Röviden: egyél jól, és hetente néhányszor menj el a CrossFit Affiliate-hez. Átlagosan körülbelül 5-6 hónapba telik, hogy a fittségi szinted 10 szintet javuljon.
A CrossFit hivatalos álláspontja szerint az első négy hétben nyomon kell követni a táplálékbevitelt és a teljesítményt. Ezután módosíthatod az étrendedet - például hozzáadhatsz egy csalónapot vagy növelheted a zsírbevitelt -, hogy kiderüljön, mi vált be neked a legjobban.
A nagy intenzitású intervallumos edzés nagyon hatékony módja az edzésnek, és segíthet több kalóriát elégetni, mint más edzésformákkal. A nagy intenzitású intervallumos edzés eredményeként elégetett kalóriák egy része a magasabb anyagcseréből származik, amely az edzés után még órákig tart.
Itt vannak a pontjaim, amiért úgy gondolom, hogy a Crossfit segít a fogyásban: A legtöbb Crossfit óra körülbelül egy órát tart.Johnna Matthews, a CrossFit edzője hozzátette, hogy mivel az izom sűrűbb és kevesebb helyet foglal el a testedben, mint a zsír, úgy tűnhet, hogy nem veszítesz zsírt, miközben valójában izmot építesz, és a CrossFit segítségével izmot építesz.
A testmozgással történő fogyás tekintetében elmondta, hogy az emberek két-három héten belül eredményeket láthatnak. Elmagyarázta azonban, hogy ha meg akarja tartani a súlyát, akkor olyan rutinra van szüksége, amely lassan és egyenletesen halad, ahelyett, hogy mindent beleadna.
Ne feledje azonban, hogy ha a fogyás az általános cél. A CrossFit edzésével gyorsabban fogyhatsz, mintha egy átlagos edzőtermi edzést végeznél, bizonyos idő alatt. A crossfitelőknek súlykilogrammonként körülbelül egy gramm fehérje bevitelére kell törekedniük, így egy átlagos 130 kilós nőnek legalább 65 gramm fehérjét, míg egy 200 kilós férfinak körülbelül 100 gramm fehérjét kell bevinnie" - magyarázza dr. Az edzés során a percenként elégetett kalória intenzitástól függően 260 és 270 között változik.Milyen gyorsan látod az eredményeket a CrossFitben? Átlagosan körülbelül 5-6 hónapba telik, amíg a fittségi szinted 10 szintet javul. Ha még viszonylag új vagy a CrossFit®-ben, akkor elég gyors ütemben fejlődhetsz. Ha jelenleg 1-60 között vagy, maradj elkötelezett és következetes, mert van esélyed arra, hogy évente 20 szinttel emeld a Fitness-szintedet.
A csuklómozgékonyság növelésének legjobb módja, ha egyszerűen olyan mozgásokat végzel az edzés részeként, amelyek a csukló mobilitását igénylik. Bár a fenti edzések építhetik az általános alakodat, ezek a crossfits edzések a fogyást szolgálják.A CrossFit első hónapjának legfrusztrálóbb része a súlygyarapodás volt.
Emellett gyorsan fogyhatsz, izmot építhetsz és könnyen mozoghatsz.
Az erőnléti edzés, az aerob darabok és a nagy intenzitású intervallum edzés vegyes változatából álló CrossFit struktúra valójában egy nagyon jó keverék az átlagos ember számára, aki fogyni és karcsúsodni szeretne" - mondja.Az iparágon belüli szakemberek szerint a CrossFit segítségével rövid idő alatt jelentős mennyiségű súlyt lehet leadni. Átlagosan egy egyénnek közel 3000 kalóriát kell elégetnie hetente, ha valamivel több mint 5 órán keresztül végzi a CrossFitet.
A fogyás érdekében növelnie kell az aktivitási szintjét, javítania kell a táplálkozásán (csökkentenie kell a kalóriabevitelt azáltal, hogy kevésbé kalóriadús ételekre vált, és amennyire lehetséges, ki kell hagynia a feldolgozott élelmiszereket), valamint a regenerálódásra és a stresszkezelésre kell összpontosítania. Eredetileg jelentkeztem a CrossFitre, a kezdeti célom az volt, hogy fogyjak, remélhetőleg 10-15 kilót.Sokan sikerrel jártak az étkezésnek ezzel a megközelítésével. Egy 2017-ben a Nutrients című szaklapban megjelent áttekintés szerint a túlsúlyos emberek testsúlyuk 3,4-7,4 százalékát veszítették el, miután hat hónapig követték a Zone diétát. A CrossFit hivatalos álláspontja szerint az első négy hétben nyomon kell követni a táplálékbevitelt és a teljesítményt.
Lehet fogyni CrossFit és keto segítségével? Az alábbiakban röviden bemutatunk néhányat a legnépszerűbbek közül: a zóna diéta, a paleo diéta, a ketogén diéta. A köznyelvben ketogénként ismert diéta gyors fogyást segít elő. A CrossFit és a keto kombinálása nagyon hatékony módja lehet a fogyásnak.CrossFit és nincs táplálkozási tervük, nem fogynak" - mondja Zuffelato.
Szóval, hányszor érdemes hetente CrossFit-et végezni? Általánosságban heti 5 napot, 2 nap pihenővel vagy aktív regenerációval. Sajnos a legtöbben szórványosan járnak heti 2-3 napot, minimális változással, míg azok, akik következetesen jönnek, mért javulást mutatnak.
A CrossFit sportolók számára ajánlott időbeosztás 3 nap ON és 1 nap OFF, hogy a sportoló elegendő pihenést kapjon. "Én személy szerint minden héten kiveszem a csütörtököt és a vasárnapot, hogy a testem regenerálódhasson és pihenhessen" - mondja.
Ha csak néhány hiúsági kilótól kell megszabadulnia, a fogyás kisebb lehet, de a rendkívül túlsúlyos emberek 10 és 15 kiló közötti mennyiséget is le tudtak adni egy 7 napos időszak alatt.
Mennyi idő alatt változtatja meg a CrossFit a testedet? Testalkatváltozás - Ez a szakasz általában röviddel az előző szakasz kezdete után kezdődik, 1-6 hónappal a CrossFit-tapasztalat után. Ahogy a tested kezd erősebbé és hatékonyabbá válni, azt is észre fogod venni, hogy kezd kicsit másképp illeszkedni a ruháidba.
CrossFit a fogyáshoz az lenne, ha hetente legalább háromszor járnánk" - mondja Tracy.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a népszerű CrossFit "Cindy" edzés, amelyben húzódzkodást, fekvőtámaszt és guggolást végzel egy vagy több körben, átlagosan 13 kalóriát éget el percenként, és a harmadik legnagyobb CrossFit edzésnek bizonyult.A fogyás valódi célja a testzsír elvesztése kell, hogy legyen. Ebben segíthet a Zóna. A fogyás nem olyan egyszerű, mint a kalóriacsökkentés. Dr. Sears több mint 40 évet töltött azzal, hogy tanulmányozta az elfogyasztott ételek hormonjainkra gyakorolt hatását és egy bizonyos tartományon belül tartását (azaz a Zónát), hogy soha ne legyünk éhesek vagy szellemileg fáradtak.
Ugyanazon tanulmány esetében a képzés előtti és utáni szintek összeadásával átlagosan 5 százalékot kapunk.Molloy szerint a CrossFit WOD-ok (ez CrossFit nyelven a "napi edzés") kalóriaégetésre készítenek fel, és nem feltétlenül van szükség módosításokra vagy finomításokra, ha a fogyás a célod.
Tudom, hogy az emberek nagy része, akik a Crossfit mellett döntenek, azzal a fő céllal teszik ezt, hogy elérjék a CrossFit fogyást.
Valójában a kutatások kimutatták, hogy a CrossFit stílusú edzés mindössze 12 hétig történő folytatása jelentős és egyidejű javulást okozhat mind az izomerőben, mind az aerob fittségben, miközben a testzsírszázalék csökkenését és az izomtömeg növekedését is eredményezi.
A rövid válasz erre a kérdésre az, hogy ez az adott egyéntől és néhány tényezőtől függ, például attól, hogy mit eszik, milyen rendszeresen mozog, és a teljes testsúlyától. Milyen gyakran kellene CrossFit-et csinálnom a fogyáshoz? "A legnagyobb tippem a CrossFit segítségével történő fogyáshoz az lenne, hogy hetente legalább háromszor menj el." Ne feledd azonban, hogy ha a fogyás az általános célod, a következetesség a királynő. "A legnagyobb tippem a CrossFit használatával a fogyáshoz az lenne, hogy hetente legalább háromszor menj" - mondja Tracy.A szakértők azonban azt mondják, hogy ha valaki valóban hű marad a fogyókúrás rendszeréhez, és sikerül végül hetente 2 kilót leadnia, akkor körülbelül hat hónapig tarthat, amíg 50 kilót lead.
Ha hasonló gondolkodású emberekkel veszed körül magad, akik osztoznak a céljaidban (mint például a CrossFit fogyás) és ambícióidban, az elengedhetetlen a plusz kilók sikeres leadásához.
Mennyi ideig tart a fogyás intervallum edzéssel? Eltart néhány edzésig, mire pontosan meg tudja határozni a megfelelő intenzitási szintet, de ha egyszer rájött, hogyan működik a teste, akkor ebben a tempóban kell folytatnia az edzést. Reálisan nézve, egy következetes intervallumos edzésprogrammal körülbelül heti két-öt kiló fogyásra számíthat.A CrossFit hatékony módja a testzsírvesztésnek - egy 2013-as, a The Journal of Strength and Conditioning Research című szaklapban közzétett tanulmány szerint 10 hét CrossFit átlagosan 15,5 százalékkal csökkentette a testzsírt az edzés előtti és utáni szintek összehasonlításakor. Ennek eredményeképpen valószínűleg karcsúbb általános fizikumot érsz el, még akkor is, ha a mérleg nem mozdul meg.
Eleinte hízni fogsz. A CrossFit első hónapjának legfrusztrálóbb része a súlygyarapodás volt. Egyszerűen fogalmazva, mivel olyan izmokat használsz, amelyek már évek óta kiestek a játékból, ezeket az izmokat elég gyorsan fogod felépíteni, és az izom többet nyom, mint a zsír.
Egy jó CrossFit edzőteremben az edzéseket okos módon programozzák, így hamar erősebbé és fittebbé válhatsz, anélkül, hogy túlzásba esnél. Courtney Kimmel megosztja, hogyan jutott el egy kezdő óráról oda, hogy hetente legalább öt napot járjon CrossFit-edzésekre.A CrossFit edzés beillesztése a rutinjába segíthet a fogyásban, különösen akkor, ha egy jó és képzett edző irányítja Önt.
Mennyit lehet fogyni a CrossFit Zone diétával? A Nutrients című szaklapban közzétett 2017-es áttekintés szerint a túlsúlyos emberek testsúlyuk 3,4-7,4 százalékát veszítették el, miután hat hónapig követték a Zone diétát. A CrossFit hivatalos álláspontja szerint az első négy hétben nyomon kell követni a táplálékbevitelt és a teljesítményt.A CrossFit edzés lassú kezdést igényel, de elkötelezettnek kell lenned és keményen kell dolgoznod.
Ne feledd, hogy most nem fogyni akarsz; csak tartsd meg a jelenlegi súlyodat, miközben tónusba hozod magad a nyárra, vagy bármi is legyen az!