Fogyás hazugságok: A fogyás lineáris folyamat?

2. A fogyás lineáris folyamat. A fogyás általában nem lineáris folyamat, ahogy egyesek gondolják. Egyes napokon és hetekben fogyhatsz, míg más napok és hetek alatt egy kicsit hízhatsz. Ez nem ad okot aggodalomra.

A Diétás hazugságok és fogyókúrás igazságok gyakorlatias, bizonyítékokon alapuló útmutatást nyújt a megfelelő diétás étrend kiválasztásához, hogy hatékonyan és biztonságosan leadja a súlyfelesleget, és megtartsa azt.

Normális, hogy a fogyás napról napra ingadozik?

A fogyás általában nem lineáris folyamat, ahogyan azt néhányan gondolják. Egyes napokon és hetekben fogyhatsz, míg más napokon és hetekben egy kicsit hízhatsz. Ez nem ad okot aggodalomra. Normális, hogy a testsúly néhány kilóval felfelé és lefelé ingadozik.

A "teljesen természetes" címke az élelmiszereken szinte semmit sem jelent, és nem jelenti azt, hogy az adott termék alkalmas a fogyókúrás vagy súlyfenntartó tervbe való beillesztésre.

Ha bejelölöd a négyzetet, azonnali hozzáférést kapsz az évente egyszer megrendezésre kerülő LadyBoss Live Event színpadán 2 exkluzív fogyókúrás panel felvételéhez.

Ne engedje, hogy ezek a fogyás mítoszok eltérítsék Önt az egészséges testsúly és az Ön által megérdemelt élet megteremtésétől.

Minden alkalommal, amikor valaki azt mondja nekem egy ilyen mainstream fogyás hazugságok, kapok SO tüzelt fel.

Azért vagyunk itt, hogy tisztázzunk néhány fogyókúrás hazugságot, és segítsünk, hogy magabiztosan haladj tovább az utadon. No Comments Akár először próbálsz fogyni, akár újra megpróbálod, miután visszanyerted a súlyodat, jó eséllyel valahol félre lettél vezetve.

A fogyókúra-ipar azt akarja elhitetni Önnel, hogy a diéták működnek.

A tanulmány szerint azonban az ellenállási edzés hozzáadása 35 százalékkal növelte a zsírvesztést, vagyis további öt kiló súlycsökkenést eredményezett mindössze 12 hét után.

Talán látott már olyan reklámokat, mint például az elektronikus izomstimulátoroké, amelyek azt állítják, hogy segítenek a fogyásban vagy a kőkemény hasizmok elérésében.

Ráadásul ez nem csak a fogyásról szól, mert ha eljutsz ezekhez a mögöttes tényezőkhöz, akkor nem csak lehetővé teszed a tested számára, hogy elérje az egyensúlyt a sovány és egészséges testsúlyhoz, hanem pozitív hatással leszel az esetlegesen rendszeresen jelentkező kellemetlenségekre is. A sovány izomzat, mint említettük, segít az anyagcsere fellendítésében és a gyorsabb fogyásban. A fogyókúrás műtét eredményeinek fenntartásához rengeteg munkára van szükség.

Mi segít valójában a fogyásban?

A teljes értékű élelmiszerek, a magasabb fehérje- és rosttartalmú ételek, valamint a kevesebb cukor fogyasztása segíthet a fogyásban. Ne feledkezz meg a jó alvásról sem.

Mi történik, ha nem eszel zsírt?

Ha nem eszünk zsírt, elkezdünk kalóriát kívánni finomított szénhidrát és cukor formájában, amelyek mindkettő összefügg a súlygyarapodással és az elhízással. Egy másik tanulmány 12 hónapon keresztül követte az emberi résztvevőket, akik alacsony zsírtartalmú étrendet és magas szénhidráttartalmú étrendet hasonlítottak össze.

A zsírok fogyasztása segíthet a fogyásban?

A zsírok fogyasztása valóban segíthet a fogyásban - de csak akkor, ha jól csinálod. Íme, hogyan javíthatja az egészséges, magas zsírtartalmú étrend az egészséget és segítheti elő a fogyást. Azt az elméletet, hogy a zsírfogyasztás hízást okoz, a tudomány már többszörösen megcáfolta.

Aztán arra gondolnak, mit kell tenniük, hogy beleférjenek a tavalyi öltönyükbe, mennyit akarnak fogyni, és kezdődnek az őrült diéták.

Ha érdekli a fogyás, próbálja megismerni a bizonyítékokon alapuló változtatásokat, amelyeket az étrendjében és az életmódjában eszközölhet.

Mi a 12 legnagyobb hazugság a fogyással kapcsolatban?

Íme a 12 legnagyobb hazugság, mítosz és tévhit a fogyással kapcsolatban. 1. Minden kalória egyenlő A kalória az energia mértékegysége. Minden kalória azonos energiatartalommal rendelkezik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden kalóriaforrás ugyanolyan hatással van a testsúlyodra.

A nevem Jim Labadie, és ma itt vagyok Jayson Hunterrel, regisztrált dietetikussal és a CarbRotationDiet szerzőjével, és ma a legfontosabb hazugságokról és mítoszokról fogunk beszélgetni, amelyeket a fogyókúraipar, a diétaipar és az élelmiszeripari cégek arra használnak, hogy kövérítsenek és kövéren tartsanak. A mérleg az első számú módja a testsúly mérésének, és így sokak számára az első választás a fogyás mérésére.

A fogyás lineáris vagy ingadozó?

Csakúgy, mint Angie esetében, a fogyás nem lineáris. A súlya napról napra ingadozni fog. Lesznek napok, amikor a mérleg súlya emelkedik. Lesznek napok, amikor a mérleg súlya csökken. És lesznek napok, amikor a mérleg súlya nem változik. És tudod mit?

Emellett számos tanulmányban kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú étrendek fogyást okoznak (12).

A túl gyors fogyás mítosz?

Az az elképzelés, hogy a túl gyors fogyás "jojó-diétához" vezet, egy kutatás szerint "mítosz". A tudósok azt állítják, hogy a kilók gyors leadása a legjobb módja a fogyókúrás célok elérésének. Ez ellentmond a jelenlegi tanácsoknak és étrendi ajánlásoknak, amelyek a lassú és egyenletes fogyást részesítik előnyben.

Mi az igazság a fogyással kapcsolatban? Ez nem a képzeleted: Amikor fogyni próbálsz, nemcsak a sóvárgásoddal, hanem a saját testeddel is harcolsz. A fogyás csökkenti a leptin nevű hormont, amely azt jelzi az agyadnak, hogy jóllakott vagy, és növeli a ghrelin nevű hormont, amely serkenti az éhségérzetet - állapították meg ausztrál kutatók.

A divatos diéták és tisztítókúrák mögött meghúzódó fogyás káros lehet.

A zsírtól kövér leszel, vagy fogyni fogsz?

Mindaddig, amíg a kalóriák a határokon belül vannak, a zsírtól nem leszel kövér. Ráadásul a magas zsírtartalmú (de alacsony szénhidráttartalmú) diéták számos tanulmányban kimutatták, hogy fogyást okoznak (13). Mint oly sok minden a táplálkozásban, ez is teljesen a kontextustól függ.

Lehetséges hosszú távon fogyni?

Amíg az általános tendencia lefelé mutat, nem számít, hogy mennyire ingadozik, addig hosszú távon is sikerülni fog a fogyás. ÖSSZEFOGLALÁS A fogyás hosszú időbe telhet. A folyamat általában nem lineáris, mivel a súlya hajlamos kis mértékben felfelé és lefelé ingadozni.

Ha olvastál a Duke Egyetem kutatóinak legújabb súlycsökkentő tanulmányáról, amely szerint az aerob edzés négyszer több súlyt pörget le, mint az ellenállásos edzés, a választás egyszerűnek tűnhet: dobd el a súlyzókat, és ülj az ellipszis trénerre!

Lehet fogyni az ágyban fekve?

Ha teljesen sötét szobában alszol, lehetővé teszed a tested számára, hogy olyan hormonokat termeljen, amelyek elengedhetetlenek az alváshoz, az anyagcsere működéséhez és természetesen a fogyáshoz. Az alvás szabályozza az éhséghormonokat és elősegíti a kalóriaégetést.

A zsírfogyasztás nagyobb valószínűséggel hizlal?

Az, hogy hízik vagy fogy-e, a teljes kalóriabeviteltől függ, nem pedig a makrotápanyag-arányoktól. Ennek ellenére vannak okai annak, hogy elméletileg a zsírfogyasztás nagyobb valószínűséggel hizlal. Áttekintjük ezeket az okokat, majd megnézzük, hogy a bizonyítékok alátámasztják-e az alacsony zsírtartalmú étrendek súlycsökkentő fölényét.

Ha nem a megfelelő fogyókúrás információkkal kezded, nehéz elérni a célodat.

Mennyit fogysz fekve?

Bár lenyűgözőnek tűnhet, hogy 30 perc alvás alatt 19-28 kalóriát égetsz el, ez az arány a legalacsonyabb, amivel a nap folyamán találkozol. Még ha csak ülsz egy székben és olvasol, akkor is 42 kalóriát égetsz el fél óra alatt, ha 155 kilót nyomsz.

Talbott, PhD, táplálkozási biokémikus és a Utahi Egyetem Táplálkozási Klinikájának korábbi igazgatója szerint a fogyás 75 százaléka diéta és 25 százaléka testmozgás.

A Fatfat hizlal?

A zsír nem hizlal. Furcsa, de igaz. A legtöbb ember attól fél, hogy a zsírfogyasztástól elhízik. És ez nem csoda - évtizedek óta ezt mondják nekünk. És tudjuk, hogy a zsírban több kalória van grammonként, mint a szénhidrátokban vagy a fehérjében.

A szépség- és divatipar tele van fogyókúrás féligazságokkal, félrevezető információkkal, átverésekkel és hazugságokkal.

Cosgrove több tucat tanulmányt emel ki, amelyek azt mutatják, hogy az ellenállásos edzés felülmúlja az aerob edzést, amikor a fogyásról van szó, beleértve a Penn State University egyik kísérletét, amely szerint az aerob edzésnek alig volt súlycsökkentő hatása, amikor csökkentett kalóriatartalmú étrenddel kombinálták.

Sokan úgy gondolják, hogy a fogyáshoz csak a kalóriabevitelt kell csökkenteni.

Évtizedeken át elhitették velünk, hogy a zsírok minden formája rossz és súlygyarapodáshoz vezet, holott az igazság az, hogy az egészséges zsírok és az omega-3 zsírsavak optimális mennyiségben szükségesek a fogyáshoz és a zsírban oldódó tápanyagok felszívódásához.

Mennyit tudsz valójában a fogyásról?

Fogyás. Ez nem csak egy egészségügyi és fitneszcél, amelyet sokan üldöznek; ez egy rekord értékű, 72 milliárd dolláros iparág, és az amerikaiak közel fele tett erőfeszítéseket azért, hogy leadjon néhány kilót az elmúlt évben.

Egy ideig gyorsan fogyhatsz, de később biztosan hízni fogsz.

Hogyan lehet őszintén fogyni?

Kövessen nyomon mindent, amit eszik vagy iszik, valamint a fizikai aktivitását. - Töltse meg a napját nem keményítőtartalmú zöldségekkel. - Hagyjon fel az alkoholfogyasztással. - Általában hagyja abba a folyékony kalóriák fogyasztását. - Minden nap szakítson időt a testmozgásra. - Álljon ki magáért.