Gyaloglás a fogyás terv - A gyaloglás segíthet a fogyásban?

Ha a fogyás érdekében gyalogol, az edzésterv követése segít a következetességben, és biztosítja, hogy a kalória- és zsírégetéshez szükséges mennyiségű testmozgást végezze. De a gyalogló edzésnek nem kell minden nap ugyanazt a régi őrlődést jelentenie. Jó, ha rövid gyalogló és hosszú gyalogló napokat váltogat, szükség szerint pihenőnapokkal.

Tartsd szem előtt a fogyókúrás terveket, a testmozgás a nap bármely szakában jót tesz nekünk, ezért amikor csak van időd sétálni, akkor sétálj! Itt Rutledge felvázol egy 4 hetes gyaloglási tervet kezdőknek, amely az egészséges táplálkozással együtt segít beindítani a fogyást.

Kevesebbet enni A fogyókúrás gyaloglóprogramok alacsonyabb kalóriabevitellel kombinált gyaloglóprogramja többet fog segíteni a fogyásban, mint a séta önmagában.

Napi gyaloglási terv a fogyáshoz A pontos fogyás érdekében történő gyaloglás több tényezőtől függ, például a testsúlytól, a gyaloglási sebességtől és a genetikától, amelyek a legelterjedtebbek.

Mennyi séta kell a fogyáshoz?

Napi egy óra séta segíthet felpörgetni az anyagcserét, és több kalóriát égethet el, mint korábban. Egy nemrégiben készült tanulmány azt javasolja, hogy a napi lépésszámot 10 000-re emeljük a fogyás elősegítése érdekében. Ha intervallumokat iktatsz be a gyalogló gyakorlatodba, az arra serkenti a szervezetedet, hogy még nyugalomban is kalóriát égessen.

Bár ez egy gyaloglási terv, javasoljuk, hogy további erő- és hajlékonysági edzéseket is iktasson be, hogy fokozza a terv testformáló és súlycsökkentő előnyeit, és segítsen megelőzni a fájdalmakat és a fájdalmakat.

Mit kell tartalmaznia egy fogyókúrás gyaloglási ütemtervnek?

A fogyókúrás gyaloglási ütemtervnek biztosítania kell az American Heart Association és a Centers for Disease Control and Prevention által ajánlott mérsékelt intenzitású testmozgás és erőnléti edzés mennyiségét.

Hány napot sétálj hetente a fogyás érdekében?

Ha a fogyás érdekében gyalogol, egy héten legfeljebb egy-két napot szabadnapot vehet ki. A szabadnapján még mindig élvezheti a könnyű sétákat, és biztosítani szeretné, hogy ne üljön hosszú ideig. Az erőnléti edzés része a mindenki számára ajánlott egészséges testmozgásnak az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében.

Mennyivel gyorsabban kell sétálnod, hogy több kalóriát égess el?

Az Ohioi Állami Egyetem kutatói azt is megállapították, hogy az edzés közbeni séta sebességének változtatása akár 20%-kal több kalóriát is elégethet, mint az egyenletes tempó fenntartása. A séta során 5 percenként iktass be egy 30 másodperces kitörést, olyan gyorsan sétálva, amilyen gyorsan csak tudsz, kocogás nélkül.

Mennyi ideig kell heti 3 napot gyalogolnom?

Ha ezt a célt heti három nap gyaloglással kívánja elérni, minden egyes gyaloglás alkalmával 83-100 percet kell gyalogolnia. Ezt a gyaloglási időtartamot nem kell egyetlen edzésen teljesítenie. Például egy 90 perces sétát feloszthat két 45 perces edzésre.

Ez a fogyókúrás gyaloglóprogram olyan emberek számára készült, akiknek már van egy jó alapjuk a gyalogláshoz, és körülbelül egy órát tudnak gyalogolni gond nélkül.

Ez a legkönnyebben követhető gyaloglási terv a fogyáshoz Találja meg, mi fog működni az Ön számára ezzel a szakértők által jóváhagyott 60 másodperces kvízzel, és kapja meg az edzők és táplálkozási szakemberek által készített személyre szabott gyaloglási tervet és étrendet.

Az aktivitási szint növelése érdekében a jó hír az, hogy minden tevékenység, amit csinálsz, számít, és felhalmozható i. Ahhoz, hogy a fogyás érdekében gyalogolj, és hogy biztos legyél benne, hogy az edzéseid valóban elősegítik fogyási céljaidat, ne feledd, hogy a napok és hetek múlásával kihívás elé állítsd magad.

Ha a fogyás a cél, akkor ezeknek az iránymutatásoknak az elérése segíthet csökkenteni a súlygyarapodás mértékét, és segíthet a fogyásban, különösen, ha csökkentett kalóriabevitellel párosul.

A 30 perces gyaloglási gyakorlatok megdobogtatják a szívét, és a fogyókúrás gyaloglási tervet hatékony erőnléti gyakorlatokkal egészítjük ki, hogy kihívást jelentsenek a lábak, a fenék, a hát és a karok számára.

Ha kevesebb mint 30 percet gyalogoltál egyszerre, kezdj egy percet vagy gyaloglási terveket a fogyás érdekében, hogy megnézd, hogyan csinálod.

Ha nehezen tudod elkötelezni magad a fogyókúrás gyaloglás mellett, egy társaddal vagy egy csoporttal való gyaloglás segíthet elszámoltatni téged. Ha még csak most kezded el a súlycsökkentési célod elérését, egy egyszerű gyaloglási terv segíthet abban, hogy minden nap több kalóriát égess el, miközben fokozod a kondíciódat.

A fogyáshoz ajánlott testmozgás mennyisége jól illeszkedik ahhoz, amire mindenkinek szüksége van ahhoz, hogy gyaloglási terveket készítsen a fogyáshoz az egészségügyi kockázataihoz.

A gyaloglás jó kardiógyakorlat, amely része lehet az általános egészségügyi tervnek vagy a fogyásra irányuló erőfeszítéseknek. Dobd fel a kardió rutinodat ezzel a szórakoztató gyaloglással a súlycsökkentő edzéstervvel. Ez a napi 10 000 lépéses terv tökéletes módja annak, hogy a jelenlegi gyaloglási tervedhez vagy akár egy kezdő fogyókúrás tervhez is adj egy kis extra lendületet.

Tartsa számon, hogy mely napokon végezte a gyaloglási gyakorlatot, a gyaloglási gyakorlatot milyen napszakban vagy éjszaka végezte, az egyes gyaloglási gyakorlatok teljesítéséhez szükséges távolságot és időt, az útvonalat, amelyen a gyaloglási gyakorlatot végezte, valamint a heti testsúlyát.

Mi a legjobb módja a gyaloglásnak a testmozgás érdekében? Amikor edzés céljából gyalogolsz, tartsd fel az állad, fókuszáld a tekinteted körülbelül 10 lábnyira előre, tarts hosszú lépést, húzd be a hasadat a gerinced felé, és szorítsd össze a farizmaidat. Ez a gyaloglási stílus segít abban, hogy az edzésből maximális hasznot húzzon.

Mennyi ideig kell sétálni a fogyáshoz?

A rövid válasz: a legtöbb embernek hetente legalább 150 percet kellene sétálnia, több napra elosztva, a fogyás és az általános egészség érdekében [*] [*]. Ez azonban attól is függ, hogy a séta az egyetlen mozgásforma-e, valamint attól, hogy fogyókúrát követ-e vagy sem.

Szóval, görgessen tovább a kezdő 4 hetes fogyókúrás gyaloglási tervéért, valamint a válaszokat a gyaloglással kapcsolatos GYIK-ekre.

A fogyás akkor történik, amikor több kalóriát égetsz el, mint amennyit beveszel a fogyókúrás gyaloglási tervek.

Hányszor kell hetente edzeni a fogyáshoz?

Bár a gyaloglás a fő súlycsökkentő edzés, az ellenállásos edzés zsírt éget és csökkenti a betegségek kockázatát - jegyzik meg a "Medicine and Science in Sports and Exercise" című szaklapban 2009-ben megjelent áttekintés szerzői. Heti két-három alkalommal végezzen erőnléti edzést, javasolja az American College of Sports Medicine.

A gyaloglás ezért kiváló stratégia lehet a kalóriaszegény táplálkozási tervet követő személy számára a fogyás fokozására.

Számos tanulmány megerősíti, hogy egy erős támogató csoport létfontosságú a fogyás eléréséhez, a fogyás sikerességének fenntartásához, mivel azok, akik egy szociális támogató hálózat tagjai, többet fogynak, mint az egyedül élő társaik.

Ha hosszú ideig tartó inaktivitás után szeretné elkezdeni a gyaloglást a fogyás érdekében, Nathalie ezt javasolja heti programként: Hétfő: 15 perces alacsony intenzitású séta.