Hogyan kell enni túró a fogyás - A túró jó a fogyáshoz?

Az anyagcsere fokozója: Mivel a túróban található kazein fehérje lassan emésztődő fehérje, több energiát használ fel. A több energiaszükséglet azt jelenti, hogy a sejtek gyorsabban metabolizálják a zsírt. Ez az anyagcsere fellendülése segít több kalóriát elégetni, és segíti a fogyást.

Mennyi túró egészséges?

Egy csésze teljes zsírtartalmú túró a napi B12-vitamin-szükséglet 40%-át fedezi. Ez fontos az idegek és a vérsejtek egészségéhez. Körülbelül fél napi foszfort tartalmaz, amely segít az energia előállításában és a csontok védelmében, valamint a napi szelénmennyiség 40%-át, a reproduktív és pajzsmirigy egészségéért.

Ha a fogyókúrára és a túróra gondolsz, talán egy gombóc túrót képzelsz el egy salátalevélen, egy fél konzervkörte tetején.

A cél az, hogy a napi 500 és 100 kalória közötti étkezéseket és néhány uzsonnát egy csésze túróval és egy csésze nyers, hámozott ananászgyümölccsel párosítva helyettesítsd.

A túró magas fehérjetartalmú, ami ideális élelmiszer az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú fogyókúrához.

Mit lehet keverni a túróval?

Szeletelt banán. - Zúzott ananász vagy ananászdarabok. - Bogyós gyümölcsök - áfonya, eper, málna, szeder vagy ezek kombinációja. - Dinnyedarabok vagy golyók. - Friss vagy konzerv barackszeletek. - Almadarabok és egy kis fahéj. - Almaszósz vagy almavaj.

A túró azonban különbözik a többi sajtfajtától, ami miatt a túró mindenki számára alkalmas, beleértve a terhes nőket is.

Hogyan illeszthetem be a túrót a diétámba?

Adj túrót a reggeli turmixodhoz. - Túrót friss bogyós gyümölcsökkel, mangóval vagy ananásszal kiegészítve egészséges nassolnivalót készíthet. - Csirkesalátában és tojássalátában helyettesítse a majonézt túróval. - Helyettesítse a túrót a szendvicskenőcsökkel, például a majonézzel, vagy a vajjal a pirítóson.

Lehet csak túrót enni?

A túró jó forrása néhány vitaminnak és ásványi anyagnak, de másokból csak kis mennyiségben, vagy egyáltalán nem tartalmaz. Ha egész nap csak túrót eszel, nem fogod megkapni az összes olyan tápanyag RDI-értékét, amelyre a szervezetednek szüksége van a jó működéshez. A nap folyamán energiát veszíthetsz, különösen, ha sportolsz.

A British Journal of Nutrition című szakfolyóiratban megjelent tanulmány szerint a túró fogyasztása segítheti a fogyást.

Adja hozzá a lasagnához Készítsen egészségesebb lasagnát, ha a túrót a ricotta sajttal együtt használja a lasagnában.

A magas fehérjetartalmú, alacsony kalória- és szénhidráttartalmú túró egyre inkább bekerül az ízletes és laktató, fogyókúrás receptekbe.

Kalóriát és zsírt csökkenthet az étrendjéből, és elősegítheti az egészséges fogyást, ha a túrót más élelmiszerekkel helyettesíti.

Ha a hagyományos sajt helyett túrót fogyasztasz, rengeteg kalóriát spórolsz meg, ami jelentősebb energiahiányt és gyorsabb fogyást eredményez.

Más élelmiszerek, például a túró, amelyek magas fehérjetartalmúak és alacsony zsírtartalmúak, szintén előnyösek lehetnek a zsigeri zsír csökkentésében.

Az alacsony zsírtartalmú túró 163 kalóriát, a zsírszegény fajták pedig 104 kalóriát tartalmaznak egy 1 csészényi adagban.

Mennyi túró egy adag?

Egy 1 csésze túró 28 gramm fehérjét tartalmaz - valamivel többet, mint egy 3 unciás adag csirkemell. Ráadásul az alacsony zsírtartalmú (1 százalékos tejzsír) túró mindössze 163 kalóriát és 1,5 gramm telített zsírt tartalmaz.

A túró jó kalciumforrás? Bár a túró nem olyan kalciumban gazdag, mint a joghurt vagy a tej, segíthet fedezni a szükségleteit. A Nemzeti Tudományos Akadémiák szerint a felnőtteknek napi 1000 milligramm kalciumot kellene fogyasztaniuk.

Ezek az ananászos túró fogyasztásának egészségügyi előnyei: A túró alacsony kalóriatartalmú, csak 98 kalóriát tartalmaz 100 gramm túró között.

Hány kalória van egy csésze túróban?

Egy csésze zsírszegény túró körülbelül 160 kalóriát, 2 g zsírt, 6 g szénhidrátot, 28 g fehérjét tartalmaz, és a kalcium napi értékének körülbelül 14%-át biztosítja. Itt talál további információkat arról, hogy a túró miért segíthet a fogyásban, és hogy milyen különböző módokon illesztheti a túrót az étrendjébe.

Ennek és a túrókészítésben elért egyéb eredmények, mint például a textúraelemzők, a nagy teljesítményű mikroszkópok és a képzett emberi kóstolók ellenére a túró soha nem örvendett akkora népszerűségnek, mint a joghurt.

A túró fogyást idéz elő?

A sok túró fogyasztása remek módja a fehérjebevitel növelésének. Emellett teltségérzetet okoz, és alacsony a kalóriatartalma is. Idővel a túró rendszeres fogyasztása fogyást idéz elő.

Ez az útmutató számos kérdésre választ ad, például arra, hogy a túró fogyasztása hogyan segíti a fogyókúrát, milyen tulajdonságai miatt érdemes a túrót más sajtváltozatokkal szemben választani, és még sok más hasonló kérdésre. Ha nem gondolod, hogy az elfogyasztott sajt fajtája ekkora különbséget jelent, vedd figyelembe, hogy egy csésze túró 6 gramm telített zsírt tartalmaz, míg ugyanennyi reszelt cheddar 24 grammot! Mi történik a szervezeteddel, ha túrót eszel? A nagyobb energiaszükséglet a sejtek gyorsabb zsíranyagcseréjét jelenti. Ez az anyagcsere fellendülése segít több kalóriát elégetni, és segíti a fogyást. Tehát alvás közben rengeteg kalóriát égetsz el. A túró szintén gazdag leucinban.

A magas fehérjetartalmú ételek, például a túró fogyasztása növeli az anyagcserét, fokozza a kalóriaégetést és a fogyást.

Patel banános palacsinta receptje 1/2 csésze hajdinalisztet, 1 evőkanál sütőport, 1 evőkanál almaecetet, 1/2 csésze túrópürét, 1 banánt, 1 tojást, 1 teáskanál vaníliát és 1 csésze mandulatejet tartalmaz. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban 2015 áprilisában megjelent áttekintő cikk szerint az étkezés során 25-30 gramm fehérje bevitele lehet a célszám az étvágykontroll és a fogyás szempontjából, így az alacsony zsírtartalmú túró jó választás lehet.

Mennyi túrót kellene enni naponta?

A Michigan State University Extension táplálkozási programjai arra ösztönzik az órák résztvevőit, hogy a MyPlate és az USDA ajánlásán keresztül mind az öt élelmiszercsoportból tartalmazzanak élelmiszereket. Fontolja meg, hogy a túrót az étrendje alapanyagává teszi, hogy elérje a napi ajánlott három csésze tejterméket.

Mivel a túró minden típusa magas fehérjetartalommal és alacsony energiasűrűséggel rendelkezik, mindegyik kiváló egészséges fogyókúrás lehetőség. Fél csésze túró fél csésze friss gyümölccsel kevesebb mint 150 kalóriát tartalmaz, de fehérjét és rostot kínál. Az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes túró alacsony kalóriatartalmú és telítő fehérjében gazdag, és támogathatja fogyókúrás törekvéseit.

Ebben a cikkben eláruljuk, hogy a túró segít-e fogyni, és milyen előnyei vannak ennek a sajtfajtának.

Bár egyetlen étel sem vezet automatikusan fogyáshoz, az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú túró fogyasztása fokozhatja fogyókúrás erőfeszítéseit.

A túró lehet egy keto-barát fehérjeváltozat, de ideális esetben teljes zsírtartalmú, sima túrót válasszon.

A lefekvés előtti sajtfogyasztás többé már nem rémálom, mivel egy új tanulmány szerint a lefekvés előtti túrófogyasztás segíthet a fogyásban.