Az egészségtelen fogyókúrás megközelítések és tervek elsősorban az izmok kiéheztetésére összpontosítanak. Ezért olyan gyógyszereket és fogyókúrás tablettákat fogsz inni, enni vagy lenyelni, amelyek éheztetik az izmokat és az egészséges zsírt. Más tervek hosszan tartó éhezéssel és olyan ételek fogyasztásával is járhatnak, amelyek tápértéke nulla a szervezeted számára.
Ami a mentális egészséget illeti, a fogyás egészséggel kapcsolatos életminőségre (HRQL) gyakorolt hatását 53 RCT-ben vizsgáló szisztematikus áttekintés és metaanalízis azt sugallja, hogy míg a fizikai egészségben szerény javulást észleltek (azaz javult a fizikai komponens pontszáma és a fizikai működés területének pontszáma), a fogyás és a HRQL javulása vagy a mentális egészség között nem alakult ki jelentős összefüggés.A fogyókúra minden ilyen formája veszélyes, de a legveszélyesebb az ipecak szirup használata, mondja Diekman. A tisztítókúra minden formája nem alkalmas a derékbőség csökkentésére. Az egészséges táplálkozás és ivás sokkal biztonságosabb fogyókúra.
Jó példa erre, amikor a marketingesek olyan terméket reklámoznak, amely állítólag segít a fogyasztóknak a fogyásban, miközben nincs elég bizonyíték, amely ezt bizonyítaná.
A jó zsírokhoz, például a telítetlen, omega-3 és omega-6 zsírsavakhoz kell ragaszkodni. Azokat a zsírokat, amelyeket az étrendjében meg kell tartania, zsíros halakból, például lazacból, olívaolajból, avokádóból és diófélékből kell származniuk. Azonban csak azért, mert ezek jók, nem jelenti azt, hogy túlzásba kellene vinnie.
Chang és Chiou20 a testsúlycsökkentő étrend-kiegészítők használatát a testsúlyszabályozás vonzó alternatívájaként vizsgálta, és arról számolt be, hogy használatuk a testsúlycsökkentés felé tett előrehaladás túlságosan optimista értékelését eredményezi, ami az étrendi kontrollról való pszichológiai lemondás rovására megy.A fogyáshoz azonban több kell, mint az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása. Figyelned kell arra is, hogy mennyi kalóriát eszel. Ne feledje, hogy a teste zsírként raktározza el a plusz kalóriákat, még akkor is, ha azok zsírmentes, transzzsírmentes és alacsony zsírtartalmú élelmiszerekből származnak. Ha a magas zsírtartalmú ételeket magas kalóriatartalmú ételekkel, például édességekkel helyettesíti, akkor valószínűleg inkább hízni fog, mint fogyni.
Ha nincs klinikailag indikált oka a fogyásnak (pl. hiperlipidémia), a fogyókúrás ajánlások etikája megkérdőjeleződik, tekintettel a beavatkozást követő visszaesés magas arányára, a súlyvisszaszerzést elősegítő erős pszichobiológiai tényezőkre, valamint a sikertelen kísérletek pszichológiai hatására, amelyek a betegek kilátásaira, az egészséges viselkedés jövőbeli elkötelezettségére és általános jólétére lehetnek hatással.
Nincs varázslatos módja a fogyásnak ésszerű étrend és rendszeres testmozgás nélkül.Íme hét veszélyes stratégia, amelyet el kell kerülnie, ha fogyni szeretne. Éhezés, koplalás vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta A kalóriák erőteljes csökkentése fogyáshoz vezethet, de az elvesztett súly értékes izmokat tartalmaz, és csökkenti az anyagcserét.
Egy másik példa a rossz és etikátlan fogyókúrás reklámokra a Kardashian nővérek, Kim és Khloe, akik azt állítják, hogy minden súlyukat a testmozgás és a helyes táplálkozás révén adták le. A fogyókúrás szappan Felejtsd el a fogyókúrás teákat, feszesítő krémeket és más hóbortos termékeket.Léteznek "zsírmentes", "alacsony zsírtartalmú", "light" és "csökkentett zsírtartalmú" termékek. Íme, mit jelentenek ezek a kifejezések: A "zsírmentes" élelmiszereknek adagonként kevesebb mint 0,5 gramm zsírt kell tartalmazniuk. Az "alacsony zsírtartalmú" élelmiszereknek adagonként legfeljebb 3 gramm zsírt kell tartalmazniuk. A "csökkentett zsírtartalmú" élelmiszerek legalább 25%-kal kevesebb zsírt tartalmaznak, mint az adott élelmiszerek normál változatai.
Mi a leggyakoribb tisztulási módszer? Az önhánytatás talán a leggyakoribb tisztulási módszer. A kutatások azonban azt mutatják, hogy még akkor is, ha egy falás után azonnal hányunk, a szervezetünk már felszívta az elfogyasztott kalóriák 40-70%-át! A Cambridge-hez hasonló extrém fogyókúrás tervek veszélyesek lehetnek, étkezési zavarokhoz és májkárosodáshoz vezethetnek. Sok fogyókúrás cég etikátlan, mert a reklámokban szereplő emberek testméretét photoshop vagy technológia segítségével megváltoztatják, hogy a fogyókúrás programokban az emberek vékonyabbnak tűnjenek, mint amilyenek valójában. Reálisan nézve, ha valaki fogyni akar, mondd neki, hogy böjtöljön 24 órát vagy 7 napot, és annyi súlyt fog leesni, hogy el fog ámulni.Azok, akik tisztálkodnak, gyakran azért teszik ezt, hogy lefogyjanak vagy megakadályozzák a súlygyarapodást. Bár lehet, hogy csak a kalóriák 50%-át tartják meg, a másik 50% még mindig megvan. A pszichológiai tényezők is növelhetik a súlyt az idő múlásával, és sokan, akik tisztálkodnak, gyakran rögzítették ezt.
Mindazonáltal ezek az eredmények arra utalnak, hogy a fogyás önmagában nem elegendő a mentális egészség javításához26 , és hogy a fogyás klinikailag releváns okának hiányában nem előnyös a hiábavaló fogyókúrába kezdeni, és kockáztatni a súlyciklikusságot, mivel számos társadalmi és biológiai tényező elősegíti a visszaszerzést.
Mi a legjobb módja a fogyásnak egy falás után? BULIMIA Súlycsökkentő STRATÉGIA #1 Önállóan kiváltott hányás. Az önhánytatás talán a leggyakoribb tisztító módszer. A kutatások azonban azt mutatják, hogy még akkor is, ha egy falás után azonnal hánysz, a szervezeted már felszívta az elfogyasztott kalóriák 40-70%-át!Irreális célok kitűzése. - Hóbortos diétákra/gyors megoldásokra támaszkodva. - A bűntudat motivációként való használata. - Étkezések kihagyása/túl kevés étkezés. - A mérleg megszállottsága. - Túlzásba vinni a nagy intenzitású edzéseket. - Megpróbálja leizzadni magát. - Túl sok vizet iszik.
Ebben az írásban áttekintjük a testsúly fenntartásának kihívásait, rávilágítunk néhány egészségtelen testsúlyszabályozási gyakorlatra, és megvitatjuk a szabályozatlan testsúlyszabályozó szerek hiábavalóságát és potenciális veszélyeit.Minden további fogyókúrás kísérlet egyre nagyobb kihívást jelent, és agresszív fellépést és jelentős változtatásokat (azaz drasztikus kalóriaszűkítést és/vagy energiafelhasználást) igényel, hogy negatív energiaegyensúlyt idézzen elő, mivel a szervezet védekezik minden súlyprobléma ellen.
A kalóriák kiürítésének másik módja a hashajtók használata. Ez még kevésbé sikeres, mivel csak körülbelül 12% kalóriát ürít ki. Ez a módszer kevésbé elterjedt és kevésbé tanulmányozott, hasonló kutatási akadályokkal, mint a hányás.
A tartós fogyáshoz állandó életmódváltásra van szükség, ezért ne bízzon olyan termékben, amely egyszeri és mindenre kiterjedő eredményeket ígér. Unortodox módszerek a fogyáshoz Az étkezés előtti levesevéstől a rágógumi rágásig, próbálja ki ezeket a fogyási tippeket: 1.Ha tehát egy fogyókúrás programot kell eladnod, akkor felkutatod a túlsúlyos embereket, megnézed, hogy hol lógnak, követed, hogy milyen platformokon lógnak, és az egész marketingstratégiádat e "megfigyelések" köré tervezed.
Reggelizzünk A reggeli tényleg a legfontosabb a nap folyamán, mivel az energiadús reggeli elősegíti a fogyást. A pozitív energiaegyensúly mögöttes okainak és a súlygyarapodás mozgatórugóinak kezelésével remélhetőleg a betegek és a szolgáltatók tudatosítani fogják, hogy a testsúly kezelésének egyik kulcsfontosságú lépése először a súlygyarapodás megállítása és a súlystabilitás fontosságának elismerése az azonnali fogyás helyett.Rövid távú fogyás elérhető, de az elhízott betegeknek csak kis része képes megtartani a leadott súlyt, mert a hőtermelés alkalmazkodik a kisebb testsúlyhoz, és további erőfeszítésekre van szükség a negatív energiaegyensúly fenntartásához.
Akár az elhízás növekvő aránya, akár a "soványság" társadalmi kívánatossága, amelyet a népszerű média (azaz a televízió, a magazinok, az internet) gyakran hirdet, és/vagy az irreális normákat hirdető, szabályozatlan súlycsökkentő ipar hajtja ezt a súlyállapottal való foglalatosságot, úgy tűnik, hogy klinikai indikációk hiányában is általános a fogyás iránti vágy.
Hogyan válasszam ki a megfelelő fogyókúrás módszert? Használja a józan eszét, hallgasson a testére, figyeljen arra, hogy mit eszik, és hagyja ki a drága, kockázatos és értéktelen fogyókúrás programokat vagy termékeket, amelyek nem bizonyítottak. Kérjen szakértői tanácsot orvosától vagy regisztrált dietetikustól, ha aggódik, hogy fogyókúrás módszerei az extrém vagy egészségtelen határát súrolják.
Ezeknek a termékeknek a reklámjaiban általában egy jóképű, izmos egyén látható, aki arról beszél, hogyan lehet fogyni, ha azt eszel, amit csak akarsz.Úgy tűnik, hogy a társadalmat lenyűgözik a népszerű kereskedelmi súlycsökkentő termékek és a testsúlycsökkentés varázslatos megközelítései.