Futás fogyás történetek: Segít a futás a fogyásban?

Van egy megnyugtató hír a versenyszerű futók számára: az okos edzéssel többet fogyhatsz, mint "csak" a futással. Ha az edzést megfelelően, az időcélt szem előtt tartva tervezed meg, gyorsabban fogod leadni a kilókat, mintha csak szórakozásból futnál.

Ha azon gondolkozol, hogy a futás legyen a súlycsökkentő edzésed, olvasd el ezeknek a nőknek a történeteit, és készülj fel az inspirációra.

, Carole Stewart kalóriaszámlálással és futással fogyott, és a 24-es méretről 12-es méretre csökkentette a súlyát!

Miért híznak a futók közvetlenül a verseny előtt?

A verseny előtti súlygyarapodás másik oka a folyadékvisszatartás. A futók jellemzően nemcsak többet isznak a verseny előtti napokban, hanem több szénhidrátot is fogyasztanak. Ezek a szénhidrátok vonzzák a vizet, ami esetleges folyadékvisszatartáshoz vezet. Ez a folyadék (és a tárolt szénhidrátokból származó energia) segít biztosítani, hogy a verseny napján hidratált és feltöltött legyen.

Amikor először kezdtem el fogyni, a futás volt a fogyókúrás tervem fontos része, mert nem éreztem munkának.

A súly már régen eltűnt, de a könnyedség, amit a futásban találtam, másfajta.

Miután elkezdett futni, és "szakított" a gyorséttermi ételekkel, a fagylalttal és az üdítővel, Hittle búcsút intett a nem kívánt súlyának is. Sajnos a "csak futás" gyakran nem a legjobb fogyókúrás stratégia.

A megfelelő táplálkozással, a táplálkozás megtervezésével és a futóknak tökéletesen megfelelő ételekkel pillanatok alatt a fogyás és a gyorsabb futás útjára léphetsz.

Mindenki szereti a súlycsökkentő átalakulási történeteket, és a futók sincsenek ezzel másképp.

Van terved a futásra a fogyás érdekében?

A terv a kulcsa annak, hogy a céljaid felé haladj - ez igaz a fogyókúrás futásra is. Ha kiszállsz, és minden alkalommal ugyanazt az 5 km-es kört teljesíted ugyanabban a tempóban, akkor nem biztos, hogy azt a fittségi fejlődést éred el, amit gondolsz.

Jennifer elérte azt, amiről sokan álmodnak: Leadta testsúlyának több mint felét, és 12 éve tartja a 140 kilós súlyát.

Nick 60 kilót fogyott és közel 10 perccel gyorsabban futott a 10 km-en, mivel hosszú távú megközelítést alkalmazott a futáshoz és a fogyáshoz.

Le tudok fogyni 30 kilót csak futva?

Egy kis testmozgás nem sokat ér, de a sok testmozgás igen. Bár a futás önmagában nem a legjobb módja a fogyásnak, a fogyás fenntartásához elengedhetetlen. Szeretne 30 kilót fogyni testmozgás nélkül. Ez teljesen lehetséges.

Hernandez úgy kezdte, hogy csatlakozott egy edzőteremhez, és 45 perc nehézsúlyos edzést kombinált 45 perc futással/sétával a futópadon.

Mi történik, ha egy hónapon keresztül minden nap futsz?

A mindennapos futás növelheti a túlterheléses sérülés kockázatát. A túlterheléses sérülések abból adódnak, hogy túl sok fizikai tevékenységet vállalunk, túl gyorsan, és nem hagyjuk, hogy a testünk alkalmazkodni tudjon. Vagy olyan technikai hibákból is adódhatnak, mint például a rossz formájú futás és bizonyos izmok túlterhelése.

Bár a futás az egyik legjobb módja a kalóriaégetésnek, az egyszerű valóság az, hogy az étkezési szokások javítása a leghatékonyabb módja a fogyásnak.

Mennyi időbe telik, amíg észreveszed a futás okozta fogyást?

Két-három héten belül, ha heti három-négy alkalommal futsz, heti háromszor erőnléti edzést végzel, és hagysz napokat a regenerálódásra, észre fogod venni a változásokat a megjelenésedben. A mérleg nem biztos, hogy a legjobb mérce, mivel az izomépítés valójában súlygyarapodást okozhat, ezért mindenképpen készítsen heti rendszerességgel fejlődési fotókat.

Itt tanácsot adnak arról, hogyan kezdték el, és milyen kihívásokkal szembesültek fogyókúrájuk során.
Tudtam, hogy szeretném, ha ez is része lenne a fogyásom történetének, ezért 2020 februárjában feliratkoztam egy 5 kilométeres versenyre. Lenyűgöző történetek lenyűgöző egyénekről, akik elképesztő teljesítményt értek el elkötelezettségük, akaraterőjük és a testmozgás iránti szeretetük révén.

Mennyit lehet fogyni 30 perc futással?

Hamilton szerint ez hetente körülbelül 0,2 font súlycsökkenést eredményezne. Ne feledje azonban, hogy ezeket a számokat úgy számították ki, hogy nem változtatott az étkezésén. Ha a napi étrendedet rendbe teszed, heti négy 30 perces futást kombinálhatsz egy konzervatív táplálkozási kalóriadeficittel, és folyamatosan fogyhatsz.

Lehet fogyni a maratonra való edzéssel? Ha valaha is edzett már maratonra, valószínűleg arra számított, hogy fogyni fog. És miért is ne? A két, három vagy négy órán át tartó hosszú futások komoly mennyiségű kalóriát égetnek el.

Mégis, bárhová fordultam, mindenhol azt mondták, hogy a futás nem segít a fogyásban.

Milyen típusú futás a legjobb a fogyáshoz?

Milyen típusú futás a legjobb a fogyáshoz? A kutatások azt mutatják, hogy a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) edzések a leghatékonyabbak a fogyás szempontjából. Gondoljunk a sprintekre és a dombokon való felfelé (és lefelé) futásra. Bármi, ami keveri a nagy erőfeszítést és intenzitást az alacsony erőfeszítéssel és a regenerációval.

Segíthet a futás a fogyásban?

A járdán (vagy a futópadon, illetve az ösvényen) való edzés az egyik leghatékonyabb módja a kalóriaégetésnek és az anyagcsere fokozásának, hogy lefogyjon és meg is tartsa a súlyát. Bizonyítékot akarsz? Nézd meg ennek a hét embernek az elképesztő átalakulását, akik a futás segítségével megváltoztatták az életüket. Zachary 350 kilósan (balra) és 190 kilósan (jobbra).

Tedd a futást az életed részévé, és változtasd az életedet fogyókúrás sikertörténetté, a Men's Health szakértőinek segítségével.

Ahelyett, hogy a fogyásért futnának, a súlygyarapodásért futnak.

Fogyni fogok, ha csak futok?

Fogyhatsz pusztán futással, ha a rutinod az aktivitási szintedet a korábbinál magasabbra emeli. Tehát ha soha nem sportolsz, és elkezdesz futni - akár csak a háztömb körül minden nap, vagy 30 percet futsz -, akkor több kalóriát fogsz elégetni és fogyni fogsz (hacsak nem esel abba a csapdába, hogy pluszban eszel.

A fogyás vagy a versenyre való edzés miatt kell futni? Ha versenyre edzel, akkor nem szabadna egyidejűleg a fogyásért is futnod. Ezek egymásnak ellentmondó élettani célok! A csökkentett szénhidrátbevitel vagy kalóriabevitel, párosulva a versenyre való edzéssel, rengeteg problémát eredményez: lomhaságot futás közben.

Ha kíváncsi vagy, hogyan futhatsz a fogyás érdekében, hogyan optimalizálhatod az étrendedet és az üzemanyagot a legjobb teljesítményed érdekében, ezek a cikkek segítenek a sikerhez szükséges tudás megalapozásában.

Lehetséges fogyni edzés közben? Nehéz valóság azok számára, akik fogyni szeretnének. Egy hosszú futás vagy kemény edzés után úgy érezheted, hogy szó szerint mindent meg tudnál enni a hűtőben. A megerőltető futást kísérő mohó éhség lehetetlenné teszi a fogyást edzés közben - még akkor is, ha ez ellentmondásosnak tűnik.