Az elliptikus gép a pulzusszám növelésével segít a fogyásban. Ahogy mozgatod a karjaidat és a lábaidat, a szívednek több vért kell pumpálnia az izmaidba. Következésképpen a szervezetének több oxigénre van szüksége e tevékenységek elvégzéséhez. Annak érdekében, hogy energiát biztosítson ehhez a tevékenységhez, a teste a zsírtartalékait használja fel, hogy megkönnyítse ezt a folyamatot.
Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor ezt úgy érheti el, hogy edzésenként legfeljebb tíz percet tölt el az elliptikus gépen.
A Harvard Medical School szerint 30 percnyi elliptikus tréning során a testsúly minden kilójára körülbelül 2,16 kalóriát égetünk el. Például egy 160 kilós személy 30 perc alatt körülbelül 345 kalóriát éget el az elliptikus tréneren.
Sokan úgy találják, hogy napi körülbelül 500 kalória csökkentésével és 300 kalória testmozgással történő elégetésével hetente körülbelül 1 kilót lehet fogyni, ami a legjobb és legbiztonságosabb módja a fogyásnak. Ha a fogyókúra során ugyanazt a kalóriabevitelt tartja fenn, mint most, akkor napi 1000 kalóriát kell elégetnie az elliptikus tréneren, hogy elérje a célját.A futópaddal ellentétben azonban az elliptikus tréner lehetővé teszi a felsőtest megdolgoztatását is, mivel a karjait kell használnia a fogantyúk tolására és húzására. Sok nő órákat tölt a kardióeszközökön való edzéssel a súlyfelesleg leadásának reményében, de egy nemrégiben készült tanulmány valójában azt találta, hogy amikor a testmozgásról van szó, a kevesebb több.
Ha fogyni akarsz az elliptikus tréner használatával, akkor meg kell erőltetned magad, miközben ezt a gépet használod; az 1-es szint nem elég!
Menjünk. Kennihan hétnapos terve tökéletes kezdőknek: Mindössze 20 perc elliptikus edzéssel kezdődik, és az edzés során változtatja az ellenállást, hogy növelje a kalóriaégetést. A hét folyamán fokozatosan felépíted a 30 kemény percet a dombos terepen.
Milyen előnyei vannak az elliptikus gépeknek? Az elliptikus gépek alacsony terhelésű edzést biztosítanak. Bár kalóriát égethet és fogyhat bármelyik szív- és érrendszeri edzőgéppel, például a futópaddal vagy a helyhez kötött kerékpárral, az elliptikus gépek számos előnyt kínálnak. Az elliptikus gépen végzett edzés jelentős mennyiségű kalóriát éget el.Dobj be néhány testsúlyos gyakorlatot, hogy növeld a kalóriaégetést az elliptikus edzések során a fogyás érdekében.
Fogyás Ha 120 kilót nyomsz, 30 perc alatt körülbelül 300-320 kalóriát égetsz el az elliptikus tréningen. Ha 150 kiló, akkor 30 perc alatt körülbelül 360-390 kalóriát éget el. Minél többet nyom, annál többet éget, ezért a gép az edzés előtt megkérdezi a súlyát.
Ha a fő célod a fogyás, a Nemzeti Egészségügyi Intézet által a fogyás érdekében végzett kezdő elliptikus edzések azt sugallják, hogy a legjobb módja ennek az, ha a kardióra összpontosítasz.A Harvard Health Publishing szerint az elliptikus trénerrel töltött 30 perc általában 335 kalóriát éget el.
Ha elliptikus kerékpárral akarsz fogyni, kitartónak kell lenned ahhoz, hogy eredményeket érj el, és jobb, ha hetente háromszor 30 percet edzel több héten keresztül, mintha az első napon 2 órát edzel, és a második edzés után abbahagyod!Például az ellipszis tréning 30 percig körülbelül 6090 lépésnek felel meg. Ez akkor hasznos, ha a nap folyamán lépésszámlálóval követi a lépéseit, és a készülék nem követi hatékonyan a lépéseket, amikor ellipszis tréningen edz.
Az elliptikus cross trainer az egyik legjobb fitneszgép, amely segíthet a fogyásban, az izmok, az állóképesség és a kardió javításában.Lehetséges fogyni elliptikus tréneren? Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma azt ajánlja, hogy a jelentős mértékű fogyás érdekében növelje a mérsékelt intenzitású testmozgást legalább heti 300 percre. Ezt heti öt napon egy óra ellipszis vagy cross-trénerrel lehet elérni. Az elliptikus edzéssel történő fogyás nemcsak lehetséges, hanem valószínű is.
A kalóriaégetés maximalizálásához próbálja ki HIIT elliptikus edzésünket. Ez az edzéstípus valóban kalóriát éget, mivel nagy energiájú sorozatokat végez, amelyeket rövid pihenőidő követ, ami megmozgatja a szívét. Általánosságban elmondható, hogy az elliptikus gép nagyszerű módja az aerob edzésnek, mivel hatékonyan égeti a kalóriákat.
Az elliptikus gép kalóriaégetésre és fogyásra használható.
Az elliptikus gépen való ugrálás nem csak a fogyásban segít azáltal, hogy rövid idő alatt nagy mennyiségű kalóriát éget el, de Maldonado szerint a kettős hatású mozgás a folyamat során az izmok edzéséhez is hozzájárul.
Egy elliptikus tréneren edző személy átlagosan 150-400 kalóriát éget el 30 percenként, az elvégzett gyakorlat típusától és intenzitásától függően. A Harvard Medical School tanulmányai szerint a kezdő elliptikus edzések a fogyásért egy kilós személy 30 perc alatt tud kalóriát égetni egy rendszeres elliptikus edzéssel, míg egy kilós személy kalóriát éget.Holly Perkins, egy Los Angeles-i székhelyű hitelesített erő- és kondicionáló edző szerint, aki a Women's Health-nek beszélt, a futópad vs. Az ellipszisgép nagyszerű kardiógép, ami azért fontos, mert az aerob edzés, a pulzusszám növelése az egyik legjobb módja a hasi zsír megcélzásának, valamint a fogyásnak általában.
A Cross Trainer elliptikus edzést nagyon értékelik a testre gyakorolt előnyei miatt: ez egy teljes testre kiterjedő edzés, amely a karok, a lábak, a combok és a fenék különböző izmait tonizálja, miközben lehetővé teszi a maximális kalóriaégetést és a fogyást.
Ha heti öt napon egy órát elliptikus tréningen töltesz, és 500 kalóriát csökkentesz az étrendedből, hetente körülbelül 2 kilót fogsz fogyni. Ha egyáltalán nem változtatsz az étrendeden, és csak egy órát elliptikus tréningezel heti öt napon, akkor hetente körülbelül több mint 2 kilótól fogsz megszabadulni. EZ ÉRDEKES: Mit csinálnak a testépítők, hogy felszedjék magukat?
Az elliptikus gépek alacsony terhelésű edzést biztosítanak. A rendszeres testmozgás és az alacsony kalóriatartalmú étrend követése a leghatékonyabb módja a fogyásnak. Ha naponta 30 percet vagy egy órát edz elliptikus kerékpáron, hetente 1-2 kilótól biztonságosan megszabadulhat.
Az elliptikus trénerrel való fogyáshoz elegendő legalább 30 perc edzés, hogy aktiválni tudja a zsírégetést és erősítse az izmokat.
Ez a 30 perces elliptikus edzés a fogyásért egy egyszerű kör, amit kipróbálhatsz az edzőteremben, hogy segítsen kalóriát égetni és karcsúsodni.