Hogyan befolyásolja a keto az időszakodat: A keto befolyásolja a menstruációdat?

Néhány keto diétán lévő nő arról számol be, hogy rendszertelenül menstruál, míg mások azt mondják, hogy a havi ciklusuk teljesen eltűnt (úgynevezett amenorrhea) a keto étrend bevezetése után. Valójában úgy tűnik, hogy ez egyenrangú a fogyással, mint a diéta egyik fő mellékhatása.

Azzal, hogy a szervezetet ketózisba kényszeríti, és energiaként zsírt éget, a keto-diéta segít szabályozni a szervezet ösztrogénszintjét, különösen azt, amit a zsírszövetek tárolnak. A ketodiéta hatása a hormonokra A gyors fogyás, a túlzott testmozgás vagy a gyors súlygyarapodás gyakori okai a menstruációs ciklus változásainak. Bár a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend változásokat okozhat a menstruációban, rengeteg módosítást végezhet az étrendjében, hogy biztosítsa az egészséges ciklust.

Egyes nők úgy vélik, hogy bizonyítékok támasztják alá annak lehetőségét, hogy a keto-diéta menstruációs rendellenességeket okozhat, például megrövidült ciklust, rendellenes vérzést vagy a menstruáció hiányát.

Befolyásolhatja a keto diéta a menstruációdat? A ketogén vagy "ketogén" diéta - a magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú életmód, amely a diéták világát viharszerűen meghódította - a fogyáshoz és más egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik, de furcsa hatással lehet a menstruációra is.

Amint azt Ön is tudja, a keto diéta egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Ha aggódik, hogy a keto befolyásolja a menstruációját vagy súlygyarapodást okoz, a legjobb, ha egy lépést hátrébb lép, és értékeli, hogy a diéta működik-e az Ön számára.

A keto jó vagy rossz a nőknek?

A gyakori panaszok közé tartoznak: A keto kritikusok szeretik ezeket a történeteket bizonyítékként felhozni, hogy a keto nem jó a nőknek.

Bár a fogyás és az étrendi változások változásokat okozhatnak a ciklusban, a keto diéta segíthet a fájdalmas PMS-tüneteken is.

Fáradtnak és kimerültnek érzi magát a keto diéta alatt?

Azonban van egy pont, amikor sokan egyszerűen fáradtnak és kimerültnek érzik magukat a keto diéta után, akkor mi van? Az emberek fáradtnak és kimerültnek érzik magukat a keto-diéta során, aminek több oka is van.

A keto diéta gyors fogyást eredményezhet, mivel a ketózisnak nevezett folyamat révén a szervezet a szénhidrátok helyett zsírt éget.

Bár a keto diéta eredményei nagyon előnyösek lehetnek, sokan stresszesnek találják a keto étrendre való átállást.

Bár a ketogén diéta során tapasztalt gyors fogyás a peteérést befolyásoló hormonok egyensúlyának felborulásával szabálytalan menstruációt válthat ki, úgy tűnik, hogy ez a hatás nem kizárólag a ketogén diétára jellemző.

A keto diéta megszünteti a szénhidrátokat, a kalóriákat és néhány tápanyagdús élelmiszert, ami szabálytalan menstruációt és fogyási problémákat okozhat.

Hogyan segíthet a Keto a menstruáció visszatérésében is Érdekes módon, ahogyan a keto sikere a ciklus eltűnését is eredményezheti, a fordítottja is igaz lehet: A túlsúlyos emberek, akik a ketózástól lefogynak, láthatják, hogy a menstruáció visszatér.

Mi történik, ha elkezdesz keto-diétázni?

1. Mentális és fizikai ködösség. Amikor először kezded el a keto-diétát, az első nap valószínűleg remekül fogod érezni magad, de végül, körülbelül 2-3 nappal később, a mentális és fizikai ködösség beüt. Előfordulhat, hogy hosszabb ideig a falat bámulod, félig részegnek érzed magad, és nem vagy produktív a munkában.

De vegye figyelembe, hogy ez bármilyen diéta esetén előfordulhat, nem csak a keto-diéta esetén, bár a keto-diéta bizonyítottan drasztikus fogyáshoz vezet.

Valószínűleg mindent tudsz arról, hogy a keto-diéta fogyáshoz és számos más lehetséges egészségügyi előnyhöz vezethet, de az is lehet, hogy ez az oka annak, hogy a ciklusod szabálytalanná vált vagy teljesen leállt.

Mielőtt belevágnánk abba, hogy a keto diéta hogyan hathat a hormonokra és a menstruációra, fontos megérteni, hogyan működik a menstruáció.

Amikor keto diétán vagy, van néhány testi változás, amire fel kell készülnöd (a jó: fogyás; és a kevésbé jó: keto influenza).

Miért érzem magam úgy, mintha influenzás lennék a ketózástól?

Ezeket a tüneteket, amelyek az influenzához hasonlóan jelentkezhetnek, az okozza, hogy a szervezet alkalmazkodik a nagyon kevés szénhidrátot tartalmazó új étrendhez. A szénhidrátbevitel csökkentése arra kényszeríti a szervezetet, hogy glükóz helyett ketonokat égessen el energiaként. A ketonok a zsírbontás melléktermékei, és a ketogén diéta követésekor a fő üzemanyagforrássá válnak.

A keto diéta fogyasztása a menstruációval kapcsolatos leptin és luteinizáló hormonokat is befolyásolhatja.

A jelenleg folyó kutatásokból úgy tűnik, hogy az alacsony szénhidráttartalom önmagában nem elég ahhoz, hogy szabálytalan menstruációs ciklust okozzon, így a Keto diéta ugyanolyan kockázatot hordoz, mint bármely más diéta vagy fogyókúra.

Ez potenciálisan szabálytalan menstruációt okozhat a keto diéta kezdetén, különösen akkor, ha nagyon rövid idő alatt sokat fogysz.

Hogy érzed magad a keto első napján?

Mentális és fizikai ködösség Amikor először kezded el a keto diétát, az első nap valószínűleg jól fogod érezni magad, de végül, körülbelül 2-3 nappal később, a mentális és fizikai ködösség beüt. Előfordulhat, hogy hosszabb ideig a falat bámulod, félig részegnek érzed magad, és nem vagy produktív a munkában.

Miért vannak alacsony ketonértékek a nőknél a menstruáció alatt?

Az inzulinrezisztencia és a vércukorszint normális ingadozásai azt jelenthetik, hogy a nőknél a hónap bizonyos időszakaiban alacsonyabb ketonértékeket mérnek, mint máskor. Amikor ezek a menstruáció előtti időszakban jelentkeznek - és így általában egybeesnek az (átmeneti) súlygyarapodás és az étel/szénhidrát utáni sóvárgás időszakával - a nők gyakran úgy érzik, mintha valamit rosszul csinálnának.

A hormonális változások szabálytalanabbá tehetik a ciklusát, és akár menstruációs foltokat is okozhatnak a keto diéta alatt.

A keto diéta befolyásolja a reproduktív egészséget?

A ketogén diéta definíció szerint korlátozza a szénhidrátbevitelt, általában napi 50 gramm alá. Bár egyetlen tanulmány sem foglalkozott a ketogén diétával, néhány tanulmány vizsgálta az alacsony szénhidráttartalmú, de nem ketogén diéta hatásait a reproduktív egészség markereire túlsúlyos nők körében.

A testösszetétel-változások (például a keto diéta vagy más diéta következtében bekövetkező fogyás) megváltoztathatják a GnRH-szintet az Endotext 2016 márciusában megjelent cikk szerint. A menstruációm hatással van a ketózisomra? Inzulinrezisztensebbé teszi Önt, ezért anyagcseréje kevésbé stabil. Ez a folyamat, valamint az egész menstruációs ciklusban a -3-tól +3-ig tartó ciklusnapokon tapasztalható legalacsonyabb ösztrogénszint a legmesszebbre tolja Önt a céljától. Csak maradj a pályán, és ne aggódj a ketózis miatt. A táplálkozási megközelítés az egyetlen dolog, amit tehetsz. A keto diéta az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyának megváltoztatásával befolyásolja a menstruációdat. Néhány keto diétán lévő nő arról számol be, hogy rendszertelenül menstruál, míg mások azt mondják, hogy a havi ciklusuk teljesen eltűnt (úgynevezett amenorrhea) a keto étrend bevezetése után.

Bár a keto okozhat késői menstruációt, nem ez az egyetlen dolog, ami befolyásolja a menstruációs ciklusodat, ezért fontos, hogy kiderítsd a kiváltó okot, mielőtt megoldást keresel.

Visszatérve a keto vegán kísérletemhez, figyelmen kívül hagytam a saját tanácsaimat, és megpróbáltam követni a keto vegán étkezési tervemet a menstruációm előtti héten.