A vegán keto diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely kerüli az állati termékek bevitelét. Bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat, például gyors fogyással és a testzsír csökkentésével. A vegán étrendhez hasonlóan a vegán keto diéta is biztosíthat bizonyos előnyöket a szív egészségére nézve.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy mit kell enni és mit kell kerülni a vegán keto diéta során, és egy egyhetes vegán keto menüt ad.Ha helyesen gyakoroljuk, a vegán keto-diéta hasonló előnyöket kínálhat, mint a hagyományos keto-diéta.
A vegán keto diétázóknak teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerekből kell bevinniük a kalóriákat, miközben kerülniük kell a magasan feldolgozott vegán ételeket. A vegán keto diétás élelmiszerek közé tartoznak a nem keményítőtartalmú zöldségek, az avokádó, a diófélék, a magvak, a kókusz, a vegán fehérjeforrások és az egészséges olajok.
Mivel tudjuk, hogy a vegánok tartózkodnak minden állati terméktől, és a ketogén diéta megköveteli, hogy az emberek távol maradjanak a szénhidrátoktól a zsírért cserébe, úgy tűnhet, hogy a vegán ketogén diéta ellentmondásban van önmagával.Bár a vegán keto elsőre nehéznek tűnhet, fontos felismerni, hogy sokan, akik sikeresen követik a ketózást, ezt úgy teszik, hogy különböző okokból kizárják az élelmiszerek főbb kategóriáit, beleértve a tojást, a gabonaféléket, a tejtermékeket és/vagy az éjjeli süteményeket, és bár a vegán keto igényel némi megfontolást, nagyon is lehetséges.
Nézzük meg, hogyan néz ki egy jól összeállított vegán keto diéta, hogyan kell csinálni, és milyen hibákat érdemes elkerülni az út során. Sok keto diétás receptben szerepel hús és sajt, de teljesen lehetséges a keto diéta vegánként is.Hogyan hozzunk létre egy keto vegán étrendtervet A nettó szénhidrátok megértése a teljes szénhidrátokkal szemben.
A magas szénhidráttartalmú élelmiszerek, amelyeket a vegán keto diéta során korlátozni kell, a következők: Búza; rizs; quinoa; zabpehely; keményítőtartalmú zöldségek.
Más finom vegán keto rágcsálnivalók, amelyeket kipróbálhatsz, közé tartoznak a keto palacsinták, a keto sütik, a vegán sajtos rudak, a vegyes diófélék és maga az avokádó.A ketogén (ketogén) diéta egy alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend, amelynek célja, hogy megváltoztassa a szervezet energiafelhasználásának módját.
Most nézzük meg az alacsony szénhidráttartalmú, vegánbarát ételeket, amelyeket a vegán keto diéta során is fogyaszthatsz: Egyél.
Ha a keto-növényi étrendet véges "mikro" diétafázisként közelíted meg, és tudod, hogy ez korlátozó, magyarázza Gerber, akkor a testsúlyod 10 százalékát, és ennek nagy részét, a zsírszövetet - vagyis a testzsírt - elveszítheted, és maradhatsz növényi alapú.
Hogyan kell vegán keto, a végső útmutató a zsírégetéshez, vegán keto étellista.
A vegán keto diéta követésekor fontos, hogy a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú vegán, egészséges ételekre összpontosítson. A vegán keto diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely kizárólag növényi alapú élelmiszereken alapul.Bár a keto diéta számos olyan élelmiszercsoportot kihagy, amelyre a vegánok támaszkodnak, például a teljes kiőrlésű gabonaféléket és a keményítőtartalmú zöldségeket, a vegán keto diéta gondos tervezéssel követhető.
A vegán keto diéta olyan növényi alapú élelmiszerek körül forog, mint az avokádó, a kókusztej, az olívaolaj, a diófélék, a magvak, a tofu és a leveles zöldségek.
A vegán étrenden élők növényi alapú élelmiszereket, például zöldségeket, gyümölcsöket és gabonaféléket fogyaszthatnak a szénhidrátok és a fehérjék arányában, ugyanakkor kerülhetik az állati eredetű élelmiszereket, például a húst, a baromfit, a tojást és a tejtermékeket.
A vegán keto diéta során fogyasztandó élelmiszerek közé tartoznak: Kókuszdió termékek: Kókusztej, kókuszkrém, cukrozatlan kókuszdió.Míg a ketózisban való tartózkodás arról szól, hogy elegendő zsírt kell bevinni az étrendbe, túl sok szénhidrát nélkül, a ketózis előnyeit egy vegán keto étkezési tervvel is élvezheted.
Bár a kutatások azt mutatják, hogy mind a vegán étrend, mind a keto-diéta előnyös lehet az egészségre, a vegán-keto-diéta hatásairól szóló tanulmányok szükségesek annak megállapításához, hogy ez az étrend hatékony és hosszú távon is biztonságosan követhető.Bár kihívást jelent, lehetséges egyszerre vegánnak és ketogénnek maradni. Keresse a zsíros növényi ételeket, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak - Ez elsőre ellentmondásnak tűnhet, de nem az. Amíg a ketogén vegán diétán vagy, a diófélék, a magvak és az avokádó lesznek a legjobb barátaid.
A vegán keto diéta során a szénhidrátbevitelt napi 20-50 grammra kell korlátozni.
A vegán ketogén étrendet követő embereknek dúsított élelmiszereket kell fogyasztaniuk, a teljes értékű élelmiszerekre kell összpontosítaniuk, és a tápanyagok hozzáférhetőségét például fermentálással és csíráztatással kell javítaniuk. A vegán keto diétás élelmiszerek közé tartoznak a nem keményítőtartalmú zöldségek, az avokádó, a diófélék, a magvak, a kókusz, a vegán fehérjeforrások és az egészséges olajok.Mivel a vegán keto diéta szigorúbb, mint a normál vegán étrend, kritikus, hogy az azt követők kiváló minőségű vitaminokkal és ásványi anyagokkal egészítsék ki étrendjüket, és úgy tervezzék meg étkezéseiket, hogy biztosítsák a megfelelő táplálkozást.
A vegán keto diétához legközelebb álló klinikai vizsgálatot 2013-ban végezték, amelyben egy vegán, alacsony szénhidráttartalmú étrendet (más néven "Eco-Atkins") hasonlítottak össze egy magas szénhidráttartalmú, lakto-ovo vegetáriánus étrenddel.
Néhányan talán elgondolkodnak azon, hogy lehetséges-e vegán keto diétát követni. A rövid válasz: igen. Egészségügyi szempontból egyesek sokkal jobban érzik magukat, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, és esznek néhány állati eredetű terméket, míg mások sokkal jobban érzik magukat a magas szénhidráttartalmú vegán étrend mellett.
Mindezen információk birtokában technikailag "lehetséges" vegán-keto diétát tartani, azonban ez kivitelezhetetlen, rendkívül nehéz, és a legtöbb egyén már az első néhány napban összeomlana, mivel mindkét erősen szabályozott diéta esetében nagyon rövid a ténylegesen fogyasztható élelmiszerek listája.
Ahhoz, hogy sovány testet kapj, miközben növényi alapú ételeket fogyasztasz, íme, hogyan csináld helyesen a vegán keto diétát.Mit ehetsz vegánként Keto étrenden? tofu. - tempeh. - szójatej. - cukormentes kókuszjoghurt. - vegán vaj. - szója- és dióalapú sajtok. - diófélék és dióvajak. - magvak.