Főzd az egészséges zabpelyhet egy természetesen édes, alacsony kalóriatartalmú vegán tejben, például mandulatejben. - Az egészséges zabkását egészítse ki anyagcsere-fokozó gyümölcsökkel, például bogyós gyümölcsökkel vagy almával. - Adjon hozzá kalóriamentes fűszereket, például fahéjat, hogy kalória nélkül adjon hozzá ízeket.
Adjuk hozzá a zabport az idli keverékhez, majd adjuk hozzá a reszelt sárgarépát, hagymát, korianderlevelet és keverjük jól össze!Ez teszi a zabot jó energiaforrássá a nap folyamán, és csökkenti a koleszterinszintet.
Ahelyett, hogy cukorral ízesítenéd a zabpelyhet, egészítsd ki a zabpelyhet egészséges keverékekkel, amelyek segítenek a fogyásban. A lényeg: A zabpehely egészséges választás lehet a fogyáshoz, ha nem feldolgozott, acélból vágott zabból és egészséges feltétekkel készítjük, és figyelünk az adagok méretére.Ha fogyni szeretne, vagy egyszerűen csak olyan ételt szeretne, amelyből nem kell öt perccel később nassolnia, Nikolakopoulos azt javasolja, hogy a zabpelyhet acélbevágott vagy darált zabból készítse.
A zabpehely fogyasztása növeli az egészséges testsúly megtartásának esélyét - derül ki a Nutrition Research című szaklapban megjelent 2015-ös tanulmányból.
Ha megvan a finomra zúzott zab, fogjon egy fazekat vagy serpenyőt, öntse bele a maradék vizet, adja hozzá a zabot, és forralja fel az egészet.
A mindössze 100 kalóriás, szívbarát teljes kiőrlésű zabot és rostokat tartalmazó, hetente többször is fogyasztható, hogy elérje fogyókúrás céljait.
A megoldás: Ha a zabpelyhet a semmiből készíted, egy adag száraz, acélból vágott zab egy negyed csésze, míg egy adag sodort vagy régimódi zab fél csésze.A lényeg az, hogy egyetlen élelmiszer ritkán felelős a súlygyarapodásért vagy a fogyásért. Ha zabpelyhet eszel, nem fogsz hízni, de ha következetesen túl sok kalóriát eszel, akkor igen. Ha élvezed a zabpelyhet, tartsd egészségesen, ha ragaszkodsz az egy adag méretéhez, és minimalizálod a cukor hozzáadását a táladhoz.
Ez zabot, banánt, mogyoróvajat, juharszirupot, őrölt lenmagot, vaníliát, fahéjat, sót és zabtejet tartalmaz.Ahhoz, hogy a zab még jobban elősegítse a fogyást, keverjen bele egy-két tojásfehérjét, miközben a zabot főzi; majd adja hozzá kedvenc feltétjét.
Számos tanulmány bizonyította előnyeit a fogyástól kezdve az alacsonyabb vércukorszintig és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséig.
Újdelhi: A száraz zabból készült zabpehely sok ember kedvenc reggelije, különösen azoké, akik megpróbálnak leadni néhány kilót, hogy lefogyjanak.Előkészítés: Először melegítsük fel a vizet, és ha felforrt, adjuk hozzá a zabot.
A zabpehely segít a fogyásban vagy a hízásban? Tipp. A zabpehely segíthet a hízásban, de fogyókúrás céllal is fogyaszthat zabot. Sok múlik azon, hogy mit adsz a zabpehelyhez, és az általános kalóriabeviteleden. Ugyanakkor, ha több kalóriát és fehérjét pakolsz bele kiadós feltétek formájában, a zabpehely olyan étkezéssé vagy uzsonnává válik, amely támogatja a súlygyarapodást.
Ez a fogyókúrás szuperétel magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú, így tökéletes étel a lapos has eléréséhez.A zabpehely segíthet a fogyásban, mivel oldható rostokat tartalmaz, amelyek teltségérzetet biztosítanak. Az acéldarált vagy a darált zab a zabpehely legtáplálóbb és leglaktatóbb formája, amelyet beilleszthet az étrendjébe. Kerülje a feldolgozott vagy instant zabpelyhet, és ne adjon túl sok cukrot a zabhoz a legnagyobb egészségügyi előnyök elérése érdekében.
Próbálja ki az acélból vágott zab, cukrozatlan mandulatej, banánpüré és fahéj keverékét a gazdag, de egészséges "banánkenyér" zabpehelyhez. 5. lépés: Reggel keverje meg a zabot, és ha szükséges, adjon hozzá még édesítőszert, vagy néhány csepp tejet, hogy lazítsa az állagát. A harmadik fázisban minden nap reggelire egy fél csésze zabot, majd ebédre és vacsorára egy alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú ételt fogyaszt.A súlycsökkentő diéták gyakran elkerülik a zabpelyhet a "túl magas" szénhidráttartalma miatt, holott a zab valójában tápanyagdús és az összetett szénhidrátok egészséges forrása.
A zab tálalásának módja azonban nagy hatással lehet a zab fogyókúrás előnyeire; ragaszkodjon a tápértéket növelő és a zsírégetést elősegítő ízesítőkhöz, és kerülje a sok kalóriát tartalmazó cukros vagy zsíros feltéteket.
Nem kell többé aggódni a kalóriák miatt Egy csésze zab 4 gramm fehérjét és 4 gramm rostot tartalmaz, ami segít csökkenteni a testsúlyt, javítja a koleszterinszintet és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.A mandula, a dió, a napraforgómag, a tökmag, az őrölt lenmag és más diófélék és magvak földes ízt és egy kis ropogást adnak a zabpehelynek. A diófélék és magvak fehérjét, rostokat és egészséges olajokat adnak a zabpehelyhez. A diófélék és magvak pirítása fokozza az ízüket.
Azonban, bár egy tál zabpehelynek rengeteg tápértékkel bíró előnye van, egészséges zabpehelyfeltétek vagy adalékok nélkül, ez a tál zabpehely önmagában elég ízetlen lesz.
Édesítsd meg a zabot magad. A juharízű zabpehely csomagja elkényeztető ízű, mert mesterséges aromák és cukor adja meg a jellegzetes ízt. Ehelyett édesítse a zabpelyhet természetes forrásokkal, például agavé nektárral vagy mézzel. Adjon a zabpehely tetejére aszalt gyümölcsöket és dióféléket, miután megfőtt.
Mi a legegészségesebb módja a zabpehely fogyasztásának? Nem számít, milyen típusú zabot választasz, a gyorszab, az acélból vágott és a darált zab egyformán egészséges táplálkozási szempontból. Tegye a tetejére kedvenc gyümölcsét, hogy még több rostot adjon hozzá, és dióféléket a laktató egészséges zsírokhoz.Hogyan lehet a zabpehely ízletes és egészséges? Rejtsen el fagyasztott gyümölcsöt a fagyasztóban. - Szórja meg házi granolával. - Adjon hozzá zöldségeket.
Kerülje a feldolgozott vagy instant zabpelyhet, és ne adjon túl sok cukrot a zabhoz a legtöbb egészségügyi előny érdekében.
Tamari + pirított szezámolaj + apróra vágott mogyoróhagyma. - Aprított pisztácia + datolya + pelyhes só. - Párolt alma + fahéjas vaj + pirított dió. - Reszelt fehér csokoládé + makadámiadió + szárított áfonya. - Juharszirup + tükörtojás. - Tökpüré + curry paszta.
A zabpehely a legtáplálóbb és leglaktatóbb formája a zabpehelynek, amelyet beilleszthet az étrendjébe. Az egészséges szénhidrátokkal és rostokkal teli zab olyan teljes kiőrlésű gabonafélék közé tartozik, amelyekről azt állítják, hogy számos egészségügyi előnnyel járnak.