Kell nekem snack fogyni: Lehet nassolni és mégis fogyni?

A nassolásnak rossz híre van, de valójában segíthet az egészséges testsúly megőrzésében, sőt, akár a fogyásban is - feltéve, hogy odafigyelsz arra, hogy milyen típusú ételeket nassolsz, és okosan választasz. A körülbelül háromóránként elfogyasztott kisebb étkezések és uzsonnák segíthetnek a vércukorszint stabilabb szinten tartásában a nap folyamán.

Lehet fogyni úgy, hogy egész nap nassolsz?

A legtöbb kutatás szerint az étkezések közötti nassolás nem befolyásolja a testsúlyt ( 14 , 15 ). Néhány tanulmány mégis arra utal, hogy a fehérjében gazdag, magas rosttartalmú nassolnivalók fogyasztása segíthet a fogyásban ( 16 , 17 ).

Hogyan hagyhatom abba a nassolást?

Azzal, hogy a nap folyamán három olyan időpontot választasz, amikor le tudsz ülni az ételeddel egy tartalmas, teljesen figyelmes módon, megkóstolhatod, élvezheted és megelégedhetsz az ételeiddel. A napi háromszori étkezés, ahogy a nagymamád tette, az első lépés a nassolás megszüntetéséhez.

Ha pedig nem fogyókúrázik, és szeret nassolni, akkor is ügyeljen arra, hogy ne olyan nassolnivalókat fogyasszon, amelyek elősegítik a súlygyarapodást.

Kell-e egészséges nassolnivaló az étkezések között?

Ha két étkezés között megéhezel, okos lépés lehet az egészséges nassolás - különösen akkor, ha a legutóbbi étkezés fehérje- vagy kalóriaszegény volt, és a következő étkezés néhány óra múlva következik. Az étrendjétől és attól függően, hogy mennyire aktív, még a megfelelő fehérje- és kalóriatartalmú étkezések között is megéhezhet.

Bár a zsírszegény és zsírszegény görög joghurtok kevesebb kalória mellett több fehérjét tartalmaznak, nyugodtan válaszd a teljes zsírtartalmúakat, ha jobban szereted az ízüket, különösen, ha alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétát folytatsz.

A nassolás jó vagy rossz Neked?

És valójában a nassolás nem "rossz" az Ön számára, ha mértékkel teszi, és egészséges döntéseket hoz. Próbáld ki ezeket a tippeket, hogy mindkettőt megtedd! Igen, mindannyiunknak vannak hosszú munkanapjai, amikor valami édesre vágyunk, vagy valami sósra van szükségünk, hogy kilábaljunk a munkanapi álomból, de ha okosan választod meg, hogyan nassolsz, jobban fogod érezni magad, és talán még jobban is fogsz kinézni.

Mi az első számú módja a fogyásnak? Az első számú, leggyorsabb, legkönnyebb módja a fogyásnak, kerüld el a nassolást! Ha abbahagyod a nassolást, fogyni fogsz! Az emberek fenyegetve érzik magukat, amikor azt javaslom, hogy hagyják ki a nassolást az étrendjükből. Amikor elkezdtem beszélni a nassolás mellőzéséről a fogyás érdekében, nem voltam felkészülve a kritikára. Mintha az étkezések közötti evés az lenne, ami életben tart minket.

A legjobb fogyókúrás snack az lesz, amelyik kevesebb kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, és nulla cukrot tartalmaz.

Nem baj, ha egész nap nassolok az étkezések helyett?

A nassolás bizonyos esetekben jó lehet, például az éhségérzet megelőzésére azoknál az embereknél, akik hajlamosak túl sokat enni, ha túl sokáig nem esznek. Mások azonban jobban járnak, ha naponta három vagy kevesebb étkezést fogyasztanak. Végső soron ez tényleg személyes döntés.

Ez a tanulmány megállapította, hogy azok, akik sok fehérjét ettek olyan élelmiszerekből, mint a túró, hatékonyan segítették a fogyást, miközben megőrizték a sovány izomzatot.

Valójában egy vizsgálatban 4 héten keresztül napi 2 csésze görögdinnye fogyasztása a telítettség érzésének fokozódását, a testsúly csökkenését és alacsonyabb testtömegindexet eredményezett azokhoz képest, akik naponta alacsony zsírtartalmú süteményt falatoztak.

Néhány javasolt nassolnivaló: egy darab gyümölcs, egy tál tej és alacsony zsírtartalmú és cukormentes gabonapehely, sajt és keksz, alacsony zsírtartalmú vagy cukormentes joghurt, egy tál leves, egy müzliszelet, digestive vagy más alacsony cukortartalmú keksz, melba toast alacsony zsírtartalmú margarinnal, sómentes diófélék vagy mandula.

Fogyni fogok, ha nem nassolok?

A fogyás természetes, ha megszünteti a nassolást. Az anyagcseréd nem fog szenvedni, az étkezések során jobban fogod élvezni a kiegyensúlyozott ételeket, az étkezéseid pedig kielégítőbbek és gazdagabbak lesznek.

Melyek a legjobb rágcsálnivalók a fogyáshoz?

Burgess kedvenc nassolnivalói közé tartozik a rizspogácsa alacsony zsírtartalmú krémsajttal és uborkaszeletekkel, valamint a görög joghurt parfait mézzel, 2 összetevőből álló chia maglekvárral és házi granolával. Szerinte még egy kis tojásos wrap pulykával, avokádóval és salátával egy karfiolos lapos kenyér tortillában is működhet uzsonnaként! A nassolnivalók segítenek a kalóriaégetésben.

Segíthetnek a nassolnivalók a súlyod kezelésében?

Az étkezések közötti egészséges nassolás szintén csökkentheti az éhségérzetet, és megakadályozhatja, hogy étkezéskor túl sokat egyen. Sokféle nassolnivaló közül választhat, és természetesen nem minden nassolnivaló egészséges vagy segít a testsúlyának kezelésében. Próbálja meg korlátozni az egészségtelen rágcsálnivalókat, amelyeket a házba visz.

A magas fehérjetartalmú étrendről tanulmányok kimutatták, hogy segít a fogyásban, ráadásul ezzel egyidejűleg üzemanyagot biztosítasz az izmaidnak, hogy segítsenek tónusba hozni a testedet.

A kis étkezések valóban segítenek a fogyásban?

A WebMD archívumából Valószínűleg hallotta már azt a tanácsot, hogy a nap folyamán elfogyasztott kis étkezésekkel lehet megnyerni a domborulattal vívott csatát. Az állítás szerint a gyakori nassolás - feltéve, hogy egészséges - pörgésben tartja az anyagcserét, elűzi az éhségérzetet és szabályozza a vércukorszintet. A végeredmény: Kevesebbet eszel.

Mi történik, ha egész nap nassolsz?

Nemkívánatos súlygyarapodás, ha az adagok vagy a nassolás gyakorisága túl nagy, felesleges kalóriákat adva hozzá. A túl sok nassolás csökkentheti az étkezéskor jelentkező éhségérzetet, vagy arra késztethet, hogy az étkezést teljesen kihagyjuk, ami növeli a fontos tápanyagok elvesztésének kockázatát.

A mandula tele van fehérjével, és a legjobb fehérjedús élelmiszerek közé tartozik, ha fel akarod gyorsítani a fogyásodat.

Segíthet a napi 17 nassolnivaló fogyasztása a fogyásban?

A kutatók a férfiaknak napi 17 kis nassolnivalót kellett enniük, és azt találták, hogy mindössze két hét alatt - anélkül, hogy kevesebb kalóriát fogyasztottak volna - a résztvevők koleszterin- és inzulinszintje csökkent, így nemcsak a súlygyarapodás, hanem a szívbetegségek és az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség kockázata is csökkent.

Az energiagolyók beillesztése a fogyókúrás étkezési tervedbe valóban segíthet abban, hogy gyorsabban elérd a kívánt súlyt.

Egészséges rágcsálnivalók a fogyáshoz, mint az alacsony zsírtartalmú sajtok közé tartozik a parmezán, a kecskesajt, az alacsony zsírtartalmú krémsajt, a túró és a ricotta sajt.
Jobb nassolni a fogyáshoz? A feldolgozatlan élelmiszerek jó választásnak bizonyulnak, mivel sok feldolgozott snack magas cukor-, só- vagy mindkettőtartalmú. Az étkezések közötti nassolás segíthet a fogyásban. Az egészséges opciókat tartalmazó nassolás segíthet megelőzni a túlevést, valamint vitaminokat, rostokat és fehérjét biztosíthat.