Miért fogyok a deréktól lefelé - Lehet fogyni deréktól lefelé?

Az egészséges, változatos, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend - beleértve az oldható rostokat, a D-vitamint és a probiotikumokat - a legjobb terv a derékbőségből való fogyáshoz. A finomított szénhidrátok, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek lehetőség szerinti kerülése segít a kalóriák csökkentésében és a zsírtól való gyorsabb megszabadulásban.

A zsíreloszlás nagyban hozzájárul ahhoz, hogy az új rutin első néhány hetében fogyást láthatsz, de centiméteres fogyást nem.

Ebben a cikkben a derékméret fontosságának néhány okát, valamint a derékméret csökkentésének és a fogyásnak néhány alapvető módját ismertetjük.

A fogyás nagyrészt abból adódik, hogy több kalóriát égetünk el, mint amennyit beveszünk, és általában 3500 kalória hiánya egy kiló zsírveszteséget eredményez.

03-ban körülbelül egy hét - 10 nap elteltével, amikor a hideg lábaktól kezdve fokozatosan a deréktól lefelé nem éreztem semmit, elmentem a háziorvosomhoz, és beutaltak az A&E-be. A magas nátriumtartalmú ételek, a stressz, a menstruáció, a kreatin-kiegészítők vagy bizonyos gyógyszerek elősegíthetik az átmeneti folyadékvisszatartást, ami miatt azt hiheti, hogy nem fogy.

A fogyókúrázók egy része izom- és víztömeg formájában veszít súlyából (10). A fogyástól kisebb lehet a derekad? Bár a gyakorlatok tónusosíthatják és feszesíthetik a hasi zsír alatti izmokat, nem fogsz eredményeket látni a derékvonaladon az egész testedet érintő általános fogyás nélkül. Az egészséges életmód, az étkezés és a testmozgás kombinációjával érheti el a legjobb eredményeket.

Miért nem tudok centiket veszíteni a derekamból?

Miért nem tudsz centiket veszíteni a derekadról A genetika az egyik fő oka a makacs hasi zsír és az extra felesleges centik a derekadon (1). Egyesek alma vagy körte alakú testalkattal születnek, ami elősegítheti a felesleges zsír tárolását a derekukon (2).

Lehetséges-e műtét nélkül csökkenteni a derékbőségemet?

Ha észrevetted, hogy fokozatosan szélesedik a derekad, fontos, hogy lépéseket tegyél annak csökkentésére. A pontszerű csökkentés, vagyis a zsírvesztés a test egy adott területéről nem lehetséges.

Egy másik probléma a bélrendszerben, amely fogyáshoz vezethet, ha problémák vannak a hasnyálmirigyével, amely az emésztést segítő enzimeket termel, és ez a súlya hirtelen csökkenéséhez vezethet.

Ehelyett a fogyás platója, ahol alig vagy egyáltalán nem veszítünk súlyt, általában akkor következik be, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit rendszeresen elhasználunk (14).

A testzsírcsökkenés nagyobb volt, míg a másik kevesebb súlycsökkenést mutatott. Derékproblémája van? Míg sok amerikainak súlyproblémája van, egyeseknek csak a derékkal van problémájuk. Még ha nem is vagy túlsúlyos, a puffancsok és a hasi dudorok megkeseríthetik a derekadat, és szabotálhatják a divatérzékedet. A kulcs a derékbőség zsugorításához anélkül, hogy elveszítenéd a gömbölydedet, a testösszetételed megváltoztatása, azaz a zsír és zsírszegénység arányának megváltoztatása. A napi vagy heti többszöri mérlegelés a ritkább mérlegeléshez képest fokozott fogyással és a fogyás fenntartásával jár, de nem szabad csak a mérlegre hagyatkozni az egészség mérésében.

Lehet, hogy a tested úgy dönt, hogy a derekad helyett a másik részen égeti el a súlyt (zsírt).

A napi és gyakoribb önmérlegelés összefüggésbe hozható a nagyobb mértékű fogyással és a fogyás fenntartásával.

Ez a fogyás általában gyorsabban történik azoknál, akik alacsony szénhidrát- vagy keto diétát követnek, mint azoknál, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követnek, a raktározott szénhidrátok és a víz elvesztése miatt (12).

A BMI egy személy testzsírjának durva becslése, amely a magasság és a testsúly mérésén alapul.

Lehet kisebb a derékbőséged?

Sajnos elég nehéz csak a derekadat csökkenteni. A speciális derék- és hascsökkentő gyakorlatok általában keveset tesznek a zsigeri zsír zsugorodásáért. A legjobb eredmények eléréséhez a teljes testzsírszázalékodat kell csökkentened.

Ezen a ponton jobb, ha inkább a zsírvesztésre, mint a "súlyvesztésre" koncentrálsz.

Inkább az izomvesztés, mint a zsírvesztés magyarázhatja a súlycsökkenést.

Hogyan csökkenthetem a derékbőségemet műtét nélkül?

A keményítővel és a cukorral az a probléma, hogy növelik az inzulintermelést. Ez a hormon összefüggésbe hozható a nagyobb derékmérettel. Tehát ki kell gyomlálnod a keményítőt és a cukrot az étrendedből. Kerüld a finomított szénhidrátokat (a fehér lisztből készült ételek nem segítenek a derekadon).

Az egészséges fogyás kifejezetten a zsírsejteket célozza meg, és kalóriadeficit révén elégeti azokat.

Amikor elkezdesz fogyni, akkor a derék is csökken, és megvan a vágyott derékszinted.

Idővel a fogyás hatására az anyagcsere lelassulhat, ami jelentősen csökkenti a fogyás sebességét (13).

Miért fogyok, de a derekam körüli centiket nem? Lehet, hogy fogysz, de a derekad körül nem, ha a plusz rostok miatt felpuffadsz. Ha a fogyás érdekében elkötelezte magát az étrend megváltoztatása és a fizikai aktivitás növelése mellett, természetes, hogy szeretné látni, hogy a kemény munka meghozza gyümölcsét.

Mi minősül egészségtelen fogyásnak?

Az egészségtelen fogyás a szélsőséges kalóriamegvonás miatt következik be, egyesek napi 1200 kalóriánál kevesebbet vesznek fel. Ez azért veszélyes, mert a szervezet az anyagcsere lelassításával reagál, mivel éhezési üzemmódba lép.

Miért volt mindig is alacsonyabb a hasam?

Az okok között szerepel a helytelen táplálkozás, a testmozgás hiánya és a rövid vagy rossz minőségű alvás. Az egészséges táplálkozás és az aktív életmód segíthet a felesleges hasi zsírvesztésben és a vele járó problémák kockázatának csökkentésében. A Noom segít az egészséges szokások elsajátításában, hogy lefogyhasson és meg is tartsa a súlyát.

Hogyan lehet megszabadulni a nagyobb deréktól?

Ez segít csökkenteni a teljes testzsírt is. Ne félj attól sem, hogy egyél néhány jó zsírt az étrendedben, hogy elveszítsd az utolsó pár centit a derekadról. A kedvenc jó zsírok közé tartozik az avokádó, a tojás és az extra szűz olívaolaj. A jó zsírok fogyasztásával jobban tudod majd szabályozni a vércukorszintedet és az inzulint ( 19 ).

Hogyan lehet megszabadulni a laza deréktól?

Tartsa a súlyokat a vállán, a nyaka mögött. Tartsa őket a kezével, ügyelve arra, hogy a háta ne legyen megfeszítve. Fordítsd meg a derekad ebben a helyzetben anélkül, hogy a lábadat mozgatnád. Forduljon mindkét oldalra, és ismételje meg ezt a mozdulatot 15-ször. Végezz 3 sorozatot ebből a gyakorlatból, ami segít finomítani a derekadat.

Túl nagy a derekad Neked?

A növekvő derékbőséget néha az öregedés árának tekintik. A nők esetében ez különösen igaz lehet a menopauza után, amikor a testzsír hajlamos a has felé tolódni. A hasi zsírszövet növekedése azonban többet tesz annál, minthogy megnehezíti a farmer cipzárjának felhúzását. A kutatások azt mutatják, hogy a hasi zsír komoly egészségügyi kockázatokat is hordoz. A jó hír?

Miért változik állandóan a derékméretem? Az életkor előrehaladtával több dolog kombinációja történik. Hajlamosak vagyunk izomtömeget veszíteni, így a hasizmok már nem olyan feszesek, mint egykor, és a bőrünkben lévő elasztin és kollagén elvesztése lehetővé teszi a gravitáció érvényesülését, így a bőr megereszkedik. Mindkettő a derékbőség növekedését okozhatja.

Miért olyan nehéz elveszíteni a hasi zsírt?

Általában ez az utolsó hely, ahonnan fogyni fogsz, mivel a szervezeted meg akarja spórolni, hogy segítsen a gyermekvállalás igényeinek kielégítésében" - magyarázza. A férfiak esetében nincs "evolúciós célja" a hasi zsír tárolásának, amelyet zsigeri zsírnak is neveznek, egy veszélyes zsírtípusnak, amely beburkolja a szerveket, és összefüggésbe hozható az anyagcsere-betegségekkel - mondja.

De a testzsír csökkentésével a végén sokkal fizikailag vonzóbb testet kapsz, mintha csak a "súlyt" veszítenéd le a testedről.

Miért a hasi zsír a legveszélyesebb zsír?

A zsigeri (hasi) zsír nagyobb mennyiségű adipokint - gyulladást kiváltó kémiai anyagokat - választ ki, és több zsírsavat juttat a véráramba. Míg a lábak környékén lévő zsírsejtek és a középen lévő, csíphető, bőr alatti zsírrétegek inkább magukban tárolják a zsírsavakat, ahelyett, hogy a keringésbe nyomnák azokat.

A testsúly és a testzsírraktárak két kulcsfontosságú dolog, amelyek nemcsak a derékbőséget, hanem az általános egészségi állapotot is befolyásolják.

Normális, hogy a derekad körül centiket veszítesz, de súlyt nem? Ha egyértelműen veszítesz centiket a derekad körül, és nem veszítesz súlyt, akkor ezzel egyidejűleg a sovány testtömeged is növekszik (például az izmok). Ez egy jó dolog. Nem biztos, hogy tényleg kilókat kell fogynod (nem említed a súlyt vagy a magasságot), de talán csak folytasd, amit eddig csináltál?

A derékbőség csökken a fogyással?

A glikogén vízzel együtt tárolódik, így amikor a glikogént elégetjük, hogy energiát nyerjünk, az vizet szabadít fel, ami gyors vízveszteséget okoz. A fogyásod lassabbá válik, ha megszabadulsz ettől a víztől. Következésképpen a derékbőséged csökkenése is lassulni fog.

Néhány nap lehet, hogy fogyni fog, néhány nap lehet, hogy hízni fog, és néhány nap lehet, hogy a súlya egyáltalán nem változik.

Jobb, ha megmérjük a derékkörfogatot a fogyáshoz?

Súlyvesztés A derékkörfogat mérése megbízható módszernek tekinthető a fogyás előrehaladásának nyomon követésére, mivel a mérleggel ellentétben figyelembe veszi a súlyvesztés és a zsírvesztés közötti különbséget. A fogyás a teljes testsúly csökkenését jelenti. Ez a súly magában foglalja a testben lévő izmot, zsírt és vizet.

Honnan tudod, hogy túl sokat fogytál?

Ha nem kezeled a fogyás ütemét, hajlamos vagy vizet veszíteni, és a tested felfalja az izmokat. Ez petyhüdté tehet, és sovány arcot is hagy maga után. Ha túl sokat fogysz, sok vizet is veszítesz, és ez gyors hajhullást okozhat.

Megcélozhatom a fogyást a derekamon?

Bár a deréktájon nem lehet célzottan fogyni, bizonyos gyakorlatokat biztosan végezhetsz, amelyek tónusosítják és karcsúsítják a derék körüli izmokat. Végezd el a "százas" gyakorlatot.

Az elfogyasztott tápláléktól függően a bélbaktériumok segíthetnek a fogyásban vagy a zsír felszívódásában.

Hogyan veszíthetek centiket a derekamból?

Ha még mindig nehezen veszíted el a centiket a derekadról, akkor próbáld meg csökkenteni a napi kalóriabevitelt. Használj kalóriakövető alkalmazást, hogy megbizonyosodj arról, hogy a szükséges tartományokon belül maradsz. Az időszakos böjtölés is egy módja annak, hogy felgyorsítsa az eredményeit a derekáról lekerülő centik elvesztése felé.

Hány kiló kell ahhoz, hogy egy centit fogyj a derekadról?

A többszörös regresszió azt mutatja, hogy átlagosan minden egyes 8,5 kilogramm fogyás után az emberek egy hüvelykkel csökkentették a derekukat (és minden egyes 1,5 kilogramm fogyás után az emberek egy centiméterrel csökkentették a derekukat). Minden 10 leadott kilóra 1,18 centiméteres derékbőség-csökkenés jutott.

Bár nem teljesen pontos, a testzsír- és izomtömeget otthon is megmérheti egy testzsírmérleg segítségével (4).

Miért nem tudok megszabadulni a derékzsíromtól?

Egyes fogyókúrázók izom- és víztömeg formájában veszítik el a súlyukat ( 10 ). Ez azt eredményezi, hogy a végén "sovány kövérnek" tűnnek. Ilyenkor vékonynak tűnnek, de sokkal magasabb a testzsírszázalékuk. És emiatt hajlamosak arra, hogy a felesleges zsírt a derekukon tárolják, és úgy tűnik, nem tudnak megszabadulni tőle.