Pedig sok tornász vagy nem eszik eleget, vagy rossz ételeket fogyaszt. Fontos, hogy a tornász olyan ételeket fogyasszon, amelyek az optimális teljesítmény és egészség érdekében táplálják a szervezetét. A helyes táplálkozással kivédhetők a túlterhelési sérülések, a stressztörések, az alacsony energiaszint és a hormonális egyensúlyhiány.
Az első, Jumpstart fázisnak nevezett szakasz tizenkét hétig tartó fogyókúrából és kizárólag a tervezett diétás receptek fogyasztásából áll.
Összességében az USDA és a Harvard School of Public Health a különféle zöldségek, friss gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint különböző fehérjeforrások és egészséges olajok fogyasztását ajánlja. A szénhidrátokat, mint például a gabonaféléket/csillagokat/gyümölcsöket fehérjével vagy egy kis zsírral szeretné párosítani, hogy ne lassítsa az emésztést, és biztosítsa, hogy a szervezetnek megfelelő üzemanyag álljon rendelkezésére, amikor az edzés során szükséges.Igen, az étrendnek tápanyagokban gazdag élelmiszerekből kell állnia, mint például teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérjék, gyümölcsök, zöldségek, gyulladáscsökkentő zsírok stb.
Az étkezéseket körülbelül 4-5+ óránként kell elfogyasztani, és az étkezések közötti időszak áthidalására szolgáló snackeket lehet használni, mind az éhség kielégítésére, mind pedig a megfelelő táplálkozás biztosítására a tornász számára. A versenytornászok szokásos étkezési rendje a következőképpen nézhet ki: Reggeli.
A tornászoknak soványnak kell lenniük? A torna az erő-súly arányról szól. Elég erősnek kell lenned ahhoz, hogy dobálni tudd a tested, vagy elég könnyűnek ahhoz, hogy ne legyen olyan nehéz. Hosszú ideig a tornában a sikerhez vezető kedvelt út az utóbbi volt, tükrözve a nőkre nehezedő nagyobb társadalmi nyomást, hogy vékonyak, törékenyek, ártatlanok és fiatalok legyenek.
A verseny előtt egy könnyű reggelit, például pirítóst vagy gabonapelyhet kell fogyasztani, hogy a tornásznak legyen energiája a versenyzéshez. Egészséges rágcsálnivalók, például energiaszeletek vagy aszalt gyümölcsök fogyasztása a nap folyamán segít fenntartani az energiaszintet.
Az ideális étrend egy férfi tornász számára magas szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú, mondja Dr. A fiatal tornász étrendjének további 40 százalékát egészséges zsíroknak és fehérjéknek kell alkotniuk.
Ezeket az energiakitöréseket leginkább a magas fehérjetartalmú étrend biztosítja.
Egy férfi tornásznak a kalóriák legalább 20 százalékát egészséges zsírforrásokból, például diófélékből, olívaolajból és zsíros halakból, például lazacból kell bevinnie.
Egyél egy kis harapnivalót a verseny előtt. A szódakeksz jó választás, mert szénhidrátot tartalmaz és könnyen emészthető. Ha a verseny több órán át tart, a versenyszámok között ehetsz egy kis harapnivalót, de ne egyél közvetlenül a gyakorlatok végrehajtása előtt. Legalább 15 percet hagyjon az uzsonna elfogyasztása és a verseny között.
Mivel a fehérje kisebb mennyiségben szívódik fel a szervezetben, fontos, hogy a fehérjét minden uzsonnába és étkezésbe beépítsük, ahelyett, hogy csak egy étkezésbe, például a vacsorába csomagolnánk.
Mi a legjobb étrend egy tornász számára? Ezeket az energiakitöréseket leginkább a magas fehérjetartalmú étrend biztosítja. A legtöbb tornász a kalóriák 60-70 százalékát fehérjékből (például húsokból és sajtokból), a többit szénhidrátokból (például teljes kiőrlésű tésztákból, gyümölcsökből, zöldségekből) és zsírokból (például mogyoróból készült olajokból) próbálja bevinni.
A szénhidrátok nemhogy nem "hizlalnak", hanem a "tornászok üzemanyaga", és a versenytornászok étrendjének fontos részét képezik.Ha egy csomó zsírral és fehérjével tankolsz edzés előtt, mert alacsony szénhidráttartalmú diétán vagy, az olyan, mintha dízel üzemanyagot töltenél az autódba.
Naponta többször esznek, mindezt kis mennyiségben: tojásfehérjét reggelire, egy kis darab csirkét ebédre, két étkezés között sajtot és zöldséget, vacsorára pedig esetleg halat és gyümölcsöt.
Ez a diéta nem kezdőknek való, vegye figyelembe, hogy ezt a diétát nehéz lehet egy hétnél hosszabb ideig fenntartani.
Az úszók és minden olimpiai sportoló számára fontos, hogy étrendjükbe szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírokat építsenek be.Ha egy tornászt korlátozó diétára kényszerítünk (vagy megengedjük neki, hogy nem megfelelő étrendet tartson fenn), az csak árt a teljesítményének.
A telített zsírsavakat azonban a napi kalóriák kevesebb mint 7 százalékára, az összes zsírtartalmat pedig legfeljebb 20 százalékra korlátozza.
Mint minden igazi közéleti személyiség, ő is büszke támogatója a zöldségeknek; a brokkoli, a kukorica, a zöldbab, a burgonya és a sárgarépa a kedvencei közé tartozik. Biles intuitív evő, és mire eljut a vacsoráig, már egyeztet a testével, hogy mit szeretne enni.
Mit eszik Simone Biles egy nap? Ha otthon készít ebédet, akkor tésztát, csirkét vagy lazacot és zöldséget választ. A Women's Healthnek elmondta, hogy szereti a spárgát, a brokkolit, a sárgarépát, a kukoricát, a zöldbabot és a borsót, de az örök kedvence a burgonya. "Imádom a krumplit minden formában" - mondta.Johnson szerint a diéta, amelyet betartott, amikor versenyzett, sok fehérjét tartalmazott.
De ha mégis kedvet érez egy kis extra harapásra, Biles általában gyümölcsöt eszik; a szőlő, az eper és a banán a kedvencek. Néha szívesen fogyaszt banánkenyér-muffint, pattogatott kukoricát vagy Nutellába mártott perecet is.
Bár a kalóriák és a makrotápanyagok fontosak, az ideális edzőtermi étrendnek olyannak kell lennie, amely pozitívan befolyásolja az egészséget.
Az alacsony zsírtartalmú tej és az olyan tejtermékek, mint a tej, a sajt és a joghurt kiváló kalciumforrások, és a tinédzser napi étrendjének részét kell képezniük. Mivel a tornászok meghatározott étrendet követnek, és naponta több órát edzenek, megnövelték az elégetett kalóriák számát.Don Peters tornaedző szerint az összetett szénhidrátoknak a tornászok étrendjének 60 százalékát kell kitenniük.
Az ő étrendje tartalmazza a pulykát, amely fehérjével van átitatva, amely segít az izomépítésben.
Az USA Gymnastics szerint a tornászok számára az ideális étrend legalább 2000 kalóriát tartalmaz, alacsony zsírtartalmú, magas összetett szénhidrát- és rosttartalmú.
Hány kalóriát esznek a tornászok naponta? A legtöbb tornásznak naponta legalább 2000 kalóriát kell fogyasztania. Ha ez más olimpiai sportágakhoz képest kevésnek tűnik, az azért lehet, mert a torna, mint esztétikai sport, sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint egy olyan állóképességi sport, mint az úszás. Ez a diéta étkezési tervet igényel, mert különben hajlamos leszel túl sokat enni. Az olimpiai aranyérmes Stephen McCain magas fehérjetartalmú étrendet alkalmaz a tornaedzésekhez, a kalóriák körülbelül 60-70 százalékát fehérjéből bevitt kalóriával. A tornászoknak fogyniuk kell? Kalóriák. Mivel a torna megállásokból és elindulásokból áll, hosszú aktivitási időszakok nélkül, a kalóriaszükséglet nem olyan magas, mint más, hasonló típusú versenysportok, például a balett esetében. Ráadásul a torna súlyorientált, így a tornászoknak szabályozniuk kell az étkezést, hogy leadják a nem kívánt kilókat.A tápanyagdús szénhidrátforrások közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék. A tornászoknak sokféle színt kell fogyasztaniuk az étrendjükben, beleértve a különböző gyümölcsöket és zöldségeket, hogy biztosítsák a szükséges tápanyagok bevitelét.
Lehet kövérnek lenni és tornázni? Az egyszerű válasz az, hogy igen, abszolút tudunk tornázni, de az aktivitás, különösen, ha nehezebbek vagyunk, sajátos kihívásokkal jár. Néha ezeknek a kihívásoknak semmi köze a súlyodhoz, sokkal inkább a fittségi szintedhez, valamint az egyéni testalkatodhoz és erőnlétedhez.
Ugyanilyen fontos, hogy a tornász korlátozza vagy kerülje az olyan egészségtelen szénhidrátokat, mint a sült krumpli, a fehér burgonya, a fehér kenyér, a fehér rizs, a péksütemények és a finomított vagy dúsított gabonafélék, amelyek nagyon kevés tápértéket tartalmaznak.
Kövesse az ésszerű, jól összeállított étkezési tervet, mint a profi tornászok Tabitha Yim, Courtney McCool vagy Courtney Kupets a világszínvonalú, versenyre kész testalkat érdekében.
A főétkezésekhez a tornásznak összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket kell fogyasztania, például teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, magas rosttartalmú reggelizőpelyhet, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket.