A férfiaknál a zsír először a felkarokról, majd a combokról, végül a középső részről tűnik el. "Lényegében a zsírraktárak olyanok, mint a bankod, [a glikogén] pedig olyan, mint a pénztárcád" - mondja Roberts.
A szív- és érrendszeri edzés, más néven aerob edzés az egyik legjobb dolog, amit a férfiak fogyása érdekében tehet. Ez a fajta testmozgás kifejezetten javítja a szív és a tüdő erejét és állóképességét.
A fogyáshoz szükséges kalóriamennyiség függ az életkortól, a testalkattól és a fizikai aktivitás szintjétől. A hasi zsírvesztés egy olyan fogyási cél, amellyel sok férfi küzd.Ha túl sokat eszik és túl keveset mozog, akkor valószínűleg felesleges kilókat szed fel - beleértve a hasi zsírt is. Az öregedés is szerepet játszik. Ahogy öregszel, úgy veszítesz az izmaidból - különösen, ha nem vagy fizikailag aktív.
Ahhoz, hogy testmozgás nélkül fogyjon, fontos, hogy tisztában legyen a naponta elfogyasztott kalóriamennyiséggel.Hogyan veszíti el az ember a hasi zsírját? Koncentráljon a növényi alapú élelmiszerekre, például a gyümölcsökre, a zöldségekre és a teljes kiőrlésű gabonafélékre. Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például halat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Korlátozza a húsban és a magas zsírtartalmú tejtermékekben, például a sajtban és a vajban található telített zsírokat. Korlátozza a feldolgozott húsokat is.
A diófélék és magvak különösen hasznosak a férfiak zsírégetésére, mivel ezek a növényi élelmiszerek rostban, fehérjében és szívbarát zsírokban gazdagok. Sőt, egy 2018-ban a Nutrition and Metabolism című szaklapban közzétett tanulmány szerint a diófélék fogyasztása összefügg a testtömegindex (BMI), a testsúly és a derékkörfogat csökkenésével.
Tehát a fogyás érdekében csökkenteni kell a bevitt kalóriák számát, miközben maximalizálni kell a leadott kalóriák számát. Ahhoz, hogy lefogyjon, vagy jobban mondva, zsírt és bosszantó hasi zsírt veszítsen, kardió- és erőnléti edzésre van szüksége.Egy tanulmány szerint a férfiak hajlamosak először a törzsük körül fogyni. Az elhízott férfiak azonban inkább a karjukon és a lábukon veszítenek először. Egy 2014-es kutatás áttekintése azt is kimutatta, hogy a férfiak sokkal könnyebben fogynak, mint a nők.
Ha Ön és egy férfi együtt kezdenek el egy fogyókúrás programot, ugyanúgy mozognak, és betartják a kalóriacélokat, akkor a férfi sokkal valószínűbb, hogy nem csak többet fogy, de gyorsabban is. A súlyemelés mind a férfiak, mind a nők számára egyszerű módja a fogyásnak, miközben élvezhetik annak előnyeit.Ha a férfiak fogyásáról van szó, az étrend megváltoztatásával a leggyorsabban érheti el a legjobb eredményeket. Van egy mondás az edzők között, miszerint "egy rossz diétát nem lehet legyőzni", és ez 100%-ban igaz.
Az időszakos böjt nem egy hóbortos diéta; ez egy olyan életmódbeli kiigazítás, amely jelentősen és jótékonyan befolyásolhatja az egészséget, és segíthet a férfiaknak a fogyásban.Ha például fogyni szeretne, írja bele, hogy mennyit fog fogyni, mennyi idő alatt fog fogyni, miért fog fogyni, és mit fog tenni a fogyás érdekében.
A férfiak a diéta és a testmozgás első néhány hónapjában lefogyhatnak, de a nők idővel felzárkóznak. A legegyszerűbb módja a fogyásnak a 40. életéved betöltése után, ha súlyzós edzéseket iktatsz be a rutinodba. A férfiaknak más okokból lehet nehéz lefogyni, mint a nőknek.Bár néhány nő azt fogja mondani, hogy a férfiaknak könnyebb fogyni, mint a nőknek, ez nem igaz.
Egy 2014-es kutatási felülvizsgálat kimutatta, hogy a férfiak sokkal könnyebben fogynak, mint a nők.
Mindössze néhány rövid év alatt, PhenQ vált a top férfi fogyás kiegészítők online. És most már több mint 190.000 férfi használja világszerte. PhenQ egy egyedülállóan tervezett fogyás kiegészítő, amely a zsírégetést célozza meg a testzsír minden szögből történő támadásával. Sok a legjobb diétás tabletták segítenek a férfiak bizonyos területeken; PhenQ minden alapot lefed.
Ez az, amikor fogysz, de még mindig nagyon magas a testzsírszázalékod, és kevés izom van a testedben. Még ha nem iszol szódát, akkor is rengeteg egyszerű, mindennapi szokás van, amit a gyakorlatba ültethetsz annak érdekében, hogy lefogyj a kívánt súlytól (vagy továbbra is megtartsd a jelenlegi súlyodat).Az American Council on Exercise szerint a havi 1 százalékos testzsírveszteség biztonságos és elérhető. Ezt a számítást figyelembe véve egy átlagos testzsírral rendelkező nőnek körülbelül 20-26 hónapra van szüksége ahhoz, hogy elérje a megfelelő mennyiségű zsírveszteséget a six-pack abs eléréséhez. Egy átlagos férfinak körülbelül 15-21 hónapra lenne szüksége.
A szív- és érrendszeri edzés, más néven aerob edzés az egyik legjobb dolog, amit a férfiak fogyása érdekében tehet.A Harvard School of Public Health kutatói felfedezték, hogy mindössze napi 20 perc súlyzós edzés az évek múlásával csökkentette a férfiaknál a hasi elhízás kockázatát, míg ugyanennyi kardióedzésnek nem volt ilyen előnye.
Mennyi időbe telik egy férfi hasi zsírvesztése? Az American Council on Exercise szerint a havi 1 százalékos testzsírveszteség biztonságos és elérhető. Ezt a számítást figyelembe véve egy átlagos testzsírral rendelkező nőnek körülbelül 20-26 hónapra van szüksége ahhoz, hogy elérje a megfelelő mennyiségű zsírveszteséget a hathasú hasizom eléréséhez. Egy átlagos férfinak körülbelül 15-21 hónapra lenne szüksége.Nemcsak minden férfi más, hanem fontos megjegyezni, hogy a férfiak és a nők is másképp fogynak.
A Mayo Clinic szerint a hasuk körül súlyfelesleget cipelő férfiaknál nagyobb a kockázata a súlyos egészségügyi problémáknak, beleértve a szívbetegségeket, a magas vérnyomást, a stroke-ot, a rákot, a 2-es típusú cukorbetegséget, az inzulinrezisztenciát és a metabolikus szindrómát.Az Institute of Medicine azt javasolja, hogy a napi kalóriák 20-35%-át zsírból fogyasszuk. Az 50 év feletti férfiaknál a kalóriák kb. 25%-30%-át zsírból kell bevinni, ez egy jó ökölszabály a fogyáshoz. A zsír grammonként 9 kalóriát tartalmaz. Válassza az avokádót, a növényi olajokat, az olajbogyót, a dióféléket, a magvakat, a zsíros halakat és a dióvajat az étrendi zsírszükséglet kielégítéséhez.
A Medical Weight Loss Clinic csapata állandóan hallja a páciensektől, hogy "a férfiak gyorsabban fogynak, mint a nők".
Férfiakként, akik gyorsan szeretnének fogyni, az első lépésnek annak biztosításának kell lennie, hogy a reggelinél jó adag rostot kapjunk.
A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diétán lévők több súlyt és testzsírt veszítettek, mint az alacsony zsírtartalmú diétán lévők.
Még az alapvető, rendszeres testmozgás - ideális esetben napi 30-60 perc - is csökkenti a hasi elhízást, még akkor is, ha a férfiak technikailag nem fogynak.A kalóriabevitel és -leadás közötti egyensúlyhiány, a helytelen táplálkozás és az elégtelen mozgás a hasi zsír fő okozója. A napközbeni inaktivitás, amelyet súlyosbít az íróasztalnál vagy a televízió előtt való hosszú ideig tartó ülés, szintén nagyban hozzájárul a pótkerékhez.
Ahogy a továbbiakban látni fogod ebben a "hogyan lehet gyorsan fogyni a férfiaknak" útmutatóban, egyszerűen az adagok méretének csökkentése vagy egy jobb alternatíva kiválasztása néhány gyakori snackhez, amit megeszel, elég egy csípés ahhoz, hogy szinte azonnal észrevehető fogyást eredményezzen.
Mi a legjobb fogyókúra a férfiak számára? A legjobb fogyókúrás program férfiak számára: A férfiak gyakran küzdenek a fogyókúrákkal, mert a saját ételek elkészítése sok munkát igényel (a főzési készségről nem is beszélve). A Nutrisystem megkönnyíti ennek a kihívásnak a megkerülését: az ételek nem csak előre elkészítettek, de a kalóriák már ki is vannak számolva. Általában a férfiak gyorsabban fogynak, mint a nők, mivel a férfiak jellemzően nagyobb arányban rendelkeznek izomtömeggel.