Mindenki egyéniség, és bár könnyű összehasonlítani a szülés utáni fogyási utunkat másokéval, fontos megjegyezni, hogy mindenki fogyási útja más lesz. Mckinley és munkatársai (2018) megállapították, hogy számos tényező befolyásolja a szülés utáni fogyást.
A terhességi súly leadása egy vagy több évig is eltarthat, ezért nem kell aprólékos szülés utáni fogyási táblázatot vezetni.
Miért tartanak meg egyes nők több mint 20 kilót a szülés után? Azok a nők, akik több mint 20 kilót tartottak vissza, kisebb valószínűséggel voltak: kapcsolatban a baba apjával, tervezték a terhességet, szoptattak vagy sportoltak (2. táblázat). A várakozásoknak megfelelően azoknál a nőknél, akik túlsúlyos vagy elhízott BMI-vel kezdték a terhességet, nagyobb volt a kockázata annak, hogy a szülés után több mint 20 kilót visszatartanak.Az újdonsült anyukák átlagosan körülbelül 6 kg-ot veszítenek a baba súlya, a magzatvíz és a méhlepény miatt a szülés során.
Mielőtt a szülés utáni fogyás idővonalának kezdetén (szülés után) izgatottan várná a fogyást, nincsenek kemény és gyors szabályok arra vonatkozóan, hogyan számíthat a fogyásra. Hogyan tervezzünk szülés utáni étrendtervet? Értékelje a célt A szülés utáni fogyókúrás terv első lépéseként pontosan meg kell állapítania, hogy mennyi súlyt szedett fel. Ezután találja meg az ideális testsúlyt, amelyet el kellene érnie (figyelembe véve olyan tényezőket, mint a testalkat, a magasság, az életmód stb.) Ezután állapítsa meg, hogy pontosan hány kilótól kell megszabadulnia.Ezekből a számokból leolvasható mind az átlagos fogyás, mind a tartomány. Például 48 órán belül a hüvelyi úton született csecsemők átlagosan a testsúlyuk 7 százalékát veszítették el, és a csecsemők 5 százaléka több mint 10 százalékot veszített. Legalábbis néhány csecsemő esetében a súlyvesztés 72 órán keresztül folytatódik.
Az első szakasz 6-12 hétig tarthat, a második további 2-6 hétig, az utolsó pedig 6 hónapig. 1.) Fogyás közvetlenül a szülés után A legtöbb nő elkezd izgulni a "babahízás" miatt, és azon tűnődik, hogy vajon mennyit lehet fogyni szülés után.
Mikor kezdődik a szülés utáni időszak? Az első szülés utáni időszak már másfél hónappal a szülés után bekövetkezhet, attól függően, hogy szoptat-e. "A laktációs amenorrea, vagyis a szoptatás miatti menstruáció hiánya egyéntől függően akár egy évig vagy tovább is eltarthat" - teszi hozzá Dr. Phillips.
Ez a szülés utáni fogyási táblázat az 5 legfontosabb tényezőt ábrázolja, amelyek hozzájárulnak a szülés utáni 6 hetes fogyás nélküli fogyáshoz a szülés utáni időszakban.
Ha a terhesség alatt odafigyeltél az étrendedre, a hűtőd és a kamrád valószínűleg tele van a legjobb szülés utáni ételekkel. Íme, hogyan nézhet ki egy nap étkezése: Reggeli. Zabpehely (1/2-3/4/4 csésze) alacsony zsírtartalmú tejjel. Adjon hozzá 1/2 csésze dinnyét az extra vitaminok, kálium és rostok érdekében. Ebéd.
Kutatások kimutatták, hogy bár a szoptatás első 3 hónapjában a fogyás lassabb, mivel az új anyukák a tejtermelés igényeinek kielégítése érdekében növelik a kalóriabevitelt, a fogyás a 3 hónapos korszak után, amikor a szoptató anyukák nagyobb valószínűséggel égetik el a zsírraktárakat, növekedni látszik.A szülés utáni súlymegmaradás néhány további kockázati tényezője ebben a túlnyomórészt alacsony jövedelmű populációban a fiatalabb életkor, az afroamerikai származás, a terhesség előtti magas BMI, a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás, a nem szoptatás és a szülés utáni testmozgás hiánya.
Ha szeretne többet megtudni a szoptatásról és a fogyásról, egy teljes cikket készítettem, amelyben 7 tippet tárgyalok, amit meg kell tennie, hogy fogyjon a szoptatás alatt, és még a The Definitive Breastfeeding Meal Plan-t is elkészítettem, amely felvázolja, hogy milyen ételeket kell és nem kell ennie a maximális fogyás érdekében.
A szülés utáni első héten még egy kicsit többet veszíthet, egyszerűen a visszatartott folyadékok leadásával. (Ha úgy érzed, hogy a szokásosnál többet pisilsz és izzadsz, az az oka!) Tekintettel arra, hogy az átlagos súlyú nőknek 25 és 35 kiló között kell hízniuk a terhesség alatt, ez a veszteség egészséges kezdet.
A "szülés utáni időszak" a szülés utáni időszakot jelenti. A legtöbb nő a szülést követő néhány napon belül "baby blues"-ba esik, vagyis szomorúnak vagy üresnek érzi magát. Sok nőnél a "baby blues" 3-5 napon belül elmúlik. Ha a "baby blues" nem múlik el, vagy 2 hétnél hosszabb ideig érzi magát szomorúnak, reménytelennek vagy üresnek, akkor szülés utáni depresszióban szenvedhet.
A szülés után legfeljebb két hétig az anya a testnedvek elvesztése miatt továbbra is fogyni fog, azonban a testzsírból 7 fontot megtart.A baba, a méhlepény és a magzatvíz súlya okozta ezt a súlyveszteséget.
Mennyi idővel a szülés után számít szülés utáni időszaknak? A szülés utáni idővonal a szülés utáni első naptól a szülés utáni hat hétig tart. Ez idő alatt a tested meggyógyul és felépül a vajúdásból, és kezded magadat a régi önmagadnak érezni.A szülés utáni terv egy olyan írásos dokumentum, amelyet a partnerével közösen készít el, hogy kifejezze az új babával töltött első hetek és hónapok céljait és preferenciáit. Ez a dokumentum tartalmazhat információkat a látogatókról, az ételkészítésről és a házimunkáról, az öngondoskodásról, a gyermekgondozási feladatokról és egyebekről.
Az ösztrogéndominancia nagy szerepet játszhat abban, hogy sikeresen tud-e fogyni a szülés után, mivel a túlzott ösztrogénszint súlygyarapodáshoz vezethet. Ugyanígy a kortizol - a stresszhormon - magas szintje is, amely feleslegesen termelődik, ha nem alszol eleget.
Online szülés utáni fogyás számológép kalória éget, hogy az anyatej termelésére gyorsíthatja a súlycsökkentő erőfeszítéseket, amíg nem kompenzálja a több evés a szoptatás alatt.
Fogyás: Fogyni, kap ur nyugalmi anyagcsereráta végzett fogyás központok ezt csinálni.Ha olyan online fogyókúrás kalkulátort keres, amely megmutatja, hogy pontosan hány hét vagy hónap szükséges egy adott fogyási cél eléréséhez, akkor ez az.
Melyek a szülés utáni időszak fázisai? A szülés utáni időszaknak valójában 3 szakasza van. Az első szakasz 6-12 hétig tarthat, a második további 2-6 hétig, az utolsó pedig 6 hónapig. 1.) Fogyás közvetlenül a szülés után A legtöbb nő elkezd izgulni a "babahízás" miatt, és azon gondolkodik, hogy vajon mennyit fogyhat szülés után.
Igaz. Bár nem szabad gyors szülés utáni fogyásra számítania, arra számíthat, hogy azonnal jelentős mennyiségű súlyt veszít. Vegyünk egy hét-nyolc kilós babát, plusz körülbelül két kiló vért és magzatvizet, és nagyjából biztos, hogy a szülés után a kórházban 10 kilós súlycsökkenés vár rád.
Kilenc hónap a súlygyarapodásra és kilenc hónap a fogyásra.A szülés után azonban nem tanácsos vakon beleugrani egy szülés utáni fogyókúrás étrendbe. A tested még mindig egy hatalmas változáson van túl.
A hormonoknak időre van szükségük, hogy alkalmazkodjanak, és a postpadtum gyorsabban történik egyes nőknél 5 hónap szülés után nincs fogyás másoknál.
Többet fogok megosztani erről a történetről alább, de mivel tudom, hogy sokan szeretnék tudni a pontos fogyás idővonalát, ezért itt van, hogy hány kilót fogytam minden hónapban a szülés utáni fogyásom során: Hónapok 1-8: 4 font.
Olvasson tovább a biztonságos szülés utáni fogyásra vonatkozó tippekért, beleértve a legjobb diétákat és a fogyás ütemezését.
Ezzel együtt az átlagos fogyás 6 héttel a szülés után körülbelül a terhességi súlygyarapodás felét teszi ki, függetlenül a kiindulási BMI-től.Azáltal, hogy a dolgok lassan és természetes módon, akkor online szülés utáni fogyás számológép hamarosan olyan helyzetben, ahol lehet nézni a szülés utáni fogyás kap a szintre, hogy weibht akar.
Kalóriát kell csökkenteni vagy többet kell mozogni a szülés utáni fogyáshoz? A kalóriák csökkentésére vagy több testmozgásra vonatkozó tipikus tanácsok követése nem lesz olyan hatékony, és valójában lassíthatja a szülés utáni visszatérést a normális kerékvágásba. A nők számára csábító, hogy a szülés utáni hetekben vagy hónapokban korlátozott diétát folytassanak, hogy megpróbáljanak némi kontrollt kicsikarni a szülés utáni fogyás felett.
Ez a kalkulátor ugyanazt az alap algoritmust használja, mint a Precision Nutrition Weight Loss Calculator online szülés utáni fogyókúra kalkulátor a fenntartási, fogyási és súlygyarapodási kalóriaszükséglet kiszámításához.Mckinley és munkatársai (2018) megállapították, hogy számos tényező befolyásolja a szülés utáni fogyást. A nyilvánvaló tényezőktől, mint az alvás, a táplálkozás és a testmozgás, vannak pszichoszociális tényezők, mint a szülés utáni depresszió és a szorongás. A demográfiai és életmódbeli tényezők is hatással vannak, a gyermekgondozáshoz való hozzáféréstől kezdve a partneri támogatáson át a gazdasági tényezőkig.
A szülést követő első héten a visszatartott folyadékok távozásával további súlycsökkenés következik be, de a terhesség alatt elraktározott zsír nem fog magától eltűnni. Diétával és rendszeres testmozgással akár heti 1 font (0,5 kilogramm) fogyás is ésszerű lehet.
Először is el kell fogadnia azt a tényt, hogy a szülés utáni súlygyarapodással gyakorlatilag minden nőnek meg kell küzdenie a szülés utáni fogyással, bár különböző mértékben.A terhesség semmiképpen sem alkalmas arra, hogy fogyókúrába kezdjen: A táplálékbevitel korlátozása potenciálisan veszélyes lehet a fejlődő baba számára.