Mi a fordított étrend - Hízik, ha fordított diétát tart?

A folyamat során némi súlygyarapodást vehetsz észre, még akkor is, ha enyhe növekedést alkalmaztál, miközben mindenképpen kalóriadeficitben maradsz. Ne ess pánikba - ez nagy valószínűséggel nem zsír! A plusz ételek egy kis folyadékvisszatartást okoznak, ami átmeneti, normális, és idővel magától megszűnik.

A lényeg: A szigorú diéta követése egy-két hónapon keresztül folyamatos kalóriafigyeléssel, fordított diétával (különösen ilyen kis növekedések esetén, amelyek pontos nyomon követést igényelnek) növeli a stresszt.

A fordított diéta azt jelenti, hogy több kalóriát fogyasztunk, hogy segítsük az izomépítést, ahelyett, hogy más diétás módszereket alkalmaznánk, amelyek általában a kalóriák csökkentésével segítik a zsír csökkentését és a fogyást.

A fordított fogyókúra az, amikor fokozatosan elkezded növelni a kalóriákat a napi beviteledhez, hetente 25-50 kalóriával növelve a napi számot, majd feljutsz egy olyan kalóriaszintre, amelyet jobbnak és kezelhetőbbnek érzel anélkül, hogy visszahíznád a súlyodat.

Ha valaha is arra vágyott, hogy többet ehessen anélkül, hogy meghízna, vagy hogy kalóriadeficitet érjen el éhezés nélkül, akkor a fordított diéta lehet, hogy Önnek való.

Lehetséges fordított diétával fogyni?

Nagyon ritkán fordul elő, hogy valaki egy teljes fordított testsúlyt veszít vagy megtartja, különösen akkor, ha a kalóriák száma nőknél 2500, férfiaknál pedig 3500 fölé emelkedik. Ezért az, hogy mennyire érzi jól magát a súlygyarapodással, egy utolsó szempont, amely szerepet játszhat annak eldöntésében, hogy hol fejezze be a fordított diétát.

A testépítés világából kölcsönzött fordított diéta elsőre úgy hangozhat, mintha csak internetes legendákról lenne szó: Egyél több ételt anélkül, hogy meghíznál.

Honnan tudod, mikor kell abbahagyni a fordított diétát? A következő jelei lehetnek annak, hogy itt az ideje abbahagyni a fordított diétát: 1 Annyi zsírt szedtél fel, amennyit csak szeretnél felszedni. 2 Nem érzed, hogy még többet szeretnél enni. 3 Rövidebb ideje folytatsz fordított diétát, mint ameddig kalóriadeficitben voltál.

A fordított fogyókúra kifejezés oximoronként hangzik, de szó szerint fordított fogyókúráról van szó.

Lényegében ez egy olyan étkezési terv, amely magában foglalja a szervezet kalóriabevitelének lassú növelését néhány héten keresztül annak érdekében, hogy fokozza az anyagcserét és több kalóriát égessen el a nap folyamán, és végül a testzsírt a beállított anyagcsereráta eredményeként csökkentse.

Hogyan határozhatom meg a fordított diéta megállási pontját?

A fordított diéta megállási pontjának meghatározásakor a legfontosabb kérdés, amit fel kell tennie magának, hogy miért döntött a fordított diéta mellett! Ha a lényegre térünk, valójában két fő oka van annak, hogy valaki belevág a fordított diétába.

Mikor kell abbahagynom a fordított diétát?

Az Avatar Nutrition minden egyes fordított étrendi beállításhoz elfogadható mértékű heti nyereséggel rendelkezik. Ha a rendszer szabványai szerint folyamatosan túl sokat hízik, és a makrók 3 vagy 4 cikluson keresztül egymás után befagyasztva vannak, a súlygyarapodás lineárissá vált, és meg kell fontolnia a fordított diéta befejezését!

Mennyi ideig kell maradni a kalóriák megszüntetésénél a fordított diéta után?

Maradjon a kalóriák megszüntetésénél. Miután befejezte a fordított diétát, az Avatar Nutrition azt javasolja, hogy még néhány hétig vagy néhány hónapig folytassa a végső célmakrók fogyasztását. Ez idő alatt előfordulhat, hogy a reakció késik, mivel az anyagcseréje továbbra is teljesen alkalmazkodik a magasabb kalóriákhoz.

Vagy, ha egyszerűen csak szeretsz enni, és nagyobb szabadságot szeretnél a kalóriákkal kapcsolatban, akkor a fordított diéta egy nagyszerű lehetőség.

A tanulság: Ha valóban szuperalacsony kalóriabevitelt fogyasztasz, és a mérleg megrekedt, a fordított diéta helyreállíthatja az anyagcserét annyira, hogy a zsírégetés beinduljon.

Igazán előnyös azok számára, akik korlátozott kalóriabevitelt tartanak, hosszabb ideig tartó agresszív fogyókúrát folytatnak, vagy fogyni próbálnak, de nem tudják tartani a kalóriadeficitet, mert az túl alacsony.

A fordított diéta a kalóriabevitel lassú és stratégiai növelése hosszabb időn keresztül, olyan ütemben, amely megakadályozza a felesleges testzsír felhalmozódását.

Fordított diétát kellett volna tartanod?

Mindenesetre ebben a pillanatban úgy döntesz, hogy valószínűleg fordított diétát kellett volna tartanod. Mi az a fordított diéta? A "fordított diéta" azt jelenti, hogy egy diéta végén lassan adagolsz kalóriákat, általában azzal az elsődleges céllal, hogy megtartsd az új testalkatodat, és ne szedj fel testzsírt.

A fordított fogyókúra legnagyobb tényezője a metabolikus adaptáció - a szervezetben a fokozott zsírvesztéshez való alkalmazkodás érdekében bekövetkező adaptációk gyűjteménye, amit a szervezet modernkori "éhezésnek" is nevezhetnénk. A probléma a fordított fogyókúrával az előzetes korlátozási időszak, ami miatt egyáltalán megpróbálkozol a fordított fogyókúrával.

Mennyi ideig tart a fogyás a fordított diéta során?

Várjon 2-3 hetet, majd ha képes rá, folytassa a kalóriák növelését lassú, klasszikus, fordított diétás stílusban (10-20 g szénhidrát, 1-3 hetente). Példa erre, ha a régi fenntartási szinted 2350 kalória volt, de diétázol, és végül napi szinten 1500-1700 kalóriát eszel. Nem csak kalóriát csökkentettél, hanem fogytál is.

Ezeknél az embereknél a fordított diéta valószínűleg nem fog olyan hatékonyan működni, mint azoknál, akiknek az anyagcseréje a hosszú távú fogyókúra miatt lelassult.

Míg a fordított diéta hatékonyan normalizálja a hormonszintet a fogyás után A fordított diétáról azt mondják, hogy hasznos lehet azoknak, akik egészséges mennyiségű súlyt próbálnak leadni.

Hogyan kell vágni a fordított diéta után?

A fordított diéta egy olyan módszer, amellyel egy diétás időszak után vissza lehet térni az egészséges és fenntartható kalóriabevitelhez. Az ötlet lényege, hogy lassan visszavezessük a jó minőségű kalóriákat az étrendünkbe, és felépítjük az anyagcserénket, hogy kezelni tudjuk a kalóriamennyiség növekedését.

Más szóval, a fordított diéta a kalóriák lassú növelését jelenti idővel, ami az ellentéte a hagyományos diétának, ahol a kalóriákat lassan csökkentjük idővel.

Hogyan kezdjem el a fordított diétát? Hogyan lehet visszafordítani a diétát. A fordított diéta jellemzően a kalóriabevitel heti 50-100 kalóriával történő növelését jelenti az alapszinthez képest, ami azt a kalóriamennyiséget jelenti, amelyet jelenleg a testsúlyod megtartásához fogyasztasz. Ez az időszak 4-10 hétig tart, vagy addig, amíg el nem éri a diéta előtti, célzott bevitelét.

A fordított fogyókúra valóban működik?

Igen, de attól ez még mindig így van, mert a megnövekedett "bejövő energia" megnövekedett "kimenő energiát" eredményez. Tapasztalataink szerint a fordított diéta abszolút működhet - de nem mindenkinél, ugyanúgy, minden körülmények között, az esetek 100 százalékában.

A fordított diétában az a remény, hogy a szervezet és az anyagcsere a NEAT és más mechanizmusok segítségével alkalmazkodik.

Honnan tudod, hogy mikor kell visszafordítani a diétát?

Elérted a zsírégetés célját (gratulálok!) - A további fogyáshoz szükséges kalóriamennyiséged nagyon alacsony, és már nem tudod tartani. - Azon kapod magad, hogy minden héten túlléped a kitűzött célértékeket, vagy késztetést érzel a falánkságra.

A fordított diéta a kalóriaszegény diéta utáni időszak leírására használt kifejezés, amikor az emberek a kalóriák lassú visszaállításával próbálják elkerülni a súlygyarapodást.

A fordított diéták valóban működnek?

Működik a fogyás érdekében? Jelenleg korlátozottak a kutatások a fordított fogyókúra hatásait illetően. A legtöbb előnyét csak anekdotikus bizonyítékok támasztják alá. Ennek ellenére a kalóriabevitel növelése fokozhatja a kalóriaégetést és normalizálhatja a hormonszintet, ami elősegítheti a fogyást és a testsúly megtartását.

Mi az a fordított diéta és hogyan működik?

A fordított diéta lényegében azt jelenti, hogy mit kell tenni egy megszorító diéta után. Tegyük fel, hogy a fogyás érdekében napi 1200 kalóriára csökkentetted a kalóriabeviteledet, és ezt követően leadsz néhány kilót.

Tényleg működik a fordított fogyókúra?

Bár a fordított diéta hatásait illetően jelenleg korlátozottak a kutatások, rengeteg anekdotikus bizonyíték támasztja alá ezt az étkezési módot. Az elképzelés szerint a kalóriabevitel növelése fokozhatja a kalóriaégetést és normalizálhatja a hormonszintet, ami elősegítheti a fogyást és a testsúly megtartását.

Ehelyett a fordított fogyókúra arról szól, hogyan lehet a kalóriákat a fogyókúra befejezése után visszaadni. Sokan azt gondolják, hogy a fordított diétával fogyni fognak és karcsúbbak lesznek, ami gyakran nem igaz, és nem felel meg annak, amit a fordított diéta jelent.