Hogyan csökkenthetem a koleszterinszintemet a keto-ban - Hogyan csökkenthetem a koleszterinszintemet a keto étrendben?

A rostban gazdag és keto-barát élelmiszerek, mint az avokádó, a leveles zöldek, a diófélék és a magvak potenciálisan csökkenthetik az LDL-koleszterinszintet. Ha azonban az ilyen ételek bevitelének növelése túl sok szénhidrátot ad hozzá, fontolja meg, hogy naponta kétszer 5 gramm psylliumhéjjal egészítse ki az LDL csökkentésére.

A mediterrán étrend azonban bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet és a szívbetegségek kockázatát.

Hogyan növeli a ketogén diéta a koleszterinszintet? hogy a keto diéta hatással lehet a koleszterinszintre. Amikor az emberek kevés szénhidrátot fogyasztanak, a máj kevesebb trigliceridet termel, ami részt vehet a HDL-koleszterinszint emelkedésében. A keto diéta azonban egyes embereknél megemelheti az LDL-koleszterinszintet. Ennek következtében az étrend nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő.

A ketogén diéta elkezdésével kapcsolatban az egyik legnagyobb fenntartás az, hogy a diéta veszélyesen magas koleszterinszintet eredményez.

Ezeknek az extra szénhidrátoknak alacsony szénhidráttartalmú, koleszterinszint-csökkentő élelmiszerekből kell származniuk, beleértve a zöldségeket, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket és növényi fehérjéket, például babot, lencsét és borsót.

A nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendet a hagyományos alacsony zsírtartalmú étrenddel összehasonlító tanulmányok 2013-as áttekintése azt mutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendet követő résztvevőknél csökkent a testsúly és a diasztolés vérnyomás, valamint nőtt a HDL-koleszterin és az LDL-koleszterin szintje.

A többnyire telítetlen zsírok fogyasztása a telített zsírokkal szemben a keto diéta során javíthatja a koleszterinszintet, különösen az LDL-koleszterinszintet.

Lehet a keto koleszterinszint-csökkentő diéta?

A ketogén étrend a legtöbb ember számára általában egészséges, és hosszú távon még a koleszterinszint csökkentésében is segíthet. Néhány embernek azonban módosítania kell a ketogén étrendet, hogy elkerülje a koleszterinszint emelkedését. K: A ketogén diéta hatással lesz a már amúgy is magas koleszterinszintemre?

Mielőtt belemerülnénk a keto diéta és a koleszterin további részleteibe, nézzünk meg először néhány alapvető tényt a koleszterin működésével kapcsolatban. Ennek az az oka, hogy a keto nagy mennyiségű telített zsírt hangsúlyoz az étrendben, és a magas telített zsírtartalom növeli a koleszterinszintet. A táplálkozási irányelvek nem tartalmaznak konkrét korlátozásokat az étkezési koleszterinre vonatkozóan, mivel a legújabb kutatások kimutatták, hogy az étkezési koleszterinnek nincs akkora hatása a vér koleszterinszintjére, mint korábban gondolták. De csak az oldható rostok segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében, mivel a koleszterinhez kötődnek a bélben, és kivezetik azt a szervezetből.

Az alacsony szénhidráttartalmú keto diéta emeli az LDL és a HDL szintjét?

Az áttekintés megjegyzi, hogy egyes tanulmányok alacsony vagy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendek esetén az LDL-értékek növekedését mutatják. (Hosszú távú tanulmányok azonban hiányoznak.) Az, hogy ezek a számok - különösen a HDL - emelkednek vagy csökkennek, nagyban függ a keto diéta minőségétől. "Az egyik probléma az, hogy nincs egyetlen ketogén étrend.

Fontos azonban megjegyezni, hogy számos magas koleszterintartalmú élelmiszer magas telített zsírtartalmú is, és a telített zsírtartalom miatt növelheti a szívbetegségek kockázatát.

Kutatások kimutatták, hogy a ketogén étrend segíthet a jó koleszterinnek számító HDL-koleszterin szintjének növelésében.

Technikailag lehetséges az alacsony koleszterinszintű keto diéta, mivel a keto diéta számos olyan élelmiszert tartalmaz, amelyek csökkentik a koleszterinszintet.

A koleszterin évtizedek óta rossz hírét keltette, de a valóságban a koleszterin számos fontos szerepet játszik a szervezetben.

Ezek az élelmiszerek a következők: Teljes kiőrlésű gabonafélék, például zabpehely és zabkorpa Gyümölcsök, például alma, banán, narancs, körte és aszalt szilva Hüvelyesek, például vesebab, lencse, csicseriborsó, fekete szemű borsó és limabab Sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.

A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrenden lévők háromszor annyi zsigeri zsírt veszítettek, mint a zsírszegény csoport tagjai; az alacsony szénhidráttartalmú étrenden lévők inzulinérzékenysége, trigliceridszintje és HDL-koleszterinszintje is jobban javult.

A ketogén diéta növeli a koleszterinszintet? A korábbi kutatások alapján jól ismert, hogy a ketogén étrend javítja a lipidprofilt és csökkenti a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket, például a magas vérnyomást. A legújabb tanulmányok azonban az összkoleszterin és az alacsony sűrűségű lipoprotein-koleszterin (LDL-C) megnövekedett szintjéről is beszámoltak e diéta eredményeként.

Az inzulin, az LDL-koleszterin, az összkoleszterin és a gyulladás szintje is csökkent.

A legtöbb esetben azonban a koleszterintartalmú élelmiszerek (például a tojás vagy a sajt) kerülése nem szükséges a szív egészségének megőrzéséhez, különösen azért, mert a koleszterin egyes forrásai lehetnek tápanyagdús élelmiszerek. Elhagyhatod a ketózást, ha magas a koleszterinszinted? Mivel a keto erősen korlátozó, a legtöbb ember nem marad rajta hosszú távon, ezért figyelje az étrendjét, és tervezzen megfelelően, amikor kilép a diétából. Ha magas a koleszterinszintje vagy a trigliceridszintje, először beszéljen orvosával, mielőtt belevág a keto-diétába.

Miért emelkedett a koleszterinszintem a ketózásra?

Lehetséges, hogy egyeseknél a koleszterinszint megemelkedik, amikor ketózisban vannak, de javul, ha csak annyi szénhidrátot esznek, hogy ne kerüljenek ketózisba. Megpróbálhatsz napi 1-2 darab gyümölcsöt enni... esetleg egy burgonyát vagy édesburgonyát vacsorához, vagy kis adag egészségesebb keményítőt, mint a rizs és a zab.

Az Amerikai Szív Szövetség szerint a koleszterinszint javításának kulcsa az, hogy a zsíros ételeket olyan "szívbarát" ételekre cseréljük, mint a zabpehely, a rostalapú gabonapelyhek, a teljes kiőrlésű pirítós és a narancslé.

Zabpehely, zabkorpa és magas rosttartalmú élelmiszerek A zabpehely oldható rostokat tartalmaz, amelyek csökkentik az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszintet, a "rossz" koleszterint.

Az avokádó, a zöld leveles zöldségek, a diófélék és a magvak ketonbarát, magas rosttartalmú élelmiszerek, amelyek segíthetnek az LDL-koleszterinszint csökkentésében.

Hogyan kerülheted el a magas koleszterinszintet a Keto-ban?

A többnyire telítetlen zsírok fogyasztása a telített zsírokkal szemben a keto diéta során javíthatja a koleszterinszintet, különösen az LDL-koleszterinszintet. A telítetlen zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint például: Növényi olajok, mint az olíva-, avokádó-, napraforgó-, kukorica- és repceolaj. Avokádó.

Emellett a nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta jelentősen csökkentette a trigliceridek, az összkoleszterin és az LDL-koleszterin szintjét, a vizsgált személyeknél pedig észrevehetően emelkedett a HDL-koleszterin szintje.

Mivel a keto étrend zsírokban gazdag, beleértve a telített zsírokat és a koleszterint, amelyek természetes módon az állati eredetű élelmiszerekben, például a tojásban és a húsban találhatók, sok embernél megnő a koleszterinszint a keto étrend megkezdése után.

A szerzők megállapították, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követők nagyobb súlycsökkenést és nagyobb HDL-koleszterinszint-növekedést értek el, de magasabb LDL-koleszterinszintet is mutattak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet követők.

Milyen előnyei vannak a ketogén diétának cukorbetegség esetén?

Emellett a nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta jelentősen csökkentette a trigliceridek, az összkoleszterin és az LDL-koleszterin szintjét, a vizsgált személyeknél pedig észrevehetően emelkedett a HDL-koleszterin szintje. 5 Egy kis tanulmányban 11 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nő követte a ketogén étrendet 90 napon keresztül.

A "standard amerikai étrend" erősen gyulladáskeltő, ami megemeli az LDL-t (rossz koleszterin) és csökkenti a HDL-t (jó koleszterin), míg a "tiszta keto étrend" inkább az ellenkező hatást váltja ki.

Pontosabban, hogy a magasabb zsírtartalmú étrend növeli a szérumkoleszterinszintet, és ezáltal növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát.