Pcos fogyás diéta és testmozgás: Befolyásolhatja a PCOS a testsúlyt?

A PCOS a nők 5-10%-át érinti, a tünetek már 11 éves korban jelentkezhetnek. Ha tudod, hogy milyen hatással lehet a testsúlyodra, az segíthet motiválni téged, hogy kezedbe vedd ezt és más egészségügyi problémákat, beleértve a cukorbetegséget is - mondja. A PCOS akkor fordul elő, ha a hormonok nincsenek egyensúlyban.

A testmozgás és ideális esetben a nő testsúlyának legalább 5 százalékát kitevő fogyás segíthet a nőknek az ovulációs ciklusok helyreállításában és a ciklusok rendszerességének javításában.

Nehezebb a fogyás PCOS esetén?

A PCOS-ben szenvedő betegek gyakran úgy találják, hogy sokkal nehezebb lefogyni, mint a PCOS nélkülieknek - és sokkal könnyebb akaratlanul hízni. Ha PCOS-ben szenved, és fogyni próbál, frusztráltnak érezheti magát, hogy mindent "jól" csinál, miközben a mérleg nem mozdul.

A PCOS és a meddőség kezelésében a diéta és a testmozgás kombinációja hatékonyabb, mint a diéta önmagában.

A testmozgás ronthatja a PCOS-t?

A nagy intenzitású edzés azonban nem mindenkinek való. A PCOS egy hormonális állapot. És bármi, ami megzavarja a hormonális egyensúlyt, negatív hatással lehet a PCOS tüneteire. Miközben tehát a testmozgás számos egészségügyi előnnyel járhat, a "túlzásba vitt" testmozgás krónikus stresszorként hathat.

A jó hír az, hogy a testmozgás olyasmi, amit a testsúlyától függetlenül tehet az egészségéért, ha PCOS-ben szenved. Hatékony-e az életmódkezelés a policisztás ovárium szindróma kezelésében? A policisztás ovárium szindróma (PCOS) a menopauza előtti nők akár 20%-át érintő komplex endokrinopátia. A legújabb nemzetközi irányelvek a PCOS kezelésének sarokkövét az életmódkezelésben látják. Még mindig kevés adat áll rendelkezésre az életmódkezelés klinikai gyakorlatban történő megvalósításáról.

Segíthet-e a testmozgás a policisztás ovárium szindrómás (PCOS) betegeken?

A policisztás ovárium szindróma (PCOS) világszerte gyakori endokrin rendellenesség, amely a serdülő és felnőtt korú nőket érinti. A PCOS legbosszantóbb szövődményei az elhízás és a meddőség. A testmozgás bizonyítottan a legjobb terápiás és támogató kezelés a PCOS betegeknél a meddőség csökkentésében.

Lehet gyorsan fogyni PCOS-szel?

A fogyás kihívást jelent PCOS esetén, de nem lehetetlen. Lehet, hogy hosszabb időbe telik a fogyás, mint valakinek, akinek nincsenek hormonális zavarai. Bár a lassú haladás elkeserítőnek tűnhet, az egészséges életmódnak olyan előnyei vannak, amelyeket nem biztos, hogy azonnal észrevesz.

A mérsékelt intenzitású edzések (legalább 30 perc, heti három napon) bizonyítottan csökkentik az inzulinrezisztenciát és javítják a fogyást. Sok fogyókúrás ital nagyon hasznos lehet a fogyásban.

Segít a testmozgás a PCOS-en?

A pozitív életmódváltás segíthet a PCOS kezelésében. A rendszeres testmozgás hihetetlen előnyökkel jár, amelyek messze túlmutatnak a fogyáson a PCOS-ben szenvedő nők számára. A fogyás fontos kezelési stratégia, mivel a PCOS gyakorlatilag minden paraméterét javítja.

Gyakorolhatsz PCOS-szel? De a testmozgásnak természetesen sok más előnye is van, különösen a PCOS-ben szenvedő nők számára. Az ellenállóképességi edzés (más néven erőnléti edzés) különösen hasznos a hasi zsír csökkentésében és az inzulinrezisztencia javításában ( 19 ). Ide tartozik a súlyemelés, valamint a testsúlyos gyakorlatok.

Mit kellene tartalmaznia a PCOS életmódbeli beavatkozásaival kapcsolatos jövőbeli kutatásoknak?

A jövőbeli kutatásoknak azt is fel kell tárniuk, hogy az életmódváltás milyen hatással van a különböző PCOS-fenotípusokra. A jövőbeni vizsgálatokban figyelembe kell venni a különböző beavatkozási jellemzők - beleértve a beavatkozás típusát, időtartamát, intenzitását és a végrehajtás egyéb szempontjait - hatását a különböző eredményekre.

A Best Practice & Research Clinical Obstetrics & Gynaecology című folyóiratban közzétett, a PCOS-ben alkalmazott életmódbeli beavatkozásokról szóló kutatási áttekintés megállapította, hogy a testmozgás segít csökkenteni a testsúlyt, a hasi zsírt és az éhgyomri inzulinszintet.

A testmozgást alacsony intenzitású edzéssel kell kezdeni, és fokozatosan növelni a mozgás mennyiségét.

Ne feledje, hogy a PCOS-ben szenvedő nők még egészséges étrend és rendszeres kardio- és erőnléti edzés mellett is küzdenek a fogyással, így nem ez lehet az elsődleges oka annak, hogy sportoljon.

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az erőnléti edzés segíthet az inzulinrezisztencia kezelésében, és néhány edzés beiktatása a heti rutinba nemcsak azt jelentheti, hogy zsírt égetsz és megváltoztatod a tested alakját, hanem azt is, hogy a PCOS néhány tünetét is kezeled.

Ha az unalom tényező az edzésprogram iránti elkötelezettségében, használja az említett edzéstípusok kombinációját, például végezzen hetente háromszor egy másik edzéstípust.

Az inzulinrezisztencia nem jelenti azt, hogy nem tudsz lefogyni, ez olyan, mintha azt kérdeznéd valakitől, aki cukorbeteg, hogyan fogy.

A testmozgás jót tesz a PCOS-nek? A PCOS-ben szenvedő nőknél nagyobb a valószínűsége a magas koleszterin- és trigliceridszintnek, a magas vérnyomásnak és az érelmeszesedés kialakulásának, ami növelheti a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét. A rendszeres kardioedzés erősíti a szívizmot, és jelentősen csökkenti ezeknek a szövődményeknek a kockázatát.

A fogyáshoz pedig a megfelelő étrendre és a megfelelő testmozgásra kell összpontosítania.

A rendszeresen sportoló nőknek van-e policisztás ovárium szindrómájuk (PCOS)?

Cél A policisztás ovárium szindróma (PCOS) gyakoriságának meghatározása a rendszeresen sportoló nők körében. Ebbe a keresztmetszeti vizsgálatba egy ipari vállalat minden olyan 45 év alatti nője bekerült, aki korábban több mint 6 hónapig sportolt. A PCOS prevalenciája 8,8% volt; 95% CI: 8,5%-9,1%.

A diéta és a testmozgás javíthatja a fogyást a PCOS-ben szenvedő nőknél? A fogyókúra és a testmozgás előnyeit a PCOS-ben szenvedő nők esetében alacsony színvonalú tanulmányok igazolták, de ezt még meg kell erősíteni a magasabb színvonalú tanulmányokban. A jövőbeli kutatásoknak azt is fel kell tárniuk, hogy az életmódváltás milyen hatással van a különböző PCOS-fenotípusokra.

A fogyás eléréséhez PCOD esetén az egészséges táplálkozás, a testmozgás és az inzulinérzékenységet javító gyógyszerek kombinációját kell alkalmaznia.

Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyni vágyók közül azok, akik tisztában vannak azzal, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak, többet fogynak, mint azok, akik nem figyelik a kalóriabevitelüket.

Az Endokrin Társaság iránymutatásai azt javasolják, hogy a metformint csak másodvonalbeli kezelésnek kell tekinteni, amelyet olyan elhízott PCOS betegek számára tartanak fenn, akik diétával és testmozgással nem tudnak fogyni.

Ezeknek és más tanulmányoknak az az üzenete, hogy a testmozgás általában segíthet, ha PCOS-ben szenved, és a legjobb testmozgás az, amit rendszeresen végez.

Mi a legjobb kezelés a PCOS és a meddőség kezelésére?

A testmozgás bizonyítottan a legjobb terápiás és támogató kezelés a PCOS betegeknél a meddőség csökkentése érdekében.

A PCOS-sel kapcsolatos testmozgással kapcsolatban különösen fontos, hogy beszéljen orvosával, ha egyéb olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek befolyásolhatják a testmozgás képességét.

A PCOS fogyókúra és edzésterv segíthet a policisztás petefészek szindróma tüneteinek visszafordításában.

Milyen típusú testmozgás a legjobb a policisztás ovárium szindrómában szenvedő nők számára? A testmozgás típusa 47,9%-ban rendszeres séta, 52,1%-ban pedig egyéb mozgásforma, például úszás vagy aerobic volt. A PCOS 26 (8,8%; 95% CI: 8,5%- 9,1%) résztvevőnél igazolódott. A PCOS megerősítése oligoamenorrheán és policisztás petefészkeken alapult négy betegnél.

A felülvizsgálat azt is megállapította, hogy a testmozgás segíthet a PCOS-ben szenvedő nőknek a testsúlyuk csökkentésében vagy megtartásában, hogy egészségesebben nézzenek ki és érezzék magukat.

Az életmódbeli módosítások javíthatják a mentális egészséget PCOS esetén?

Bár az életmódbeli módosításoknak a PCOS mentális egészségére gyakorolt hatásával kapcsolatos kutatások még mindig szerények, van némi bizonyíték arra, hogy a rendszeres testmozgás kevesebb szorongásos és depressziós tünettel jár együtt [27], és azok a betegek, akik legalább heti 150 perc mérsékelt testmozgásról számoltak be, kisebb valószínűséggel voltak depressziósak [28].

Javíthatja-e az életmódváltás a PCOS kezelését?

Bár az életmódot módosító intézkedések, mint például az étrend ellenőrzése és a testmozgás, fontos szerepet játszhatnak a PCOS kezelésében, több speciális programra van szükség a nem megfelelőség leküzdésére és a fogyókúrás vizsgálatokból való kilépési arány csökkentésére[27].

Lehet fogyni PCOS-szel?

Még a szerény súlycsökkenés is enyhítheti a PCOS tüneteit a gyulladás csökkentésével, de ezt nehéz megtenni, mert a szerencsétlen hormonok és az anyagcsere miatt ez a PCOS egyik legfrusztrálóbb aspektusa. Az orvostársadalom folyamatosan azt mondja a PCOS-betegeknek. Ha a fogyás ilyen egyszerű lenne, mindannyian ezt csinálnánk.

Ezenkívül az egészséges testsúly megfelelő táplálkozással történő fenntartása segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát, ami csökkenti a PCOS-szel kapcsolatos állapotok kockázatát.

A fogyás prioritássá tétele valóban segíthet megszabadulni a PCOS-től, és visszaállítani a hormonszintet az optimális szintre.

Fitneszszakemberként a leggyakoribb ok, amiért a PCOS-szel küzdő nők hozzám fordulnak: fogyás, diéta és testmozgás.

Bár az életmódot módosító intézkedések, mint például az étrend ellenőrzése és a testmozgás, fontos szerepet játszhatnak a PCOS kezelésében, több speciális program hozzáadására van szükség a nem-megfelelőség leküzdésére és a testsúlycsökkentésre irányuló kísérletek kiesési arányának csökkentésére.

Ne feledje továbbá, hogy a PCOD-diéta fenntartását egy kardiót, súlyzós edzést és nyújtást tartalmazó edzéstervvel együtt kell végezni a fogyás maximalizálása érdekében.

A testmozgás a PCOS során a fogyás érdekében létfontosságú, mivel segít javítani az életminőséget, és ha megfelelő étrenddel párosul, növeli a fogyás esélyét.

Milyen gyakorlatok fogyni PCOS? Az olyan testgyakorlatok, mint a jóga, a pilates és a tai chi nemcsak a kalóriaégetésben segíthetnek, hanem a PCOS tüneteit rontó stresszszint csökkentésében is. Erősítő edzés: Az erőnléti edzés az izomépítéshez ellenállási szalagok, súlyok vagy a saját testsúly használata.

Egyes tanulmányok szerint a fokozatos fogyás, akár 5-10 százalékos testsúlycsökkenés is segíthet a menstruáció szabályozásában, és a PCOS tüneteinek jelentős klinikai javulását eredményezheti. Bár a PCOS megnehezíti a nők számára a fogyást, a fogyás az ebben az állapotban lévő nők számára fontos, mivel segít a PCOS számos tünetén, például a termékenység javításában, a menstruációs ciklusok javításában stb. Az egészséges testsúly elérése és megtartása, az egészséges táplálkozás, a jó zsírok, sovány fehérjék és mérsékelt mennyiségű, alacsony GI-értékű szénhidrátok fogyasztása, valamint az alvási időbeosztás, a testmozgás és a stressz kezelése jelentősen segíthet a PCOS-ben szenvedő nők fogyásában. Miért nehéz PCOS esetén fogyni? A hormonális egyensúlyhiány, az inzulinrezisztencia és az ehhez az állapothoz kapcsolódó gyulladás megnehezíti a PCOS-ben szenvedő nők számára a fogyást.

Mi a policisztás ovárium szindróma (PCOS)?

A policisztás ovárium szindróma (PCOS) a reproduktív korú nők gyakori betegsége, amely reproduktív, metabolikus és pszichológiai következményekkel jár. A súlygyarapodás és az elhízás rontja a PCOS jellemzőit, míg a fogyás javítja a PCOS jellemzőit.

Hogyan fogyhatok gyorsan PCOS-szel?

Csökkentse a szénhidrátbevitelt. A szénhidrátfogyasztás csökkentése segíthet a PCOS kezelésében a szénhidrátok inzulinszintre gyakorolt hatása miatt. - Szerezzen be sok rostot. - Egyen elegendő fehérjét. - Fogyasszon egészséges zsírokat. - Fogyasszon erjesztett élelmiszereket. - Gyakorolja a tudatos étkezést. - Korlátozza a feldolgozott élelmiszereket és a hozzáadott cukrot. - Csökkentse a gyulladást.

A jelentős mennyiségű glükóz fogyasztása nem segít a PCOS és a fogyás szempontjából sem, mivel a szervezetnek több inzulint kell termelnie a feldolgozásához.