Íme néhány ötlet a fogyás fenntartásához: Egyél sok zöldséget. A zöldségek magas rosttartalmúak, és segítenek jóllakottan tartani. Arról nem is beszélve, hogy tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyekre a szervezetednek szüksége van a működéshez. Javasoljuk, hogy sokféle zöldséget egyél, hogy biztosan hozzájuss az összes szükséges tápanyaghoz.
Mindent visszakapsz, és még többet is. Négy fő oka van annak, hogy ez a súlyvesztés, súlygyarapodás ciklus folytatódott, és ha ezekkel az okokkal nem foglalkozunk, akkor ez a ciklus egész hátralévő életünkben folytatódni fog. 1. ok: A gyorsan nagy fogyást okozó diéták soha nem fenntarthatóak.
A rostok fogyasztása az étrendben segít abban, hogy könnyedén elérje a jóllakottságot, és megakadályozza a felesleges túlevést, ami az egyik oka annak, hogy a testsúly a fogyókúrát követően megugrik.Mielőtt bármit, és még átnézzük a súly megtartásának módjait, fontos, hogy tudjuk és megértsük, hogy a fogyást követő súlygyarapodás meglehetősen gyakori.
Visszafordítható a fogyás? Minél többet veszítettek, annál nagyobb volt a visszafordulás esélye. Míg a 11 kilónál kevesebbet fogyó betegek 7%-a remisszióba került, addig a 33 kilót vagy annál többet fogyók 86%-a - állapította meg Taylor. Általában a "remisszió" a cukorbetegségben azt jelenti, hogy a személy vércukorszintje normális marad.Válasszon egy "beavatkozási súlyt". Általában három-öt kilóval a kívánt súly felett, ez az a szám, amely jelzi, hogy ideje visszaváltani a súlycsökkentő üzemmódba. Ha kiválasztott egy számot, írja le, hogy később hivatkozhasson rá. Elérte a "beavatkozási súlyát"? Itt az ideje a súlycsökkentő üzemmódnak.
Az egészséges fogyás érdekében tervezzen kiegyensúlyozott menüt, amely gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és sovány fehérjeforrásokat tartalmaz.Ha komolyan, egy életen át fenn akarja tartani a fogyást, akkor továbbra is szemmel kell tartania a mérleget. Mérje meg magát rendszeresen, lehetőleg kéthetente ugyanabban az időpontban. Ha inkább mérőszalaggal figyelné a centiket, akkor nyugodtan folytassa így is a mérlegelést.
Hogy őszinte és becsületes legyek, számos módja van annak, hogyan lehet fenntartani a fogyást, vagy akár kezelni a súlygyarapodást egy megszorító diétát követően. A helyes táplálkozás szintén elengedhetetlen az egészséges testsúly megőrzéséhez, különösen azután, hogy gyakorlatokkal és más eszközökkel gyorsan fogyott.A jelentések szerint azok az emberek, akik reggeliznek, sikeresebbek a fogyás fenntartásában, mint azok, akik nem reggeliztek.
Míg a fogyás sok ember számára nehéz, még nagyobb kihívás megtartani a súlyt. A legtöbb ember, aki nagy mennyiségű súlyt veszít, 2-3 évvel később visszanyeri azt.
Mit jelent fogyókúrás üzemmódban lenni? Amikor fogyókúrás üzemmódban vagy, ez egy átmeneti helyzet, amelyet elsősorban az ételek korlátozása vezérel (ezért sokkal könnyebb fogyni diétával, mint testmozgással ). "Három hónapig megtehetsz olyan dolgokat, amiket nem tudsz örökké csinálni" - mondja Hill.Ha a súlycsoportodon belül szeretnél maradni, és a jövőben el akarod kerülni a súlygyarapodást, a legjobb, ha teljesen kiiktatod a feldolgozott élelmiszereket az étrendedből.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik fogyás után napi 30 perc mérsékelt testmozgást végeztek, képesek voltak megtartani a fogyásukat. Ahhoz, hogy megtartsuk a súlyunkat, és ne szedjük fel újra, nemcsak az egészséges táplálkozásra van szükség, hanem arra is, hogy megtanuljuk a kiegyensúlyozott táplálkozás művészetét."Teljesen világos számunkra, hogy ebből a papírból tényleg a táplálékfelvételi oldallal, a hajtott étvággyal kell foglalkozni". Egyes becslések szerint az emberek 80%-a, akik sikeresen leadják testsúlyuk legalább 10%-át, fokozatosan visszanyeri azt, hogy a végén ugyanolyan nagy vagy még nagyobb legyen, mint a diéta előtt volt.
A kívánt testsúly elérése után egy héten keresztül meg lehet próbálni a napi bevitelhez fokozatosan hozzáadni körülbelül 200 kalóriányi egészséges, alacsony zsírtartalmú ételt, hogy megnézzük, folytatódik-e a fogyás.Bár sok szakértő támogatja a napi mérlegelést, hetente egyszer is megmérheti magát, és még mindig dolgozhat a célja felé. Ez a módszer hasznos lehet, miután elérte kezdeti fogyási célját, és áttér a fenntartási fázisba. Ez az az időszak, amikor a legnagyobb a súlyvisszaszerzés veszélye.
Az orvosok általában fogyást javasolnak a hátfájás enyhítésére. De néha a gyors fogyás valójában hátfájást okozhat. Ma megnézzük, miért történik ez, és mit tehetsz, hogy megelőzd. 1. Nem megfelelő tápanyagok Amikor diétázol, általában elkezded csökkenteni a kalóriamennyiséget.
A fogyás utáni testsúly megtartásának legjobb módja, ha hetente legalább háromszor sportolsz, odafigyelsz az étkezésedre, megtervezed az étkezéseidet, kapcsolatot teremtesz hasonló gondolkodású emberekkel, vagy akár segítesz egy másik embernek a fogyásban.Annak érdekében, hogy a súly megtartása után fogyás, ez mindig a legjobb javasolt, hogy biztosítsa, hogy ragaszkodik a hatékony és jó edzés rendszer.
Egyen kisebb étkezéseket. Ha napi 5 kisebb étkezést fogyasztasz 3 nagy étkezés helyett, az anyagcseréd tovább működhet, ami segíthet a súlyod ellenőrzésében. - Ne akkor egyél, amikor már jóllakott vagy. - Ragaszkodjon az egészséges nassolnivalókhoz. - Maradjon hidratált. - Mozogjon továbbra is. - Aludjon eleget. - Vásároljon okosan.
Michaels szerint a fogyás utáni súlygyarapodás elkerülése két dologra vezethető vissza: Fenntartható módon fogyni.
Szégyelltem a súlygyarapodásomat, ezért megfogadtam, hogy megtanulom, hogyan tartsam meg a súlyomat a fogyás után, és büszkén mondhatom, hogy 3 év elteltével sikeresen megtartottam a fogyást!
A versenyzők átlagosan a leadott súly 70%-át visszanyerték, részben az anyagcsere alkalmazkodás miatt. Mivel úgy fejlődtünk ki, hogy túléljük az élelmiszerhiányos időszakokat, az anyagcserénk hatékonyabbá válik, amikor fogyunk - magyarázza Mann.
A legjobb stratégia a súlyciklusok elkerülése és az egészséges testsúly fenntartása a fokozott fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettség révén.
Nem eszel többet, mint amennyit elégetsz, hogy ne hízz vissza, és nem eszel kevesebbet, mint amennyit elégetsz, hogy ne fogyj tovább.Ha úgy találod, hogy visszahízol, állítsd át a gondolkodásmódodat a fogyás irányába.
Íme hat tipp, amely segít megtartani a súlyodat, miután elérted a kívánt fogyási célt: 1.
Bármi legyen is az ok, mindannyian ugyanazzal a kihívással szembesülnek, ha egyszer sikeresen fogynak, és ez a kihívás az, hogy hogyan tartsák fenn a fogyást.A fogyás fenntartása létfontosságú az egész életen át tartó egészségügyi előnyök elérése érdekében. A súlyfelesleg megtartása ugyanúgy erőfeszítést és elkötelezettséget igényel, mint a fogyás. A fogyási célokat az étrend, az étkezési szokások és a testmozgás megváltoztatásának kombinációjával lehet elérni.
Ha már lefogyott az összes súlyt, amit el akart fogyni, és elérte az egészséges testsúlyt, azt gondolhatja, hogy az útja véget ért. És most mi lesz? Bár már nem kell a fogyásra koncentrálnia, a legjobb módja annak, hogy új szokásai megmaradjanak, a fenntartó gondolkodásmód átvétele.
Általában három-öt kilóval a kívánt súly felett, ez az a szám, amely jelzi, hogy ideje visszaváltani a súlycsökkentő üzemmódba. Ha kiválasztott egy számot, írja le, hogy később hivatkozhasson rá. Elérte a "beavatkozási súlyát"? Itt az ideje a súlycsökkentő üzemmódnak. Már csináltad korábban is, és újra meg tudod csinálni!
A rostokban gazdag étrend, a rendszeres testmozgás és a testsúly rendszeres nyomon követése segít a testsúly megtartásában.
Mérje meg magát minden reggel először, hogy a legjobb képet kapja a fejlődéséről. A mérlegre való rendszeres ráállás segíthet nyomon követni a súlycsökkentés előrehaladását. A leghasznosabb információkat azonban akkor kapod, ha a megfelelő időben mérlegelsz. Ez a csodálatos kelkáposzta-pesto mindössze 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag!