Egy szisztematikus áttekintés és metaanalízis megállapította, hogy azok a nők, akik figyelemmel kísérték étrendjüket és rendszeresen mozogtak, a szülés után többet tudtak fogyni, mint azok, akik nem. Ez nem meglepő.
Azok a nők, akik császármetszés után a legkönnyebben fogynak, rájönnek, hogy a súlygyarapodás teljesen szükséges volt ahhoz, hogy egészséges babájuk szülessen, és nem is szeretnék másképp.A következő tippek segítségével válasszon biztonságos és hatékony edzésprogramot, amelyet a szülés után is alkalmazhat a fogyás érdekében (7).
A hüvelyi szülésen átesett anyákhoz hasonlóan a császármetszéssel szült anyáknak is fogyniuk kell a hasi zsírból, és a hasizmokat feszesíteniük kell, hogy ellaposodjon a hasuk.De van egy jó hírünk is: A hasizmokat általában nem "vágják át" a császármetszés során, hanem óvatosan szétválasztják őket a középvonalban, hogy hozzáférjenek a méhhez. Tehát a testmozgáshoz való fokozatos visszatéréssel és némi célzott törzsi munkával teljesen visszanyerheti a törzs erejét és működését. Olvasson tovább a császármetszés után végezhető legjobb core- és hasizomgyakorlatokról.
Hat héttel a szülés után: A fogyás attól függően, hogy császármetszéses vagy hüvelyi szülés volt-e, az aktivitási szint és a diéta függvényében változik. Mivel a fogyás érdekében nem lehet erőteljes gyakorlatokat végezni, a császármetszéses szülés után az élénk séta biztosítja a szükséges kardiót és mozgékonyságot. Az egyszerű légzőgyakorlat nyomást gyakorol a hasadra, és segít a hasi zsírvesztésben a császármetszés után.6-8 hétig is eltarthat, amíg a méh visszanyeri normális méretét.
Az Ön méhének is el kell kezdenie visszatérni a normális méretéhez, és ez körülbelül 6-8 hétig tarthat. Ezért a napok múlásával észre kell vennie, hogy a hasa zsugorodik. A méhének körülbelül nyolc hétre lehet szüksége ahhoz, hogy visszatérjen a normál méretéhez.
Amint felépült a császármetszésből, és már nem érez fájdalmat, általában nyugodtan elkezdheti az alacsony terhelésű gyakorlatokat, például az úszást, a pilatest, a jógát, a kíméletes kocogást és az alacsony ellenállású tornát.
Ha császármetszéses szülésen esett át, várjon a terhesség utáni edzéssel legalább hat hétig a szülés után, miután felkereste az egészségügyi szolgáltatóját. E két mérföldkő átlépése az edzés megkezdése előtt létfontosságú ahhoz, hogy a felépülés zökkenőmentesen menjen.
A császármetszés utáni fogyás nehezebb lehet bizonyos mozgásformák korlátozása és a bármilyen típusú műtét után szükséges felépülési idő miatt 3.
Ha készen állsz arra, hogy elkezdj erőteljesebb testmozgást végezni, hasznos lehet, ha beszélsz egy személyi edzővel, aki segíthet a szülés utáni edzésterv összeállításában.
Szoptatás. - Egyen rostot. - Igyon sok vizet. - Kalóriadeficit. - Aludjon jól. - Fizikai aktivitás. - Használjon táplálékkiegészítőket. - Fogyasszon sovány fehérjéket.
Ez az egész világon tény, hogy a testmozgás segít a zsírégetésben, de nem szabad elfelejtenie, hogy most volt császármetszéses szülés, így ne ugorjon bele a nehéz testmozgásba.A szülészorvosa azt fogja javasolni, hogy a császármetszés után tartsa be az emelési korlátozásokat. A szokásos ajánlás az, hogy a műtétet követő néhány hétig ne emeljen 10-15 kilónál többet. Lehet, hogy azt mondják, hogy ne emeljen többet, mint a babája, de az én esetemben a babáim 10 kiló körül voltak. Mindig beszéljen a szülészorvosával a konkrét iránymutatásokról.
Egyes nőknek csak néhány hétre van szükségük a császármetszés utáni felépüléshez, míg másoknak néhány hónapra. Általánosságban elmondható, hogy a legjobb, ha legalább 6-8 hetet várunk, mielőtt elkezdünk edzeni vagy diétázni. Bármennyire is szeretne azonnal lefogyni, ez csak komplikációkat okozhat.
(Tegye és ne tegye) Ha 6 héten belül van a császármetszéses szülés után, kerülnie kell minden olyan gyakorlatot, amely közvetlen nyomást gyakorol a hasára. Ez magában foglalja a felüléseket, a plankokat és a 20 fontnál nagyobb súlyemelést. Biztosra akar menni, hogy a belső hegszövet megfelelően gyógyuljon, hogy csökkentse a sérv kialakulásának esélyét.
Hogyan kezdjek el edzeni szülés után? Amikor a szülés után először kezd el edzeni, próbálja ki az egyszerű szülés utáni gyakorlatokat, amelyek segítenek megerősíteni a főbb izomcsoportokat, beleértve a has- és hátizmokat. Fokozatosan egészítse ki a mérsékelt intenzitású edzéseket. Ne feledje, már 10 perc testmozgás is jótékonyan hat a szervezetére.A császármetszés az anya hasán és méhén végzett műtéti bemetszéssel történő szülés.
A császármetszéses szülés után edzést igénylő fontos területek közé tartoznak a fűzőszerű izmok, az úgynevezett keresztirányú hasizmok.
Ezért, ha a gyermeke születése után fogyni szeretne, és a császármetszés utáni pocakot szeretné leadni, ügyelnie kell arra, hogy ez ne akadályozza a gyógyulását.A császármetszéses szülés utáni fogyás egy kicsit nehezebb lehet, mintha hüvelyi szülésen esett volna át.
A következő néhány hétben a szervezetének el kell kezdenie eltávolítani a felesleges folyadékot. A méhének is el kell kezdenie visszatérni a normális méretéhez, és ez körülbelül 6-8 hétig tarthat. Ezért a napok múlásával észre kell vennie, hogy a hasa zsugorodik. A méhének körülbelül nyolc hétre lehet szüksége ahhoz, hogy visszatérjen a normál méretéhez.
Ha a fogyás a cél, a következetes testmozgás és az egészséges táplálkozás a legjobb módja annak, hogy lefogyjon, és visszatérjen a "terhesség előtti" súlyához. Jessie Mundell, a szülés előtti és utáni testmozgás szakértője azt ajánlja, hogy végezzünk egy C-szekció utáni edzést, amely guggolásokat, oldalsó deszkákat, osztott guggolásokat, szalagos húzódzkodásokat és TRX felfüggesztett sorokat tartalmaz.Próbálja ki a kis sétát, ne kezdjen bele a nehéz testmozgásba vagy az élénk sétába, mivel a C-szakasz miatt a vágás még mindig érzékeny lehet.
A császármetszés utáni fogyáshoz az egyik leghasznosabb termék a szülés utáni támasztóöv, amely enyhítheti a kellemetlen érzést, és támogatást nyújt a laza hasizmoknak és a bemetszés helyén.Császármetszést vagy császármetszést követően azonban a hosszabb felépülési idő és a mozgáskorlátozások miatt nehezebb lehet a hasi súly leadása.
Térjen vissza a terhesség előtti súlyához ezekkel az egyszerű lépésekkel a császármetszés utáni fogyáshoz.Ma 17 egyszerű módszert fogsz megtanulni, amelyek segítenek a fogyásban a császármetszés után.
A császármetszéses szülés után edzést igénylő fontos területek közé tartoznak a fűzőszerű izmok, az úgynevezett keresztirányú hasizmok. Ezek az izmok veszik körül a gerincet, a medencefenék izmait, valamint a has és a hát izmait. Térjen vissza a terhesség előtti súlyához ezekkel az egyszerű lépésekkel a császármetszés utáni fogyáshoz.
A szoptatás nem csak a baba számára egészséges, hanem az Ön számára is a császármetszés utáni fogyás szempontjából.Mennyit fogysz szülés után? A legtöbb nő körülbelül 13 kilótól szabadul meg a szülés után, függetlenül attól, hogy hüvelyi úton vagy császármetszéssel szültek. Ennek nagy része természetesen a babától származik - hiszen a legtöbb újszülött 5 ½ és 8 ¾ kiló között van.
Milyen gyakorlatok elkerülése császármetszés után? Bármilyen típusú ropogtatás, felülés, lábemelés, elülső plank. - Bármilyen típusú, nagy terheléssel járó tevékenység, mint például futás, ugrókötelezés, burpees... - Bármilyen típusú, nagy súlyokkal végzett gyakorlat. - Bármilyen típusú gyakorlat, amely nyomást gyakorol a medencefenékre vagy a hasi középvonal mögé. Amikor a császármetszés után először kezd el edzeni, ne feledje, hogy lassan kell haladnia, és könnyedén bele kell kezdenie az edzésbe.Háziorvosa javasolhatja, hogy várjon legalább 12 hetet, mielőtt bármilyen nagy terheléssel járó gyakorlatot, például aerobicot, futást, ellenállás- vagy súlyzós edzést elkezdene. A hormonok a szülés után még körülbelül 6 hónapig hatással lehetnek az ízületeire, ezért kezdje óvatosan.
Ismételje meg 10 alkalommal mindkét oldalon. Naponta egyszer végezze el. A has- és medencefenékgyakorlatok előnyösek császármetszést követően. A törzsizmok erejének és stabilitásának növelése érdekében próbálja ki a légzőgyakorlatokat, az izometrikus összehúzódásokat és a haránt hasizmot célzó gyakorlatokat.
Súlyos bőrlazasággal rendelkező egyéneknél gyakran a "mini" hasplasztika a megfelelő megoldás. Ez az eljárás eltávolítja a felesleges bőrt és zsírt a köldöke alól a császármetszésből származó heg segítségével, egy kis meghosszabbítással mindkét oldalon.
A kíméletes tevékenység segít a császármetszésből (császármetszés) való felépülésben. A medencefenék- és hasizomgyakorlatok is segíthetnek. A 6-8 hetes szülés utáni ellenőrzés után fokozatosan növelheti a testmozgás mennyiségét.
Suryanamaskar: A Suryanamaskar egy jól ismert teljes testgyakorlat, ami hasznos tipp a fogyáshoz a császármetszés után.
Oké, térjünk rá a stratégiákra, hogyan lehet fogyni a cs-szakasz után. Egy szisztematikus áttekintés és metaanalízis megállapította, hogy azok a nők, akik figyelemmel kísérték étrendjüket és rendszeresen mozogtak, több súlyt tudtak leadni a szülés után, mint azok, akik nem. Ez nem meglepő.
Ha azon tűnődik, hogyan fogyhat császármetszés után, ha nem folytathat semmilyen agresszív mozgásformát, a válasz egyszerű: kezdjen el sétálni.Ha egynél több császármetszésen esett át, akkor előfordulhat, hogy a hasa nem gyógyult meg teljesen, mielőtt a teste újra átesett volna a terhesség és a műtét teljes folyamatán. Ennek eredményeképpen, ha túl gyorsan tér vissza az edzéshez egy császármetszés után, akkor komoly károkat okozhat.
Étkezzen rendesen, táplálja a babát és mozogjon a súlycsökkentés érdekében, akár császármetszésről, akár hüvelyi szülésről van szó.Egyes anyák esetében ez az időszak egy császármetszés vagy császármetszés néven ismert műtétet is magában foglalhat, amely a gyermek megszületését segíti.