A sózott földimogyoró jó a fogyás: A sózott földimogyoró jó a fogyáshoz?

Igen, jól olvastad! Magas zsír- és kalóriatartalma ellenére a földimogyoró valóban segíthet a fogyásban. Bár viszonylag magas a kalóriatartalma, a földimogyoró gazdag rost- és fehérjetartalma segíthet a telítettség fokozásában, és hosszabb ideig érezheti jóllakottnak magát.

Túlfogyasztja a mogyoróvajat és a mogyorót? Legyünk őszinték - a mogyoróvajat és a mogyorót könnyű túlzásba vinni. Túlzott fogyasztásuk többek között súlygyarapodáshoz, gyulladáshoz és rossz ásványi anyag felszívódáshoz vezethet. Két evőkanál mogyoróvaj 191 kalóriát tartalmaz. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de tényleg ennyire keveset eszel?

A főtt földimogyoró kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a nyers vagy pörkölt földimogyoró: 1/4 csészényi (146 gramm) körülbelül 116 kalóriát, míg a nyers és a pörkölt földimogyoró 207, illetve 214 kalóriát (14, 15, 16). Az International Journal of Obesity című szaklapban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik két-két és fél órán át ettek mogyorót és mogyoróvajat, akkor sem híztak, amikor mogyorót vagy mogyoróvajat ettek. A kalóriadús ételek, például a mogyoró túlfogyasztása még mindig kalóriatöbblethez vezethet, és végső soron akadályozhatja a fogyásra irányuló erőfeszítéseket.

Lehet egyszerre túl sok mogyorót enni?

A kényelmes, ropogós és laktató földimogyoró fehérjét és számos alapvető tápanyagot tartalmaz. A túl sok mogyoró fogyasztása azonban negatív hatással lehet az egészségre. A túl sok fogyasztás a magas kalória- és zsírtartalom, a méreganyagok és a tápanyagellenes anyagok miatt a földimogyoró néhány mellékhatását okozhatja.

A dióféléktől hízni fogsz?

Az ausztrál táplálkozási irányelvek 30 gramm (1 uncia) diófélét - egy kis maréknyit - javasolnak naponta. De sokan tudjuk, hogy a diófélék magas kalória- és zsírtartalmúak. Szóval kellene-e diót ennünk, vagy hízni fogunk tőlük? Röviden a válasz az, hogy igen, együnk belőle, és nem, nem fogunk hízni tőle, ha mérsékelt mennyiségben fogyasztjuk.

Magas zsír- és kalóriatartalma ellenére a földimogyoró segíthet a fogyás elősegítésében.

Ebből a cikkből megtudhatja, hogy a földimogyoró jó-e a fogyáshoz.

Egy 2013-as tanulmány szerint a földimogyoró hozzáadása a gabonapehelyhez segítette a vércukorszint és az étvágy szabályozását elhízott nőknél, ami azt jelzi, hogy segíthet a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében és a fogyásban.

A diófélék rostokban, fehérjében, egészséges zsírokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, amelyek szintén segítenek a fogyásban és a hasi zsírégetésben.

Egy földimogyoróval kapcsolatos tanulmányban az emberek nagyobb fogyást mutattak ki a földimogyorót tartalmazó étrenddel. Milyen egészségügyi előnyei vannak a mogyoróvaj fogyasztásának a gyerekek számára? Azok a gyerekek, akik mogyorót és mogyoróvajat esznek, kevesebbet nyomnak, és táplálóbb étrendet követnek - olvasható a Nutrition Research című szaklap 2013. júliusi tanulmányában. Az Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban 2010-ben megjelent tanulmány szerint a mogyoróevők étrendje több rostot tartalmaz - és a rostok segíthetnek a fogyásban.

A mogyoróhéj biztonságosan fogyasztható? Ezek a mogyoróhéjak elég szaggatottak és kemények lehetnek - tehát biztonságosan fogyaszthatók? A földimogyoró tele van egészségügyi előnyökkel, de a nyilvánvaló potenciális egészségügyi kockázat, amely a héj fogyasztásakor eszünkbe jut, az emésztés - vagy annak hiánya. A mogyoróhéj nem éppen puha, és nem igazán bomlik le könnyen, bármennyire is rágod.

Növeli a földimogyoró az energiafelhasználást?

Amikor a kutatók a mogyoró- és mogyoróvajfogyasztók nyugalmi energiafelhasználását vizsgálták, azt találták, hogy a 19 héten át tartó rendszeres mogyorófogyasztás után 11 százalékkal nagyobb volt a kiindulási értékhez képest. A mogyoróban lévő zsír (a "jó zsír") teltségérzetet és ízélményt biztosít, így nem érezzük magunkat nélkülözőnek.

A földimogyoró fogyasztása növeli a súlygyarapodást? Igen, a földimogyoró, ha túlzásba viszi a fogyasztását, felszedhet néhány plusz kilót. Ha éjjel-nappal az edzőteremben edzve próbálsz leadni néhány plusz kilót, akkor a földimogyorót ki kell hagynod az étrendedből, mivel hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, és akadályozhatja a célodat.

Hízhatok a földimogyoró fogyasztásától?

Számos bizonyíték bizonyítja, hogy a földimogyoró és a mogyoróvaj beiktatása az étrendbe nem vezet súlygyarapodáshoz vagy nagyobb testsúlyhoz, sőt, akár még fogyással is járhat. Kiegyensúlyozott étrend és testmozgás mellett a mogyoróvaj számos módon beépíthető a fogyás elősegítésére.

Egészséges vagy egészségtelen a mogyoró? Szerencsére a földimogyoróban található összes zsírtípus - 15 gramm unciánként - többnyire egészséges egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokból áll. Ennek a zsírnak egy része azonban telített, és az unciában található napi érték 12 százalékát teszi ki. A telített zsírok elhagyása és helyettesítése a "jó" zsírokkal egészségesebb megoldás.

Lehet-e mogyorót enni fogyókúra alatt?

A legjobb eredmény érdekében válasszon nyers, pörkölt vagy főtt, hozzáadott sótól és ízesítőtől mentes földimogyorót, és ügyeljen az adagok méretére. A földimogyoró kiváló alternatívája más magas kalóriatartalmú és feldolgozott rágcsálnivalóknak, hogy segítsen fogyókúrás céljai elérésében.

A mogyoróvaj és a mogyoró okozhat súlygyarapodást?

Egészségügyi előnyeik ellenére ezek a diófélék a kilók felszaporodását okozhatják. Ha több kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz, a mérleg száma emelkedni fog. Legyünk őszinték - a mogyoróvajat és a mogyorót könnyű túlzásba vinni. Túlzott fogyasztásuk esetén többek között súlygyarapodáshoz, gyulladáshoz és rossz ásványi anyag felszívódáshoz vezethet.

Így, amíg nem viszi túlzásba, a diófélék és a mogyoró segíthetnek az egészséges testsúly megőrzésében. A magas fehérjetartalmú ételek segíthetnek jóllakni kevesebb kalóriával & a diófélék és hüvelyesek közül a földimogyoró az egyik legjobb fehérjeforrás.

Egészségtelen sok mogyorót enni? A túl sok fogyasztás a földimogyoró magas kalória- és zsírtartalmából, toxinokból és anti-tápanyagokból eredő mellékhatásokat okozhat. A földimogyoró egyik hátránya, annak ellenére, hogy hozzájárul az általános egészséghez, a magas kalóriatartalma.

Van olyan, hogy túl sok mogyoróvaj?

Létezik azonban olyan dolog, hogy "túl sok a jóból", és a mogyoróvaj túlzott fogyasztása bizonyos kockázatokkal járhat. Megvizsgáltuk a tudományt, és megkértük a szakértőket, hogy mérlegeljék, mi történhet a szervezeteddel - jó és rossz értelemben egyaránt -, ha rengeteg mogyoróvajat eszel.

A mogyoróvaj jó a fogyáshoz?

A mogyoróvaj azonban mindenképpen tápanyagokban gazdag élelmiszer, és része lehet az egészséges fogyókúrának. Ez is egy fehérjével teli növényi alapú élelmiszer. Ha megpróbál több növényi alapú élelmiszert beiktatni az étrendjébe, a mogyoróvaj két evőkanálnyi adagonként 8 gramm fehérjével biztosan jó választás.

Íme néhány ok, amiért a földimogyoró jól illeszkedik a fogyókúrás étrendbe: A földimogyoró gyorsan csillapítja az éhséget.

Segíthet a mogyoróevés a fogyásban?

A hüvelyesek élelmiszercsoportjába tartoznak. A földimogyoró fehérjében, zsírban és egyéb egészséges tápanyagokban gazdag. Tanulmányok kimutatták, hogy a földimogyoró hasznos lehet a fogyás szempontjából, és a szívbetegségek kockázatának csökkenésével is összefüggésbe hozható.

A sózott földimogyoró fogyasztása következtében túlzott súlygyarapodás következik be a mérlegen, amikor átmeneti vízsúlyt kapunk.

Magas fehérjetartalmán kívül a földimogyoró jó mennyiségű rostot és szívbarát zsírokat, valamint E-vitamint és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek megvédeni a sejtkárosodástól és a szívbetegségektől.

Számos bizonyíték bizonyítja, hogy a földimogyoró és a mogyoróvaj beiktatása az étrendbe nem vezet súlygyarapodáshoz vagy nagyobb testsúlyhoz, sőt, akár még fogyással is járhat.

Körülbelül 10 mogyorót mértek sóval, pörkölt mogyoróval és szárított mogyoróval.

Rossz, ha túl sok mogyoróvajat eszünk?

Legyünk őszinték - a mogyoróvajat és a mogyorót könnyű túlzásba vinni. Túlzott fogyasztásuk többek között súlygyarapodáshoz, gyulladáshoz és rossz ásványi anyag felszívódáshoz vezethet. Két evőkanál mogyoróvaj 191 kalóriát tartalmaz.

Ha fogyókúrázik, tartsa be a napi egy adag földimogyorót heti 4 alkalommal.

Tény, hogy a földimogyoró rendszeres fogyasztása segíthet a testsúly megtartásában, mivel a földimogyoró kiváló rost-, egészséges zsír- és fehérjeforrás, amely segít az étvágy szabályozásában.

Bár a földimogyoró nem feltétlenül okoz zsírosodást, a sózott fajta hozzájárulhat az átmeneti vízhízáshoz, ha a magas nátriumtartalmú étrend részét képezi.

Mivel a legjobb mogyoró, ahogy tartani súlya adagok méretét ésszerű, a veszteség, fehérje, és az egészséges zsírok a mogyoró segít, hogy úgy érzi, tele hosszabb ideig evés után őket.

A sózott földimogyoró okozhat súlygyarapodást?

Annak ellenére, hogy a földimogyoró magas zsír- és kalóriatartalmú, úgy tűnik, hogy nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz ( 21 ). Sőt, megfigyeléses vizsgálatok kimutatták, hogy a mogyorófogyasztás segíthet az egészséges testsúly fenntartásában és az elhízás kockázatának csökkentésében ( 22 , 23 , 24 , 25 ).

Most, hogy megismerted a sózott mogyoró egészségügyi előnyeit, íme egy recept, amit követhetsz, hogy tovább élvezhesd az egészséges sózott mogyorót otthon!

Azok az emberek, akik mérsékelt mennyiségű földimogyorót építenek be az étrendjükbe, számos előnyre tehetnek szert, beleértve a fogyást is.