Kocogás séta intervallumok fogyás: Hogyan segít az intervallum edzés a fogyásban?

A kutatások azt is mutatják, hogy az intervallumos edzés a legjobb a zsírégetéshez, így ha a fogyás a cél, ez az edzésterv segít abban, hogy ezt a célt is elérd. Ha a gyaloglást a szabadban végzi, az csak fokozza az előnyöket. A természetben töltött idő bizonyítottan segít az olyan mentális egészségügyi problémákon, mint a depresszió és a szorongás.

Az intervallum edzés futás a fogyás érdekében ideális módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki a tevékenységből, és elérje fogyási célját.

A gyaloglás valószínűleg az egyik legalulértékeltebb mozgásforma, ha a fogyásról van szó.

Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy az intervallumos gyaloglóprogramja gyorsabban elrepül, mint az egyenletes tempójú gyaloglás.

Kocoghatsz 3-4 percig könnyű tempóban, majd 15 másodpercig gyorsíthatsz, aztán még 10-15 másodpercig gyorsíthatsz, majd visszalassíthatsz kocogásra.

Milyen hosszú legyen egy HIIT edzés?

A legtöbb fitneszszakértő szerint 30 perc a határ. Ha az aktív intervallumok során nagy intenzitással dolgozol, gyorsan elfáradsz. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha az intenzitás elég magas, már egy 10 vagy 20 perces HIIT-edzés is hasznos lehet.

De ha gyorsabban akarsz fogyni, akkor használd az intervallumos gyaloglást a fogyáshoz.

Az egyenletes tempójú kocogás minden nap jó kardió? A napi egyenletes tempójú kocogás jó kardioedzés. Azonban még többet hozhatsz ki belőle, ha felpörgeted a tempót. A kocogást alakítsa át rövidebb intervallumos edzésekké, hogy intenzívebb edzés legyen, amely több zsírt éget a fogyás érdekében. Az intervallumos kocogás a legjobb a fogyáshoz. Credit: Kane Skennar/DigitalVision/Getty Images.

Az intervallumos gyaloglóprogram a fogyás érdekében szinte ugyanaz, mint minden más fogyókúrás program, de kihasználja a gyorsabb gyaloglás rövid szakaszainak előnyeit, hogy több zsírt égessen.

A gyaloglási sebességed szerepet játszik abban, hogy mennyi kalóriát égetsz el, és így mekkora fogyási potenciálra számíthatsz.

Ezután várjon még körülbelül egy hetet, és amikor már képes lesz a 90 másodperces kocogási szakaszokra, akkor áttérhet a 2 perc kocogás/3 perc séta gyakorlatra.

Ismételje meg az intervallum sorozatot (30 másodperces gyors, majd két perc 30 másodperces mérsékelt tempó) még négyszer, összesen öt intervallum sorozatot (15 perc).

A kocogás valóban segíthet a fogyásban? A kocogás igen, segíthet abban, hogy gyorsabban csökkenjen a súlyod (feltéve, hogy a kalóriakereted alatt vagy). És vannak térdproblémáid? Ha nem, és nincsenek, akkor lehet, hogy jobb lenne először sétálni, mielőtt rögtön futni kezdenél. Próbáld meg előtte feltölteni a telefonodat, és használj alkalmazásokat, hogy nyomon tudd követni, mennyit sétálsz és mennyit égetsz. szoktasd hozzá a térdeidet.

Milyen típusú kocogás a legjobb a fogyáshoz?

Az intervallumos kocogás a legjobb a fogyáshoz. Az intervallum edzés megértése. Az intervallum edzés egy rövid ideig tartó intenzív tevékenység és egy hosszabb ideig tartó regenerációs tevékenység váltakozását jelenti a pulzusszám csökkentése érdekében. Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál rövidebbnek kell lennie az adott edzés intervallumának.

Mi az az intervallumos gyaloglóprogram a fogyásért?

Az intervallumos gyaloglóprogram a fogyás érdekében szinte ugyanaz, mint minden más fogyókúrás program, de kihasználja a gyorsabb gyaloglás rövid szakaszainak előnyeit, hogy több zsírt égessen. Minden egyes intervallumot úgy időzítünk, hogy ne legyen túl hosszú, és ne merüljön ki.

Mennyi ideig kell sétálnod, hogy több zsírt égess?

Próbáljon ki egy 40 másodperces, egy 50 másodperces vagy egy 60 másodperces intervallumot, hogy több zsírt égessen gyaloglás közben.

Az intervallum edzés egy olyan edzésforma, amikor 30 másodpercig maximális sebességgel futsz, majd 90 másodpercig sétálsz. 10-15 kör intervallum edzés segíthet elégetni a makacsul tárolt zsírt. Mik azok az intervallumos futóedzések? Az intervallumos futóedzések biztos módszer a sebesség és az állóképesség növelésére, de tudnod kell, hogyan építsd be ezeket az edzéseket az edzésedbe. Bár az állóképesség-rajongók gyakran élvezik a hosszú, lassú futásokat, minden jó edzésprogram mindig tartalmaz néhány nagy intenzitású edzést. Ha fogyás céljából gyalogolsz, az intervallumos gyaloglás segíthet gyorsabban elérni a célodat. De a Journal of Applied Physiology tanulmánya szerint mindössze hét intervallumos edzés két hét alatt 36 százalékkal növelte a zsírégetést (7).

Milyen hosszú legyen egy kocogó intervallum edzés?

Ezután kezdje el az intervallumos kocogás edzését, három-négy alkalommal váltogatva a sebesség- és pihenőintervallumokat. Gyorsítson fel egy percig gyors kocogásra, majd lassítson le egy kétperces sétálós pihenőidőre. Ismételje meg a folyamatot 20 percen keresztül a teljes hosszúságú edzéshez.

Mennyi idő alatt égetjük el a kalóriákat gyaloglás közben?

Az NIH azt javasolja, hogy fokozatosan kezdjük, például heti három nap sétával, és néhány hét alatt gyorsabb és hosszabb sétákat tegyünk. Egy egyórás, 2 mérföld/órás séta során egy 160 kilós személy 183 kalóriát, egy 200 kilós 228 kalóriát, egy 240 kilós pedig 273 kalóriát éget el a National Institutes of Health szerint.

Az intervallumos gyaloglás az egyik legjobb módja annak, hogy javítsa fittségi szintjét, több kalóriát égessen el, és akár átmenetet képezzen egy kocogás vagy futóprogramhoz.

Hogy fittebb és egészségesebb legyél, és gyorsabban elérd fogyókúrás céljaidat, próbáld ki ezt a 20 perces séta-kocogás edzést Janet Hamilton, CSCS, klinikai edzésfiziológus és a Running Strong tulajdonosa által.

Ezzel az utolsó 4 perces gyaloglási intervallummal elérjük a 20 perces határt.

Ha legalább egy hét elteltével energikusnak és sérülésmentesnek érzi magát, a kocogós szakaszokat 90 másodpercre, a sétálós szakaszokat pedig három és fél percre rövidítheti.

A bemelegítés során kezdje könnyű gyaloglási tempóval, és fokozatosan haladjon felfelé a mérsékelt gyaloglási tempóig.

Míg a futás-gyaloglás edzés segíthet a futási idő növelésében, ugyanígy a gyorsasági edzés is.

A testsúlyos gyakorlatokkal kombinált gyaloglás nagyszerű testsúlycsökkentő előnyöket biztosít az intervallumos gyaloglás és a testmozgás során. Gyorsítson fel egy percig gyors kocogásra, majd lassítson le egy kétperces sétapihenőre. Ez nemcsak az egészséges életmód része, hanem az ember alacsonyan tartja a verejtékezés mértékét (ami a test ideális hőmérséklete a meleghez), de még a gyaloglás és kocogás időszakaiban is növeli azt, hogy a kalóriaégetés is fokozott ütemben történjen. Itt van minden, amit a fogyókúrás intervallum edzésről tudni kell.

Az intervallum edzés segíthet a fogyásban?

Ha már kipróbáltad és élvezted az intervallumos edzést, de szeretnéd növelni a kalóriaégetést, próbáld ki a sprint intervallum edzést vagy a HIIT-et a fogyásért. Bármelyik lehetőséget is választod, biztos, hogy javulást fogsz tapasztalni a futóállóképességedben és az általános teljesítményedben.

Az intervallumos edzés nagy intenzitású futás (a munkafázis), amelyet gyaloglás vagy kocogás (a regenerációs fázis) szakaszai választanak el.

Milyen hosszú legyen az intervallum edzés?

"Nagy rajongója vagyok az intervallum edzésnek, de az intervallum edzés teljes időtartamának legalább 15-20 percesnek kell lennie ahhoz, hogy maximális kardio- és kalóriahatékonyságot érjünk el.

Olvassa el a séta kocogás intervallumok nagyszerű fogyás és fitness tippeket.

Hány kilométert kell gyalogolnod ahhoz, hogy zsírt égess?

Általánosságban elmondható, hogy egy felnőttnek legalább 30 mérföldet kell gyalogolnia ahhoz, hogy elégessen egy kiló zsírt, vagyis 3500 kalóriát. A gyaloglás aerob testmozgás, ami azt jelenti, hogy nagy izomcsoportokat használ, hogy tartósan és tartósan fizikai tevékenységet végezzen.

Jó megérteni, hogy az izomrost-genetikád hogyan befolyásolhatja a gyaloglást és a futást, de az a tapasztalatom a fogyókúrás gyaloglással és kocogással kapcsolatban, hogy az a módszer, amit a legjobban élvezel, a legjobb zsírégetést fogja eredményezni.

Milyen hosszúak legyenek az intervallumos gyalogló edzések? Ismételje meg az intervallum sorozatot (30 másodperces gyors, majd két perc 30 másodperces mérsékelt tempó) még négyszer, összesen öt intervallum sorozatot (15 perc). Az edzést 5 perces lehűléssel fejezze be. Ahogy javul az edzettségi szintje, az intervallumos gyaloglóprogramot fejlettebbé teheti.

Két 10 perces, gyors tempójú futás 300 kalóriát éget el 30 perc alatt, míg egy 45 perces, nyugodt futás csak 240 kalóriát éget el.

Az intervallum kocogás jó a fogyáshoz?

Az intervallumos kocogás a legjobb a fogyáshoz. Az egyenletes tempójú kocogás minden nap jó kardióedzés. Azonban többet hozhatsz ki belőle, ha felpörgeted. A kocogást alakítsa át rövidebb intervallumos edzésekké, hogy intenzívebb edzés legyen, amely több zsírt éget a fogyás érdekében.

Javaslom, hogy a gyaloglás/kocogás intervallumokat használd a következőképpen: melegíts be öt perc könnyű sétával, majd kocogj, amíg ki nem fáradsz.

A kocogást alakítsa át rövidebb intervallumos edzésekké, hogy intenzívebb edzés legyen, amely több zsírt éget a fogyás érdekében.

Ezt 4 percig végezze, majd ismételje meg a következő kört: 1 perc kocogás, majd 4 perc séta.

Az intervallumok javíthatják a koleszterinszintet, növelhetik az energiát, erősíthetik az agy egészségét és még sok minden mást, mondja Dr. Az általa javasolt intervallumok közé tartozik a 3 perces kocogás, amelyet 30 másodperces séta követ, a 4 perces kocogás, amelyet 45 másodperc séta követ, vagy az 5 perces kocogás 1 perc sétával.

De ha elfoglalt ember vagy, és csak 20 percet tudsz kivenni az időbeosztásodból, akkor ez a séta-kocogás edzés nagyszerű lehet ahhoz, hogy fitt és egészséges maradj.

Elég a séta a hasi zsírégetéshez?

Szerencsére a gyaloglás, akárcsak a mérsékelt és nagy intenzitású gyakorlatok más formái, segíthet a hasi zsír elleni küzdelemben. A Physical Activity and Nutrition című folyóiratban 2014-ben megjelent tanulmány szerint a heti háromnapos gyaloglás 12 héten keresztül hatékonyan égeti a hasi zsírt, különösen az idősebb nők esetében.

Bár az intervallum edzés regenerációs időszakát "regenerációnak" nevezik, ez alapvetően egyszerűen csak a munka intenzitásának olyan tempóra való csökkentését jelenti, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy egy rövid időre "visszaálljon", így a szervezet készen áll egy újabb intenzív munkára.

A kutatások azt is mutatják, hogy az intervallumos edzés a legjobb a zsírégetéshez, így ha a fogyás a cél, ez az edzésterv segít abban, hogy ezt a célt is elérd.

Módosítsa a gyaloglás/futás intervallumot úgy, hogy 1 perc futást ad hozzá és 1 percet von le a gyaloglási intervallumból (W/R: 3/2).

Ha még nem ismeri a futást vagy általában a testmozgást, lehet, hogy ezt az intervallumos séta-kocogás edzést kissé intenzívnek találja. Következő 15 perc: Egy percig fuss gyorsabban egy kissé vagy egészen kihívást jelentő tempóban; ennek az intervallumnak a végére szinte légszomjat kell érezned. Kezdje a gyaloglást kényelmes sebességgel (könnyen elbeszélgethet valakivel, aki éppen Ön mellett sétál), és fokozatosan növelje a tempót, hogy növelje a pulzusszámát és felkészítse az izmait.

Egy másik tanulmány összehasonlította az intervallum edzést az aerobikkal, és megállapította, hogy az intervallum edzés hatékonyabb volt a zsírégetésben, mint a hagyományos aerobik.

Az intervallumos gyaloglás segíthet a fogyásban?

De ha gyorsabban szeretne fogyni, akkor az intervallumos gyaloglást kell használnia a fogyáshoz. Egy intervallumos gyaloglóprogram megnövelheti a kalória- és zsírégető potenciálodat anélkül, hogy túl nagy stresszt vagy megterhelést jelentene a testednek. Mi az az intervallumos gyaloglás?

Az intervallum edzés az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fogyás érdekében, mert növeli a szív- és érrendszeri állóképességet, az aerob és anaerob kapacitást.