Hogyan néz ki a 80 20 diéta: Hogyan néz ki a 90 10 diéta?

Ez alapvetően azt jelenti, hogy az idő 90 százalékában tiszta, teljes értékű ételeket fogyasztasz, a maradék 10 százalékban pedig pazarolsz. Ez egy olyan étkezési terv, amelyért sok híresség, táplálkozási szakértő és fogyókúrás szakértő rajong, mert ha jól csinálod, akkor segíthet abban, hogy elképesztően jól érezd magad és jól nézz ki anélkül, hogy valaha is megtagadnád a jó dolgokat.

Mi a 80/10/10 diétás étkezési terv? A diéta azon az elképzelésen alapul, hogy az optimális étrendnek a kalóriák legalább 80%-át szénhidrátból, legfeljebb 10%-át fehérjéből és 10%-át zsírokból kell biztosítani. Sok népszerű diétával ellentétben a 80/10/10 diétának nincs időkorlátja.

A négygyermekes anyuka szigorú ketogén diétát követ, amelynek lényege, hogy a napi kalóriák 75 százalékát zsírból, 20 százalékát fehérjéből, és csak 5 százalékát szénhidrátból fogyasztja, ami lényegében "arra kényszeríti a szervezetet, hogy a szénhidrátok helyett a lipideket használja üzemanyagként" - magyarázza Maria A.

Mi az a 80/20 diéta, és érdemes-e kipróbálni?

Jó hírek: A 80/20 diéta kivétel minden alól, amit a fogyásról tudni véltél. Ezen a diétán semmi sem tiltott. Igen, teljesen lehetséges, hogy úgy fogyj, hogy közben a kedvenc ételeidet zabálod. Ez a nő a 80/20 szabályt HIIT edzésekkel kombinálva két év alatt 120 kilót fogyott.

Hogyan néz ki egy 80/20-as étkezési terv?

A 80/20-as szabály útmutató a mindennapi étrendhez - az esetek 80 százalékában egyél tápláló ételeket, a maradék 20 százalékban pedig fogyassz egy adagot a kedvenc édességedből. A terv "80 százalékos" részében összpontosítson arra, hogy sok vizet igyon és tápláló ételeket fogyasszon, amelyek a következőket tartalmazzák: Teljes kiőrlésű gabonafélék. Gyümölcsök és zöldségek.

Kiszámíthatja, hogy hány konkrét kalória teszi ki a napi vagy heti bevitelének 80 százalékát, vagy összeszámolhatja, hogy hány étkezés és uzsonna teszi ki az összes elfogyasztott étel 80 százalékát.

Diétát kell tartania a fogyáshoz?

Ha nem kell valamit 100 százalékban betű szerint követned, az segíthet abban, hogy hosszú távon kitarts mellette, ami fontos eleme a fogyásnak és a súly megtartásának. Ha ezt a szabályt az étrendjére alkalmazza, akkor az idő 80 százalékában egészséges vagy "szabályos" ételeket eszik, a fennmaradó 20 százalékban pedig szabadabban étkezik.

Tényleg 80% diéta és 20% testmozgás?

Eszerint a fogyás 80%-a diétával, 20%-a pedig testmozgással érhető el. Vagyis a fogyás nagy része a helyes étkezési rendben rejlik, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit megeszünk (azaz kalóriadeficit). Ezt valamilyen testmozgással kell párosítani.

A 80/20-as étkezéssel járó rugalmasság azt jelentheti, hogy hacsak nem vagy nagyon fegyelmezett a diéta iránti elkötelezettségedben, a végén több egészségtelen ételt fogyaszthatsz, mint egy szigorúbb diéta esetén.

A 80/20 diéta nem diétás megközelítés, de néhány ember számára, aki ennek a mentalitásnak megfelelően kezd el étkezni, diétának tűnik. Ehelyett a 20 százalékos napokon is egészséges ételeket kell fogyasztanod, és arra kell törekedned, amit Dr. Ironikus módon, ami a 80/20-as étrendet olyan kívánatossá teszi, az egyben a bukása is lehet.

A fogyás tényleg 80% diéta és 20% testmozgás?

Női egészséges testsúlycsökkentő program: 80% diéta és 20% testmozgás . Az intenzív napi edzések hatékonysága körül kialakult felhajtás ellenére a tanulmányok azt mutatják, hogy a nők egészséges fogyókúrájának legalább 80%-ban az étrendre kell összpontosítania. A testmozgás valóban fontos és szükséges a jó közérzet fenntartásához.

Mivel a 80-20-as diéta egészséges, kiegyensúlyozott étrendet tartalmaz, némi túlzással, segíthet néhány kiló leadásában, ha a hizlaló ételek visszaszorítására és a kalóriák figyelésére használja.

A 80/20 diéta az az elképzelés, hogy az idő 80 százalékában szigorúan egészségesen kell táplálkoznod, de a maradék 20 százalékban engedd meg magadnak a tékozlást.

Jó modell-e a 80/20 szabály követése?

Ezért a 80/20 szabály nagyszerű modell, amelyet követni kell. Az, hogy hogyan hozol létre és tartasz fenn kalóriadeficitet a konyhában, csak rajtad múlik. Mindannyian tudjuk, hogy miből áll össze egy jó étrend.

A 80/20 diéta valóban segít a fogyásban? A mai napig nincs tudomány a 80/20 diéta mögött, de egy 2014-ben az Obesity Facts című szaklapban megjelent tanulmány igazolja a diéta elméletét. A kutatók megállapították, hogy kisebb túlevések után is lehet fogyni, ha kompenzáljuk, és az idő nagy részében egészségesen étkezünk.

Igaz a 80/20-as fogyási szabály? A 80/20 szabály alapgondolata nagyon egyszerű. Ahhoz, hogy egészségi előnyökhöz jusson, nem kell mindig 100%-ban egészséges ételeket választania. Elég a 80% is. A fennmaradó 20%-ban választhat kevésbé egészséges ételeket és kényeztetheti magát. A 80/20 szabály a fogyás rugalmas megközelítése.

Hogyan néz ki a tökéletes, kiegyensúlyozott étrend?

A kiegyensúlyozott étrend a következő csoportokba tartozó élelmiszereket tartalmazza: gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, gabonafélék és fehérjék.

Miért van a 80% diéta 20% edzés szabály? Ennek számos oka van, többek között az, hogy az edzés során a vártnál jóval kevesebb kalóriát égetünk el, és hihetetlenül könnyű ezeket a kalóriákat (és még néhányat!) közvetlenül az edzés után elfogyasztani. Tehát tényleg igaz a mondás: "80 százalék diéta, 20 százalék edzés"? Nos, igen , röviden.

A kalóriamennyiség ugyanaz lesz minden napi étrendben, de a tányérokon lévő ételek teljesen másképp fognak kinézni.

Miért egészséges a 80/20 szabály?

A diéta betartásának képtelensége a kudarc és a csalódottság érzéséhez és a feladáshoz vezet. Ezért a 80/20 szabály egy rugalmas, mégis egészséges módja a diéta megtervezésének. A 80/20-as diétaszabály több mint egy diéta, ez az egészséges táplálkozás megközelítése, amely megtanít az egyensúlyra, a mértékletességre és a bűntudat nélküli kényeztetésre.

A ketózis eléréséhez és fenntartásához a teljes szénhidrátbevitelt 30 g körül, a nettó szénhidrátbevitelt pedig 20 g körül kell tartani. A nettó szénhidrátok kiszámításához fogd az élelmiszer teljes szénhidrátmennyiségét, és vond le belőle a rostokat és a cukoralkoholokat. A téves tudományos tanulmányok azt mondták a lakosságnak, hogy a táplálékkal bevitt zsírok súlygyarapodáshoz vezetnek, ami a 20. század végének zsírszegénység-őrületét okozta.

A 80/20 diéta másik pozitív aspektusa, hogy megszünteti a szorongást, amelyet gyakran érzünk, amikor nem diétás ételeket, például süteményeket, süteményeket, fagylaltot és hasonlókat fogyasztunk.

A 80:20 diéta az étkezés pozitív megközelítését támogatja azáltal, hogy nem tiltja be egyetlen élelmiszercsoportot sem, és hasonlóképpen nem összpontosít a kalóriaszámlálásra vagy az élelmiszerek pontértékkel való ellátására.

A 80/20-as diéta során csak az idő 20 százalékában kell fogyasztania ezeket az ételeket, ami nagymértékben csökkenti a teljes zsírbevitelt.

A 80/20 diétára a legjobb, ha úgy tekintünk, hogy az nem annyira diéta, mint inkább fogyókúrás irányelvek.

A lényeg az, hogy: Az idő 80 százalékában táplálkozási szempontból értékes ételeket (például gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjéket) fogyasztasz, az idő 20 százalékában pedig azt eszel, amit csak akarsz (például azt a szelet csokoládétortát, amire már régóta gondolsz).

A 80/20 diéta étlapján az egészséges részről sok zöldség, saláta, friss gyümölcs, diófélék, álgabonák, mint a quinoa, amarant, természetes gabonafélék, mint a barna és vadrizs, tönkölybúza, köles és zab, vagy könnyű húsok és halak szerepelnek.
Kezdjük azzal, hogy milyen ételeket érdemes enni vagy kerülni, majd megnézünk egy teljes napot a magas zsírtartalmú étrenddel. Hogyan működik a 80/20 diéta szabálya? Hogyan működik a 80/20 diéta szabálya. A 80/20-as szabály mögött meghúzódó elv egyszerű: Az idő 80 százalékában egyél tápláló ételeket, a maradék 20 százalékban pedig engedd meg magadnak, hogy egy kicsit kényeztesd magad. A diéta hívei azonban nem értenek egyet abban, hogyan határozzuk meg azt a 20 százalékot, amikor kevésbé egészséges ételeket fogyasztunk. Reggelire Joghurt maracujával és mandulával - 170 kalória 1 adag 150 g natúr joghurt 1 evőkanál pelyhesített mandula 1 maracuja Pirítsa a pelyhesített mandulát egy száraz serpenyőben alacsony hőfokon néhány percig, amíg aranyszínűvé válik.

Ha a 20 százalék kalória-, cukor- és zsírzabálássá válik, amely nem kínál semmilyen táplálékot, az könnyen tönkreteheti az egészséges táplálkozást, amelyet az idő másik 80 százalékában betartasz.

Weiner szerint nem számít, hogy a 80/20 szabályt minden napra (például három egészséges étkezés és egy finomság) vagy egy hétnapos hétre (például öt napon át egészségesen étkezünk, majd két napra lazítunk a diétás korlátozásokon) alkalmazzuk.