Hogyan kell építeni egy zsákmány diéta: Hogyan lehet nagyobb feneket növeszteni egy egyszerű diétával?

Tehát ebben az útmutatóban meg fogsz tanulni egy egyszerű, de hatékony étrendet, amelyet követhetsz, hogy nagyobb feneket növessz. Reggelire 3-4 tojásfehérjét ehetsz, hozzá 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret és egy fél grapefruitot. Reggelire ehetsz egy csésze görög joghurtot, és adhatsz hozzá néhány bogyós gyümölcsöt. Adhatsz hozzá egy kis zabot is, hogy ropogós legyen.

Ahhoz, hogy felépítsd a fenekedet, gondoskodnod kell arról, hogy elegendő kalóriát fogyassz a megfelelő forrásokból.

A lenmag tele van fehérjével, ami ideális kiegészítője az étrendnek, mivel a fehérje létfontosságú az izomtömeg építéséhez.

Ha azon gondolkodsz, hogy mennyi fehérjét kellene naponta fogyasztanod, körülbelül 1 grammot ajánlok testsúlykilónként.

Van biztonságos módja annak, hogy nagyobb legyen a popsi? A tény az, hogy csak egy 100%-ig biztonságos módja van a nagyobb popsi elérésének, és ez magában foglalja a fenéképítő diéta és néhány jó farizomgyakorlat kombinációját. Néhány nő megpróbálhat könnyebb utakat találni a nagyobb popsi elérésére edzés és megfelelő táplálkozás nélkül, de a legtöbbször a könnyebb utaknak rossz következményei vannak.

Tehát ebben az útmutatóban meg fogsz tanulni egy egyszerű, de hatékony étrendet, amelyet követhetsz, hogy nagyobb feneket növessz.

Mennyi fehérjére van szükséged az izomtömeg növeléséhez?

Ha a célod az izomtömeg növelése, akkor több fehérjét kell fogyasztanod, mint amennyit a tested lebont. Mennyi fehérjére van szükséged az izomtömeg növeléséhez? Az ajánlott napi fehérjebevitel 45-55 g, vagyis körülbelül 0,8 g testsúlykilogrammonként (kg).

Az alábbiakban egy egyszerű kezdő étkezési tervet mutatunk be rengeteg lehetőséggel, amelynek célja, hogy sovány, kalóriaégető izmokat építsen, és felfedje az új és jobb hátsó felét.

Mennyi fehérjére van szükséged a feneked építéséhez?

Ha tehát a popsiját szeretné felépíteni, ideális esetben elegendő fehérjét kellene fogyasztania az izomnövekedés támogatásához. Ha azon gondolkodsz, hogy mennyi fehérjét kellene naponta fogyasztanod, én körülbelül 1 grammot ajánlok testsúlykilónként.

Mi a legjobb diéta a feszes popsiért?

Ha pedig meg akarja őrizni fiatalkori feszes hátsóját, Kramer azt javasolja, hogy halmozzon fel kollagénben gazdag ételeket - többek között csirkét, marhahúst, sertéshúst és halat. "A kollagén a testünkben a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje, amely a csontjaink, ízületeink, inaink és szalagjaink nagy részét alkotja" - magyarázza.

Mennyi fehérjére van szükséged a fenék növekedéséhez?

A fenék növekedéséhez legalább 1 g fehérjét kell fogyasztani testsúlyonként. Tehát például, ha 120 fontot nyomsz, akkor naponta (1g x 120) 120 g fehérjét kell fogyasztanod, hogy támogasd a farizom növekedését. A legtöbb fehérjeporral pedig könnyen elérhetsz 20-30g-ot egy adagolókanálonként. Azonban nem minden fehérjepor egyforma.

Edzés után a szervezetnek fehérjére és egyszerű szénhidrátokra van szüksége a regenerálódáshoz és az izomépítéshez.

Mennyi fehérjére van szükséged a nagyobb fenék felépítéséhez?

Ha 130 fontot nyomsz, ez egyszerűen azt jelenti, hogy a testsúlyodat megszorozod 1-gyel. 130×1 = 130 gramm fehérje. Ahhoz, hogy nagyobb feneket építs, ideális esetben elegendő fehérjét kell fogyasztanod az izomnövekedés támogatásához. Ezzel részletesebben foglalkozom a mennyi fehérjére van szükséged naponta című cikkemben.

Hogyan lehet kerek a fenekem? A hídgyakorlatok segítenek a kerek popsi elérésében, és a fenék és a hát alsó részén lévő izmok erősítésével és nyújtásával a sérülések megelőzésében is segíthetnek. A gyakorlat nehezítéséhez emeld fel az egyik lábadat a földről, és nyújtsd ki a lábadat úgy, hogy az a csípőd fölé kerüljön. Ezután csak az egyik lábát használva emelje fel.

Hogyan lehet gyorsan tökéletes feneket építeni?

Étrendi változtatások a tökéletes fenék gyors felépítéséhez. Kezdje azzal, hogy néhány változtatást eszközöl az étrendjében. Hangsúlyozd a magas fehérjetartalmú ételeket. Minden étkezésnek 25-30 gramm fehérjét kell tartalmaznia. A hal, a garnélarák, a pulyka, a csirke, a sovány marhahús, a tojás és a tejtermékek kiváló élelmiszerek a szexi fenék építéséhez.

Ez az ellenállás lehet súlyzós edzés, testsúlyos edzés, vagy akár nagy intenzitású sprintek vagy intervallumos edzésmódszerek formájában. Sok olyan gyakorlat van, amely hozzájárul az általános fenékfejlődéshez, ezért szeretem úgy összeállítani ezeket a fenék edzésprogramokat, hogy az edzést néhány farizom domináns mozgás köré építem, majd ezt követik a csípő domináns mozgások.

Melyek a legjobb gyakorlatok a nagy popsi eléréséhez? Bizonyos gyakorlatok, mint például a híd és a szumó guggolás, ezt a területet célozzák meg, és serkentik az izomnövekedést. A magas fehérjetartalmú ételek segíthetnek a popsi növekedésben és a makacs zsír eltüntetésében.

Ha azt szeretnéd, hogy a feneked (vagy bármely más izomcsoportod) növekedjen, akkor az izomcsoportot következetesen túl kell terhelni súlyzós edzéssel, erősítéssel és az intenzitás lassú, idővel történő növelésével.

Hogyan lehet gyorsan tónusba hozni a fenekedet?

Tonizáló gyakorlatok Dobd le a súlyzós guggolással. Állj úgy, hogy a lábad vállszélességben álljon, és a lábfejeid egy vonalban legyenek egymással, dugd ki a fenekedet hátrafelé. Szamárrúgd meg a farizmaidat. Indulj négykézláb, kezeid legyenek vállszélességben, térdeid pedig közvetlenül a csípőd alatt. Végezzen el egy fenékhidat.

Segíthetnek bizonyos ételek a nagyobb popsi elérésében?

A rendszeres testmozgás és az egészséges, izmot növelő ételekkel teli étrend párosítása az egyik leghatékonyabb stratégia az eredmények maximalizálására. Bizonyos élelmiszerek fokozhatják az izomnövekedést, az erőt és a regenerálódást, hogy segítsenek elérni álmai derrière-jét. Íme 15 étel, amely segíthet nagyobb popsira szert tenni.

Az ezekben az élelmiszercsoportokban gazdag étrend lehetővé teszi, hogy felépítse a nagyobb fenékhez szükséges törzsizmokat. És ha nem alszol eleget, vagy nem veszel ki elég időt a hét folyamán, hogy a tested helyreálljon, akkor nem fogod olyan jól felépíteni a fenekedet, vagy bármely más izomcsoportot, mint ahogyan azt bőséges pihenéssel megtehetnéd.

Segítenek a fenéknövesztő ételek abban, hogy nagyobb legyen a feneked?

Bármilyen rövidítés hosszú távon biztosan árt az egészségének. Időről időre bebizonyosodott, hogy a megfelelő fenéknövesztő ételek fogyasztása segít nagyobb popsit növeszteni, és természetesen ez az edzésekkel együtt működik.

Amikor az edzést végzed, az izmaid elszakadnak, ezért fehérjére lesz szükséged, hogy megjavítsd ezeket az izmokat, és növeld a popsidat.

Ez a változás (a kiváló étrenddel és a rendszeres edzéssel együtt) segített Lauren Jonesnak, hogy felépítse a fenekét.

Hogyan építhetsz izmot a fenekedre? A guggolással izmot építhetsz és feszesítheted a fenekedet. A guggoláshoz állj vállszélességben, hajlítsd be a térded, és csípőből hajolj előre, mintha le akarnál ülni. Addig menj, amíg a combjaid majdnem párhuzamosak a talajjal, majd lassan emelkedj vissza a kiinduló helyzetbe.

Ha nem vagy híresség, akkor is elérheted ezt a kívánatos alakot; Csak a megfelelő étrendre és testmozgásra van szükséged, hogy elveszítsd a hasi zsírszövetet és növeld a popsidat.

Tehát, először térjünk ki néhány fontos makróra (fehérje, szénhidrát és zsír), amelyek szükségesek ahhoz, hogy segítsük a popsi növekedését!

Mennyi fehérjére van szükséged a nagyszerű fenékhez? Ha kíváncsi vagy, mennyi fehérjére van szükséged a nagy fenékhez, legalább egy grammot kell bevinned testsúlykilónként. Minél aktívabb vagy, annál magasabb legyen a fehérjebeviteled. A szénhidrátok optimális mennyisége a céljaidtól függ. Ahhoz, hogy zsírt veszítsen a fenekéről, korlátozza a szénhidrátbevitelt.

A fehérje nagyobbá teszi a fenekedet? Ha nem fogyasztasz elég fehérjét, akkor nem lesz nagyobb a feneked. Ez ennyire fontos. Amikor edzel, az izmaid elszakadnak, ezért fehérjére lesz szükséged, hogy helyrehozd ezeket az izmokat és növeld a popsidat. A szuper fehérjék nagyon fontosak a tested bármely részének fokozásához.

Ha szeretnél lépésről-lépésre útmutatást arról, hogyan állítsd be az étrended és a képzésed, szerezd meg az ingyenes booty building programomat. Hogyan lehet a hasam kisebb, mint a fenekem? Kombináld a hasi edzést fenék- és combgyakorlatokkal, hogy a hasad karcsúbb maradjon, mint a feneked. Egyél fehérjedús étrendet és sok zöldséget. Ha a fenék felpörgetése mellett fogyni is szeretnél, akkor ragaszkodnod kell a valóban sok zöldséget és tiszta fehérjét tartalmazó étrendhez.

Hogyan kaphatok egy határozott Buttot?

Ha nem erre koncentrálsz, ez lehet az oka annak, hogy nem lesz feszes, feszes a feneked. A kiegyensúlyozott táplálkozás legyen az első lépésed, amikor a feszes popsiért dolgozol! Dolgozz a fehérjéken, a szénhidrátokon, a zsírokon, és soha ne feledkezz meg a gyümölcsökről és a zöldségekről. Szedhetsz táplálékkiegészítőket is, amelyek segítségével hozzájuthatsz azokhoz a tápanyagokhoz, amelyeket az étkezéseid nem tudnak biztosítani. 2.

A testmozgás önmagában nem elég egy csodálatos test vagy egy csodálatos fenék felépítéséhez.

Először is átveszünk néhány dolgot, amit tudnod kell ahhoz, hogy valóban megnövekedjen a feneked, majd a végén 3 teljes fenéképítő edzést adok neked, amit kipróbálhatsz!

Ha hetente háromszor edzel egy testrészt (a fenekedet) (mint az ingyenes edzéstervemben), akkor a hét folyamán három esélyt adsz magadnak arra, hogy növeld ezt az izomcsoportot. A legjobb módja annak, hogy fehérjét adjon az étrendjéhez, a jó minőségű turmixok és az olyan élelmiszerforrások, mint a tojás, a hal, a hüvelyesek és a diófélék. Ha tehát a popsiját szeretné felépíteni, ideális esetben elegendő fehérjét kellene fogyasztania az izomnövekedés támogatásához.

Magas az izomépítő fehérjetartalma, mérsékelt az energiával teli összetett szénhidrát tartalma, és jó adag egészséges zsírokat tartalmaz.

Időről időre bebizonyosodott, hogy a megfelelő fenéknövesztő ételek fogyasztása segít nagyobb feneket növeszteni, és természetesen az edzésekkel együtt is működik.

Hogyan lehet nagyobb feneket kapni edzés nélkül?

A legjobb természetes módja annak, hogy nagyobb legyen a fenék edzés nélkül, a megfelelő ételek fogyasztása, amelyek természetesen növelhetik a fenék méretét. Azok az ételek, amelyek képesek arra, hogy edzés nélkül nagyobbá tegyék a fenekedet, valójában általános súlygyarapodást is okozhatnak. Ez azért van, mert nem tudod eldönteni, hogy a tested melyik részén akarsz zsírt szedni.