét szabályozza, a teste vegyi anyagok és hormonok kaszkádját bocsátja ki válaszul a táplálékbevitel és a testsúly csökkenésére.