Ha valóban azt szeretné, hogy az ivott víz segítsen a fogyásban, kövesse a legtöbb táplálkozási szakértő által ajánlott "8x8" szabályt: Igyál naponta nyolc nyolc unciás pohár vizet a fogyás és az ideális testsúly megtartása érdekében.
Egy 2008-as tanulmány 173 "premenopauzában lévő, túlsúlyos" nő részvételével, akik különböző népszerű fogyókúrákat követtek, megállapította, hogy a vízfogyasztás napi kevesebb mint 1 literről (közel 34 uncia) több mint 1 literre történő növelése 5 kiló súlycsökkenéssel járt egy év alatt.
A legtöbb eldobható vizes palack körülbelül 16 uncia, tehát ez azt jelenti, hogy naponta három-négy palack vizet kell meginnod. Általában a férfiaknak körülbelül tizenhárom (8 unciás) csésze vizet kell meginniuk, míg a nőknek kilenc csésze vízre van szükségük, ugyanekkora adagban.Ehhez általában 10-20 percenként 7-10 uncia vízre vagy sportitalra van szükség. Ha az edzés intenzív, vagy 45-50 percnél tovább tart, az italba szénhidrátot is tegyen. A víz önmagában is elegendő, és kalóriát takarít meg, ha az edzés mérsékelt vagy 45-50 percnél rövidebb.
Hogyan ihatok több mint 100 oz vizet naponta? A több mint 100 uncia víz elfogyasztása elsőre lehetetlennek tűnhet, de ezekkel az egyszerű tippekkel pillanatok alatt elérheted a célodat. Igyál 2 csésze (16 oz) vizet minden étkezés előtt: A tudomány bebizonyította, hogy ha minden étkezés előtt 2 csésze vizet iszol, az segít abban, hogy kevesebbet egyél étkezés közben, és fogyj.
Tegyük fel, hogy naponta összesen 70 unciára van szükséged, ez azt jelenti, hogy mindössze 56 uncia vizet kell meginnod (7 csésze, ami nagyjából 7 szabványos pohár víznek felel meg), a többi az ételeken és az anyagcsere-folyamatokon keresztül kerül a szervezetedbe.Általánosságban elmondható, hogy igyekezz naponta fél uncia és egy uncia víz közötti mennyiséget inni minden egyes kilogramm súlyod után. Például, ha 150 fontot nyom, napi 75-150 uncia vizet kell innia.
Az eddigi legkövetkezetesebb kutatások, amelyek a fokozott vízbevitel és az anyagcsere javításán keresztül történő fogyás közötti kapcsolatot támasztják alá, nagyrészt rágcsálókon végzett vizsgálatokból származnak.
Ez azt jelenti, hogy 34 uncia víz valószínűleg nem elég H2O ahhoz, hogy a szervezeted megfelelően hidratált maradjon, mivel Kimball szerint ajánlott ugyanannyi folyadékot lenyelni unciában kifejezve, mint a testsúlyod fele.
Mennyi vizet kell inni egy nőnek naponta Ózdon, hogy lefogyjon? Ha naponta legalább 64 uncia (nyolc csésze) vizet iszunk, az segíthet a fogyásban. A folyadék lenyelése nem az egyetlen módja e cél elérésének. A folyadékszükséglet körülbelül 20 százalékát a táplálkozással is kielégíthetjük, mondja Caroline Susie, RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia országos szóvivője.Ha fogyni szeretne, az egyszerű életmódbeli változtatások - például hosszabb séták a szabadban, a stressz-szint csökkentése és több víz fogyasztása - tűnhetnek a legkevésbé megterhelőnek és talán a leginkább fenntarthatónak.
Általános szabályként a nőknek naponta körülbelül 91 uncia (11 csésze) vizet kell inniuk.Egy terhes nőnek napi 1 pohár vízzel, egy szoptatós nőnek pedig napi 3 pohár vízzel kell növelnie.
Segít a fogyásban, ha 64 oz vizet iszunk? Bár a napi 64 uncia víz fogyasztása segíthet csökkenteni a teljes kalóriafogyasztást, ez nem garantált módszer. Ha azonban a több vízivás miatt végül mégis csökkented a kalóriákat, akkor valószínűleg hasonló eredményeket könyvelhetsz el, mint Davy tanulmányában, amely szerint hetente alig több mint 1 kilótól szabadulhatsz meg.
Az új konszenzus szerint a testsúlyodnak és a fizikai aktivitásod szintjének megfelelően kell vizet inni.
Ha férfi vagy, napi három liter vizet kell meginnod ahhoz, hogy a leglátványosabb fogyókúrás előnyökhöz juss.
Ez a vízfogyasztás 9-13 éves korig 56-64 unciára, azaz 7-8 csészére nő. A 14-18 éves korosztály számára az ajánlott vízbevitel 64-88 uncia (vagy 8-11 csésze). Nők, akik terhesek vagy szoptatnak, az ő ajánlása változik.
A túl sok víz fogyasztása azonban hízáshoz vezethet, amit vízsúlynak nevezünk.Mennyi vizet kell inniuk az időseknek? Ha például 160 kilót nyomsz, a megfelelő vízmennyiség 80 uncia víz naponta. Egy csészébe 8 uncia fér, ami napi 10 csésze víznek felel meg. Az idősebbeknek átlagosan 7 óra alvásra van szükségük, ami azt jelenti, hogy a nap 17 órájában ébren van. Ez körülbelül másfél óránként egy csésze víznek felel meg az ébren töltött idő alatt.
Ha úgy érzi, hogy napi 64 uncia vízzel megfelelően hidratált, az nagyszerű.
Egy nőnek napi kilenc, míg a férfiaknak tizenhárom pohár 8 unciás vízre van szüksége a fogyáshoz.
Orvosszakértők szerint naponta legalább az aktuális testsúlyod felének megfelelő mennyiségű víz fogyasztása az ideális. Például, ha Ön 150 fontot nyom, akkor naponta legalább 75 uncia vizet kell fogyasztania (ez körülbelül 4 és fél 16,9 unciás (Absopure vizes palackot jelent).
Bár mindenkinek mások az igényei, White szerint a gyakran ajánlott nyolc 8 unciás pohár (összesen 64 uncia) elegendő, és segíthet a fogyásban az átlagos embereknek vagy azoknak, akik csak néhány kilót szeretnének leadni.
Ha fogyni próbálsz, a vízfogyasztás is nagy szerepet játszik abban, hogy el tudod-e érni a céljaidat.
Ha túlzott mennyiségű folyadékot iszik, megnövekedhet a vízsúlya. Az ételek folyadéktartalmához hasonlóan, ha azt tervezi, hogy egész nap levest és görögdinnyét eszik, akkor nem kell annyi vizet innia. Ahhoz azonban, hogy helyesen határozzuk meg, mennyi vizet kell inni naponta a fogyáshoz, figyelembe kell vennünk néhány tényezőt, például a nemet, az életkort, az étrendet, az aktivitási szintet, az éghajlatot, az egészségi állapotot és a gyógyszereket. A napi egy gallon víz fogyasztásának harmadik előnye, hogy a vízfogyasztás segít megfékezni az éhségérzetet, és mivel nincs olyan nagy étvágya a nassolnivalókra vagy a második adagokra, még némi súlycsökkenést is tapasztalhat.A Planells szerint azonban az a vízmennyiség, amelyet a fogyáshoz meg kellene inni, eltérhet attól, hogy másnak mennyit kellene innia.
Ha például 160 kilót nyomsz, a megfelelő vízmennyiség 80 uncia víz naponta. Egy csészébe 8 uncia fér, ami napi 10 csésze víznek felel meg.
Minden 30 perc edzés után 12 uncia vizet kell hozzáadnod a napi folyadékmennyiségedhez. Tehát ha naponta 45 percet edzel, akkor 18 uncia vizet kell hozzáadnod a napi beviteledhez. ... A megivandó vízmennyiség kiszámításának módja az, hogy megtalálod a magasságodnak megfelelő egészséges testsúlyt és megszorozod .5-tel.